Umgang mit Einsamkeit und Schüchternheit

Freunde finden, auch wenn Sie sich schüchtern oder sozial unbeholfen fühlen

Bist du schüchtern und selbstbewusst in sozialen Situationen? Fühlen Sie sich isoliert und einsam, wissen aber nicht, wie Sie mit anderen Kontakt aufnehmen sollen? Sie haben vielleicht das Gefühl, der Einzige zu sein, aber die Wahrheit ist, dass viele Menschen mit Scheu und sozialer Unsicherheit kämpfen. Egal wie unbeholfen oder nervös Sie sich in der Gesellschaft anderer fühlen, Sie können lernen, selbstkritische Gedanken zum Schweigen zu bringen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und Ihre Interaktionen mit anderen sicherer zu gestalten. Sie müssen Ihre Persönlichkeit nicht ändern, aber indem Sie neue Fähigkeiten erlernen und eine andere Perspektive einnehmen, können Sie Ihre Ängste überwinden und lohnende Freundschaften aufbauen.

Benötigen Sie Hilfe beim Umgang mit Scheu und Einsamkeit?

Als Menschen sollen wir soziale Wesen sein. Freunde zu haben macht uns glücklicher und gesünder - in der Tat ist die soziale Verbindung der Schlüssel zu unserer geistigen und emotionalen Gesundheit. Dennoch sind viele von uns schüchtern und sozial introvertiert. Wir fühlen uns bei unbekannten Menschen unbeholfen, wissen nicht, was wir sagen sollen, oder machen uns Sorgen darüber, was andere von uns denken könnten. Dies kann dazu führen, dass wir soziale Situationen vermeiden, uns von anderen trennen und allmählich isoliert und einsam werden.

Einsamkeit ist ein häufiges Problem bei Menschen aller Altersgruppen und Hintergründe, und dennoch zögern die meisten von uns zuzugeben. Aber die Einsamkeit ist kein Grund, sich zu schämen. Manchmal ist es ein Ergebnis äußerer Umstände: Sie sind zum Beispiel in ein neues Gebiet umgezogen. In solchen Fällen können Sie viele Schritte unternehmen, um neue Leute kennenzulernen und Bekannte in Freunde zu verwandeln.

Aber was ist, wenn Sie mit Schüchternheit, sozialer Unsicherheit oder der langjährigen Schwierigkeit, Freunde zu finden, kämpfen? Die Wahrheit ist, dass keiner von uns mit sozialen Fähigkeiten geboren wird. Das sind Dinge, die wir im Laufe der Zeit lernen - und die gute Nachricht ist, dass Sie sie auch lernen können. Unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrer Situation können Sie lernen, Scheu oder soziale Unbeholfenheit zu überwinden, Einsamkeit zu verbannen und starke, erfüllende Freundschaften zu genießen.

Ist Schüchternheit und Unsicherheit für Sie ein Problem?

  • Hast du Angst dumm in sozialen Situationen auszusehen?
  • Sorgen Sie sich viel darüber, was andere von Ihnen denken?
  • Vermeiden Sie häufig soziale Situationen?
  • Haben andere Menschen anscheinend viel mehr Spaß als Sie in sozialen Situationen?
  • Nehmen Sie an, es ist Ihre Schuld, wenn jemand Sie ablehnt oder uninteressiert erscheint?
  • Fällt es Ihnen schwer, auf Menschen zuzugehen oder an Gesprächen teilzunehmen?
  • Neigen Sie dazu, Ihre „Leistung“ zu kritisieren und zu kritisieren, nachdem Sie Zeit mit anderen verbracht haben.
  • Fühlst du dich oft schlecht, wenn du dich gesellig hast?

Wenn Sie diese Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, kann dieser Artikel hilfreich sein.

Bewältigung sozialer Unsicherheit und Angst

Wenn es um Scheu und soziale Unbeholfenheit geht, machen die Dinge, die wir uns selbst sagen, einen großen Unterschied. Hier einige gängige Denkmuster, die Ihr Vertrauen untergraben und soziale Unsicherheit fördern können:

  • Zu glauben, dass Sie langweilig, unwahrscheinlich oder komisch sind.
  • Glauben Sie, dass andere Menschen Sie in sozialen Situationen bewerten und beurteilen.
  • Glauben, dass Sie abgelehnt und kritisiert werden, wenn Sie einen sozialen Fehler machen.
  • Zu glauben, abgelehnt oder sozial peinlich zu sein, wäre schrecklich und verheerend.
  • Zu glauben, dass das, was andere über Sie denken, definiert, wer Sie sind.

Wenn Sie diese Dinge glauben, ist es kein Wunder, dass soziale Situationen furchterregend erscheinen! Aber die Wahrheit ist niemals so schwarz und weiß.

Die Leute denken nicht an dich- Zumindest nicht in dem Maße, wie Sie denken. Die meisten Menschen sind in ihrem eigenen Leben und ihren Sorgen verhaftet. So wie Sie über sich und Ihre eigenen sozialen Belange nachdenken, denken andere über sich selbst nach. Sie verbringen nicht ihre Freizeit damit, Sie zu beurteilen. Also verschwenden Sie keine Zeit mehr damit, sich Sorgen zu machen, was andere von Ihnen denken.

Viele andere Menschen fühlen sich genauso unbeholfen und nervös wie Sie. Wenn Sie sozial ängstlich sind, kann es den Anschein haben, dass alle anderen extrovertiert sind und vor Selbstbewusstsein strotzen. Das ist aber nicht der Fall. Einige Leute können es besser verstecken als andere, aber es gibt viele introvertierte Menschen, die mit den gleichen Selbstzweifeln kämpfen wie Sie. Die nächste Person, mit der Sie sprechen, ist genauso wahrscheinlich besorgt darüber, was Sie von ihnen halten!

Die Menschen sind viel toleranter als Sie denken. Die Vorstellung, in der Öffentlichkeit etwas Peinliches zu tun oder zu sagen, ist schrecklich. Sie sind sicher, dass jeder Sie beurteilen wird. Aber in der Realität ist es sehr unwahrscheinlich, dass die Menschen über soziale Missstände eine große Sache machen. Jeder hat es irgendwann gemacht, also werden die meisten es einfach ignorieren und weitermachen.

Lernen, sich selbst zu akzeptieren

Wenn Sie erkennen, dass die Menschen Ihre Worte und Taten NICHT hinterfragen und beurteilen, werden Sie automatisch sozial weniger nervös. Aber es bleibt immer noch so, wie Sie sich fühlen. Zu oft sind wir unsere eigenen schlechtesten Kritiker. Wir sind auf eine Weise hart für uns, wie wir es niemals für Fremde sein würden - ganz zu schweigen von den Menschen, die uns wichtig sind.

Zu lernen, sich selbst zu akzeptieren, geschieht nicht über Nacht - es erfordert ein Umdenken.

Sie müssen nicht perfekt sein, um gemocht zu werden. In der Tat können unsere Unvollkommenheiten und Macken liebenswert sein. Sogar unsere Schwächen können uns anderen näher bringen. Wenn jemand ehrlich und offen ist, was seine Schwachstellen angeht, ist dies eine verbindende Erfahrung - insbesondere wenn er über sich selbst lachen kann. Wenn Sie Ihre Unbeholfenheit und Unvollkommenheiten fröhlich annehmen können, werden Sie wahrscheinlich auch feststellen, dass andere dies auch tun werden. Sie mögen vielleicht sogar besser dafür!

Es ist in Ordnung, Fehler zu machen. Jeder macht Fehler; es ist ein Teil des Menschseins. Also gönnen Sie sich eine Pause, wenn Sie etwas vermasseln. Ihr Wert kommt nicht davon, perfekt zu sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Selbstmitleid zu finden, versuchen Sie, Ihre eigenen Fehler genau wie die eines Freundes zu betrachten. Was würdest du deinem Freund erzählen? Folgen Sie jetzt Ihrem eigenen Rat.

Ihre negativen Selbstbewertungen spiegeln nicht unbedingt die Realität wider. Tatsächlich tun sie es wahrscheinlich nicht, besonders wenn Sie:

  1. Nennen Sie sich selbst Namen wie "pathetisch", "wertlos", "dumm" usw.
  2. Schlage dich mit all den Dingen, die du "tun" solltest oder nicht solltest.
  3. Machen Sie umfassende Verallgemeinerungen basierend auf einem bestimmten Ereignis. Wenn zum Beispiel etwas nicht wie geplant gelaufen ist, sagen Sie sich, dass Sie niemals die Dinge richtig machen werden, Sie sind ein Versager oder Sie vermasseln immer.

Wenn Sie solche verzerrten Gedanken denken, ist es wichtig, sie anzuhalten und bewusst zu fordern. Stellen Sie sich vor, Sie seien ein unparteiischer Beobachter von Drittanbietern, und fragen Sie sich, ob es andere Möglichkeiten gibt, die Situation zu betrachten.

Schritt für Schritt soziale Kompetenzen aufbauen

Die Verbesserung sozialer Fähigkeiten erfordert Übung. Genauso, wie Sie nicht erwarten würden, auf der Gitarre ohne Anstrengung gut zu werden, sollten Sie nicht erwarten, sich sozial zu fühlen, ohne die Zeit dafür einzusetzen. Das heißt, du kannst klein anfangen. Machen Sie kleine Schritte in Richtung auf mehr Selbstvertrauen und soziales Engagement und bauen Sie dann auf diesen Erfolgen auf.

  • Lächle jemanden an, den du auf der Straße passierst.
  • Kompliment jemanden, dem Sie während Ihres Tages begegnen.
  • Stellen Sie jemandem eine beiläufig gestellte Frage (in einem Restaurant, zum Beispiel: "Waren Sie schon einmal hier? Wie geht es dem Steak?")
  • Beginnen Sie ein Gespräch mit einem freundlichen Kassierer, einer Rezeption, einem Kellner oder einem Verkäufer.

Wie stellen Sie sich Ihren größten sozialen Ängsten

Wenn es um die Dinge geht, die uns wirklich erschrecken, möchten Sie Ihren Ängsten allmählich begegnen, angefangen bei Situationen, die etwas anstrengend sind und zu mehr Angst erregenden Szenarien führen. Stellen Sie sich das als Stehleiter vor, wobei jede Sprosse etwas anstrengender ist als die letzte. Fahren Sie nicht mit dem nächsten Schritt fort, bis Sie mit dem folgenden Schritt eine positive Erfahrung gemacht haben. Wenn Sie beispielsweise bei Partys mit neuen Leuten extrem ängstlich sind, können Sie hier eine Trittleiter verwenden:

  1. Gehen Sie zu einer Party und lächeln Sie ein paar Leute an.
  2. Gehen Sie zu einer Party und stellen Sie eine einfache Frage (z. B. "Wissen Sie, wie spät es ist?"). Sobald sie geantwortet haben, danken Sie ihnen höflich und entschuldigen Sie sich dann. Der Schlüssel ist, die Interaktion kurz und süß zu gestalten.
  3. Bitten Sie einen Freund, Sie auf der Party mit jemandem bekannt zu machen und ein kurzes Gespräch zu ermöglichen.
  4. Wählen Sie auf der Party jemanden aus, der freundlich und zugänglich erscheint. Stelle dich vor.
  5. Identifizieren Sie eine nicht einschüchternde Gruppe von Personen auf der Party und gehen Sie auf sie zu. Sie müssen keinen großen Auftritt machen. Schließen Sie sich der Gruppe an und hören Sie der Konversation zu. Machen Sie ein oder zwei Kommentare, wenn Sie möchten, aber setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck.
  6. Tritt einer anderen freundlichen, ansprechbaren Gruppe bei. Versuchen Sie diesmal, etwas mehr an der Konversation teilzunehmen.

Weitere Tipps zur Entwicklung des sozialen Vertrauens

  • Fake es, bis du es schaffst. Wenn Sie so tun, als wären Sie zuversichtlich, können Sie sich sicherer fühlen.
  • Fokus nach außen, nicht nach innen. Statt sich darum zu sorgen, wie Sie auf etwas stoßen oder was Sie sagen wollen, wechseln Sie Ihren Fokus von sich auf die andere Person. Sie leben mehr im Moment und fühlen sich weniger selbstbewusst.
  • Lache dich aus. Wenn Sie etwas Peinliches tun, verwenden Sie Humor, um die Dinge in die richtige Perspektive zu bringen. Lachen, lernen und weitergehen.
  • Tu Dinge, um anderen zu helfen oder den Tag einer anderen Person aufhellen. Es kann so klein sein wie ein Kompliment oder ein Lächeln. Wenn Sie Positivität verbreiten, werden Sie sich besser fühlen.

Tipps zum Unterhalten

Manche Leute scheinen instinktiv zu wissen, wie sie mit irgend jemandem an jedem Ort ein Gespräch beginnen können. Wenn Sie keiner dieser Glückstypen sind, helfen Ihnen diese Tipps, wenn Sie jemanden zum ersten Mal treffen:

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um mit jemandem ins Gespräch zu kommen

Bemerkung zur Umgebung oder Gelegenheit. Wenn Sie beispielsweise auf einer Party sind, können Sie den Veranstaltungsort, das Catering oder die Musik positiv kommentieren. „Ich liebe dieses Lied“, „Das Essen ist großartig. Hast du das Hühnchen probiert? "

Stellen Sie eine offene Frage, die mehr als nur eine Ja- oder Nein-Antwort erfordert. Halten Sie sich an das Credo des Journalisten und stellen Sie eine Frage, die mit einem der 5 W (oder 1 H) beginnt: wer, wo, wann, was, warum oder wie. Zum Beispiel „Wen kennen Sie hier?“ „Wohin gehen Sie normalerweise an einem Freitag?“ „Wann sind Sie hierher gezogen?“ „Was beschäftigt Sie?“ „Warum haben Sie sich entschieden, Vegetarier zu werden?“ „Wie Ist der Wein? “Die meisten Leute reden gerne über sich selbst, also ist das Anbieten einer Frage ein guter Weg, um ein Gespräch zu beginnen.

Verwenden Sie ein Kompliment. Zum Beispiel: „Ich mag deine Handtasche wirklich. Kann ich fragen, wo du sie hast?“ Oder „Du siehst aus, als hättest du das schon mal gemacht. Kannst du mir sagen, wo ich mich anmelden muss?“

Notieren Sie alles, was Sie gemeinsam haben, und stellen Sie eine Anschlussfrage. "Ich spiele auch Golf, was ist dein Lieblingskurs vor Ort?" "Meine Tochter ging auch zu dieser Schule. Wie gefällt es deinem Sohn?"

Halten Sie das Gespräch mit Small Talk aufrecht. Sagen Sie nichts, was offensichtlich provokativ ist, und vermeiden Sie schwere Themen wie Politik oder Religion. Halten Sie sich an leichte Motive wie das Wetter, die Umgebung und alles, was Sie gemeinsam haben, wie Schule, Filme oder Sportmannschaften.

Hören Sie effektiv zu. Zuhören ist nicht gleichbedeutend mit dem Warten auf das Gespräch. Sie können sich nicht auf das konzentrieren, was jemand sagt, wenn Sie das formulieren, was Sie als Nächstes sagen werden. Einer der Schlüssel zu einer effektiven Kommunikation ist es, sich vollständig auf den Sprecher zu konzentrieren und Interesse an dem, was gesagt wird, zu zeigen. Nicken Sie gelegentlich, lächeln Sie der Person zu und stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung offen und einladend ist. Ermutigen Sie den Sprecher, mit kleinen verbalen Hinweisen wie „Ja“ oder „Ähm“ fortzufahren.

Was tun, wenn soziale Situationen Sie ermüden

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Introvertierte nicht sozial sind. Tatsächlich können Introvertierte genauso sozial sein wie Extrovertierte. Der Unterschied zwischen den beiden ist, dass Introvertierte Energie verlieren, wenn sie sich in der Nähe von Menschen befinden, und sich aufladen, indem sie Zeit alleine verbringen, während Extrovertierte Energie gewinnen, indem sie Zeit mit anderen Menschen verbringen.

Dies bedeutet, dass sich selbst sozial vertraute Introvertierte nach vielem Sozialisieren müde fühlen werden. Das bedeutet nicht, dass irgendetwas nicht stimmt oder dass Sie nicht in der Lage sind, ein erfülltes soziales Leben zu führen. Sie müssen nur Ihre Grenzen verstehen und entsprechend planen.

Übertreiben Sie nicht. Es ist in Ordnung, gesellschaftliche Einladungen abzulehnen, weil Sie nach dem Sozialisieren eine Pause oder eine Ausfallzeit benötigen. Nach einem lustigen Samstag mit Freunden können Sie beispielsweise den Sonntag alleine verbringen, um sich auszuruhen und aufzuladen.

Machen Sie Mini-Pausen. Es wird Zeiten geben, in denen Sie sich ausgelaugt fühlen, aber Sie können die Situation nicht für längere Zeit alleine lassen. Vielleicht befinden Sie sich auf einer geschäftigen Tagung, sind mit Freunden auf der Flucht oder besuchen die Familie in den Ferien. Versuchen Sie unter diesen Umständen, Zeit zu finden, um in eine ruhige Ecke zu gelangen, wenn dies nicht als unhöflich angesehen wird. Sogar 10 oder 15 Minuten hier und da können einen großen Unterschied machen.

Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden über Ihre alleinigen Bedürfnisse. Seien Sie sich im Vorfeld darüber im Klaren, dass Sie durch die Gesell- Es ist nichts, worüber man sich schämen muss, und wenn man versucht, es zu verbergen, wird dies nur zu einer sozialen Erschöpfung beitragen. Gute Freunde sind verständnisvoll und bereit, Ihre Bedürfnisse zu befriedigen.

Umgang mit sozialen Rückschlägen und Ablehnung

Wenn Sie sich sozial engagieren, wird es Zeiten geben, in denen Sie sich beurteilt oder abgelehnt fühlen. Vielleicht haben Sie jemanden angesprochen, aber sie scheinen nicht daran interessiert zu sein, ein Gespräch zu führen oder eine Freundschaft zu beginnen.

Keine Frage: Ablehnung fühlt sich schlecht an. Aber es ist wichtig zu wissen, dass es Teil des Lebens ist. Nicht jeder, dem Sie sich nähern, ist aufgeschlossen, um ein Gespräch zu beginnen, geschweige denn Freunde zu werden. Genau wie beim Dating bringt das Treffen mit neuen Menschen zwangsläufig etwas Ablehnung mit sich. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, sich bei sozialen Rückschlägen leichter zu fühlen:

Versuchen Sie, die Dinge nicht zu persönlich zu nehmen. Die andere Person kann einen schlechten Tag haben, von anderen Problemen abgelenkt werden oder einfach nicht in gesprächiger Stimmung sein. Denken Sie immer daran, dass Ablehnung mit der anderen Person genauso viel zu tun hat wie mit Ihnen.

Behalte die Dinge im Blick. Die Meinung einer anderen Person definiert Sie nicht, und das bedeutet nicht, dass niemand anderes daran interessiert ist, Ihr Freund zu sein. Lernen Sie aus der Erfahrung und versuchen Sie es erneut.

Verfolge dich nicht auf Fehler. Selbst wenn Sie beispielsweise etwas gesagt haben, das Sie bereuen, ist es unwahrscheinlich, dass sich die andere Person nach kurzer Zeit daran erinnert. Bleib positiv; Verzichten Sie darauf, sich selbst als Fehler zu bezeichnen oder sich selbst zu sagen, dass Sie niemals Freunde finden können. Die sehr schüchternen Leute tun es auch und Sie auch.

Literatur-Empfehlungen

Verbessern Sie Ihre sozialen Fähigkeiten - Artikel zur Selbsthilfe, um Scheu und soziale Unbeholfenheit zu überwinden. (SucceedSocially.com)

Soziale Angst - Online-Kurs zur Selbsthilfe. (Zentrum für klinische Interventionen)

Tipps zum Annehmen von Menschen - Tipps, wie Sie neue Menschen ansprechen und engagieren können. (Nerd Fitness)

Zeigen Sie Ihr soziales Selbst - Tipps zum Umgang mit Scheu und negativen Ansichten, die den sozialen Erfolg behindern. (Psychologie heute)

Autoren: Melinda Smith, M. A. und Jeanne Segal, Ph.D. Zuletzt aktualisiert: Oktober 2018.

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