Gut altern

Tipps für ein gesundes und glückliches Alter

Gesund zu bleiben und das Beste zu fühlen, ist in jedem Alter wichtig und das ändert sich nicht, nur weil Sie ein paar graue Haare haben. Wenn wir älter werden, erleben wir eine zunehmende Anzahl von gravierenden Veränderungen des Lebens, einschließlich Karrierewechsel und Ruhestand, Heimkinder, Verlust von Angehörigen und körperliche Veränderungen. Wie wir mit diesen Herausforderungen umgehen und daraus wachsen, ist der Schlüssel, um gesund zu bleiben. Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, Ihre körperliche und seelische Gesundheit zu erhalten und das Leben unabhängig von Alter und Umständen voll auszulasten.

Die Schlüssel zum gesunden Altern

Mit Veränderungen umzugehen ist schwierig, egal wie alt Sie sind. Die besondere Herausforderung für ältere Menschen besteht in der schiere Anzahl von Veränderungen und Übergängen, die beginnen, einschließlich dem Wegzug von Kindern, dem Verlust von Eltern, Freunden und anderen Angehörigen, Änderungen oder dem Ende Ihrer Karriere, einer Verschlechterung der Gesundheit und sogar von Folgen Verlust der Unabhängigkeit. Es ist natürlich, diese Verluste zu spüren. Wenn dieses Gefühl des Verlusts jedoch mit positiven Inhaltsstoffen in Einklang gebracht wird, haben Sie eine Formel, um im Alter gesund zu bleiben.

Gesundes Altern bedeutet, sich ständig neu zu erfinden, wenn Sie das Alter von 60, 70, 80 Jahren und mehr durchlaufen. Es bedeutet, neue Dinge zu finden, die Sie mögen, lernen, sich an Veränderungen anzupassen, körperlich und sozial aktiv zu bleiben und sich mit Ihrer Gemeinschaft und Ihren Angehörigen verbunden zu fühlen. Für viele von uns bringt das Altern leider auch Angst und Angst mit sich. Wie werde ich mich spät im Leben kümmern? Was ist, wenn ich meinen Ehepartner verliere? Was passiert mit meinem Verstand? Viele dieser Ängste gehen jedoch häufig auf Missverständnisse der Bevölkerung über Alterung zurück. Die Wahrheit ist, dass Sie stärker und widerstandsfähiger sind, als Sie vielleicht merken.

Mythen über gesundes Altern
Mythos: Altern bedeutet eine Abnahme der Gesundheit und / oder Behinderung.

Tatsache: Es gibt einige Krankheiten, die mit zunehmendem Alter häufiger werden. Älter werden bedeutet jedoch nicht automatisch einen schlechten Gesundheitszustand oder dass Sie an einen Spaziergänger oder einen Rollstuhl gebunden sind. Viele ältere Menschen genießen eine kräftige Gesundheit, oft besser als viele jüngere Menschen. Präventive Maßnahmen wie gesundes Essen, Bewegung und Stressbewältigung können dazu beitragen, das Risiko chronischer Erkrankungen oder Verletzungen im späteren Leben zu verringern.

Mythos: Gedächtnisverlust ist ein unvermeidlicher Teil des Alterns.

Tatsache: Wenn Sie älter werden, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich an Dinge nicht mehr so ​​leicht erinnern wie früher, oder es kann etwas länger dauern, bis Ihre Daten wiederhergestellt werden. Ein erheblicher Gedächtnisverlust ist jedoch kein unvermeidliches Ergebnis des Alterns. Gehirntraining und das Erlernen neuer Fähigkeiten können in jedem Alter durchgeführt werden, und es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis scharf zu halten. Je früher Sie beginnen, desto schneller profitieren Sie.

Mythos: Man kann einem alten Hund keine neuen Tricks beibringen.

Tatsache: Einer der schädlicheren Mythen des Alterns ist, dass Sie ab einem bestimmten Alter einfach nichts Neues mehr ausprobieren können und nichts dazu beitragen können. Das Gegenteil ist wahr. Mittlere und ältere Erwachsene sind ebenso in der Lage, neue Dinge zu lernen und sich in neuen Umgebungen zu entwickeln. Außerdem verfügen sie über die Weisheit, die Lebenserfahrung mit sich bringt. Wenn Sie an sich glauben und Vertrauen in sich selbst haben, schaffen Sie ein positives Umfeld für Veränderungen, unabhängig von Ihrem Alter.

Alterungstipp 1: Lernen Sie mit Veränderungen umzugehen

Wenn Sie älter werden, gibt es Perioden von Freude und Stress. Es ist wichtig, Resilienz aufzubauen und gesunde Wege zu finden, um mit Herausforderungen umzugehen. Diese Fähigkeit hilft Ihnen dabei, die guten Zeiten optimal zu nutzen und auch in schwierigen Zeiten die Perspektive zu behalten.

Konzentriere dich auf die Dinge, für die du dankbar bist. Je länger Sie leben, desto mehr verlieren Sie. Aber wenn Sie Menschen und Dinge verlieren, wird das Leben umso wertvoller. Wenn Sie aufhören, Dinge als selbstverständlich zu betrachten, schätzen und schätzen Sie das, was Sie noch mehr haben.

Bestätige deine Gefühle und drücke sie aus. Es fällt Ihnen möglicherweise schwer, Emotionen zu zeigen, vielleicht fühlen Sie sich so unpassend und schwach. Ihre Gefühle zu begraben, kann jedoch zu Ärger, Groll und Depression führen. Leugne nicht, was du durchmachst. Finden Sie gesunde Wege, um Ihre Gefühle zu verarbeiten, indem Sie beispielsweise mit einem guten Freund sprechen oder in ein Tagebuch schreiben.

Akzeptiere die Dinge, die du nicht ändern kannst. Viele Dinge im Leben liegen außerhalb unserer Kontrolle. Konzentrieren Sie sich nicht auf sie, sondern konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie steuern können, z. B. die Art und Weise, wie Sie auf Probleme reagieren. Stellen Sie sich Ihren Einschränkungen mit Würde und einer gesunden Portion Humor.

Suchen Sie nach dem Silberfutter. Wie das Sprichwort sagt: „Was uns nicht umbringt, macht uns stärker.“ Versuchen Sie bei großen Herausforderungen, sie als Chance für persönliches Wachstum zu betrachten. Wenn Ihre eigenen schlechten Entscheidungen zu einer stressigen Situation beigetragen haben, reflektieren Sie sie und lernen Sie aus Ihren Fehlern.

Handeln Sie täglich, um die Herausforderungen des Lebens zu meistern. Wenn eine Herausforderung zu groß erscheint, scheint es oft die einfachste Option, sie unter den Teppich zu kehren. Aber das Problem zu ignorieren, lässt es nicht verschwinden. Es erlaubt sowohl das Problem als auch Ihre Angst aufzubauen. Machen Sie stattdessen einen kleinen Schritt nach dem anderen. Selbst ein kleiner Schritt kann dazu beitragen, Ihr Selbstbewusstsein zu stärken und Sie daran zu erinnern, dass Sie nicht machtlos sind.

Durch Humor, Lachen und Spielen gesund bleiben

Lachen ist eine starke Medizin für Körper und Geist. Es hilft Ihnen, in jedem Alter ausgeglichen, energiegeladen, fröhlich und gesund zu bleiben. Ein Sinn für Humor hilft Ihnen, schwierige Zeiten zu meistern, nach außen zu schauen, über die Absurditäten des Lebens zu lachen und Schwierigkeiten zu überwinden. Siehe: Lachen ist die beste Medizin.

Tipp 2: Sinn und Freude finden

Ein Schlüsselbestandteil des Rezepts für gesundes Altern ist die fortwährende Fähigkeit, Sinn und Lebensfreude zu finden. Wenn Sie älter werden, wird sich Ihr Leben ändern und Sie verlieren allmählich Dinge, die Ihre Zeit zuvor beschäftigt und Ihrem Lebenszweck gegeben haben. Zum Beispiel kann sich Ihre Arbeit ändern, Sie können sich eventuell von Ihrer Karriere zurückziehen, Ihre Kinder können das Haus verlassen oder andere Freunde und Familienangehörige ziehen möglicherweise weit weg. Es ist jedoch keine Zeit, aufhören, sich vorwärts zu bewegen. Späteres Leben kann eine Zeit aufregender neuer Abenteuer sein, wenn Sie es zulassen.

Jeder hat verschiedene Möglichkeiten, Sinn und Freude zu erfahren, und die Aktivitäten, die Sie genießen, können sich im Laufe der Zeit ändern. Wenn sich Ihre Karriere verlangsamt oder Sie in Rente gehen oder Ihre Kinder das Haus verlassen, haben Sie möglicherweise mehr Zeit, um Aktivitäten außerhalb der Arbeit und der unmittelbaren Familie zu genießen. In jedem Fall ist es niemals Verschwendung, sich Zeit zu nehmen, um Ihren Geist zu ernähren.

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, probieren Sie einige der folgenden Vorschläge:

Nimm ein längst vernachlässigtes Hobby auf oder versuche ein neues Hobby. Wenn Sie an einem Kurs teilnehmen oder einem Verein oder einer Sportmannschaft beitreten, können Sie ein Hobby betreiben und gleichzeitig Ihr soziales Netzwerk erweitern.

Lerne etwas Neueswie ein Instrument, eine Fremdsprache, ein neues Spiel oder eine neue Sportart. Das Lernen neuer Aktivitäten fügt dem Leben nicht nur Sinn und Freude hinzu, sondern kann auch dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Gehirns zu erhalten und einen geistigen Verfall zu verhindern.

Engagieren Sie sich in Ihrer Gemeinschaft. Versuchen Sie, an einer lokalen Veranstaltung teilzunehmen oder sich freiwillig für eine Sache zu engagieren, die für Sie wichtig ist. Die Bedeutung und der Zweck, den Sie finden, wenn Sie anderen helfen, werden Ihr Leben bereichern und erweitern. Gemeinschaftliche Arbeit kann auch eine großartige Möglichkeit sein, um die Fähigkeiten, die Sie in Ihrer Karriere entwickelt haben, zu nutzen und weiterzugeben - ohne die Verpflichtung oder den Stress einer regulären Beschäftigung.

Irgendwo neu reisen oder machen Sie einen Wochenendausflug zu einem Ort, den Sie noch nie besucht haben

Verbringen Sie Zeit in der Natur. Machen Sie eine malerische Wanderung, gehen Sie angeln oder zelten Sie, genießen Sie eine Skitour oder gehen Sie mit einem Hund im Park spazieren.

Genieße die Kunst. Besuchen Sie ein Museum, gehen Sie zu einem Konzert oder Theaterstück, schließen Sie sich einer Buchgruppe an oder nehmen Sie an einem Kunstkurs teil.

Schreiben Sie Ihre Memoiren oder ein Stück über deine Lebenserfahrungen

Die Möglichkeiten sind endlos. Das Wichtigste ist, Aktivitäten zu finden, die für Sie sowohl sinnvoll als auch angenehm sind.

Tipp 3: Bleiben Sie in Verbindung

Eine der größten Herausforderungen des Alterns ist die Pflege Ihres Support-Netzwerks. Wenn Sie älter werden, ist es nicht immer einfach, in Verbindung zu bleiben - selbst für diejenigen, die schon immer ein aktives soziales Leben hatten. Karrierewechsel, Ruhestand, Krankheit und Umzug aus der Umgebung können enge Freunde und Familienmitglieder mitnehmen. Und je älter Sie werden, desto mehr Menschen verlieren Sie unweigerlich. Im späteren Leben kann es für Sie oder Mitglieder Ihres sozialen Netzwerks schwierig werden, sich fortzubewegen.

Es ist wichtig, Wege zu finden, mit denen Sie Kontakt aufnehmen können, unabhängig davon, ob Sie mit einem Ehepartner oder Partner zusammenleben oder nicht. Neben dem regelmäßigen Training kann das Bleiben im sozialen Bereich die meisten Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, wenn Sie älter werden. Wenn Sie eine Reihe von Menschen haben, an die Sie sich während Ihres Alters wenden können, ist dies ein Puffer gegen Einsamkeit, Depression, Behinderung, Not und Verlust.

Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, mit anderen Menschen zusammen zu sein. Es ist egal, was Sie tun, solange Sie Wege finden, aus dem Haus zu kommen (wenn möglich) und Kontakte zu knüpfen:

Verbinden Sie sich regelmäßig mit Freunden und Familie. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie mögen und die Sie fröhlich machen. Es kann sich um einen Nachbarn handeln, mit dem Sie gerne Sport treiben, ein Mittagessen mit einem alten Freund, ein Einkaufsbummel mit Ihren Kindern oder ein Spiel mit Ihren Enkelkindern. Auch wenn Sie nicht in der Nähe sind, rufen Sie häufig an oder senden Sie eine E-Mail, um die Beziehungen zu pflegen.

Bemühen Sie sich, neue Freunde zu finden. Wenn Sie Menschen in Ihrem Kreis verlieren, ist es wichtig, neue Verbindungen herzustellen, damit Ihr soziales Leben nicht nachlässt. Machen Sie es sich zum Ziel, Menschen anzufreunden, die jünger sind als Sie. Jüngere Freunde können Sie wiederbeleben und Ihnen helfen, das Leben aus einer neuen Perspektive zu sehen.

Verbringen Sie jeden Tag Zeit mit mindestens einer Person. Was auch immer Ihre Lebens- oder Arbeitssituation ist, Sie sollten nicht Tag für Tag allein sein. Telefon- oder E-Mail-Kontakt ist kein Ersatz für Zeit mit anderen Menschen. Regelmäßiger Kontakt von Angesicht zu Angesicht hilft Ihnen, Depressionen abzuwehren und positiv zu bleiben.

Freiwillige. Der Gemeinschaft etwas zurückzugeben, ist eine wunderbare Möglichkeit, soziale Bindungen zu stärken und andere zu treffen, die an ähnlichen Aktivitäten interessiert sind oder ähnliche Werte teilen. Selbst wenn Ihre Mobilität eingeschränkt wird, können Sie sich telefonisch freiwillig engagieren.

Finden Sie Unterstützungsgruppen in Zeiten des Wandels. Wenn Sie oder ein Angehöriger mit einer schweren Krankheit oder einem kürzlich erlittenen Verlust fertig wird, kann es sehr hilfreich sein, an einer Selbsthilfegruppe teilzunehmen, bei der sich andere Personen den gleichen Herausforderungen stellen.

Tipp 4: Aktiv werden und Vitalität steigern

Fallen Sie nicht auf den Mythos ein, dass das Älterwerden automatisch bedeutet, dass Sie sich nicht mehr gut fühlen werden. Es ist wahr, dass Altern körperliche Veränderungen mit sich bringt, aber es muss nicht Unbehagen und Behinderung bedeuten. Obwohl nicht alle Krankheiten oder Schmerzen vermeidbar sind, können viele der körperlichen Herausforderungen, die mit dem Altern verbunden sind, überwunden oder drastisch gemildert werden, indem Sie Sport treiben, richtig essen und auf sich selbst aufpassen.

Und es ist nie zu spät, um zu beginnen! Egal wie alt Sie sind oder wie ungesund Sie in der Vergangenheit waren, die Pflege Ihres Körpers hat enorme Vorteile, die Ihnen helfen werden, aktiv zu bleiben, Ihr Gedächtnis zu verbessern, Ihr Immunsystem zu stärken, Gesundheitsprobleme zu bewältigen und Ihre Energie zu steigern. In der Tat zeigen Erwachsene, die sich später im Leben sportlich betätigen, häufig bessere körperliche und geistige Verbesserungen als ihre jüngeren Kollegen - weil sie nicht mit den gleichen Sportverletzungen belastet sind, die viele normale Sportler mit zunehmendem Alter erleben. In ähnlicher Weise berichten viele ältere Menschen, dass sie sich besser fühlen als je zuvor, weil sie sich mehr bemühen, gesund zu sein, als wenn sie jünger waren.

Übung. Eine kürzlich veröffentlichte schwedische Studie hat ergeben, dass Bewegung der wichtigste Faktor für die Langlebigkeit ist, wodurch Ihr Leben um zusätzliche Jahre verlängert wird - auch wenn Sie erst mit Ihren älteren Jahren Sport treiben. Aber es geht nicht nur darum, Ihr Leben um Jahre zu verlängern, sondern um das Leben in Ihren Jahren. Bewegung hilft Ihnen dabei, Ihre Kraft und Beweglichkeit aufrechtzuerhalten, die Vitalität zu steigern, den Schlaf zu verbessern, Ihre geistige Gesundheit anzukurbeln und kann sogar dazu beitragen, chronische Schmerzen zu lindern. Sport kann auch tiefgreifende Auswirkungen auf das Gehirn haben und so Gedächtnisverlust, kognitiven Verfall und Demenz verhindern.

Übungstipps für ältere Erwachsene

  • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Finden Sie heraus, ob Gesundheitszustände oder Medikamente, die Sie einnehmen, die Art der Übung beeinflussen, die Sie wählen sollten.
  • Finden Sie eine Aktivität, die Sie mögen und die Sie motiviert, fortzufahren. Sie möchten vielleicht in einer Gruppe trainieren, wie in einer Sportart oder einer Klasse, oder lieber eine individuellere Übung wie Schwimmen.
  • Beginnen Sie langsam. Wenn Sie neu sind, trainieren Sie ein paar Minuten pro Tag, um eine gesunde Gewohnheit aufzubauen. Erhöhen Sie langsam die Zeit und Intensität, um Verletzungen zu vermeiden.
  • Gehen ist eine wunderbare Möglichkeit, mit dem Training zu beginnen. Übung muss nicht anstrengende Aktivität oder Zeit im Fitnessstudio bedeuten. In der Tat ist das Gehen eine der besten Möglichkeiten, um fit zu bleiben. Das Beste von allem ist, es erfordert keine Ausrüstung oder Erfahrung und Sie können es überall tun.
  • Übung mit einem Freund oder Familienmitglied. Sie können helfen, sich gegenseitig zu motivieren, und Sie profitieren nicht nur von der körperlichen Aktivität, sondern auch vom sozialen Kontakt.

Essen Sie gut. Wenn Sie älter werden, kann sich Ihre Beziehung zum Essen mit Ihrem Körper ändern. Ein verminderter Stoffwechsel, Änderungen in Geschmack und Geruch sowie eine langsamere Verdauung können Ihren Appetit, die Lebensmittel, die Sie essen können, und die Art, wie Ihr Körper Lebensmittel verarbeitet, beeinflussen. Aber mehr denn je ist gesunde Ernährung wichtig, um Ihre Energie und Gesundheit zu erhalten. Die Vermeidung von zuckerhaltigen Lebensmitteln und raffinierten Kohlenhydraten und das Aufladen von ballaststoffreichem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten wird stattdessen dazu beitragen, dass Sie sich energetischer fühlen, während das Essen mit anderen eine gute Möglichkeit ist, mit Freunden in Kontakt zu bleiben.

Viel Schlaf bekommen. Viele Erwachsene klagen im Alter über Schlafstörungen, darunter Schlafstörungen, Tagesmüdigkeit und häufiges Aufwachen während der Nacht. Aber Älterwerden bringt nicht automatisch Schlafprobleme. Wenn Sie mit zunehmendem Alter gesunde Schlafgewohnheiten entwickeln, können Sie sicherstellen, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl ist, vermeiden Sie künstliches Licht von Bildschirmen für mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen und erhöhen Sie die Aktivität während des Tages. Ein beruhigendes Ritual vor dem Schlafengehen, z. B. ein Bad nehmen oder Musik spielen, kann Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen und gut zu schlafen.

Tipp 5: Halten Sie Ihren Verstand scharf

Es gibt viele gute Gründe dafür, dass Ihr Gehirn so aktiv bleibt wie Ihr Körper. Das Trainieren, das Gehirn aktiv bleiben und die Kreativität bewahren, kann tatsächlich dazu beitragen, kognitiven Verfall und Gedächtnisprobleme zu verhindern. Je aktiver und sozialer Sie sind und je mehr Sie Ihr Gehirn nutzen und schärfen, desto mehr Vorteile erhalten Sie. Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihre Karriere Sie nicht mehr herausfordert oder wenn Sie sich vollständig von der Arbeit zurückgezogen haben.

Probieren Sie Variationen aus, was Sie wissen. Für manche Menschen kann es Spiele oder Sport sein. Andere Leute mögen Rätsel oder probieren neue Kochrezepte aus. Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und fordern Sie Ihr Gehirn heraus, indem Sie neue Variationen ausprobieren oder die Leistungsfähigkeit Ihrer Aktivitäten steigern. Wenn Sie Kreuzworträtsel mögen, wechseln Sie zu einer anspruchsvolleren Kreuzworträtselserie oder probieren Sie ein neues Wortspiel aus. Wenn Sie gerne kochen, probieren Sie eine völlig andere Art von Speisen, oder wenn Sie ein Golfspieler sind, sollten Sie Ihr Handicap senken.

Arbeiten Sie jeden Tag etwas Neues. Sie müssen keine Kreuzworträtsel oder Rätsel ausarbeiten, um Ihr Gedächtnis scharf zu halten. Versuchen Sie jeden Tag an etwas Neuem zu arbeiten, egal ob es sich um einen anderen Weg zur Arbeit oder um den Lebensmittelladen oder um das Zähneputzen mit einer anderen Hand handelt.

Nehmen Sie ein völlig neues Thema an. Ein neues Thema anzunehmen ist eine großartige Möglichkeit, um weiter zu lernen. Wollten Sie schon immer eine andere Sprache lernen? Neue Computerkenntnisse erlernen? Klavier spielen lernen? Es gibt viele kostengünstige Kurse in Gemeindezentren oder Volkshochschulen, in denen Sie sich mit neuen Themen befassen können.

Literatur-Empfehlungen

Besser leben, länger leben - Jetzt Schritte unternehmen, um eine glücklichere und gesündere Zukunft zu gewährleisten. (Spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School)

Altern und Gesundheit A bis Z - Liste der Artikel zum Thema Altern, einschließlich Gesundheitsproblemen. (Health in Aging Foundation)

Gesundheitsinformationen - Bezieht sich auf viele Aspekte des Alterns, einschließlich Schlaf, Essen, Bewegung, Stürze und Alkoholmissbrauch. (Nationales Institut für Altern)

Go4Life - Tipps, die Ihnen dabei helfen, körperliche Aktivitäten in Ihren Alltag zu integrieren. (Nationales Institut für Altern)

Tipps für ein gesundes Leben - Artikel, die viele Tipps für ein gesundes Leben enthalten. (Gesunde alternde Partnerschaft)

Autoren: Melinda Smith, M. A., Jeanne Segal, Ph.D., und Monika White, Ph.D. Zuletzt aktualisiert: November 2018.

Das HelpGuide-Team freut sich über die Unterstützung der Diamond Benefactors Jeff und Viktoria Segal.

Schau das Video: Glücklich altern Doku2017ᴴᴰ (April 2020).

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