Arbeitslosigkeit und Arbeitslosigkeit

Bewältigung der Belastung, einen Job zu verlieren

Einen Job zu verlieren ist eine der stressigsten Erfahrungen des Lebens. Es ist normal, sich wütend, verletzt oder niedergeschlagen zu fühlen, sich über alles, was Sie verloren haben, zu trauern oder sich Sorgen zu machen, was die Zukunft bringt. Der Verlust von Arbeitsplätzen und Arbeitslosigkeit bedeutet viel Veränderung auf einmal, was Ihren Sinn und Ihr Selbstwertgefühl erschüttern kann. Während der Stress überwältigend wirken kann, gibt es viele Möglichkeiten, um die Situation unter Kontrolle zu halten, den Geist zu erhalten und aus dieser schwierigen Zeit gestärkt, widerstandsfähiger und mit neuem Sinn zu kommen.

Warum ist der Verlust von Arbeitsplätzen so anstrengend?

Unsere Jobs sind viel mehr als nur die Art, wie wir unseren Lebensunterhalt verdienen. Sie beeinflussen, wie wir uns selbst sehen und wie andere uns sehen. Sie geben uns Struktur, Zweck und Sinn. Deshalb können Arbeitsplatzverlust und Arbeitslosigkeit so anstrengend sein.

Neben dem Einkommensverlust bringt der Verlust eines Arbeitsplatzes auch andere große Verluste mit sich, von denen einige möglicherweise noch schwieriger zu bewältigen sind:

  • Berufliche Identität
  • Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen
  • Eine tägliche Routine
  • Zielgerichtete Tätigkeit
  • Ein arbeitsbasiertes soziales Netzwerk
  • Ihr Sicherheitsgefühl

Ganz gleich, wie verheerend Ihre Verluste gerade jetzt erscheinen, es gibt Hoffnung. Mit der Zeit und den richtigen Bewältigungstechniken können Sie mit diesen Rückschlägen zurechtkommen, Ihren Stress und Ihre Angst lindern und Ihre Karriere fortsetzen.

Trauer nach Arbeitsplatzverlust

Trauer ist eine natürliche Reaktion auf den Verlust, und dazu gehört auch der Verlust eines Arbeitsplatzes. Wenn Sie Ihren Job verlieren, müssen Sie schnelle Änderungen vornehmen, wodurch Sie sich verärgert, wütend, deprimiert oder aus dem Gleichgewicht geraten können.

Gib dir Zeit, dich anzupassen. Den Verlust Ihres Jobs zu befürchten und sich an die Arbeitslosigkeit anzupassen, kann Zeit in Anspruch nehmen. Versuchen Sie, Ihre Gefühle zu akzeptieren und sich selbst zu schonen.

Betrachten Sie Ihren Jobverlust als einen vorübergehenden Rückschlag. Die meisten erfolgreichen Menschen haben in ihrer Karriere große Rückschläge erlebt, aber sie haben etwas getan, indem sie sich selbst aufgenommen haben, aus den Erfahrungen gelernt haben und es erneut versuchen. Sie können das gleiche tun.

Drücken Sie Ihre Gefühle auf kreative Weise aus. Wenn Sie beispielsweise in einer Zeitschrift über Ihren Verlust schreiben, können Sie sich realistisch mit Ihrer neuen Situation befassen und die Dinge in die richtige Perspektive bringen.

Während sich alle trauern, können die folgenden Bewältigungstipps Ihnen helfen, mit dem Trauerprozess und dem Stress Ihres Arbeitsplatzverlusts auf gesunde Weise umzugehen.

Reach out, um stark zu bleiben

Ihre natürliche Reaktion in dieser schwierigen Zeit kann es sein, sich aus Scham oder Peinlichkeit von Freunden und Familie zurückzuziehen. Unterschätzen Sie jedoch nicht die Bedeutung anderer Menschen, wenn Sie mit dem Verlust von Arbeitsplätzen und Arbeitslosigkeit konfrontiert sind. Der soziale Kontakt ist ein Gegenmittel der Natur gegen Stress. Nichts wirkt besser, um Ihr Nervensystem zu beruhigen, als sich mit einem guten Zuhörer von Angesicht zu Angesicht zu unterhalten.

  • Die Person, mit der Sie sprechen, muss keine Lösungen anbieten können. Sie müssen nur ein guter Zuhörer sein, jemand, der aufmerksam zuhört, ohne abgelenkt zu werden oder ein Urteil zu fällen.
  • Wenn Sie andere Menschen ansprechen, können Sie die Kontrolle über Ihre Situation behalten, und Sie wissen nie, welche Chancen sich daraus ergeben.
  • Sie möchten vielleicht nicht aus Stolz um Unterstützung bitten, aber das Öffnen macht Sie nicht zu einer Belastung für andere. In der Tat werden die meisten Menschen geschmeichelt sein, dass Sie ihnen genug vertrauen, um sich auf sie zu verlassen, und es wird nur Ihre Beziehung stärken.

Entwicklung neuer Beziehungen nach dem Verlust des Arbeitsplatzes

Es ist nie zu spät, um Ihr soziales Netzwerk zu erweitern. Dies kann sowohl für die Bewältigung von Stress durch den Verlust von Arbeitsplätzen und Arbeitslosigkeit als auch für die Suche nach einer neuen Arbeit von entscheidender Bedeutung sein.

Bauen Sie neue Freundschaften auf. Treffen Sie neue Leute mit gemeinsamen Interessen, indem Sie an einem Kurs teilnehmen oder einer Gruppe wie einem Buchclub, einem Dinnerclub oder einer Sportmannschaft beitreten.

Tritt einem Jobclub bei. Andere Arbeitssuchende können unschätzbare Quellen für Ermutigung, Unterstützung und Job Lead sein. Wenn Sie in der Nähe von anderen sind, die sich ähnlichen Herausforderungen stellen, können Sie Sie bei Ihrer Jobsuche motivieren und motivieren.

Netzwerk für neue Beschäftigung. Die große Mehrheit der Stellenangebote wird nie ausgeschrieben. Sie sind gefüllt mit Netzwerken. Networking klingt vielleicht einschüchternd oder schwierig, vor allem wenn es darum geht, einen Job zu finden. Dies muss jedoch nicht der Fall sein, selbst wenn Sie introvertiert sind oder das Gefühl haben, dass Sie nicht viele Leute kennen.

Freiwillige. Die Arbeitslosigkeit kann sich auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken, aber Freiwilligenarbeit hilft Ihnen, ein Gefühl für Wert und Zweck zu bewahren. Anderen zu helfen ist ein sofortiger Stimmungsschub. Freiwilligenarbeit kann auch Berufserfahrung, soziale Unterstützung und Netzwerkmöglichkeiten bieten.

Bitten Sie Ihre Familie um Unterstützung

Arbeitslosigkeit betrifft die ganze Familie. Versuchen Sie nicht, Ihre Probleme allein zu bewältigen. Wenn Sie Ihren Job als Geheimnis halten, wird die Situation nur noch schlimmer. Die Unterstützung Ihrer Familie kann Ihnen helfen, auch in dieser schwierigen Zeit zu überleben und zu gedeihen.

Öffne dich für deine Familie. Ganz gleich, ob Sie den Stress lindern oder mit dem Kummer des Arbeitsplatzverlusts fertig werden möchten, jetzt ist es an der Zeit, sich auf die Menschen zu stützen, die sich um Sie kümmern, selbst wenn Sie stolz darauf sind, stark und unabhängig zu sein. Halten Sie sie über Ihre Jobsuche auf dem Laufenden und sagen Sie ihnen, wie sie Sie unterstützen können.

Hören Sie sich ihre Sorgen an. Ihre Familienmitglieder machen sich Sorgen um Sie sowie um ihre eigene Stabilität und Zukunft. Geben Sie ihnen die Gelegenheit, über ihre Anliegen zu sprechen und Vorschläge für Ihre Arbeitssuche zu geben.

Nehmen Sie sich Zeit für Familienspaß. Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für Familienspaß, wo Sie die Gesellschaft des anderen genießen können, Dampf ablassen und Ihre Arbeitslosigkeit vergessen. Dies wird der ganzen Familie helfen, positiv zu bleiben.

Kindern bei der Bewältigung des Arbeitsplatzverlusts eines Elternteils helfen

Kinder können von der Arbeitslosigkeit eines Elternteils stark betroffen sein. Für sie ist es wichtig zu wissen, was passiert ist und wie sich dies auf die Familie auswirkt. Versuchen Sie jedoch nicht, sie mit zu vielen emotionalen oder finanziellen Details zu überlasten.

Halten Sie einen offenen Dialog mit Ihren Kindern. Kinder können sich das Schlimmste vorstellen, wenn sie ihre eigenen „Skripte“ schreiben. Die Wahrheit kann also weit weniger verheerend sein als das, was sie sich vorstellen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder wissen, dass niemand schuld ist. Kinder können den Verlust von Arbeitsplätzen nicht verstehen und denken sofort, dass dies der Fall ist Sie etwas falsch gemacht, um es zu verursachen. Oder sie spüren das irgendwie Sie sind verantwortlich oder finanziell belastend. Sie brauchen in diesen Angelegenheiten Rücksicht auf ihr Alter, unabhängig von ihrem Alter.

Kinder müssen das Gefühl haben, dass sie helfen. Sie möchten helfen und es ihnen ermöglichen, einen Beitrag zu leisten, wie beispielsweise eine Kürzung des Zuschusses, die Verschiebung teurer Einkäufe oder die Einstellung eines Arbeitsplatzes nach dem Schulabschluss. Sie können sich so fühlen, als wären sie Teil des Teams.

Stelle dich deinen Gefühlen

Ärger, Depressionen und Angstzustände machen es schwieriger, wieder auf den Arbeitsmarkt zu kommen. Daher ist es wichtig, aktiv mit Ihren Gefühlen umzugehen und gesunde Wege zu finden, um zu trauern. Es kann leicht sein, sich ungesunden Gewohnheiten zuzuwenden, beispielsweise zu viel zu trinken oder Junk Food zu trinken, um sich zu trösten. Diese werden aber nur flüchtige Erleichterung bringen und langfristig dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Indem Sie Ihre Gefühle anerkennen und Ihre negativen Gedanken herausfordern, können Sie dagegen mit dem Verlust fertig werden und weitermachen.

Versuchen Sie nicht nur mit Freunden und Familie zu sprechen:

Schreibe über deine Gefühle. Drücken Sie alles aus, von dem Sie denken, dass Sie entlassen werden oder arbeitslos sind, einschließlich der Dinge, die Sie dem ehemaligen Chef gesagt hätten (oder nicht gesagt hätten). Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Entlassung oder Kündigung unempfindlich behandelt wurde.

Akzeptiere die Realität. Es ist wichtig zu erkennen, wie schwierig der Verlust von Arbeitsplätzen und Arbeitslosigkeit sein kann. Anstatt auf den Verlust Ihres Arbeitsplatzes einzugehen, ist dies die Ungerechtigkeit. wie schlecht wurde damit umgegangen; Die Möglichkeiten, wie Sie es hätten verhindern können oder wie viel besser das Leben wäre, wenn es nicht geschehen wäre - versuchen Sie, die Situation zu akzeptieren. Je früher Sie das tun, desto eher können Sie mit der nächsten Phase in Ihrem Leben fortfahren.

Vermeiden Sie es, sich zusammenzuschlagen. Es ist leicht, sich zu kritisieren oder sich selbst zu beschuldigen, wenn Sie Ihren Job verloren haben und arbeitslos sind. Es ist jedoch wichtig zu vermeiden, dass Sie sich hinlegen. Sie brauchen Ihr Selbstbewusstsein, um intakt zu bleiben, wenn Sie nach einem neuen Job suchen. Fordern Sie jeden negativen Gedanken heraus, der Ihnen durch den Kopf geht. Wenn Sie anfangen zu denken: "Ich bin ein Verlierer", notieren Sie die Beweise für das Gegenteil: "Ich habe meinen Job aufgrund einer Unternehmensübernahme verloren, nicht weil ich schlecht im Job war."

Suchen Sie nach einem Silberfutter. Einen Job zu verlieren ist leichter zu akzeptieren, wenn Sie die Lektion in Ihrem Verlust finden. Was können Sie aus dieser Erfahrung lernen? Möglicherweise haben Sie durch Ihren Arbeitsplatzabbau und Ihre Arbeitslosigkeit die Möglichkeit, über das nachzudenken, was Sie vom Leben wollen, und Ihre beruflichen Prioritäten zu überdenken. Vielleicht hat es dich stärker gemacht. Wenn Sie nachschauen, können Sie möglicherweise etwas Wertvolles finden.

Bewegen Sie sich, um Stress abzubauen

Wenn Sie aufgrund von Arbeitsverpflichtungen nicht regelmäßig Sport treiben konnten, ist es wichtig, dass Sie sich jetzt die Zeit nehmen. Übung ist ein starkes Gegenmittel gegen Stress. Neben dem Entspannen verspannter Muskeln und dem Abbau von Verspannungen im Körper werden durch kraftvolle Endorphine Ihre Laune verbessert. Wenn Sie Ihre Taille zuschneiden und Ihren Körper verbessern, kann dies auch Ihr Selbstbewusstsein stärken.

Versuchen Sie, 30 Minuten oder mehr pro Tag zu trainieren, oder teilen Sie diese in kurze, 10-minütige Aktivitätsbrüche auf. Ein 10-minütiger Spaziergang kann für zwei Stunden die Stimmung heben.

Rhythmische Übungen, bei denen Sie sowohl Arme als auch Beine bewegen, sind eine äußerst effektive Methode, um Ihre Stimmung zu heben, die Energie zu steigern, den Fokus zu schärfen und Körper und Geist zu entspannen. Laufen, laufen, Krafttraining, Schwimmen, Kampfsport oder sogar Tanzen.

Um den Stressabbau zu maximieren, anstatt sich weiterhin auf Ihre Gedanken zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und darauf, wie es sich anfühlt, wenn Sie sich bewegen: Das Gefühl, wie Ihre Füße den Boden berühren, oder der Wind auf Ihrer Haut.

Essen Sie gut, um sich zu konzentrieren

Ihre Ernährung scheint das Letzte zu sein, mit dem Sie sich beschäftigen sollten, wenn Sie mit dem Verlust von Arbeitsplätzen und Arbeitslosigkeit konfrontiert sind. Aber was Sie in Ihren Körper stecken, kann einen großen Einfluss auf Ihre Energie und Ihre Positivität haben.

Minimieren Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate. Sie können sich nach zuckerhaltigen Snacks oder Bequemlichkeitsmitteln wie Nudeln, Weißbrot, Kartoffeln oder Pommes frites sehnen, aber diese kohlenhydratreichen Lebensmittel führen schnell zu einem Absturz in Stimmung und Energie.

Reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die Ihre Stimmung beeinträchtigen könnenwie Koffein, Transfette und Lebensmittel mit hohem Gehalt an chemischen Konservierungsmitteln oder Hormonen.

Essen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren, um Ihre Stimmung zu steigern. Die besten Quellen sind fetter Fisch (Lachs, Hering, Makrele, Sardellen, Sardinen), Algen, Leinsamen und Walnüsse.

Vermeiden Sie Nikotin. Wenn Sie sich gestresst fühlen, kann das Rauchen beruhigend wirken, Nikotin ist jedoch ein starkes Stimulans, das zu einem höheren, nicht einem niedrigeren Stress- und Angstlevel führt.

Alkohol in Maßen trinken. Alkohol kann die Besorgnis vorübergehend reduzieren, aber zu viel kann zu noch größeren Ängsten führen, wenn er nachlässt.

Pass auf dich auf

Der Stress beim Verlust von Arbeitsplätzen und Arbeitslosigkeit kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Es ist jetzt mehr denn je wichtig, auf sich selbst zu achten.

Behalte das Gleichgewicht in deinem Leben. Lassen Sie sich nicht durch Ihre Jobsuche verbrauchen. Nehmen Sie sich Zeit für Spaß, Ruhe und Entspannung, egal was Sie belebt. Ihre Jobsuche wird effektiver, wenn Sie geistig, emotional und körperlich am besten sind.

Viel Schlaf bekommen. Der Schlaf hat einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung und Produktivität. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht zwischen 7 und 8 Stunden schlafen. Es hilft Ihnen, Ihren Stress unter Kontrolle zu halten und sich während Ihrer Jobsuche zu konzentrieren.

Üben Sie Entspannungstechniken. Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation und Yoga sind ein wirksames Gegenmittel gegen Stress. Sie stärken auch Ihre Gefühle der Gelassenheit und der Freude und zeigen Ihnen, wie Sie in schwierigen Situationen, einschließlich Bewerbungsgesprächen, ruhig und gelassen bleiben.

Bleiben Sie positiv, um Ihre Energie aufrecht zu erhalten

Wenn Sie länger als erwartet Arbeit finden, können Sie mit den folgenden Tipps fokussiert und optimistisch bleiben.

Halten Sie eine regelmäßige tägliche Routine ein. Wenn Sie nicht mehr jeden Tag einen Job zu melden haben, können Sie leicht die Motivation verlieren. Behandeln Sie Ihre Jobsuche wie einen Job, mit einer täglichen Start- und Endzeit, mit regelmäßigen Zeiten für Übung und Networking. Die Einhaltung eines festgelegten Zeitplans hilft Ihnen, effizienter und produktiver zu sein.

Erstellen Sie einen Stellensuchplan. Vermeiden Sie es, überfordert zu werden, indem Sie große Ziele in kleine, überschaubare Schritte einteilen. Anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu tun, legen Sie Prioritäten fest. Wenn Sie bei Ihrer Jobsuche kein Glück haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Ziele zu überdenken.

Listen Sie Ihre Positiven auf. Machen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie an sich mögen, einschließlich Fähigkeiten, Persönlichkeitsmerkmale, Errungenschaften und Erfolge. Schreiben Sie sich Projekte auf, auf die Sie stolz sind, Situationen, in denen Sie sich durchgesetzt haben, und Fähigkeiten, die Sie entwickelt haben. Sehen Sie sich diese Liste häufig erneut an, um sich an Ihre Stärken zu erinnern.

Finden Sie Aktivitäten, die Ihrem Leben einen Sinn geben. Für viele von uns gibt unsere Arbeit unserem Leben Sinn und Zweck. Nach einem Arbeitsplatzverlust ist es wichtig, andere Wege zu finden, um Ihren Geist zu ernähren. Nehmen Sie ein lang vernachlässigtes Hobby auf, probieren Sie eine neue Aktivität aus, engagieren Sie sich in Ihrer Gemeinde, indem Sie sich freiwillig engagieren oder an lokalen Veranstaltungen teilnehmen, an einer Klasse teilnehmen oder einem Verein oder einer Sportmannschaft beitreten.

Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie kontrollieren können. Sie können nicht kontrollieren, wie schnell ein potenzieller Arbeitgeber Sie zurückruft oder ob Sie sich entscheiden, Sie einzustellen. Anstatt Ihre kostbare Energie zu vergeuden, um sich Sorgen über Situationen zu machen, die Ihnen nicht zur Verfügung stehen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie während Ihrer Arbeitslosigkeit kontrollieren können .

Hilf dir selbst, bei der Sache zu bleiben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Selbsthilfe-Tipps zur Bewältigung von Arbeitsplatzabbau und Arbeitslosigkeit zu verwenden, kann HelpGuides kostenloses Emotional Intelligence Toolkit helfen. Wenn Sie lernen, mit lästigen Gedanken, Stress und schwierigen Emotionen umzugehen, können Sie die positiven Absichten leichter verfolgen und die Kontrolle über Ihre Jobsuche wieder erlangen.

Empfohlene Ressourcen

Stressmanagement - Steigern Sie Ihr Wohlbefinden, indem Sie Stress reduzieren und Belastbarkeit aufbauen (Special Health Report der Harvard Medical School)

Umgang mit der emotionalen Seite von Arbeitsplatzverlust und Arbeitssuche mit Nachgiebigkeit - Bewältigen Sie die emotionale Herausforderung des Arbeitsplatzverlustes und der Suche nach einer neuen Beschäftigung. (Ausfallsicherheitszentrum)

Schwierige Zeiten überleben: Ihre Gefühle akzeptieren (PDF) - Leitfaden für den Umgang mit starken Gefühlen, die durch Arbeitsplatzverlust und Arbeitslosigkeit ausgelöst werden. (Die Universität von Georgia)

Bewältigung von Job-Verlust und finanziellem Stress (PDF) - Sich selbst und Ihre Familie bei Stress und finanziellen Sorgen nach dem Verlust des Arbeitsplatzes helfen. (Universität von Hawaii)

Autoren: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson und Robert Segal, M.A. Letzte Aktualisierung: November 2018.

Schau das Video: Arten der Arbeitslosigkeit - Makroökonomie Gehe auf & werde #EinserSchüler (Januar 2020).

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