ADHS bei Erwachsenen

Erkennen der Anzeichen und Symptome von ADHS bei Erwachsenen und was Sie dagegen tun können

Das Leben kann für jeden Erwachsenen ein Balanceakt sein, aber wenn Sie sich ständig verspätet, unorganisiert, vergesslich und von Ihrer Verantwortung überfordert fühlen, haben Sie möglicherweise ADHS oder ADS. Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom betrifft viele Erwachsene, und die Vielzahl frustrierender Symptome kann alles von Ihren Beziehungen bis zu Ihrer Karriere behindern. Aber es gibt Hilfe, und das Erlernen von ADHS ist der erste Schritt. Wenn Sie die Herausforderungen verstanden haben, können Sie lernen, Schwächen auszugleichen, Ihre Stärken zu nutzen und Ihr Potenzial auszuschöpfen.

ADHS (oder ADS) bei Erwachsenen verstehen

Die Wissenschaftler sind sich nicht sicher, was genau die Ursache für die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist - früher bekannt als ADD -, sie glauben jedoch, dass dies wahrscheinlich auf eine Kombination von Genen, Umwelt und geringfügigen Unterschieden bei der Art der Verdrahtung des Gehirns zurückzuführen ist. Wenn bei Ihnen ADHS oder ADS im Kindesalter diagnostiziert wurde, besteht die Chance, dass Sie zumindest einige der Symptome bis ins Erwachsenenalter tragen. Aber auch wenn Sie als Kind noch nie ADHS diagnostiziert haben, heißt das nicht, dass es Sie als Erwachsener nicht beeinträchtigen kann.

ADHS wird während der Kindheit oft nicht erkannt. Dies war in der Vergangenheit besonders häufig, als nur wenige Menschen ADHS wussten. Anstatt Ihre Symptome zu erkennen und das eigentliche Problem zu identifizieren, haben Sie möglicherweise von Ihrer Familie, Ihren Lehrern oder anderen als Träumer, Trottel, Schwächling, Unruhestifter oder einfach nur als schlechter Schüler bezeichnet. Alternativ war es Ihnen in der Lage, die Symptome von ADHS in jungen Jahren auszugleichen, nur um dann mit zunehmender Verantwortung in Probleme zu geraten. Je mehr Bälle Sie jetzt in der Luft verfolgen, um eine Karriere zu betreiben, eine Familie aufzubauen, einen Haushalt zu führen, desto größer ist die Nachfrage nach Ihren Fähigkeiten, sich zu organisieren, sich zu konzentrieren und ruhig zu bleiben. Dies kann für jeden eine Herausforderung darstellen, aber wenn Sie ADHS haben, kann es sich als unmöglich erweisen.

Die gute Nachricht ist, dass, egal wie überwältigend es sich anfühlt, die Herausforderungen der Aufmerksamkeitsdefizitsstörung sind schlagbar. Mit Aufklärung, Unterstützung und ein wenig Kreativität können Sie lernen, mit den Symptomen von ADHS unter Erwachsenen umzugehen. Sie können sogar einige Ihrer Schwächen in Stärken umwandeln. Es ist nie zu spät, die Schwierigkeiten der Erwachsenen-ADHS umzudrehen und zu Ihren eigenen Bedingungen erfolgreich zu sein.

Mythen und Fakten über Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom bei Erwachsenen
Mythos: ADHS ist nur ein Mangel an Willenskraft. Menschen mit ADHS konzentrieren sich gut auf Dinge, die sie interessieren. Sie könnten sich auf andere Aufgaben konzentrieren, wenn sie es wirklich wollten.

Tatsache: ADHS sieht sehr nach einem Problem der Willenskraft aus, ist es aber nicht. Es ist im Wesentlichen ein chemisches Problem in den Managementsystemen des Gehirns.

Mythos: Menschen mit ADHS können niemals aufpassen.

Tatsache: Menschen mit ADHS können sich häufig auf die Aktivitäten konzentrieren, die ihnen gefallen. Egal wie sehr sie sich auch bemühen, sie haben Schwierigkeiten, den Fokus aufrechtzuerhalten, wenn die anstehende Aufgabe langweilig oder sich wiederholend ist.

Mythos: Jeder hat die Symptome von ADHS und jeder, der über ausreichende Intelligenz verfügt, kann diese Schwierigkeiten überwinden.

Tatsache: ADHS betrifft Menschen aller Intelligenzstufen. Und obwohl jeder manchmal Symptome von ADHS hat, rechtfertigen nur diejenigen mit chronischen Beeinträchtigungen dieser Symptome eine ADHS-Diagnose.

Mythos: Jemand kann keine ADHS haben und auch Depressionen, Angstzustände oder andere psychiatrische Probleme haben.

Tatsache: Eine Person mit ADHS hat sechsmal häufiger eine andere psychiatrische oder Lernstörung als die meisten anderen Menschen. ADHS überschneidet sich normalerweise mit anderen Erkrankungen.

Mythos: Wenn Sie nicht als Kind ADHS oder ADS diagnostiziert haben, können Sie es nicht als Erwachsener haben.

Tatsache: Viele Erwachsene kämpfen ihr Leben lang mit nicht erkannten ADHS-Symptomen. Sie haben keine Hilfe erhalten, weil sie davon ausgehen, dass ihre chronischen Schwierigkeiten, wie Depressionen oder Angstzustände, auf andere Beeinträchtigungen zurückzuführen sind, die nicht auf die normale Behandlung angesprochen wurden.

Quelle: Dr. Thomas E. Brown, Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom: Der unkonzentrierte Geist bei Kindern und Erwachsenen

Anzeichen und Symptome von ADHS bei Erwachsenen

Bei Erwachsenen sieht das Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom oft ganz anders aus als bei Kindern - und seine Symptome sind für jeden Einzelnen einzigartig. Die folgenden Kategorien zeigen häufige Symptome von ADHS bei Erwachsenen. Versuchen Sie, die Bereiche zu identifizieren, in denen Sie Schwierigkeiten haben. Sobald Sie die problematischsten Symptome ermittelt haben, können Sie Strategien für den Umgang damit entwickeln.

Probleme beim Konzentrieren und Konzentrieren

"Aufmerksamkeitsdefizit" kann eine irreführende Kennzeichnung sein. Erwachsene mit ADHS sind in der Lage, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die sie als anregend oder fesselnd empfinden, haben jedoch Schwierigkeiten, sich auf banale Aufgaben zu konzentrieren und diese zu erledigen. Sie können leicht durch irrelevante Anblicke und Geräusche abgelenkt werden, von Aktivität zu Aktivität springen oder sich schnell langweilen. Symptome in dieser Kategorie werden manchmal übersehen, da sie weniger nach außen stören als die ADHS-Symptome von Hyperaktivität und Impulsivität. Sie können jedoch ebenso lästig sein:

  • Sich leicht von Aktivitäten mit niedriger Priorität oder externen Ereignissen ablenken lassen, die andere eher ignorieren.
  • Mit so vielen gleichzeitigen Gedanken, dass es schwierig ist, nur einem zu folgen.
  • Schwierigkeiten beim Aufpassen oder Fokussieren, z. B. beim Lesen oder Zuhören.
  • Häufig tagträumen oder „zonieren“, ohne es zu merken, selbst mitten in einem Gespräch.
  • Schwierigkeiten, Aufgaben zu erledigen, selbst solche, die einfach erscheinen.
  • Eine Tendenz, Details zu übersehen, was zu Fehlern oder unvollständiger Arbeit führt.
  • Schlechte Hörfähigkeiten; Es fällt beispielsweise schwer, sich an Gespräche zu erinnern und Anweisungen zu befolgen.
  • Sich schnell langweilen und neue anregende Erfahrungen suchen.

Hyperfocus: die andere Seite der Münze

Während Sie wahrscheinlich wissen, dass Menschen mit ADHS Schwierigkeiten haben, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die für sie nicht interessant sind, wissen Sie möglicherweise nicht, dass es eine andere Seite gibt: die Tendenz, sich in Aufgaben zu versenken, die anregend und lohnend sind. Dieses paradoxe Symptom wird als Hyperfokus bezeichnet.

Hyperfokus ist eigentlich ein Bewältigungsmechanismus zur Ablenkung - eine Möglichkeit, das Chaos auszublenden. Es kann so stark sein, dass Sie alles, was um Sie herum geschieht, nicht wahrnehmen. Sie sind zum Beispiel so sehr in ein Buch, eine Fernsehsendung oder Ihren Computer vertieft, dass Sie die Zeit völlig vergessen und Ihre Verantwortlichkeiten vernachlässigen. Hyperfocus kann ein Produkt sein, wenn es in produktive Aktivitäten eingebunden wird, es kann aber auch zu Arbeits- und Beziehungsproblemen führen, wenn es nicht angekreuzt wird.

Desorganisation und Vergesslichkeit

Wenn Sie ADHS für Erwachsene haben, wirkt das Leben oft chaotisch und außer Kontrolle. Organisiert zu bleiben und die Dinge im Griff zu behalten, kann extrem herausfordernd sein - ebenso wie das Aussuchen relevanter Informationen für die anstehende Aufgabe, das Priorisieren Ihrer Aufgabenliste, das Verfolgen von Aufgaben und Verantwortlichkeiten sowie das Verwalten Ihrer Zeit. Häufige Symptome von Desorganisation und Vergesslichkeit sind:

  • Schlechte organisatorische Fähigkeiten (Zuhause, Büro, Schreibtisch oder Auto ist extrem unordentlich und unübersichtlich)
  • Tendenz zur Verschleppung
  • Probleme beim Starten und Beenden von Projekten
  • Chronische Verspätung
  • Häufig Vergessen von Terminen, Zusagen, Terminen
  • Ständiges Verlieren oder Verlegen von Dingen (Schlüssel, Brieftasche, Telefon, Dokumente, Rechnungen).
  • Unterschätzen Sie die Zeit, die zum Abschließen von Aufgaben benötigt wird.

Impulsivität

Wenn Sie in dieser Kategorie an Symptomen leiden, können Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Verhaltensweisen, Kommentare und Antworten zu verhindern. Sie können vor dem Nachdenken handeln oder reagieren, ohne die Konsequenzen zu berücksichtigen. Es kann sein, dass Sie andere unterbrechen, Kommentare ausblasen und Aufgaben durchgehen, ohne Anweisungen zu lesen. Bei Impulsproblemen ist es äußerst schwierig, geduldig zu bleiben. Zum Guten oder zum Schlechten können Sie kopfüber in Situationen eintauchen und sich in potenziell riskanten Umständen befinden. Zu den Symptomen gehören:

  • Häufig andere unterbrechen oder über sie reden
  • Schlechte Selbstkontrolle, süchtig machende Tendenzen
  • Gedanken ausdrücken, die unhöflich oder unangemessen sind, ohne zu denken
  • Rücksichtslos oder spontan handeln ohne Rücksicht auf Folgen
  • Probleme, sich auf sozial angemessene Weise zu benehmen (z. B. während eines langen Meetings still zu sitzen)

Emotionale Schwierigkeiten

Vielen Erwachsenen mit ADHS fällt es schwer, mit ihren Gefühlen umzugehen, besonders wenn es um Gefühle wie Ärger oder Frustration geht. Häufige emotionale Symptome von ADHS bei Erwachsenen sind:

  • Leicht belästigt und gestresst sein
  • Reizbarkeit oder kurzes, oft explosives Temperament
  • Geringes Selbstwertgefühl und ein Gefühl der Unsicherheit oder des Mangels
  • Mühe, motiviert zu bleiben
  • Überempfindlichkeit gegen Kritik

Hyperaktivität oder Unruhe

Die Hyperaktivität bei Erwachsenen mit ADHS kann genauso aussehen wie bei Kindern. Sie sind möglicherweise hochenergetisch und ständig „unterwegs“, als würden sie von einem Motor angetrieben. Bei vielen Menschen mit ADHS werden die Symptome der Hyperaktivität jedoch mit zunehmendem Alter subtiler und innerer. Häufige Symptome einer Hyperaktivität bei Erwachsenen sind:

  • Gefühle der inneren Unruhe, der Erregung, der rasenden Gedanken
  • Sich schnell langweilen, Begierde verlangen, Risiken eingehen
  • Übermäßig reden, eine Million Dinge gleichzeitig tun
  • Probleme, still zu sitzen, ständig zu zappeln

Sie müssen nicht hyperaktiv sein, um ADHS zu haben

Bei Erwachsenen mit ADHS ist die Wahrscheinlichkeit von Hyperaktivität viel geringer als bei jüngeren Patienten. Tatsächlich leiden nur wenige Erwachsene unter ADHS an prominenten Symptomen einer Hyperaktivität. Denken Sie daran, dass Namen täuschen können und Sie möglicherweise ADHS haben, wenn Sie eines oder mehrere der oben genannten Symptome haben - selbst wenn Ihnen Hyperaktivität fehlt.

Auswirkungen von ADHS bei Erwachsenen

Wenn Sie gerade feststellen, dass Sie an ADHS für Erwachsene leiden, besteht die Chance, dass Sie im Laufe der Jahre aufgrund des nicht erkannten Problems gelitten haben. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie sich bemüht haben, Ihren Kopf über Wasser zu halten, überwältigt von dem ständigen Stress, der durch Verschleppung, Desorganisation und den Umgang mit Anforderungen in letzter Minute verursacht wird. Die Leute haben Sie möglicherweise als "faul", "unverantwortlich" oder "dumm" bezeichnet, weil Sie Vergesslichkeit hatten oder Schwierigkeiten hatten, bestimmte Aufgaben zu erledigen, und Sie haben auch begonnen, sich in diesen negativen Begriffen zu denken.

ADS, die nicht diagnostiziert und unbehandelt ist, kann weitreichende Auswirkungen haben und in praktisch jedem Bereich Ihres Lebens Probleme verursachen.

Körperliche und geistige gesundheitsprobleme. Die Symptome von ADHS können zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen, darunter zwanghaftes Essen, Drogenmissbrauch, Angstzustände, chronischer Stress und Anspannung sowie ein geringes Selbstwertgefühl. Sie können auch in Schwierigkeiten geraten, wenn Sie wichtige Kontrolluntersuchungen vernachlässigen, Arzttermine überspringen, ärztliche Anweisungen ignorieren und lebenswichtige Medikamente einnehmen.

Arbeit und finanzielle Schwierigkeiten. Erwachsene mit ADHS haben häufig berufliche Schwierigkeiten und verspüren ein ausgeprägtes Gefühl von Unterleistung. Möglicherweise haben Sie Probleme, einen Job zu halten, die Unternehmensregeln zu befolgen, Termine einzuhalten und eine 9-zu-5-Routine einzuhalten. Die Verwaltung der Finanzen kann auch ein Problem darstellen: Sie müssen möglicherweise mit unbezahlten Rechnungen, verlorenen Schreibunterlagen, verspäteten Gebühren oder Schulden aufgrund impulsiver Ausgaben zu kämpfen haben.

Beziehungsprobleme. Die Symptome von ADHS können Ihre Arbeit, Ihre Liebe und Ihre familiären Beziehungen belasten. Sie haben es satt, ständig von Ihren Angehörigen gequält zu werden, um aufzuräumen, genauer zuzuhören oder sich zu organisieren. Die Angehörigen in Ihrer Nähe können sich dagegen verletzt fühlen und sich über Ihre wahrgenommene „Verantwortungslosigkeit“ oder „Unempfindlichkeit“ ärgern.

Die weitreichenden Auswirkungen von ADHS können zu Peinlichkeit, Frustration, Hoffnungslosigkeit, Enttäuschung und Vertrauensverlust führen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie niemals in der Lage sein werden, Ihr Leben unter Kontrolle zu bringen oder Ihr Potenzial auszuschöpfen. Aus diesem Grund kann eine ADHS-Diagnose für Erwachsene eine enorme Quelle der Erleichterung und Hoffnung sein. Es hilft Ihnen zu verstehen, was Sie zum ersten Mal vor sich haben, und Sie erkennen, dass Sie nicht schuld sind. Die Schwierigkeiten, die Sie erlebt haben, sind auf eine Störung des Aufmerksamkeitsdefizits zurückzuführen - sie sind keine Folge einer persönlichen Schwäche oder eines Charakterschwundes.

Erwachsene ADHS muss Sie nicht zurückhalten

Wenn Sie ADHS haben, ist es leicht zu denken, dass etwas nicht stimmt. Aber es ist okay, anders zu sein. ADHS ist kein Indikator für Intelligenz oder Fähigkeit. In bestimmten Bereichen können Sie mehr Schwierigkeiten haben, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Nische nicht finden und keinen Erfolg erzielen können. Der Schlüssel ist, Ihre Stärken zu entdecken und daraus Kapital zu schlagen.

Es kann hilfreich sein, die Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom als eine Sammlung von positiven und negativen Merkmalen zu betrachten - genau wie alle anderen Qualitäten, die Sie besitzen. Neben der Impulsivität und Desorganisation von ADHS sind zum Beispiel oft unvorstellbare Kreativität, Leidenschaft, Energie, Querdenker und ein ständiger Fluss origineller Ideen dabei. Finden Sie Ihre Stärken heraus und richten Sie Ihre Umgebung so ein, dass sie unterstützt wird.

Selbsthilfe für Erwachsene ADHS

Mit einem Verständnis der Herausforderungen von ADHS und der Hilfe strukturierter Strategien können Sie echte Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen. Viele Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom haben bedeutende Wege gefunden, um mit ihren Symptomen umzugehen, ihre Gaben zu nutzen und ein produktives und befriedigendes Leben zu führen. Sie müssen nicht unbedingt von außen eingreifen - zumindest nicht sofort. Sie können viel tun, um sich selbst zu helfen und Ihre Symptome unter Kontrolle zu bekommen.

Trainieren und gesund essen. Trainieren Sie kräftig und regelmäßig - es hilft dabei, überschüssige Energie und Aggression positiv abzuwenden, während Sie den Körper beruhigen und beruhigen. Essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln und begrenzen Sie zuckerhaltige Lebensmittel, um Stimmungsschwankungen auszugleichen.

Viel Schlaf bekommen. Wenn Sie müde sind, ist es noch schwieriger, sich zu konzentrieren, mit Stress umzugehen, produktiv zu bleiben und Ihre Verantwortlichkeiten im Griff zu behalten. Stützen Sie sich, indem Sie die Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten und jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden schlafen.

Besseres Zeitmanagement üben. Legen Sie Fristen für alles fest, auch für scheinbar kleine Aufgaben. Verwenden Sie Timer und Alarme, um den Überblick zu behalten. Machen Sie regelmäßig Pausen. Vermeiden Sie Stapel von Papierkram oder Verschleppung, indem Sie sich mit jedem einzelnen Artikel befassen, sobald er eingeht. Priorisieren Sie zeitkritische Aufgaben und notieren Sie jede Aufgabe, Nachricht oder wichtigen Gedanken.

Arbeite an deinen Beziehungen. Planen Sie Aktivitäten mit Freunden und behalten Sie Ihre Verpflichtungen. Bleiben Sie in Konversation und Online-Kommunikation wachsam: Hören Sie zu, wenn andere sprechen, und versuchen Sie, selbst nicht zu schnell zu sprechen (oder Text oder E-Mail). Pflegen Sie Beziehungen zu Menschen, die Verständnis für Ihre Kämpfe mit ADHS haben.

Erstellen Sie eine unterstützende Arbeitsumgebung. Verwenden Sie häufig Listen, Farbkodierungen, Erinnerungen, Notizen, Rituale und Dateien. Wählen Sie nach Möglichkeit eine Arbeit, die Sie motiviert und interessiert. Beachten Sie, wie und wann Sie am besten arbeiten, und wenden Sie diese Bedingungen so gut wie möglich auf Ihre Arbeitsumgebung an. Es kann helfen, sich mit weniger kreativen, besser organisierten Menschen zusammenzuschließen - eine Partnerschaft, die für beide Seiten von Vorteil sein kann.

Achtsamkeit üben. Obwohl es für manche Menschen mit ADHS schwierig ist, darüber nachzudenken, kann regelmäßige Achtsamkeitsmeditation Ihnen dabei helfen, Ihren geschäftigen Geist zu beruhigen und mehr Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen. Versuchen Sie, für eine kurze Zeit zu meditieren, und erhöhen Sie die Zeit, wenn Sie mit dem Prozess zufriedener werden.

Schuld am ADHS, nicht dir selbst. Erwachsene, bei denen ADHS diagnostiziert wurde, beschuldigen sich oft für ihre Probleme oder sehen sich selbst negativ. Dies kann zu Problemen mit dem Selbstwertgefühl, Angstzuständen oder Depressionen führen. Aber es ist nicht deine Schuld, dass du ADHS hast und obwohl du nicht kontrollieren kannst, wie du verdrahtet bist, kannst du Schritte unternehmen, um deine Schwächen zu kompensieren und lernen, in allen Bereichen deines Lebens zu blühen.

Wann für Hilfe bei Erwachsenen ADHS Hilfe suchen

Wenn die Symptome von ADHS trotz Selbsthilfeanstrengungen in Ihrem Leben immer noch im Weg sind, kann es an der Zeit sein, Unterstützung von außen zu suchen. Erwachsene mit ADHS können von einer Reihe von Behandlungen profitieren, darunter Verhaltenscoaching, Einzeltherapie, Selbsthilfegruppen, Berufsberatung, pädagogische Unterstützung und Medikamente.

Die Behandlung von Erwachsenen mit Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom, wie die Behandlung von Kindern, sollte ein Team von Fachleuten zusammen mit den Familienmitgliedern und dem Ehepartner der Person umfassen.

In ADHS ausgebildete Fachkräfte können Ihnen dabei helfen, impulsives Verhalten zu kontrollieren, Ihre Zeit und Ihr Geld zu verwalten, organisiert zu bleiben und zu bleiben, die Produktivität zu Hause und am Arbeitsplatz zu steigern, Stress und Ärger zu bewältigen und klarer zu kommunizieren.

Literatur-Empfehlungen

Fast Minds - Wie man sich weiterentwickelt, wenn man ADHS hat (oder meint, man könnte denken) - Harvard Health Books

Könnte ich eine Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung (ADHS) haben? - Diagnose und Behandlung von ADHS bei Erwachsenen. (Nationales Institut für psychische Gesundheit)

Diagnose von ADS / ADHS bei Erwachsenen (National Resource Center bei ADHS)

Behandlung - Artikel, die Erwachsenen helfen sollen, mit ADHS umzugehen. (National Resource Center zu ADHS)

Habe ich ADD? Ein ADHS-Test für Erwachsene (ADDitude)

Autoren: Melinda Smith, M. A. und Robert Segal, M. A. Letzte Aktualisierung: Oktober 2018.

Schau das Video: ADSADHS bei Erwachsenen - Einführung und Therapie (April 2020).

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