Restless Legs-Syndrom (RLS)

Symptome, Selbsthilfe und Behandlungsalternativen

Halten seltsame und unangenehme Gefühle in den Beinen Sie nachts wach? Beeinträchtigen Sie ein fast unwiderstehlicher Drang, Ihre Beine zu bewegen, wenn Sie sich hinlegen oder entspannen? In diesem Fall haben Sie möglicherweise ein Restless-Legs-Syndrom (RLS). Das Kribbeln, der Schmerz und der Juckreiz von RLS können Stunden dauern und verhindern, dass Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen. Aber Hilfe ist verfügbar. In den letzten Jahren haben Experten bessere Möglichkeiten zur Behandlung und Linderung von Symptomen entdeckt. Dazu gehören einfache Lebensstiländerungen und Selbsthilfemaßnahmen, die Sie zu Hause üben können, um Ihre ruhelosen Beine zu beruhigen und einen ruhigen, erfrischenden Schlaf zu genießen.

Was ist das Restless-Legs-Syndrom (RLS)?

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine neurologische Erkrankung, die durch unbequeme Beinempfindungen gekennzeichnet ist, die das Ruhen oder Einschlafen beeinträchtigen können. Experten glauben, dass ein niedriger Eisengehalt im Gehirn für RLS verantwortlich sein kann. Es wird angenommen, dass ein Ungleichgewicht von Dopamin dazu beiträgt. Etwa 60% der Menschen mit unruhigen Beinen haben ein Familienmitglied mit der Erkrankung, was auf eine starke genetische Komponente hindeutet.

Jeder kann ein Restless-Legs-Syndrom haben, aber es ist häufiger bei älteren Erwachsenen und Frauen. Leichte Symptome von RLS können im frühen Erwachsenenalter beginnen und mit dem Alter zunehmen. Nach dem 50. Lebensjahr nehmen RLS-Symptome häufig zu und beeinträchtigen den Schlaf erheblich. Das Restless-Legs-Syndrom tritt auch während der Schwangerschaft auf (etwa 40% der schwangeren Frauen erleben es).

Restless-Legs-Syndrom: Es ist echt

Studien gehen davon aus, dass einer von zehn Menschen an unruhigen Beinen leidet. Dennoch ist es nicht immer leicht, Hilfe und Unterstützung zu finden. Viele Menschen mit RLS erhalten keine angemessene Behandlung. Ein Teil des Problems ist, dass es schwer zu erklären ist und die Betroffenen oft als „nervös“ abgetan werden. Diejenigen, die die belastenden Symptome nicht erlebt haben, verstehen möglicherweise nicht, wie stark sie die Lebensqualität beeinflussen können. Selbst Ärzte können unruhige Beine nicht ernst nehmen, die Symptome erkennen oder erkennen, dass sie auf einen echten medizinischen Zustand hinweisen.

Die gute Nachricht ist, dass die jüngsten Forschungen unser Verständnis des Restless-Legs-Syndroms verbessert haben, was zu effektiveren Behandlungen führt. Gleichzeitig wird RLS immer bekannter. Wenn Sie oder Ihr Partner unter unruhigen Beinen leiden, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um Erleichterung zu finden.

Eine Nacht im Leben von RLS

Wenn Sie ein Syndrom der unruhigen Beine haben, könnte eine typische Nacht folgendermaßen aussehen: Sie legen sich im Bett hin und sind bereit, einzuschlafen. Sobald sich Ihr Körper zu entspannen beginnt, beginnt das Kribbeln, Kribbeln oder Jucken in den Beinen. Sie versuchen, die unangenehmen Empfindungen zu ignorieren, in der Hoffnung, dass sie verschwinden werden, aber der Drang, sich zu bewegen, ist schließlich zu groß. Du stehst aus dem Bett, um den Boden zu dehnen und auf und ab zu gehen, und für einen Moment findest du Erleichterung. Aber wenn Sie sich wieder hinlegen, beginnen die unruhigen Empfindungen in Ihren Beinen wieder von vorne.

Anzeichen und Symptome eines Restless-Legs-Syndroms

Die Anzeichen und Symptome des Restless-Legs-Syndroms unterscheiden sich nicht nur von Person zu Person, sondern können auch schwierig zu beschreiben sein. Übliche Beschreibungen sind: ein „gruselig krabbelndes“ Gefühl, Kribbeln, Jucken, Kribbeln, Brennen, Ziehen, Ziehen und Schmerzen. Einige Leute haben gesagt, es fühlt sich an, als ob Käfer an ihren Beinen kriechen, ein sprudelndes Soda sprudelt durch ihre Adern oder sie haben einen „tiefen Knochenjucken“. Manchmal sind die Symptome schmerzhaft, aber normalerweise sind sie unbequem und störend.

Häufige Anzeichen und Symptome von RLS

Beinbeschwerden kombiniert mit starkem Bewegungsdrang Unangenehme Empfindungen tief in den Beinen, begleitet von einem starken, oft unwiderstehlichen Drang, sie zu bewegen.

Ruhe löst die Symptome aus - Die unangenehmen Beinempfindungen beginnen oder werden schlimmer, wenn Sie sitzen, liegen oder sich entspannen wollen.

Die Symptome verschlimmern sich nachts - RLS flackert normalerweise nachts auf. In schwereren Fällen können die Symptome früher am Tag beginnen, sie werden jedoch vor dem Schlafengehen viel intensiver.

Die Symptome verbessern sich, wenn Sie laufen oder Ihre Beine bewegen - Die Erleichterung dauert an, solange Sie sich bewegen.

Bein zuckt oder tritt beim Schlafen - Viele Menschen mit RLS haben auch eine periodische Bewegungstherapie (PLMD), die zu wiederholten Krämpfen oder Ruckeln der Beine während des Schlafes führt.

Die Symptome von RLS können von leicht störenden bis zu schweren Behinderungen reichen. Es kann vorkommen, dass Sie die Symptome nur gelegentlich erleben, z. B. unter Stress, oder Sie plagen jede Nacht. In schweren Fällen von RLS können Symptome sowohl in den Armen als auch in den Beinen auftreten.

RLS-Selbsthilfe-Tipp 1: Vermeiden Sie Auslöser

Die Vermeidung bekannter RLS-Auslöser ist ein intelligenter erster Schritt zur Überwindung des Problems.

Stress bewältigen RLS-Symptome verschlimmern sich, wenn Sie ängstlich und überfordert sind. Alles, was Sie tun können, um den Stress in Schach zu halten, wird hilfreich sein, einschließlich Entspannungstechniken wie Meditation und tiefes Atmen.

Reduziere oder entferne Alkohol. Es ist bekannt, dass Alkohol die Symptome unruhiger Beine verschlimmert. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie abends trinken. Alkohol stört auch den Schlaf, so dass Sie eher mitten in der Nacht aufwachen und von RLS-Symptomen gestört werden.

Übertreiben Sie nicht. Während mäßige tägliche Bewegung RLS-Symptome erheblich lindern kann, ist es wichtig, es nicht zu übertreiben. Anstrengende Übungen können manchmal die Symptome von RLS verschlimmern, vor allem kurz vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie daher das Training bis zu dem Punkt, an dem Ihre Gelenke oder Muskeln schmerzhaft oder schmerzhaft werden.

Aufhören zu rauchen. Nikotin ist ein Stimulans, das die Durchblutung der Muskeln behindert und unruhige Beine verschlimmern kann. Daher sollten Zigaretten, Verdampfer und E-Zigaretten am besten vermieden werden.

Experimentieren Sie mit Koffein. Für manche Menschen mit RLS ist Koffein ein Auslöser. Jüngste Untersuchungen zeigen jedoch, dass andere tatsächlich davon profitieren können. Um herauszufinden, in welches Lager Sie fallen, versuchen Sie, Kaffee, Tee und Erfrischungsgetränke auszuschneiden, und überwachen Sie Ihre Symptome.

Überprüfen Sie Ihren Medikamentenschrank

Es gibt viele übliche Medikamente - sowohl verschreibungspflichtige als auch verschreibungspflichtige -, die die Symptome der RLS auslösen oder verschlimmern können. Medikamente, auf die Sie achten sollten, sind:

  • Over-the-counter Schlaftabletten
  • Erkältungs- und Allergiemedikamente, die Antihistaminika enthalten (wie Benadryl, NyQuil und Dimetapp)
  • Medikamente gegen Übelkeit (wie Antivert, Compazine und Dramamin)
  • Kalziumkanalblocker (zur Behandlung von Bluthochdruck, Migräne und Herzproblemen)
  • Antidepressiva (wie Prozac, Effexor und Lexapro)
  • Antipsychotika (bei bipolarer Störung und Schizophrenie)

Lassen Sie sich auf Eisen- und Vitaminmangel untersuchen

Eine Reihe von Vitamin- und Mineralstoffmangelzuständen stehen im Zusammenhang mit dem Restless-Legs-Syndrom.

Eisen. Eisenmangel (Anämie) ist eine bekannte Ursache für RLS. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie auf Anämie zu testen. Die Einnahme von Eisen kann jedoch auch die Symptome von RLS bei Patienten verbessern, die nicht anämisch sind.

Magnesium. Magnesium kann den Schlaf verbessern, und einige Studien haben gezeigt, dass es für unruhige Beine vorteilhaft ist. Versuchen Sie, vor dem Zubettgehen mit einem Magnesiumpräparat (250 bis 500 mg) zu experimentieren, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome verbessern.

Vitamin-D. Aktuelle Studien zeigen, dass RLS-Symptome bei Menschen mit Vitamin D-Mangel häufiger und schwerwiegender sind. Ihr Arzt kann Ihren Vitamin-D-Spiegel leicht testen oder Sie können es sich einfach zum Ziel machen, mehr in die Sonne zu steigen.

Folsäure (Folsäure). Folatmangel wurde mit RLS in Verbindung gebracht, was erklären kann, warum unruhige Beine bei schwangeren Frauen so häufig sind (Folat spielt eine Schlüsselrolle für eine gesunde Entwicklung des Fötus). Wenn Folsäure niedrig ist, ist B12 oft auch niedrig, daher möchten Sie vielleicht ein B-Komplex-Vitamin einnehmen.

Tipp 2: Holen Sie sich täglich Bewegung

Tägliche Aktivitäten, einschließlich Aerobic-Übungen und Krafttraining im unteren Körperbereich, können bei den meisten Menschen die Symptome des Restless-Legs-Syndroms deutlich reduzieren. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, insbesondere diejenigen, die die Beine betonen. Versuchen Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten zu trainieren, auch wenn die Bettzeit nicht zu kurz ist.

Die Übung muss nicht intensiv sein. Einfache tägliche Aktivitäten wie Gehen können oft alle Vorteile bieten, die Sie suchen. In der Tat kann ein sehr kraftvolles trainingsähnliches Training für einen Marathon manchmal nach hinten losgehen und die Symptome von RLS verschlimmern.

Strecken für RLS

Einfaches Dehnen kann helfen, die Symptome des Restless-Legs-Syndroms in ihren Spuren zu stoppen. Hier ist eine Handvoll, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

Kalb dehnen - Strecken Sie die Arme so aus, dass Ihre Handflächen an einer Wand anliegen und Ihre Ellbogen fast gerade sind. Beugen Sie das rechte Knie leicht und treten Sie mit dem linken Bein ein oder zwei Fuß zurück. Positionieren Sie dabei Ferse und Fuß flach auf dem Boden. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden. Beugen Sie jetzt Ihr linkes Knie und halten Sie dabei die Ferse und den Fuß flach auf dem Boden. Bewegen Sie Ihren Fuß für ein tieferes Dehnen etwas weiter zurück. Beine wechseln und wiederholen.

Oberschenkel dehnbar - Stehen Sie parallel zu einer Wand, um das Gleichgewicht zu halten. Ziehen Sie einen Ihrer Knöchel in Richtung Gesäß, während Sie das andere Bein gerade halten. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden. Beine wechseln und wiederholen.

Hüftdehnung - Legen Sie die Rückenlehne eines Stuhls gegen die Wand und stellen Sie sich auf den Stuhl. Heben Sie den linken Fuß an und legen Sie ihn mit gebeugtem Knie flach auf den Stuhl. (Oder setzen Sie Ihren Fuß auf eine Treppe, während Sie das Geländer halten, um das Gleichgewicht zu halten.) Halten Sie Ihre Wirbelsäule so neutral wie möglich, und drücken Sie das Becken leicht nach vorne, bis Sie eine Dehnung an Ihrem rechten Oberschenkel spüren. Ihr Becken wird sich nur wenig bewegen. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden. Beine wechseln und wiederholen.

Die Yoga-Kur für unruhige Beine

Laut einer im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichten Studie reduzierten Frauen mit RLS, die Yoga praktizierten, ihre Symptome und erlebten weniger Stress, eine erhöhte Stimmung und bessere Schlafgewohnheiten.

Tipp 3: Verbessern Sie Ihren Schlaf

Die Symptome des Restless-Legs-Syndroms können das Einschlafen erschweren. Wenn Sie ohne Schlaf sind, fühlen Sie sich nicht nur schrecklich, sondern sind auch anfälliger für Stress. Stress und Müdigkeit können RLS verschlimmern und zu einem Teufelskreis machen. Daher ist es wichtig, das zu tun, was für einen ausreichenden Schlaf notwendig ist.

Versuchen Sie, mit einem Kissen zwischen den Beinen zu schlafen. Es kann verhindern, dass sich die Nerven in den Beinen zusammendrücken, und führt zu weniger nächtlichen RLS-Symptomen.

Halten Sie sich an einen regulären Schlafplan. Unterstützen Sie den natürlichen Schlafrhythmus Ihres Körpers, indem Sie jeden Tag (auch am Wochenende) zur selben Zeit aufstehen.

Optimieren Sie Ihr Schlafzimmer für den Schlaf. Stellen Sie sicher, dass der Raum dunkel ist (keine Beleuchtung durch elektronische Geräte), leise und kühl ist.

Entspannen Sie sich bei einer entspannenden Schlafenszeit. Versuchen Sie, sich mit einem Buch im Bett zusammenzurollen, beruhigende Musik zu hören oder ein heißes Bad zu nehmen (die Hitze hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie unruhige Beine entlasten).

Schalten Sie die Elektronik 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen aus. Das blaue Licht von Bildschirmen (Fernsehgeräten, Telefonen, Tablets, Computern) unterdrückt die Hormone, die den Schlaf fördern, und stimuliert das Gehirn.

Führen Sie ein Schlaftagebuch der RLS-Symptome

Durch Protokollieren von Änderungen Ihrer Ernährung, Ihres Lebensstils, Ihrer Schlafgewohnheiten und Ihrer Routine können Sie hilfreiche Verbindungen zwischen Ihren täglichen Aktivitäten und der Qualität Ihres Schlafes in der Nacht herstellen.
Klicken Sie hier, um das Schlaftagebuch von HelpGuide herunterzuladen.

Linderung unruhiger Beine im Moment

Trotz Ihrer besten Selbsthilfemaßnahmen flimmern manchmal die Symptome unruhiger Beine auf. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, schnelle Hilfe zu finden:

  1. Steh auf und laufe herum. Durch den Kampf gegen den Bewegungsdrang können sich die Gefühle verschlimmern.
  2. Lenken Sie sich mit einem Spiel oder einer Aktivität ab.
  3. Tragen Sie heiße oder kalte Packungen auf Ihre Beine auf.
  4. Versuchen Sie es mit Waden, Yoga-Posen, Kniebeugen oder einer einfachen Fuß- oder Fußdrehung.
  5. Entspannen Sie Ihre Muskeln bei einer Massage oder einem heißen Bad.
  6. Druck kann helfen, die Beschwerden des Restless-Legs-Syndroms zu lindern. Tragen Sie Kompressionssocken oder Strümpfe oder wickeln Sie Ihre Beine in Bandagen ein (aber nicht so eng, dass Sie den Blutkreislauf abschneiden).

Vermeiden Sie längere Zeit der Inaktivität

Wenn Sie zu lange still sitzen, können sich die Symptome der RLS verschlimmern. Versuchen Sie daher, die Sitzen mit Bewegung oder Dehnung zu unterbrechen.

  • Suchen oder erstellen Sie eine Arbeitseinstellung, in der Sie aktiv sein können. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, schauen Sie in einen Schreibtisch, an dem Sie stehen und tippen können, oder während Sie telefonieren.
  • Erzählen Sie Freunden, Familie und Kollegen, warum Sie sich mehr bewegen müssen als andere. Sie werden wahrscheinlich versuchen, Sie unterzubringen und möchten Ihnen helfen, eine gesunde Umgebung zu schaffen.
  • Planen Sie Aktivitäten, bei denen längere Sitzzeiten erforderlich sind (z. B. Autofahrten, Flüge oder Warten auf Termine), eher am Morgen als spät am Tag.
  • Wählen Sie einen Gangplatz in Filmen und Flugzeugen, damit Sie aufstehen und sich bewegen können.
  • Gönnen Sie sich Stretchpausen bei der Arbeit und bei langen Autofahrten.

Ich suche medizinische Behandlung für RLS

Wenn Sie unter dem Restless-Legs-Syndrom leiden und Selbsthilfestrategien einfach nicht abschneiden, können Sie von einer medizinischen Behandlung profitieren.

Diagnose des Restless-Legs-Syndroms

Kein Labortest kann die Diagnose eines Restless-Legs-Syndroms bestätigen. Zur Diagnose von RLS benötigt Ihr Arzt:

  • Eine vollständige Krankengeschichte
  • Ein diagnostisches Interview, um andere Erkrankungen auszuschließen
  • Ein Bluttest für niedrige Eisenwerte
  • Eine Liste der Medikamente und Ergänzungen, die Sie einnehmen
  • Eine Umfrage, ob andere Personen in Ihrer Familie ähnliche Symptome aufweisen

Wenn eine Erkrankung wie Eisenmangel, Diabetes oder Nervenschaden Ihre unruhigen Beine auslöst, kann die Behandlung des zugrunde liegenden Problems die Symptome lindern. Wenn nicht, können Sie von Medikamenten oder anderen Behandlungen profitieren.

Gesundheitszustand in Verbindung mit unruhigen Beinen

  • Eisenmangelanämie)
  • Schwangerschaft
  • Diabetes
  • Nierenkrankheit
  • Rheumatoide Arthritis
  • Parkinson-Krankheit
  • Schilddrüsenprobleme
  • Neurologische Läsionen (Rückenmarks-Tumore, periphere Nervenläsionen oder Rückenmarksverletzungen)
  • Schlafapnoe oder Narkolepsie
  • Krampfadern oder Nerven in den Händen oder Füßen
  • Alkoholismus

Nicht-pharmazeutische Behandlungen

Es gibt eine Reihe nicht-pharmazeutischer Behandlungen, die vielversprechend für die Behandlung des Restless-Legs-Syndroms sind.

Relaxis Vibrationspad. Das von der FDA zugelassene Relaxis-Pad wird unter den Beinen platziert und vibriert 30 Minuten lang mit unterschiedlichen Intensitäten, um das unruhige Beingefühl zu stimulieren. Obwohl es nicht für jeden funktioniert, scheint das Gerät einigen RLS-Betroffenen dabei zu helfen, besser zu schlafen, ohne die unangenehmen Nebenwirkungen von Medikamenten. In den USA wird das Gerät nur auf Rezept angeboten und kann entweder gemietet oder gekauft werden.

Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS). 15 bis 30 Minuten tägliche TENS-Therapie (mit Niederspannungsstrom) scheinen Menschen zu helfen, die viele Muskelkrämpfe haben. Sie können eine tragbare TENS-Einheit am Bett online kaufen. Sie sind relativ günstig und benötigen kein Rezept.

Positionsfreigabemanipulation. Eine kleine medizinische Studie im Vereinigten Königreich stellte fest, dass eine osteopathische Übungstechnik, die als Positional Release Manipulation (PRM) bezeichnet wird, Menschen mit dem Restless-Legs-Syndrom von Nutzen sein kann. PRM umfasst das Halten verschiedener Körperteile in einer Position, die Unwohlsein und Schmerzen reduziert.

Alternative Therapien Akupunktur, Massage, Hypnotherapie und Reflexzonenmassage können auch dazu beitragen, RLS-Symptome zu lindern.

Medikation

Wenn Sie an schweren RLS-Symptomen leiden, die sich durch Änderungen des Lebensstils oder anderer Behandlungen nicht verbessert haben, können Sie von Medikamenten profitieren. Es gibt jedoch keine Einzelmedikamente für alle mit RLS. In der Tat kann ein Medikament, das die unruhigen Beine einer Person entlastet, die Symptome tatsächlich verschlimmern. Darüber hinaus haben Arzneimittel zur Behandlung von RLS schwerwiegende Nebenwirkungen, daher ist es wichtig, den Nutzen gegen die Risiken abzuwägen.

Die folgenden Arten von Medikamenten werden am häufigsten zur Behandlung von RLS verwendet:

  • Parkinson-Medikamente, die Dopamin beeinflussen
  • Benzodiazepine (eine Art von Medikamenten gegen Angstzustände)
  • Verschreibungspflichtige Schmerzmittel (Opiate)
  • Medikamente gegen Anfälle

Viele Menschen mit dem Restless-Legs-Syndrom stellen fest, dass Medikamente, die anfangs funktionieren, mit der Zeit weniger wirksam werden. Daher empfehlen Experten, auch Selbsthilfemaßnahmen zu ergreifen, um die besten Chancen zu haben, die Symptome langfristig effektiv zu lindern.

Wo Sie sich um Hilfe wenden können

Suchen Sie einen Arzt in den USA - Suchen Sie einen Arzt aus einem Verzeichnis von Leistungserbringern, die ein besonderes Interesse an der Behandlung des Restless-Legs-Syndroms haben. (RLS-Stiftung)

Selbsthilfegruppen in den USA und Kanada - Suchen Sie nach einer Unterstützungsgruppe für das Syndrom der unruhigen Beine in Ihrer Nähe. (RLS-Stiftung)

Internationale RLS-Gruppen - Finden Sie weltweit Support-Gruppen. (RLS-Stiftung)

RLS UK - Support und Informationen in Großbritannien. (RLS-UK)

Literatur-Empfehlungen

RLS verstehen - Lernen Sie Symptome, Diagnose und Behandlung kennen. (Restless Legs Syndrome Foundation)

Restless Legs-Syndrom - Anzeichen und Symptome, Ursachen, Diagnose und Behandlung. (Nationales Herzlungen- und Blutinstitut)

Restless Legs-Syndrom - Symptome, Ursachen und Behandlung. (Cleveland Clinic)

Medizinische Geräte für das Restless-Legs-Syndrom - Akademische Überprüfung von Vibrationspads zur Behandlung von RLS. (NIH)

Umfassende Übersicht über Medikamente zur Behandlung von RLS und PLMD - Medikamente und Ergänzungen zur Behandlung des Restless-Legs-Syndroms. (Südkalifornische RLS-Unterstützungsgruppe)

Restless-Legs-Syndrom - RLS-Behandlungen, einschließlich Änderungen des Lebensstils und Medikamenten. (NHS)

Autoren: Melinda Smith, M. A., Lawrence Robinson und Robert Segal, M. A. Letzte Aktualisierung: Oktober 2018

Schau das Video: Restless Legs Syndrom RLS Die vergessene Krankheit. Unruhige Beine beim Einschlafen & Nachts (Januar 2020).

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