Schlaftabletten und natürliche Schlafmittel

Rezeptpflichtige und rezeptfreie Produkte

Es ist mitten in der Nacht, und Sie starren an die Decke und denken über Arbeit, Rechnungen oder über die Kinder nach. Der Schlaf kommt einfach nicht, also greifen Sie nach einer Schlafpille. Aber wussten Sie, dass Schlafmedikamente selten für mehr als einen kurzfristigen Gebrauch gedacht sind? Sie können zu Abhängigkeit und Toleranz führen, und die Vorteile überwiegen nicht immer die Risiken. Erfahren Sie, was Sie über Nebenwirkungen und Sicherheitsbedenken allgemeiner Schlafmedikamente wissen müssen, sowie über wirksame Schlaflosigkeitsbehandlungen, die nicht in Pillenform sind.

Sind Schlaftabletten oder Schlafmittel genau das Richtige für Sie?

Wenn Sie sich unbedingt etwas ausruhen möchten, ist es verführerisch, zur Erleichterung in den Medikamentenschrank zu gehen. Und Sie können es im Moment bekommen. Wenn Sie jedoch regelmäßig Schlafstörungen haben, ist dies eine rote Flagge, an der etwas nicht stimmt. Es könnte etwas so einfaches sein wie zu viel Koffein oder das Ansehen elektronischer Bildschirme in der Nacht. Oder es kann ein Symptom für ein zugrunde liegendes medizinisches oder psychologisches Problem sein. Was auch immer es ist, es wird nicht mit Schlaftabletten geheilt. Schlafpillen sind bestenfalls eine vorübergehende Pflasterhilfe. Im schlimmsten Fall sind sie eine süchtig machende Krücke, die die Schlaflosigkeit langfristig verschlimmern kann.

Das bedeutet nicht, dass Sie niemals Medikamente einnehmen sollten, aber es ist wichtig, den Nutzen gegen die Risiken abzuwägen. Im Allgemeinen sind Schlaftabletten und Schlafmittel am effektivsten, wenn sie in kurzfristigen Situationen, wie z. B. beim Überqueren von Zeitzonen oder nach einem medizinischen Eingriff, sparsam eingesetzt werden. Wenn Sie sich für eine langfristige Einnahme von Schlaftabletten entscheiden, ist es am besten, sie nur gelegentlich „nach Bedarf“ zu verwenden, um Abhängigkeit und Toleranz zu vermeiden.

Risiken und Nebenwirkungen von Schlafmitteln

Alle verschreibungspflichtigen Schlafmittel haben Nebenwirkungen, die je nach Arzneimittel, Dosierung und Dauer des Arzneimittels variieren. Zu den häufigen Nebenwirkungen gehören anhaltende Schläfrigkeit am nächsten Tag, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Verstopfung, trockener Mund, Konzentrationsstörungen, Schwindel, Unstetigkeit und Rebound-Schlaflosigkeit.

Andere Risiken von Schlaftabletten sind:

Drogentoleranz. Sie können im Laufe der Zeit eine Toleranz gegenüber Schlafmitteln aufbauen, und Sie müssen mehr und mehr mitnehmen, damit sie wirken können, was wiederum zu mehr Nebenwirkungen führen kann.

Drogenabhängigkeit. Sie können sich zum Schlafen auf Schlaftabletten verlassen und können ohne sie nicht schlafen oder haben sogar noch schlimmeren Schlaf. Insbesondere verschreibungspflichtige Pillen können sehr süchtig machen, was es schwierig macht, sie abzusetzen.

Entzugserscheinungen. Wenn Sie das Medikament abrupt abbrechen, haben Sie möglicherweise Entzugserscheinungen wie Übelkeit, Schwitzen und Zittern.

Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten. Schlaftabletten können mit anderen Medikamenten interagieren. Dies kann die Nebenwirkungen verschlimmern und manchmal gefährlich sein, insbesondere bei verschreibungspflichtigen Schmerzmitteln und anderen Beruhigungsmitteln.

Rebound Schlaflosigkeit. Wenn Sie die Einnahme von Schlaftabletten aufgeben müssen, kann die Schlaflosigkeit manchmal noch schlimmer werden als zuvor.

Maskieren eines zugrunde liegenden Problems. Es kann eine zugrundeliegende medizinische oder psychische Störung oder sogar eine Schlafstörung sein, die zu Schlaflosigkeit führen kann, die nicht mit Schlaftabletten behandelt werden kann.

Einige ernsthafte Risiken für Schlafmittel

Sedativ-hypnotische Medikamente (Benzodiazepine und Nicht-Benzodiazepine) können schwere allergische Reaktionen, Schwellungen im Gesicht, Gedächtnisschwankungen, Halluzinationen, Selbstmordgedanken oder Selbstmordgedanken und komplexe schlafbezogene Verhaltensweisen wie Schlaflaufen, Schlaffahren (Fahren bei nicht vollständigem Erwachen) verursachen (ohne Erinnerung an das Ereignis) und schlaffressendes Essen (mitten in der Nacht ohne Erinnerung, oft Gewichtszunahme). Wenn Sie ungewöhnliche Schlafstörungen feststellen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

Over-the-Counter (OTC) Schlafhilfen und Schlaftabletten

Standard-Over-the-Counter-Schlaftabletten sind auf Antihistaminika als Hauptwirkstoff angewiesen, um die Schläfrigkeit zu fördern.

Zu den üblichen rezeptfreien Schlafmitteln gehören:

  • Diphenhydramin (gefunden in Markennamen wie Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz)
  • Doxylamin (Markennamen wie Unisom, Nighttime Sleep Aid)

Einige andere OTC-Schlafmittel kombinieren Antihistaminika mit dem Schmerzmittel Acetaminophen (gefunden in Markennamen wie Tylenol PM und Aspirin-Free Anacin PM). Andere, wie NyQuil, kombinieren Antihistaminika mit Alkohol.

Das Problem bei Antihistaminika ist, dass ihre sedierenden Eigenschaften oft bis in den nächsten Tag andauern und zu einem Katereffekt am nächsten Tag führen. Bei langfristiger Anwendung können sie auch Vergesslichkeit und Kopfschmerzen verursachen. Aufgrund dieser Probleme raten Schlafexperten vom regelmäßigen Gebrauch ab.

Häufige Nebenwirkungen von Antihistamin-Schlaftabletten:

  • Mäßige bis starke Schläfrigkeit am nächsten Tag
  • Schwindel und Vergesslichkeit
  • Unbeholfenheit, aus dem Gleichgewicht geraten
  • Verstopfung und Harnverhalt
  • Verschwommene Sicht
  • Trockener Mund und Hals
  • Übelkeit

Verschreibungspflichtige Schlafmittel

Es gibt verschiedene Arten von verschreibungspflichtigen Schlafmitteln, die als klassifiziert werden beruhigende Hypnotika. Im Allgemeinen wirken diese Medikamente, indem sie an Rezeptoren im Gehirn arbeiten, um das Nervensystem zu verlangsamen. Einige Medikamente werden eher dazu verwendet, den Schlaf zu induzieren, während andere zum Schlafen verwendet werden. Einige dauern länger als andere in Ihrem System (länger halbes Leben), und einige haben ein höheres Risiko, sich zur Gewohnheit zu entwickeln.

Beruhigende hypnotische Schlafpillen für Benzodiazepine

Benzodiazepine sind die älteste noch gebräuchliche Klasse von Schlafmedikamenten. Es wird angenommen, dass Benzodiazepine als Gruppe ein höheres Abhängigkeitsrisiko haben als andere hypnotisierende Schlafmittel, die als Schlafmittel eingestuft werden, und als kontrollierte Substanzen eingestuft werden. Benzodiazepine, die zur Behandlung von Schlafstörungen zugelassen sind, sind Estazolam (Markenname ProSom), Flurazepam (Dalmane), Quazepam (Doral), Temazepam (Restoril) und Triazolam (Halcion).

Nachteile von Benzodiazepin-Schlaftabletten:

Sie können sowohl physisch als auch psychisch von Benzodiazepinen abhängig werden. Wenn Sie sich eine Zeit lang auf der Pille befinden, glauben Sie vielleicht, dass Sie ohne sie nicht schlafen können, und wenn Sie sie nicht mehr einnehmen, können Sie tatsächlich körperliche Entzugserscheinungen wie Angstzustände und Rebound-Schlaflosigkeit erleben.

Schlaftabletten können ihre Wirksamkeit verlieren, wenn sie nachts angewendet werden. denn die Gehirnrezeptoren werden weniger empfindlich für ihre Wirkungen. In nur drei bis vier Wochen können Benzodiazepine nicht wirksamer sein als eine Zuckerpille.

Die allgemeine Schlafqualität kann reduziert werden, mit weniger erholsamen Tiefschlaf und REM-Schlaf.

Am nächsten Tag erleben Sie möglicherweise kognitive Verlangsamung und Schläfrigkeit (der Kater-Effekt), der möglicherweise noch schlimmer ist als die Trägheit, die Sie aufgrund des tatsächlichen Schlafentzugs empfinden.

Schlaflosigkeit kehrt zurück, wenn Sie aufhören, auch wenn das Medikament während der Einnahme wirksam ist. Wie bei der Verwendung aller Schlaftabletten, anstatt sich mit Ihrer Schlaflosigkeit zu befassen, verschieben Sie das Problem lediglich.

Es kann eine Verbindung zu Demenz geben. Während es derzeit untersucht wird, gibt es Bedenken, dass die Verwendung von Benzodiazepinen zur Entwicklung von Demenz beitragen kann.

Hypnotische Schlafmittel, die kein Benzodiazepin sind

Einige neuere Medikamente haben nicht die gleiche chemische Struktur wie ein Benzodiazepin, sondern wirken auf den gleichen Bereich im Gehirn. Es wird angenommen, dass sie weniger Nebenwirkungen und ein geringeres Abhängigkeitsrisiko haben, sie gelten jedoch weiterhin als kontrollierte Substanzen. Dazu gehören Zalepon (Sonate), Zolpidem (Ambien) und Eszopiclon (Lunesta), die längerfristig getestet wurden, bis zu sechs Monate.

Nachteile von Nicht-Benzodiazepin-Schlaftabletten:

Im Allgemeinen haben Nicht-Benzodiazepine weniger Nachteile als Benzodiazepine, was sie jedoch nicht für jeden geeignet macht. Einige finden möglicherweise, dass diese Art von Schlafmedikamenten für den Schlaf uneffektiv ist, während die Langzeitwirkungen unbekannt bleiben. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) hat kürzlich die Hersteller von Ambien und ähnlichen Schlaftabletten angewiesen, die Standarddosierung aufgrund des ernsten Risikos morgendlicher Müdigkeit beim Autofahren, insbesondere bei weiblichen Patienten, zu senken. Andere Nebenwirkungen sind:

  • Drogentoleranz
  • Rebound Schlaflosigkeit
  • Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Schwierigkeiten beim Schlucken oder Atmen
  • In einigen Fällen können gefährliche schlafbezogene Verhaltensweisen wie Schlafwandeln, Schlaffahren und Schlafstörungen auftreten
  • Neue oder sich verschlechternde Depression; Selbstmordgedanken oder Handlungen

Hypnotische Schlafpillen des Melatoninrezeptor-Agonisten

Ramelteon (Rozerem) ist die neueste Art der Schlafmedikation und ahmt das Schlafregulationshormon Melatonin nach. Es besteht ein geringes Risiko einer körperlichen Abhängigkeit, hat aber dennoch Nebenwirkungen. Es wird bei Schlafstörungen eingesetzt und ist nicht wirksam bei Schlafstörungen.

Ramelteons häufigste Nebenwirkung ist Schwindel. Es kann auch die Symptome einer Depression verschlimmern und sollte nicht von Personen mit schweren Leberschäden angewendet werden.

Antidepressiva als Schlafmittel

Die FDA hat weder Antidepressiva zur Behandlung von Schlaflosigkeit zugelassen noch hat sich ihre Anwendung bei der Behandlung von Schlaflosigkeit als wirksam erwiesen. Einige Antidepressiva werden jedoch aufgrund ihrer sedierenden Wirkung off-label verschrieben. Wie bei allen Depressionsmedikamenten besteht ein geringes, aber erhebliches Risiko für Suizidgedanken oder eine Verschlechterung der Depression, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen.

Kräuter- und diätetische Schlafmittel, die helfen können

Gehen Sie in die Apotheke und Sie werden Dutzende sogenannter "natürlicher" Schlafmittel sehen. Die FDA reguliert Nahrungsergänzungsmittel nicht hinsichtlich Sicherheit, Qualität, Wirksamkeit oder sogar der Richtigkeit der Kennzeichnung. Daher müssen Sie Ihre Sorgfaltspflicht wahrnehmen. Obwohl die Beweise gemischt sind, haben die folgenden Ergänzungen die meiste Forschung, die sie als Schlaflosigkeitsbehandlungen untermauern.

Baldrian. Baldrian ist ein beruhigendes Kraut, das seit dem 2. Jahrhundert n. Chr. Zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angststörungen eingesetzt wird. Es wird angenommen, dass es wirkt, indem es das Gehirnniveau der beruhigenden Chemikalie GABA erhöht. Obwohl die Verwendung von Baldrian bei Schlafstörungen nicht umfassend untersucht wurde, zeigt die Forschung vielversprechende Ergebnisse und wird allgemein als sicher und nicht gewohnheitsbildend angesehen. Es funktioniert am besten, wenn es zwei oder mehr Wochen täglich eingenommen wird.

Melatonin. Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das nachts ansteigt. Sie wird durch die Dunkelheit ausgelöst und bleibt während der Nacht erhöht, bis sie durch das Morgenlicht unterdrückt wird. Obwohl Melatonin zur Behandlung der meisten Schlafstörungen nicht besonders wirksam zu sein scheint, kann es zu Schlafproblemen beitragen, die durch Jetlag und Schichtarbeit verursacht werden. Eine einfache Belichtung zum richtigen Zeitpunkt kann jedoch genauso effektiv sein. Wenn Sie Melatonin einnehmen, sollten Sie sich bewusst sein, dass es bestimmte Blutdruck- und Diabetesmedikamente stören kann. Es ist am besten, bei niedrigen Dosen - 1 bis 3 Milligramm für die meisten Menschen - zu bleiben, um Nebenwirkungen und Schläfrigkeit am nächsten Tag zu minimieren.

Kamille. Viele Menschen trinken Kamillentee wegen ihrer sanften beruhigenden Eigenschaften, obwohl sie bei Pflanzen- oder Pollenallergien allergische Reaktionen hervorrufen können. Um den vollen Schlaf zu fördern, bringen Sie Wasser zum Kochen, fügen Sie 2-3 Teebeutel (oder ein Äquivalent zu losem Blatttee) hinzu, bedecken Sie es mit einem Deckel und brühen Sie es 10 Minuten lang.

Tryptophan. Tryptophan ist eine basische Aminosäure, die zur Bildung des Botenstoffs Serotonin verwendet wird, einer Substanz im Gehirn, die dem Körper den Schlaf vermittelt. L-Tryptophan ist ein häufiges Nebenprodukt von Tryptophan, das der Körper in Serotonin umwandeln kann. Einige Studien haben gezeigt, dass L-Tryptophan den Menschen helfen kann, schneller einzuschlafen. Die Ergebnisse waren jedoch inkonsistent.

Kava Es wurde gezeigt, dass Kava den Schlaf bei Menschen mit stressbedingter Schlaflosigkeit verbessert. Kava kann jedoch Leberschäden verursachen, es wird daher nur empfohlen, es unter ärztlicher Aufsicht zu nehmen.

Andere Kräuter, die eine beruhigende oder beruhigende Wirkung haben, sind Zitronenmelisse, Passionsblume und Lavendel. Viele natürliche Schlafmittel wie MidNite und Luna verwenden eine Kombination dieser Inhaltsstoffe, um den Schlaf zu fördern.

Natürlich bedeutet nicht sicher

Während einige Arzneimittel wie Zitronenmelisse oder Kamillentee im Allgemeinen harmlos sind, können andere ernstere Nebenwirkungen haben und die Wirksamkeit verschriebener Medikamente beeinträchtigen oder verringern. Baldrian kann zum Beispiel Antihistaminika und Statine stören. Machen Sie Ihre Forschung, bevor Sie ein neues pflanzliches Arzneimittel versuchen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, wenn Sie bereits bestehende Bedingungen oder Vorschriften haben, die Sie einnehmen.

Tipps zur sicheren Anwendung von Schlaftabletten

Wenn Sie sich entscheiden, Schlaftabletten oder Schlafhilfen zu verwenden, beachten Sie die folgenden Sicherheitsrichtlinien.

Mischen Sie niemals Schlafmittel mit Alkohol oder anderen Beruhigungsmitteln. Alkohol stört nicht nur die Schlafqualität, sondern erhöht auch die beruhigende Wirkung von Schlafmitteln. Die Kombination kann ziemlich gefährlich sein - sogar tödlich.

Nehmen Sie eine Schlafpille nur dann ein, wenn Sie genug Zeit für mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf haben. Andernfalls können Sie sich am nächsten Tag sehr schläfrig fühlen.

Nehmen Sie keine zweite Dosis mitten in der Nacht ein. Es kann gefährlich sein, die Dosierung zu verdoppeln, und wenn das Medikament weniger Zeit hat, um das System zu reinigen, kann es schwierig sein, am nächsten Morgen aufzustehen und trübselig zu sein.

Beginnen Sie mit der niedrigsten empfohlenen Dosis. Sehen Sie, wie sich die Medikamente auf Sie auswirken und welche Nebenwirkungen bei Ihnen auftreten.

Vermeiden Sie häufigen Gebrauch. Versuchen Sie, Schlafpillen für Notfälle zu sparen, anstatt Abhängigkeiten zu vermeiden und nachteilige Auswirkungen zu minimieren.

Fahren Sie niemals Auto oder bedienen Sie keine Maschinen, nachdem Sie eine Schlafpille genommen haben. Dieser Tipp ist besonders wichtig, wenn Sie eine neue Schlafhilfe verwenden, da Sie möglicherweise nicht wissen, wie sich diese auf Sie auswirkt.

Lesen Sie sorgfältig die Packungsbeilage, die mit Ihren Medikamenten geliefert wird. Achten Sie sorgfältig auf mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten. Viele gängige Medikamente, einschließlich Antidepressiva und Antibiotika, können gefährliche Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Schlafmitteln verursachen. Für viele Schlaftabletten müssen bestimmte Lebensmittel wie Grapefruit und Grapefruitsaft ebenfalls vermieden werden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über:

  • Andere Medikamente und Ergänzungen, die Sie einnehmen. Viele gängige Medikamente, einschließlich Antidepressiva und Antibiotika, können gefährliche Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Schlafmitteln verursachen. Kräuter- und Nahrungsergänzungsmittel sowie nicht verschreibungspflichtige Medikamente wie Schmerzmittel und Allergiemittel können ebenfalls stören.
  • Andere Erkrankungen, die Sie haben. Einige Schlafmittel können schwerwiegende Nebenwirkungen für Menschen mit medizinischen Problemen wie Bluthochdruck, Leberproblemen, Glaukom, Depressionen und Atembeschwerden haben.
  • Spezifische Anweisungen zum Erhöhen, Verringern und / oder Beenden der Verwendung. Es ist wichtig, die Gebrauchsanweisungen genau zu befolgen. Das Erhöhen der Dosis kann ein Risiko darstellen, aber eine Verringerung des Gebrauchs kann zu Problemen führen, wenn dies zu schnell erfolgt. In einigen Fällen kann das plötzliche Absetzen der Medikation unangenehme Nebenwirkungen verursachen und sogar zu Schlaflosigkeit führen.

Für einen besseren Schlaf entscheiden Sie sich für gesunde Gewohnheiten, keine Pillen

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Veränderung Ihres Lebensstils und Ihrer Schlafgewohnheiten der beste Weg ist, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Selbst wenn Sie sich kurzfristig für die Einnahme von Schlaftabletten oder Medikamenten entscheiden, empfehlen Experten die Änderung Ihres Lebensstils und Ihres Schlafens als langfristiges Heilmittel gegen Schlafstörungen. Verhaltens- und Umweltveränderungen können sich positiv auf den Schlaf auswirken als Medikamente, ohne dass Nebenwirkungen oder Abhängigkeiten auftreten.

Entspannungstechniken als Alternative zu Schlaftabletten

Zu Entspannungstechniken, die Stress abbauen und beim Schlafen helfen können, gehören einfache Meditationsübungen, progressive Muskelentspannung, Yoga, Tai Chi und die Verwendung von tiefem Atmen. Mit ein wenig Übung können diese Fähigkeiten dazu beitragen, dass Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen und Ihren Schlaf effektiver als eine Schlafpille oder Schlafhilfe verbessern. Versuchen:

Eine entspannende Schlafenszeit. Schalten Sie die Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus und konzentrieren Sie sich auf ruhige, beruhigende Aktivitäten wie Lesen, sanftes Yoga oder sanfte Musik. Halten Sie die Lichter niedrig, um Melatonin auf natürliche Weise zu steigern.

Bauchatmung Die meisten von uns atmen nicht so tief, wie wir sollten. Wenn wir tief und vollständig atmen und nicht nur die Brust, sondern auch den Bauch, den unteren Rücken und den Brustkorb mit einbeziehen, kann dies tatsächlich dem Teil unseres Nervensystems helfen, der die Entspannung steuert. Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, einen tiefen, langsamen Atemzug zu nehmen, sodass jeder Atemzug noch tiefer als der letzte wird. Atmen Sie durch die Nase ein und aus dem Mund. Machen Sie jedes Ausatmen etwas länger als jedes Einatmen.

Progressive Muskelentspannung ist einfacher als es klingt. Legen Sie sich hin oder machen Sie es sich bequem. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und spannen Sie die Muskeln so fest an, wie Sie können. Zählen Sie 10, und entspannen Sie sich dann. Machen Sie dies für jede Muskelgruppe in Ihrem Körper und arbeiten Sie sich bis zum Kopf hinauf.

Übung ist eine starke Schlafhilfe

Studien haben gezeigt, dass Bewegung während des Tages den Schlaf in der Nacht verbessern kann. Wenn wir trainieren, erleben wir einen deutlichen Anstieg der Körpertemperatur, einige Stunden später folgt ein deutlicher Abfall. Dieser Rückgang der Körpertemperatur macht es uns leichter zu fallen und zu schlafen. Am besten trainieren Sie am späten Nachmittag oder am frühen Abend und nicht vor dem Schlafengehen. Zielen Sie mindestens 30 Minuten viermal pro Woche. Aerobic-Übungen sind das beste Mittel gegen Schlaflosigkeit, da sie die Sauerstoffmenge erhöhen, die in das Blut gelangt.

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) schlägt Schlaftabletten

Viele Leute beklagen, dass frustrierende, negative Gedanken und Sorgen sie nachts nicht schlafen lassen.
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Form der Psychotherapie, die Probleme behandelt, indem sie negative Gedanken, Emotionen und Verhaltensmuster modifiziert. Eine Studie an der Harvard Medical School stellte sogar fest, dass CBT bei der Behandlung chronischer Insomnie wirksamer ist als verschreibungspflichtige Schlafmedikamente - jedoch ohne die Risiken oder Nebenwirkungen. CBT kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gedanken zu entspannen, Ihre Einstellung zu ändern, Ihre Tagesgewohnheiten zu verbessern und Sie für einen guten Schlaf zu sorgen.

Literatur-Empfehlungen

Schlaf verbessern - Ein Leitfaden für eine gute Nachtruhe. (Spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School)

Schlafmittel - Einschließlich Richtlinien zur sicheren und ordnungsgemäßen Verwendung von Schlafmitteln und Schlafmitteln. (Amerikanische Akademie für Schlafmedizin)

Verschreibungspflichtige Schlafmittel: Was ist das Richtige für Sie? - Häufige Anwendungen von Schlafmitteln, Schlafmitteln und anderen wirksamen Behandlungen gegen Schlaflosigkeit. (Mayo-Klinik)

Zehn Sicherheitstipps für die Einnahme von Schlaftabletten gegen Insomnia - Richtlinien für die Sicherheit bei der Einnahme von Schlaftabletten. (Amerikanische Akademie für Schlafmedizin)

Schlafhilfen: Over-the-Counter-Optionen verstehen - Überprüfung von OTC-Schlafmitteln und Kräuterergänzungen. (Mayo-Klinik)

Melatonin und Schlaf - Auswirkungen von Melatonin auf Schlafstörungen. (Nationale Schlafstiftung)

Baldrian - Verwendung von Baldrian zur Behandlung von Schlafstörungen und anderen Schlafstörungen. (Amt für Nahrungsergänzungsmittel, Nationale Gesundheitsinstitute)

Schlaflosigkeitsbehandlung: Kognitive Verhaltenstherapie statt Schlaftabletten - Vorteile von CBT im Vergleich zu gängigen Schlafmitteln. (Mayo-Klinik)

Autoren: Melinda Smith, M. A., Lawrence Robinson und Robert Segal, M. A. Letzte Aktualisierung: Oktober 2018

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