Caregiver Stress und Burnout

Tipps zur Wiedererlangung Ihrer Energie, Ihres Optimismus und Ihrer Hoffnung

Die Anforderungen an die Pflege können überwältigend sein, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, über Ihren Kopf zu sein oder die Situation kaum zu kontrollieren. Wenn der Stress der Pflege nicht kontrolliert wird, kann dies Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihren Geisteszustand haben, was schließlich zu einem Burnout der Pflegeperson führen kann. Und wenn Sie ausgebrannt sind, ist es schwierig, irgendetwas zu tun, geschweige denn jemanden anderen zu suchen. Deshalb ist es kein Luxus, sich um sich selbst zu kümmern, es ist eine Notwendigkeit. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um den Stress der Pflege zu mindern und ein Gefühl von Gleichgewicht, Freude und Hoffnung in Ihrem Leben wiederzuerlangen.

Was ist Pflegepersonal Burnout?

Der Burnout von Pflegepersonen ist ein Zustand emotionaler, geistiger und körperlicher Erschöpfung, der durch den anhaltenden und überwältigenden Stress der Pflege verursacht wird. Die Pflege eines geliebten Menschen kann sehr lohnend sein, bringt aber auch viele Stressfaktoren mit sich. Und da die Pflege oft eine langfristige Herausforderung ist, kann der von ihr verursachte Stress besonders schädlich sein. Möglicherweise stehen Sie jahrelang oder sogar jahrzehntelang pflegebedürftig. Es kann besonders entmutigend sein, wenn keine Hoffnung besteht, dass es Ihrem Familienmitglied besser geht oder wenn sich Ihr Zustand trotz aller Anstrengungen allmählich verschlechtert.

Wenn Sie nicht die körperliche und emotionale Unterstützung erhalten, die Sie benötigen, kann der Stress der Pflege zu einer Vielzahl von Problemen führen, darunter Depressionen, Angstzustände und schließlich Burnout. Und wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind, leiden sowohl Sie als auch die Person, die Sie betreuen. Aus diesem Grund ist es genauso wichtig, die Stressbelastung in Ihrem Leben zu managen, als sicherzustellen, dass Ihr Familienmitglied zum Arzttermin kommt oder seine Medikamente rechtzeitig einnimmt. Unabhängig davon, wie stressig Ihre Betreuungspflichten sind oder wie düster Ihre Situation erscheint, Sie können zahlreiche Maßnahmen ergreifen, um den Stress zu senken, das Ausbrennen der Betreuungspersonen zu vermeiden und sich wieder positiv und hoffnungsvoll zu fühlen.

Anzeichen und Symptome von Betreuungspersonal und Burnout

Indem Sie lernen, die Anzeichen von Betreuungsstress zu erkennen, können Sie Schritte unternehmen, um das Problem zu lösen und Burnout zu verhindern. Oder wenn Sie erkennen, dass Sie bereits an Ihrer Bruchstelle sind, können Sie sofort Maßnahmen ergreifen. Wenn Sie ausgebrannt sind, ist die Pflege für Sie oder die Person, die Sie betreuen, keine gesunde Option mehr. Daher ist es wichtig, auf die Warnzeichen zu achten.

Häufige Anzeichen und Symptome von Betreuungsstress

  • Angst, Depression, Reizbarkeit
  • Sich müde fühlen und runterlaufen
  • Schwieriges Schlafen
  • Überreagieren auf kleinere Belästigungen
  • Neue oder sich verschlechternde Gesundheitsprobleme
  • Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
  • Sich zunehmend ärgerlich fühlen
  • Trinken, rauchen oder mehr essen
  • Vernachlässigung der Verantwortlichkeiten
  • Freizeitaktivitäten einschränken

Häufige Anzeichen und Symptome eines Burnout der Pflegeperson

  • Sie haben viel weniger Energie als Sie einmal hatten
  • Es scheint, als würden Sie jede Erkältung oder Grippe bekommen, die in der Gegend vorgeht
  • Sie sind ständig erschöpft, auch wenn Sie schlafen oder eine Pause machen
  • Sie vernachlässigen Ihre eigenen Bedürfnisse, entweder weil Sie zu beschäftigt sind oder sich nicht mehr darum kümmern
  • Ihr Leben dreht sich um die Pflege, aber es gibt Ihnen wenig Zufriedenheit
  • Sie haben Probleme, sich zu entspannen, auch wenn Hilfe verfügbar ist
  • Sie sind mit der Person, für die Sie sich interessieren, immer ungeduldiger und gereizter
  • Du fühlst dich hilflos und hoffnungslos

Während die Pflege eines geliebten Menschen niemals stressfrei sein wird, können die folgenden Tipps Ihnen dabei helfen, die Belastung zu verringern, die Symptome eines Ausbruchs der Pflegeperson zu vermeiden und mehr Gleichgewicht in Ihrem Leben zu finden.

Vermeiden Sie einen Burnout der Pflegeperson, indem Sie sich ermächtigt fühlen

Das Gefühl der Machtlosigkeit ist der wichtigste Faktor bei Burnout und Depression. Und es ist eine einfache Falle, in die man als Betreuer geraten kann, vor allem, wenn man sich in einer Rolle befindet, die man nicht erwartet hat, oder hilflos ist, die Dinge zum Besseren zu verändern. Aber egal in welcher Situation, Sie sind nicht machtlos. Dies gilt insbesondere, wenn es um Ihren Geisteszustand geht. Sie können nicht immer die zusätzliche Zeit, das Geld oder die physische Unterstützung erhalten, die Sie möchten, aber Sie können immer mehr Glück und Hoffnung bekommen.

Akzeptieren Sie die Praxis. Wenn Sie mit der Unfairness der Krankheit eines geliebten Menschen oder der Last der Pflege konfrontiert werden, ist es oft notwendig, die Situation zu verstehen und zu fragen "Warum?". Aber Sie können eine enorme Menge Energie für Dinge aufwenden, die Sie nicht ändern können für die es keine klaren Antworten gibt. Und am Ende des Tages fühlen Sie sich nicht besser. Versuchen Sie, die emotionale Falle zu vermeiden, sich selbst zu bedauern oder nach einem Schuldigen zu suchen.

Umfassen Sie Ihre Pflegeauswahl. Erkennen Sie, dass Sie trotz Ihrer Ressentiments oder Belastungen, die Sie fühlen, eine bewusste Entscheidung getroffen haben, um sich um die Pflege zu kümmern. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Gründe für diese Entscheidung. Vielleicht sorgen Sie dafür, dass Sie Ihren Eltern die für sie aufgewachsene Pflege erstatten. Oder vielleicht liegt es an Ihren Werten oder an dem Beispiel, das Sie für Ihre Kinder festlegen möchten. Diese tiefen, bedeutungsvollen Motivationen können dazu beitragen, Sie in schwierigen Zeiten zu unterstützen.

Suchen Sie nach dem Silberfutter. Denken Sie darüber nach, auf welche Weise die Pflege Sie stärker gemacht hat oder wie Sie Sie näher an die Person herangeführt haben, um die Sie sich kümmern, oder für andere Familienmitglieder.

Lassen Sie sich nicht die Pflege Ihres Lebens überlassen. Da es schwieriger ist, eine schwierige Situation zu akzeptieren, wenn andere Bereiche Ihres Lebens lohnend sind, ist es wichtig, dass die Pflege Ihre gesamte Existenz nicht übernimmt. Investieren Sie in Dinge, die Ihnen Sinn und Zweck geben, unabhängig davon, ob es Ihre Familie, Ihre Kirche, ein Lieblingshobby oder Ihre Karriere ist.

Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie steuern können. Sie können sich nicht mehr Stunden am Tag wünschen oder Ihren Bruder dazu zwingen, mehr zu helfen. Konzentrieren Sie sich nicht auf Dinge, die Sie nicht kontrollieren können, sondern konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie auf Probleme reagieren.

Feiern Sie die kleinen Siege. Wenn Sie sich entmutigt fühlen, erinnern Sie sich daran, dass alle Ihre Bemühungen von Bedeutung sind. Sie müssen die Krankheit Ihres Angehörigen nicht heilen, um etwas zu bewirken. Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig es ist, dass sich Ihre Lieben sicherer, wohler und geliebter fühlen!

Holen Sie sich die Wertschätzung, die Sie brauchen

Wenn man sich wertgeschätzt fühlt, kann man nicht nur eine stressige Situation akzeptieren, sondern das Leben mehr genießen. Studien zeigen, dass Pflegekräfte, die sich geschätzt fühlen, eine größere körperliche und emotionale Gesundheit erfahren. Pflege macht sie trotz ihrer Anforderungen tatsächlich glücklicher und gesünder. Aber was können Sie tun, wenn die Person, die Sie betreuen, nicht länger in der Lage ist, ihre Wertschätzung für Ihre Zeit und Ihre Bemühungen zu spüren oder zu zeigen?

Stellen Sie sich vor, wie Ihre Angehörigen reagieren würden, wenn sie gesund wären. Wenn sie nicht mit Krankheiten oder Schmerzen beschäftigt wären (oder durch Demenz behindert wären), wie würde sich Ihre geliebte Person über die Liebe und Fürsorge fühlen, die Sie geben? Erinnern Sie sich daran, dass die Person Dankbarkeit ausdrücken würde, wenn sie dazu in der Lage wäre.

Begrüße deine eigenen Bemühungen. Wenn Sie keine externe Bestätigung erhalten, suchen Sie nach Möglichkeiten, sich selbst zu bestätigen und zu belohnen. Erinnern Sie sich daran, wie viel Sie helfen. Wenn Sie etwas Konkreteres benötigen, versuchen Sie, eine Liste aller Möglichkeiten zu erstellen, die Ihre Pflege ausmacht. Sehen Sie sich das an, wenn Sie sich schwach fühlen.

Sprechen Sie mit einem unterstützenden Familienmitglied oder Freund. Positive Verstärkung muss nicht von der Person kommen, für die Sie sich interessieren. Wenn Sie sich unbeeindruckt fühlen, wenden Sie sich an Freunde und Familie, die Ihnen zuhören und Ihre Bemühungen anerkennen.

Bitten Sie um Hilfe zur Pflege

Alle Pflichten der Pflege ohne regelmäßige Pausen oder Hilfe zu übernehmen, ist ein todsicheres Rezept für das Burnout von Pflegepersonen. Versuchen Sie nicht, alles alleine zu machen.

Schauen Sie in Ruhe. Bitten Sie Freunde und Familienmitglieder, die in Ihrer Nähe wohnen, Besorgungen zu erledigen, eine heiße Mahlzeit mitzubringen oder den Patienten zu beobachten, damit Sie eine wohlverdiente Pause einlegen können. Freiwillige oder bezahlte Hilfe können gelegentlich oder regelmäßig In-Home-Dienste anbieten. Sie können auch außerhalb des Hauses Erholungsprogramme wie Kindertagesstätten für Erwachsene und Pflegeheime erkunden.

Sag es. Erwarten Sie nicht, dass Freunde und Familienmitglieder automatisch wissen, was Sie brauchen oder wie Sie sich fühlen. Überlegen Sie sich, was mit Ihnen und der Person, die Sie betreuen, los ist. Wenn Sie Bedenken haben oder darüber nachdenken, wie Sie die Situation verbessern können, bringen Sie sie zum Ausdruck, auch wenn Sie nicht sicher sind, wie sie empfangen werden. Starten Sie einen Dialog.

Verteile die Verantwortung. Versuchen Sie, so viele Familienmitglieder wie möglich einzubeziehen. Sogar jemand, der weit weg wohnt, kann helfen. Sie können auch Pflegeaufgaben aufteilen. Eine Person kann sich um medizinische Aufgaben kümmern, eine andere über Finanzen und Rechnungen, eine andere beispielsweise über Lebensmittel und Besorgungen.

Richten Sie einen regelmäßigen Check-In ein. Bitten Sie ein Familienmitglied, einen Freund oder einen Freiwilligen aus Ihrer Kirche oder Ihrem Senior Center, Sie regelmäßig (täglich, wöchentlich oder so oft, wie Sie es benötigen) anzurufen. Diese Person kann Ihnen helfen, Statusaktualisierungen zu verbreiten und sich mit anderen Familienmitgliedern zu koordinieren.

Sagen Sie "Ja", wenn jemand Hilfe anbietet. Scheuen Sie sich nicht, Hilfe anzunehmen. Lassen Sie die Leute sich gut fühlen, wenn Sie Sie unterstützen. Es ist klug, wenn Sie eine Liste mit kleinen Aufgaben bereitstellen, die andere leicht erledigen können, z. B. Lebensmittel abholen oder Ihren Angehörigen zu einem Termin fahren.

Seien Sie bereit, auf einige zu verzichten Steuerung. Delegieren ist eine Sache, zu versuchen, jeden Aspekt der Pflege zu kontrollieren, ist eine andere. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Menschen helfen, wenn Sie Mikromanagement betreiben, Befehle erteilen oder darauf bestehen, die Dinge auf Ihre Art zu tun.

Gönnen Sie sich eine Pause

Als vielbeschäftigte Bezugsperson erscheint Freizeit als ein Luxus, der unmöglich ist. Aber Sie schulden es sich selbst und der Person, um die Sie sich kümmern, um es in Ihren Zeitplan einzuarbeiten. Geben Sie sich die Erlaubnis, sich auszuruhen und Dinge zu tun, die Sie täglich genießen. Sie werden eine bessere Betreuerin dafür sein.

Es gibt einen Unterschied zwischen beschäftigt und produktiv zu sein. Wenn Sie sich nicht regelmäßig Zeit nehmen, um Ihre Batterien zu entlasten und wieder aufzuladen, werden Sie auf lange Sicht weniger erreichen. Nach einer Pause sollten Sie sich energischer und fokussierter fühlen, damit Sie Ihre Entspannungszeit schnell wieder wettmachen können.

Pflegen Sie Ihre persönlichen Beziehungen. Lassen Sie Ihre Freundschaften nicht durch die Pflege der Pflege verloren gehen. Diese Beziehungen werden dazu beitragen, Sie zu unterstützen und positiv zu bleiben. Wenn es schwierig ist, das Haus zu verlassen, laden Sie Freunde ein, mit Ihnen bei Kaffee, Tee oder Abendessen zu besuchen.

Teilen Sie Ihre Gefühle. Das einfache Ausdrücken dessen, was Sie durchmachen, kann sehr bodenständig sein. Wenn Sie Ihre Gefühle mit der Familie oder mit Freunden teilen, werden Sie andere nicht belasten. In der Tat werden die meisten Menschen geschmeichelt sein, dass Sie ihnen genug vertrauen, um sich auf sie zu verlassen, und es wird nur Ihre Bindung stärken.

Priorisieren Sie Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten. Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für Hobbys, die Sie glücklich machen, ob Sie lesen, im Garten arbeiten, in Ihrer Werkstatt basteln, stricken, mit den Hunden spielen oder das Spiel beobachten.

Finden Sie Wege, um sich zu verwöhnen. Kleine Luxusgüter können den Stress abbauen und die Stimmung steigern. Kerzen anzünden und lange baden. Fragen Sie Ihren Ehepartner nach einer Rückenmassage. Holen Sie sich eine Maniküre. Kaufen Sie frische Blumen für das Haus. Was immer Sie sich besonders fühlen lässt.

Machen Sie sich zum Lachen. Lachen ist ein hervorragendes Gegenmittel gegen Stress - und ein wenig geht weit. Lesen Sie ein lustiges Buch, schauen Sie sich eine Komödie an oder rufen Sie einen Freund an, der Sie zum Lachen bringt. Versuchen Sie, wann immer Sie können, den Humor in alltäglichen Situationen zu finden.

Raus aus dem Haus. Suchen Sie nach Freunden, Familienmitgliedern und Erholungsheimbetreuern, die sich um die Pflege kümmern, damit Sie ein wenig Zeit für zu Hause haben.

Passen Sie auf Ihre Gesundheit auf

Denken Sie an Ihren Körper wie ein Auto. Mit dem richtigen Kraftstoff und der richtigen Wartung läuft es zuverlässig und gut. Vernachlässigen Sie den Unterhalt und es wird Ihnen Schwierigkeiten bereiten. Steigern Sie den Stress Ihrer Pflegesituation nicht mit vermeidbaren gesundheitlichen Problemen.

Behalten Sie den Überblick über Ihre Arztbesuche. Es ist leicht, Ihre eigene Gesundheit zu vergessen, wenn Sie mit der Pflege eines geliebten Menschen beschäftigt sind. Überspringen Sie keine Kontrolluntersuchungen oder Arzttermine. Sie müssen gesund sein, um gut auf Ihr Familienmitglied aufzupassen.

Übung. Wenn Sie gestresst und müde sind, trainieren Sie als letztes nicht. Aber danach wirst du dich besser fühlen. Übung ist ein starker Stressabbau und Stimmungsverbesserer. Zielen Sie sich an den meisten Tagen auf ein Minimum von 30 Minuten. Wenn es einfacher ist, teilen Sie es in drei 10-Minuten-Sitzungen auf. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Sie feststellen, dass es Ihre Energie steigert und Ihnen hilft, Müdigkeit zu bekämpfen.

Üben Sie eine Entspannungstechnik. Eine tägliche Entspannung oder Meditationspraxis kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und das Gefühl von Freude und Wohlbefinden zu steigern. Versuchen Sie Yoga, tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung oder Achtsamkeitsmeditation. Selbst ein paar Minuten inmitten eines überwältigenden Tages können Sie sich zentrierter fühlen.

Essen Sie gut. Nähren Sie Ihren Körper mit frischem Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten wie Fisch, Nüssen und Olivenöl. Im Gegensatz zu Zucker und Koffein, die ein schnelles Aufnehmen und einen noch schnelleren Absturz ermöglichen, werden Sie mit diesen Lebensmitteln mit konstanter Energie versorgt.

Sparen Sie nicht beim Schlaf. Es ist kontraproduktiv, die Zeit im Bett zu verkürzen - zumindest wenn Sie mehr erreichen wollen. Die meisten Menschen brauchen mehr Schlaf als sie denken (8 Stunden sind die Norm). Wenn Sie weniger bekommen, leiden Ihre Stimmung, Ihre Energie, Ihre Produktivität und Ihre Belastbarkeit.

Treten Sie einer Caregiver Support Group bei

Eine Betreuungsgruppe für Pfleger ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Probleme zu teilen und Menschen zu finden, die jeden Tag ähnliche Erfahrungen machen. Wenn Sie das Haus nicht verlassen können, sind auch viele Online-Gruppen verfügbar.

In den meisten Selbsthilfegruppen sprechen Sie über Ihre Probleme und hören anderen zu. Sie erhalten nicht nur Hilfe, sondern Sie können auch anderen helfen. Am wichtigsten ist, dass Sie feststellen, dass Sie nicht alleine sind. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie wissen, dass sich andere Menschen in derselben Situation befinden, und ihr Wissen kann von unschätzbarem Wert sein, insbesondere wenn sie sich um jemanden mit derselben Krankheit kümmern wie Ihren Angehörigen.

Lokale vs. Online-Supportgruppen für Betreuer
Lokale Unterstützungsgruppen:Online-Supportgruppen:
Die Menschen wohnen nahe beieinander und treffen sich jede Woche oder jeden Monat an einem bestimmten Ort.Menschen kommen aus der ganzen Welt und haben ähnliche Probleme.
Meetings bieten Ihnen direkten Kontakt und die Möglichkeit, neue Freunde in Ihrer Nähe zu finden.Sie treffen sich online, über E-Mail-Listen, Websites, Message Boards oder soziale Medien.
Die Meetings bringen Sie aus dem Haus, bringen Sie in Bewegung, bieten soziale Kontakte und reduzieren das Gefühl der Isolation.Sie können Unterstützung erhalten, ohne Ihr Haus zu verlassen, was für Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder Transportproblemen von Vorteil ist.
Meetings sind zu einer bestimmten Zeit. Sie müssen regelmäßig daran teilnehmen, um den vollen Nutzen der Gruppe zu erzielen.Sie können auf die Gruppe zugreifen, wann immer es Ihnen passt oder wenn Sie Hilfe benötigen.
Da die Mitarbeiter der Unterstützungsgruppe aus Ihrer Nähe stammen, sind sie mit den lokalen Ressourcen und Problemen besser vertraut.Wenn Ihr Problem sehr ungewöhnlich ist, beispielsweise eine seltene Krankheit, sind möglicherweise nicht genügend Personen für eine örtliche Gruppe vorhanden, aber es sind immer genügend Personen online.

Um eine Community-Unterstützungsgruppe zu finden, lesen Sie die gelben Seiten, fragen Sie Ihren Arzt oder Ihr Krankenhaus oder rufen Sie eine örtliche Organisation an, die sich mit dem Gesundheitsproblem Ihres Angehörigen befasst. Um eine Online-Support-Gruppe zu finden, besuchen Sie die Websites von Organisationen, die sich mit dem Gesundheitsproblem Ihrer Angehörigen befassen.

Wo Sie sich um Hilfe wenden können

Finden Sie Betreuungsdienste in den USA:

Family Care Navigator - Inklusive Pflegedienstleistungen. (Familienbetreuer-Allianz)

Ressourcen für Bezugspersonen - Unterstützung für Bezugspersonen für Erwachsene, Kinder, Menschen mit Behinderungen und psychischen Störungen, Veteranen und mehr. (American Psychological Association)

Elder Care Services Search - Dienstleistungen für ältere Erwachsene und ihre Betreuer. (Die US-Abteilung für Altern)

Respite Locator - Dienstleistungen in den USA und in Kanada. (Arch National Respite Network)

Pflegedienste in anderen Ländern finden:

Im Vereinigten Königreich: Ihr Leitfaden zur Pflege und Unterstützung - NHS-Dienste, einschließlich Ruhezeiten. (NHS)

In Australien: Unterstützung für Familien und Betreuer - Ressourcen und Informationen. (Betreuer Australien)

In Neuseeland: Carers New Zealand - Hilfe und Beratung, einschließlich Anleitung zu Pflegediensten. (Betreuer NZ)

In Kanada: Dienstleistungen für Senioren (PDF) - Inklusive Unterstützung für zu Hause. (Regierung von Kanada)

Literatur-Empfehlungen

Stressmanagement - Steigern Sie Ihr Wohlbefinden, indem Sie Stress reduzieren und Belastbarkeit aufbauen. (Spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School)

Für Pfleger - Gebietsagentur für das Altern von Pasco-Pinellas

Wir kümmern uns um Sie: Selbstpflege für Familienangehörige - Familienbetreuer-Allianz

Elder Care Services Search - Die Altersabteilung der USA

Autor: Melinda Smith, M.A. Letzte Aktualisierung: November 2018.

Schau das Video: Put on Your Own Mask First: The Stress and Burnout of Caregivers (April 2020).

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