Lachen ist die beste Medizin

Die gesundheitlichen Vorteile von Humor und Lachen

Klar, es macht Spaß, ein gutes Lachen zu teilen. Aber wussten Sie, dass es Ihre Gesundheit tatsächlich verbessern kann? Es ist wahr: Lachen ist starke Medizin. Es bringt Menschen auf eine Weise zusammen, die gesunde körperliche und emotionale Veränderungen im Körper auslöst. Lachen stärkt das Immunsystem, steigert die Stimmung, lindert Schmerzen und schützt Sie vor den schädlichen Auswirkungen von Stress. Als Kinder haben wir hunderte Male am Tag gelacht, aber als Erwachsene ist das Leben in der Regel ernster und das Lachen seltener. Wenn Sie jedoch mehr Gelegenheiten für Humor und Lachen suchen, können Sie Ihre emotionale Gesundheit verbessern, Ihre Beziehungen stärken, größeres Glück finden - und Ihr Leben sogar um Jahre verlängern.

Warum ist Lachen die süßeste Medizin für Körper und Geist?

Lachen ist ein starkes Gegenmittel gegen Stress, Schmerz und Konflikt. Nichts wirkt schneller oder zuverlässiger, um Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht zu bringen, als ein gutes Lachen. Humor erleichtert Ihre Lasten, regt Hoffnung an, verbindet Sie mit anderen und hält Sie bündig, konzentriert und wachsam. Es hilft auch, Ärger zu lösen und früher zu vergeben.

Mit so viel Kraft zum Heilen und Erneuern ist die Fähigkeit, leicht und häufig zu lachen, eine enorme Ressource, um Probleme zu überwinden, Ihre Beziehungen zu verbessern und sowohl die körperliche als auch die emotionale Gesundheit zu unterstützen. Und das Beste daran ist, dass dieses kostbare Medikament Spaß macht, kostenlos und einfach zu verwenden ist.

Lachen ist gut für die Gesundheit

Gelächter entspannt den ganzen Körper. Ein gutes, herzhaftes Lachen lindert körperliche Anspannung und Stress und entspannt Ihre Muskeln für bis zu 45 Minuten.

Lachen stärkt das Immunsystem. Lachen verringert Stresshormone und erhöht die Immunzellen und Antikörper gegen Infektionen, wodurch Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten verbessert wird.

Lachen löst die Freisetzung von Endorphinen aus, die natürlichen Wohlfühlchemikalien des Körpers. Endorphine fördern das allgemeine Wohlbefinden und können Schmerzen sogar vorübergehend lindern.

Gelächter schützt das Herz. Lachen verbessert die Funktion der Blutgefäße und erhöht den Blutfluss, was Sie vor einem Herzinfarkt und anderen Herz-Kreislauf-Problemen schützen kann.

Gelächter verbrennt Kalorien. OK, es ist also kein Ersatz für den Gang ins Fitnessstudio, aber eine Studie ergab, dass Lachen für 10 bis 15 Minuten pro Tag ungefähr 40 Kalorien verbrennen kann. Dies könnte ausreichen, um im Laufe eines Jahres drei oder vier Pfund zu verlieren.

Lachen hebt die schwere Last des Zorns auf. Nichts verbreitet Wut und Konflikt schneller als ein gemeinsames Lachen. Wenn Sie auf die lustige Seite schauen, können Sie Probleme in die richtige Perspektive bringen und es Ihnen ermöglichen, Konfrontationen zu überwinden, ohne sich auf Bitterkeit oder Groll zu beschränken.

Gelächter kann Ihnen sogar helfen, länger zu leben. Eine Studie in Norwegen fand heraus, dass Menschen mit einem ausgeprägten Humor diejenigen überlebten, die nicht so viel lachen. Der Unterschied war besonders für diejenigen, die gegen Krebs kämpfen.

Gesundheitliche Vorteile von Lachen:

  • Steigert die Immunität
  • Senkt Stresshormone
  • Verringert die Schmerzen
  • Entspannt Ihre Muskeln
  • Verhindert Herzkrankheiten

Mentale Gesundheit Vorteile von Lachen:

  • Fügt dem Leben Freude und Lebensfreude hinzu
  • Lindert Angst und Anspannung
  • Lindert Stress
  • Verbessert die Stimmung
  • Stärkt die Widerstandsfähigkeit

Soziale Vorteile von Lachen:

  • Stärkt die Beziehungen
  • Zieht andere zu uns an
  • Verbessert die Teamarbeit
  • Hilft Konflikte zu entschärfen
  • Fördert die Gruppenbindung

Lachen hilft dir, mental gesund zu bleiben

Lachen lässt dich gut fühlen. Und dieses positive Gefühl bleibt auch nach dem Lachen bestehen. Humor hilft Ihnen, durch schwierige Situationen, Enttäuschungen und Verlust eine positive, optimistische Einstellung zu wahren.

Das Lachen ist mehr als nur eine Erholungspause von Traurigkeit und Schmerz. Es gibt Ihnen den Mut und die Kraft, neue Quellen für Sinn und Hoffnung zu finden. Selbst in den schwierigsten Zeiten kann ein Lachen oder auch nur ein Lächeln dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen. Und Lachen ist wirklich ansteckend. Wenn man nur Lachen hört, werden die Gedanken auf den Kopf gestellt und Sie können lächeln und mitmachen.

Die Verbindung zwischen Lachen und psychischer Gesundheit

Lachen hört auf, Emotionen zu quälen. Sie können sich nicht ängstlich, wütend oder traurig fühlen, wenn Sie lachen.

Gelächter hilft beim Entspannen und Aufladen. Es reduziert Stress und erhöht die Energie, sodass Sie konzentriert bleiben und mehr erreichen können.

Lachen verschiebt die PerspektiveSo können Sie Situationen in einem realistischeren, weniger bedrohlichen Licht sehen. Eine humoristische Perspektive schafft psychische Distanz, die dazu führt, dass Sie sich nicht überfordert fühlen und Konflikte zerstreuen.

Lachen bringt Sie näher an andere, was tiefgreifende Auswirkungen auf alle Aspekte Ihrer mentalen und emotionalen Gesundheit haben kann.

Lachen bringt Menschen zusammen und stärkt Beziehungen

Es gibt einen guten Grund, warum TV-Sitcoms Lachspuren verwenden: Lachen ist ansteckend. Sie lachen viel öfter bei anderen Menschen als wenn Sie alleine sind. Und je mehr Lachen Sie in Ihr eigenes Leben bringen, desto glücklicher werden Sie und Ihre Mitmenschen fühlen.

Das Teilen von Humor ist die Hälfte des Spaßes. Tatsächlich kommt das Lachen nicht aus Witzen, sondern aus Zeitverträgen mit Freunden und der Familie. Und dieser soziale Aspekt spielt eine wichtige Rolle für die gesundheitlichen Vorteile von Lachen. Sie können kein Lachen mit anderen Menschen genießen, wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, sich wirklich mit ihnen zu beschäftigen. Wenn Sie sich um jemanden kümmern, der Ihr Telefon ausschaltet und sich wirklich von Angesicht zu Angesicht verbindet, führen Sie einen Prozess durch, bei dem das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht gebracht wird und Abwehrreaktionen wie „Kampf oder Flucht“ gebremst werden lachen Sie auch, Sie werden sich glücklicher, positiver und entspannter fühlen, auch wenn Sie eine stressige Situation nicht ändern können.

Wie zusammen lachen kann Beziehungen stärken

Gemeinsames Lachen ist eines der effektivsten Werkzeuge, um Beziehungen frisch und aufregend zu halten. Beim emotionalen Teilen entstehen starke und dauerhafte Bindungen, aber das Teilen von Lachen fügt auch Freude, Vitalität und Widerstandsfähigkeit hinzu. Und Humor ist eine kraftvolle und effektive Methode, um Ressentiments, Unstimmigkeiten und Verletzungen zu heilen. Gelächter verbindet Menschen in schwierigen Zeiten.

Humor und spielerische Kommunikation stärken unsere Beziehungen, indem sie positive Gefühle auslösen und die emotionale Verbindung fördern. Wenn wir miteinander lachen, entsteht eine positive Verbindung. Diese Anleihe dient als starker Puffer gegen Stress, Unstimmigkeiten und Enttäuschung. Mit Humor und Lachen in Beziehungen können Sie:

Sei spontaner. Humor bringt dich aus dem Kopf und weg von deinen Sorgen.

Lass die Abwehr los. Lachen hilft, Ressentiments, Urteile, Kritik und Zweifel zu vergessen.

Hemmungen freisetzen. Ihre Angst, sich zurückzuhalten, wird beiseite geschoben.

Drücken Sie Ihre wahren Gefühle aus. Tief empfundene Emotionen dürfen an die Oberfläche steigen.

Verwende Humor, um Meinungsverschiedenheiten und Spannungen in deiner Beziehung aufzulösen

Lachen ist ein besonders wirksames Instrument zur Bewältigung von Konflikten und zum Abbau von Spannungen, wenn die Emotionen hoch werden. Ob mit romantischen Partnern, Freunden und Familienmitgliedern oder Kollegen - Sie können mit Humor lernen, Unstimmigkeiten zu überwinden, den Stresspegel aller zu senken und auf eine Art und Weise zu kommunizieren, die Ihre Beziehungen aufbaut, anstatt sie zu zerbrechen.

Wie bringt man mehr Lachen in dein Leben?

Lachen ist dein Geburtsrecht, ein natürlicher Teil des Lebens, der angeboren und angeboren ist. Säuglinge beginnen in den ersten Lebenswochen zu lächeln und lachen innerhalb weniger Monate nach der Geburt. Selbst wenn Sie nicht in einem Haushalt aufgewachsen sind, in dem Lachen üblich war, können Sie in jeder Lebensphase lernen, zu lachen.

Beginnen Sie, indem Sie besondere Zeiten einplanen, um nach Humor und Lachen zu suchen, wie Sie es beim Training tun könnten, und von dort aus bauen. Schließlich möchten Sie vielleicht Humor und Lachen in den Stoff Ihres Lebens einbinden und ihn in allem natürlich finden.

Hier sind einige Möglichkeiten, um zu beginnen:

Lächeln. Das Lächeln ist der Beginn des Lachens und wie das Lachen ist es ansteckend. Wenn Sie jemanden ansehen oder etwas sehen, das sogar angenehm ist, üben Sie ein Lächeln. Anstatt auf Ihr Telefon zu schauen, blicken Sie auf und lächeln Sie zu den Personen, die Sie auf der Straße passieren, der Person, die Ihnen einen Morgenkaffee serviert, oder den Kollegen, mit denen Sie einen Aufzug teilen. Beachten Sie die Auswirkungen auf andere.

Du kannst dankbar sein. Wörtlich eine Liste machen. Die einfache Betrachtung der positiven Aspekte Ihres Lebens entfernt Sie von negativen Gedanken, die Humor und Lachen blockieren. Wenn Sie sich in einem Zustand der Traurigkeit befinden, müssen Sie weiter reisen, um Humor und Gelächter zu erreichen.

Wenn Sie Lachen hören, bewegen Sie sich darauf zu. Manchmal sind Humor und Lachen privat, ein gemeinsamer Witz unter einer kleinen Gruppe, aber normalerweise nicht. Oft sind die Menschen sehr glücklich, etwas Lustiges mitzuteilen, weil sie dadurch wieder lachen und den Humor, den Sie darin finden, ernähren können. Wenn Sie Gelächter hören, suchen Sie es aus und fragen Sie: "Was ist lustig?"

Verbringen Sie Zeit mit lustigen, verspielten Menschen. Dies sind Menschen, die leicht lachen - sowohl über sich selbst als auch über die Absurditäten des Lebens - und die im Alltag alltäglich den Humor finden. Ihre spielerische Sichtweise und ihr Lachen sind ansteckend. Selbst wenn Sie sich nicht als unbeschwerte, humorvolle Person betrachten, können Sie immer noch Leute finden, die gerne lachen und andere zum Lachen bringen. Jeder Komiker schätzt ein Publikum.

Bring Humor in Gespräche. Fragen Sie die Leute: „Was ist das Lustigste, was heute mit Ihnen passiert ist? Diese Woche? In deinem Leben?"

Simuliertes Gelächter

Also, was ist, wenn Sie das „Lustige nicht wirklich finden können?“ Ob Sie es glauben oder nicht, es ist möglich zu lachen, ohne ein witziges Ereignis zu erleben - und simuliertes Lachen kann genauso vorteilhaft sein wie die eigentliche Sache. Es kann sogar mehr Spaß und Produktivität machen. Eine Studie der Georgia State University ergab, dass die Einbeziehung von simulierten Lachanfällen in ein Trainingsprogramm zur Verbesserung der psychischen Gesundheit älterer Erwachsener sowie ihrer aeroben Ausdauer beitrug. Außerdem kann das Lachen anderer Menschen, selbst ohne ersichtlichen Grund, oft echtes Gelächter auslösen.

Um simuliertes Lachen in Ihr eigenes Leben zu integrieren, suchen Sie nach Lachyoga oder Lachetherapiegruppen. Oder Sie können einfach damit beginnen, über die Witze anderer Leute zu lachen, selbst wenn Sie sie nicht lustig finden. Sowohl Sie als auch die andere Person fühlen sich gut, es bringt Sie näher zusammen, und wer weiß, es kann sogar zu einem spontanen Gelächter kommen.

Möglichkeiten zum Lachen schaffen;

  • Sehen Sie sich einen lustigen Film, eine Fernsehsendung oder ein YouTube-Video an
  • Laden Sie Freunde oder Kollegen in einen Comedy-Club ein
  • Lesen Sie die lustigen Seiten
  • Suche lustige Leute
  • Teilen Sie einen guten Witz oder eine lustige Geschichte
  • Schauen Sie sich den Humorbereich Ihres Buchladens an
  • Spieleabend mit Freunden veranstalten
  • Spiel mit einem Haustier
  • Gehen Sie zu einem Lachyoga-Kurs
  • Herumspielen mit Kindern
  • Mach etwas Dummes
  • Nehmen Sie sich Zeit für lustige Aktivitäten (z. B. Bowling, Minigolf, Karaoke).

Tipps zur Entwicklung Ihres Humors

Ein wesentlicher Bestandteil für die Entwicklung Ihres Humor ist, dass Sie lernen, sich nicht zu ernst zu nehmen und über Ihre eigenen Fehler und Schwächen zu lachen. So sehr wir auch anders glauben möchten, tun wir alle ab und zu dumme Dinge. Anstatt sich peinlich oder defensiv zu fühlen, umarmen Sie Ihre Unvollkommenheiten. Während einige Ereignisse im Leben eindeutig traurig sind und keine Gelächter sind, haben die meisten kein überwältigendes Gefühl von Traurigkeit oder Freude. Sie fallen in die Grauzone des gewöhnlichen Lebens und geben Ihnen die Wahl zu lachen oder nicht. Also lache wann immer du kannst.

Wie Sie Ihren Sinn für Humor entwickeln

Lache dich aus. Teilen Sie Ihre peinlichen Momente. Am wenigsten ernst nehmen Sie sich, wenn Sie über die Zeiten sprechen, in denen Sie sich selbst genommen haben auch ernst.

Versuchen Sie, über Situationen zu lachen, anstatt sie zu beklagen. Suchen Sie nach dem Humor in einer schlechten Situation und entdecken Sie die Ironie und Absurdität des Lebens. Wenn etwas Negatives passiert, versuchen Sie, es zu einer humorvollen Anekdote zu machen, die andere zum Lachen bringen wird.

Umgeben Sie sich mit Erinnerungen zum Aufhellen. Behalten Sie ein Spielzeug auf Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Auto. Legen Sie ein lustiges Poster in Ihrem Büro auf. Wählen Sie einen Bildschirmschoner, der Sie zum Lachen bringt. Rahmen Sie Fotos von Ihnen und Ihrer Familie oder Freunden, die Spaß haben.

Erinnere dich an lustige Dinge, die passieren. Wenn etwas Amüsantes passiert oder Sie einen Witz oder eine lustige Geschichte hören, die Sie wirklich mögen, schreiben Sie sie auf oder teilen Sie sie jemandem mit, damit Sie sich daran erinnern können.

Bleiben Sie nicht auf dem Negativen. Vermeiden Sie negative Menschen und beschäftigen Sie sich nicht mit Nachrichten, Unterhaltung oder Unterhaltungen, die Sie traurig oder unglücklich machen. Viele Dinge im Leben liegen außerhalb Ihrer Kontrolle - insbesondere das Verhalten anderer Menschen. Während Sie das Gewicht der Welt auf Ihren Schultern als bewundernswert empfinden, ist dies auf lange Sicht unrealistisch und ungesund.

Finde dein inneres Kind Achten Sie auf Kinder und versuchen Sie, sie nachzuahmen - schließlich sind sie die Experten, wenn es ums Spielen geht, das Leben leicht nimmt und über gewöhnliche Dinge lacht.

Mit Stress umgehen. Stress kann ein bedeutendes Hindernis für Humor und Lachen sein. Daher ist es wichtig, den Stresspegel unter Kontrolle zu halten. Eine großartige Technik, um den Stress im Moment abzubauen, besteht darin, auf eine Lieblingserinnerung zurückzugreifen, die Sie immer zum Lächeln bringt - etwas, das Ihre Kinder zum Beispiel gemacht haben, oder etwas, das ein Freund Ihnen erzählt hat.

Geh nicht einen Tag ohne zu lachen. Denken Sie an Bewegung oder Frühstück und bemühen Sie sich bewusst, jeden Tag etwas zu finden, das Sie zum Lachen bringt. Nehmen Sie sich 10 bis 15 Minuten Zeit und tun Sie etwas, das Sie amüsiert. Je mehr Sie sich daran gewöhnen, jeden Tag zu lachen, desto weniger Anstrengung müssen Sie machen.

Verwenden Sie Humor, um Herausforderungen zu meistern und Ihr Leben zu verbessern

Die Fähigkeit zu lachen, zu spielen und Spaß zu haben macht das Leben nicht nur angenehmer, sondern hilft Ihnen auch, Probleme zu lösen, mit anderen in Kontakt zu treten und kreativer zu denken. Menschen, die Humor und Spiel in ihren Alltag integrieren, finden heraus, dass sie sie und all ihre Beziehungen erneuern.

Das Leben bringt Herausforderungen mit sich, die entweder das Beste aus dir herausholen oder Spielzeuge für deine Vorstellungskraft werden können. Wenn Sie „zum Problem werden“ und sich selbst zu ernst nehmen, kann es schwierig sein, über den Tellerrand hinauszudenken und neue Lösungen zu finden. Wenn Sie jedoch mit dem Problem spielen, können Sie es häufig in eine Gelegenheit für kreatives Lernen umwandeln.

Das Spielen mit Problemen scheint für Kinder selbstverständlich zu sein. Wenn sie verwirrt oder ängstlich sind, machen sie ihre Probleme zu einem Spiel, das ihnen ein Gefühl der Kontrolle und die Möglichkeit gibt, mit neuen Lösungen zu experimentieren. Die spielerische Interaktion mit anderen hilft Ihnen, diese kreative Fähigkeit zu erhalten.

Hier zwei Beispiele von Menschen, die die alltäglichen Probleme angenommen und durch Lachen und Spielen herumgedreht haben:

Roy, ein halb pensionierter Geschäftsmann, war aufgeregt, endlich Zeit zu haben, sich dem Lieblingssport, dem Golf, zu widmen. Aber je mehr er spielte, desto weniger hatte er Spaß. Obwohl sich sein Spiel dramatisch verbessert hatte, ärgerte er sich über jeden Fehler. Roy wusste weise, dass seine Golfkameraden seine Einstellung beeinflussten, und hörte auf, mit Leuten zu spielen, die das Spiel zu ernst nahmen. Wenn er mit Freunden spielte, die sich mehr auf den Spaß als auf die Ergebnisse konzentrierten, war er weniger kritisch gegenüber sich. Jetzt war Golf so angenehm, wie es sich Roy vorgestellt hatte. Er erzielte bessere Ergebnisse ohne härter zu arbeiten. Und die hellere Perspektive, die er von seinen Gefährten bekam, und das Spiel breitete sich auf andere Teile seines Lebens aus.

Jane Zu Hause arbeitete sie mit der Gestaltung von Grußkarten, ein Job, den sie liebte, der sich aber inzwischen zur Routine machte. Nebenan wohnten zwei kleine Mädchen, die gern malten und malen. Schließlich lud Jane die Mädchen ein, mit all ihren künstlerischen Vorräten zu spielen. Zuerst sah sie nur zu, aber mit der Zeit machte sie mit. Das Lachen, Malen und das Spielen mit den kleinen Mädchen veränderte Jane's Leben. Es beendete nicht nur ihre Einsamkeit und Langeweile, sondern es beflügelte ihre Vorstellungskraft und half ihrer Kunst, zu blühen. Das Beste von allem war, dass Jane die Beziehung zu ihrem Ehemann wiederbelebte.

Wenn Gelächter, Humor und Spiel in Ihr Leben integriert werden, wird Ihre Kreativität wachsen und neue Gelegenheiten zum Lachen mit Freunden, Kollegen, Bekannten und Angehörigen werden Ihnen täglich einfallen. Lachen bringt Sie an einen höheren Ort, an dem Sie die Welt aus einer entspannteren, positiveren und freudigsten Perspektive betrachten können.

Literatur-Empfehlungen

Lachtherapie - Anleitung zur Heilkraft des Lachens. (Krebsbehandlungszentren von Amerika)

Ein lachendes Trainingsprogramm für ältere Erwachsene hat gesundheitliche Vorteile - Die Vorteile von simuliertem Lachen. (Georgia State University)

Die Wissenschaft des Lachens - Lachen, Humor und Spiel als soziale Werkzeuge. (Psychologie heute)

Humor am Arbeitsplatz - Artikelreihe zur Verwendung von Humor, um den Arbeitsstress zu reduzieren, die Moral zu verbessern und die Produktivität zu steigern. (Gelächter)

Autoren: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M. A. und Jeanne Segal, Ph.D. Zuletzt aktualisiert: November 2018.

Schau das Video: Lachen ist die beste Medizin, ganzer film, Deutsch (April 2020).

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