Phobien und irrationale Ängste

Eine Phobie erkennen, behandeln und überwinden

Fast jeder hat zum Beispiel eine irrationale Angst oder zwei Spinnen oder Ihre jährliche Zahnuntersuchung. Für die meisten Menschen sind diese Ängste gering. Wenn die Ängste jedoch so stark werden, dass sie enorme Ängste verursachen und in Ihr normales Leben eingreifen, werden sie Phobien genannt. Egal wie überwältigend oder unkontrolliert Ihre Phobie erscheint, es ist jedoch wichtig zu wissen, dass jede irrationale Angst überwunden werden kann. Die folgenden Selbsthilfestrategien und therapeutischen Ansätze können Ihnen helfen, sich von Ihrer Phobie zu befreien und das Leben zu beginnen, das Sie möchten.

Was ist eine Phobie?

Eine Phobie ist eine intensive Angst vor etwas, das in Wirklichkeit wenig oder keine wirkliche Gefahr darstellt. Zu den üblichen Phobien und Ängsten gehören geschlossene Orte, Höhen, Autobahnfahrten, fliegende Insekten, Schlangen und Nadeln. Sie können jedoch Phobien von nahezu allem entwickeln. Während die meisten Phobien sich in der Kindheit entwickeln, können sie sich auch im späteren Leben entwickeln.

Wenn Sie eine Phobie haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass Ihre Angst irrational ist und Sie Ihre Gefühle trotzdem nicht kontrollieren können. Das bloße Nachdenken über das gefürchtete Objekt oder die Situation macht Sie möglicherweise ängstlich. Und wenn Sie tatsächlich der Sache ausgesetzt sind, vor der Sie Angst haben, ist der Terror automatisch und überwältigend. Die Erfahrung ist so nervenaufreibend, dass Sie alles tun können, um zu vermeiden, dass Sie sich selbst belasten oder Ihren Lebensstil ändern. Wenn Sie beispielsweise an Klaustrophobie leiden, lehnen Sie möglicherweise ein lukratives Jobangebot ab, wenn Sie mit dem Aufzug zum Büro fahren müssen. Wenn Sie Höhenangst haben, können Sie zusätzliche 20 Meilen fahren, um einer hohen Brücke auszuweichen.

Ihre Phobie zu verstehen ist der erste Schritt, um sie zu überwinden. Es ist wichtig zu wissen, dass Phobien üblich sind. (Eine Phobie bedeutet nicht, dass Sie verrückt sind!) Es hilft auch zu wissen, dass Phobien sehr behandelbar sind. Sie können Ihre Angst und Ihre Angst überwinden, egal wie unkontrolliert es sich gerade anfühlt.

Barbara hat Angst vor dem Fliegen

Barbara hat Angst vor dem Fliegen. Leider muss sie für die Arbeit viel reisen, und diese Reise kostet einen furchtbaren Preis. Sie hat wochenlang vor jeder Reise einen Knoten im Bauch und ein Gefühl der Angst, das nicht verschwinden kann. Am Tag des Fluges wacht sie auf, als würde sie sich übergeben. Sobald sie im Flugzeug ist und ihr Herz klopft, fühlt sie sich benommen und beginnt zu hyperventilieren. Mit jedem Flug wird es immer schlimmer.

Barbaras Flugangst ist so schlimm geworden, dass sie ihrem Chef schließlich gesagt hat, dass sie nur Orte erreichen kann, die mit dem Auto erreichbar sind. Ihr Chef war darüber nicht glücklich, und Barbara weiß nicht, was bei der Arbeit passieren wird. Sie hat Angst, dass sie degradiert wird oder ihren Job insgesamt verliert. Aber das ist besser, sagt sie sich, als wieder in ein Flugzeug zu steigen.

"Normale" Ängste vs. Phobien oder "irrationale" Ängste

Es ist normal und sogar hilfreich, Angst in gefährlichen Situationen zu erleben. Angst dient einem schützenden Zweck und aktiviert die automatische Reaktion "Kampf oder Flucht". Wenn Körper und Geist wach und einsatzbereit sind, können wir schnell reagieren und uns schützen. Bei Phobien ist die Bedrohung jedoch nicht vorhanden oder stark übertrieben. Es ist zum Beispiel nur natürlich, dass man Angst vor einem knurrenden Dobermann hat, aber es ist irrational, wenn man sich vor einem freundlichen Pudel an der Leine fürchtet, so wie man es von einer Hunde-Phobie erwartet.

Der Unterschied zwischen normaler Angst und einer Phobie
Normale AngstPhobie
Angstgefühle beim Durchfliegen von Turbulenzen oder Abheben während eines SturmsGehen Sie nicht zur Inselhochzeit Ihres besten Freundes, weil Sie dorthin fliegen müssen
Schmetterlinge erleben, wenn Sie von einem Wolkenkratzer nach unten blicken oder auf eine hohe Leiter kletternEine gute Arbeit abzulehnen, weil sie sich im 10. Stock des Bürogebäudes befindet
Wenn Sie einen Pitbull oder einen Rottweiler sehen, werden Sie nervösSie müssen den Park verlassen, weil Sie möglicherweise einen Hund sehen
Fühlen Sie sich etwas schlecht, wenn Sie einen Schuss bekommen oder wenn Ihnen Blut abgenommen wirdVermeiden Sie notwendige medizinische Behandlungen oder Arztuntersuchungen, weil Sie Angst vor Nadeln haben

Normale Ängste bei Kindern

Viele Ängste in der Kindheit sind natürlich und neigen dazu, sich in einem bestimmten Alter zu entwickeln. Zum Beispiel haben viele kleine Kinder Angst vor der Dunkelheit und benötigen zum Schlafen Nachtlicht. Das bedeutet nicht, dass sie eine Phobie haben. In den meisten Fällen wachsen sie mit zunehmendem Alter aus dieser Angst.

Zum Beispiel sind die folgenden Kindheitsängste extrem häufig und werden als normal angesehen:

0-2 Jahre - Laute Geräusche, Fremde, Trennung von Eltern, große Gegenstände.

3-6 Jahre - Imaginäre Dinge wie Geister, Monster, Dunkelheit, alleine schlafend, seltsame Geräusche.

7-16 Jahre - realistischere Ängste wie Verletzungen, Krankheiten, Schulleistungen, Tod, Naturkatastrophen.

Wenn die Angst Ihres Kindes nicht in den Alltag eingreift oder ihnen große Schmerzen bereitet, besteht wenig Anlass zur Sorge. Wenn jedoch die Angst die sozialen Aktivitäten Ihres Kindes, die Schulleistung oder den Schlaf beeinträchtigt, möchten Sie möglicherweise einen qualifizierten Kindertherapeuten aufsuchen.

Häufige Arten von Phobien und Ängsten

Es gibt vier allgemeine Arten von Phobien und Ängsten:

  1. Tierphobien wie die Angst vor Schlangen, Spinnen, Nagetieren und Hunden.
  2. Phobien der natürlichen Umwelt wie Angst vor Höhen, Stürmen, Wasser und vor der Dunkelheit.
  3. Situative Phobien (Ängste, die durch eine bestimmte Situation ausgelöst werden), einschließlich Angst vor geschlossenen Räumen (Klaustrophobie), Fliegen, Fahren, Tunnel und Brücken.
  4. Blut-Injektions-Verletzungen-Phobie die Angst vor Blut, Verletzungen, Krankheiten, Nadeln oder anderen medizinischen Verfahren.

Einige Phobien fallen jedoch nicht in eine der vier gängigen Kategorien. Dazu gehören Angst vor dem Ersticken, Angst vor einer Krankheit wie Krebs und Angst vor Clowns. Andere häufige Phobien, die in keine der vier Kategorien passen, sind:

Sozial-Phobie, auch soziale Angststörung genannt, ist die Angst vor sozialen Situationen, in denen Sie in Verlegenheit geraten oder verurteilt werden können. Wenn Sie eine soziale Phobie haben, sind Sie möglicherweise übermäßig selbstbewusst und haben Angst, sich vor anderen zu demütigen. Ihre Angst, wie Sie aussehen und was andere denken, kann Sie dazu bringen, bestimmte soziale Situationen zu vermeiden, die Sie sonst gerne hätten.

Die Angst vor öffentlichem Reden - eine extrem verbreitete Phobie - ist eine Art sozialer Phobie. Andere Ängste im Zusammenhang mit sozialer Phobie sind die Angst, in der Öffentlichkeit zu essen oder zu trinken, mit Fremden zu sprechen, Prüfungen zu machen, sich auf einer Party zu vermischen oder im Unterricht angesprochen zu werden.

Agoraphobie Traditionell wurde angenommen, dass er Angst vor öffentlichen Orten und offenen Räumen mit sich bringt, aber es wird angenommen, dass er sich jetzt als Komplikation von Panikattacken entwickelt.

Wenn Sie Angst vor einer weiteren Panikattacke haben, machen Sie sich Sorgen, in Situationen zu sein, in denen eine Flucht schwierig oder peinlich wäre. Beispielsweise vermeiden Sie wahrscheinlich überfüllte Orte wie Einkaufszentren und Kinos. Sie können auch Autos, Flugzeuge, U-Bahnen und andere Formen der Reise meiden. In schwereren Fällen fühlen Sie sich nur zu Hause sicher.

Anzeichen und Symptome von Phobien

Die Symptome einer Phobie können von leichten Angstzuständen und Angstzuständen bis hin zu einer ausgewachsenen Panikattacke reichen. Je näher Sie an der Sache sind, vor der Sie Angst haben, desto größer wird Ihre Angst sein. Ihre Angst wird auch höher sein, wenn es schwierig ist, davon zu kommen.

Zu den körperlichen Symptomen einer Phobie gehören:

  • Atembeschwerden
  • Rennendes oder klopfendes Herz
  • Schmerzen in der Brust oder Enge
  • Zittern oder Zittern
  • Schwindel oder Benommenheit
  • Ein aufgewühlter Magen
  • Heiße oder kalte Blitze; prickelnde Empfindungen
  • Schwitzen

Emotionale Symptome einer Phobie sind:

  • Überwältigende Angst oder Panik
  • Gefühl intensiver Notwendigkeit zu entkommen
  • Fühlen Sie sich "unwirklich" oder von sich losgelöst
  • Angst, die Kontrolle zu verlieren oder verrückt zu werden
  • Fühlen Sie sich wie Sie sterben oder ohnmächtig werden
  • Zu wissen, dass Sie überreagieren, aber sich unfähig fühlen, Angst zu kontrollieren

Symptome einer Blutinjektionsverletzungsphobie

Die Symptome einer Blutinjektionsverletzungsphobie unterscheiden sich geringfügig von anderen Phobien. Wenn Sie mit dem Anblick von Blut oder einer Nadel konfrontiert werden, erleben Sie nicht nur Angst, sondern auch Ekel.

Wie andere Phobien fühlen Sie sich zunächst ängstlich, wenn Ihr Herz schneller wird. Im Gegensatz zu anderen Phobien folgt dieser Beschleunigung jedoch ein schneller Blutdruckabfall, der zu Übelkeit, Schwindel und Ohnmacht führt. Obwohl bei allen spezifischen Phobien Angst vor Ohnmacht besteht, ist die Blutinjektionsverletzungsphobie die einzige, bei der tatsächlich Ohnmacht auftreten kann.

Wann Hilfe bei Phobien und Ängsten suchen

Obwohl Phobien weit verbreitet sind, verursachen sie nicht immer erheblichen Stress oder stören Ihr Leben erheblich. Wenn Sie beispielsweise eine Schlangenphobie haben, kann es bei Ihren täglichen Aktivitäten zu keinen Problemen kommen, wenn Sie in einer Stadt wohnen, in der Sie wahrscheinlich nicht auf eine stoßen. Wenn Sie jedoch eine starke Phobie von überfüllten Räumen haben, wäre das Leben in einer Großstadt ein Problem.

Wenn sich Ihre Phobie nicht so sehr auf Ihr Leben auswirkt, ist es wahrscheinlich nichts, worüber Sie sich Sorgen machen müssen. Wenn jedoch die Vermeidung von Gegenständen, Aktivitäten oder Situationen, die Ihre Phobie auslösen, Ihre normalen Funktionen beeinträchtigt oder Sie daran hindert, Dinge zu tun, die Sie sonst gerne hätten, ist es an der Zeit, Hilfe zu suchen.

Betrachten Sie die Behandlung Ihrer Phobie, wenn:

  • Es verursacht intensive und behindernde Angst, Angst und Panik
  • Sie erkennen an, dass Ihre Angst übertrieben und unvernünftig ist
  • Sie vermeiden bestimmte Situationen und Orte aufgrund Ihrer Phobie
  • Ihre Vermeidung behindert Ihre normale Routine oder verursacht erheblichen Stress
  • Sie hatten die Phobie seit mindestens sechs Monaten

Eine Phobie behandeln

Selbsthilfestrategien und -therapie können bei der Behandlung einer Phobie wirksam sein. Was für Sie am besten ist, hängt von Faktoren ab, wie dem Schweregrad Ihrer Phobie, Ihrem Zugang zu einer professionellen Therapie und der Menge an Unterstützung, die Sie benötigen.

Selbsthilfe ist in der Regel immer einen Versuch wert. Je mehr Sie für sich selbst tun können, desto mehr Kontrolle können Sie sich fühlen - was bei Phobien und Ängsten eine große Rolle spielt. Wenn Ihre Phobie jedoch so stark ist, dass sie Panikattacken oder unkontrollierbare Angst auslöst, möchten Sie möglicherweise zusätzliche Unterstützung in Anspruch nehmen.

Die Therapie für Phobien hat eine große Erfolgsgeschichte. Es funktioniert nicht nur sehr gut, sondern Sie sehen sehr schnell Ergebnisse - manchmal sogar in ein bis vier Sitzungen. Unterstützung muss jedoch nicht als professioneller Therapeut auftreten. Nur jemanden zu haben, der Ihre Hand hält oder an Ihrer Seite steht, wenn Sie Ihren Ängsten gegenüberstehen, kann äußerst hilfreich sein.

Phobia-Selbsthilfe-Tipp 1: Stelle dich deinen Ängsten Schritt für Schritt

Es ist nur natürlich, das Ding oder die Situation, vor der Sie Angst haben, zu vermeiden. Aber wenn es darum geht, Phobien zu überwinden, ist es der Schlüssel, sich Ihren Ängsten zu stellen. Durch die Vermeidung können Sie sich zwar kurzfristig besser fühlen, aber Sie können nicht lernen, dass Ihre Phobie möglicherweise nicht so beängstigend oder überwältigend ist, wie Sie denken. Sie erhalten nie die Chance, mit Ihren Ängsten umzugehen und die Kontrolle über die Situation zu erlernen. Infolgedessen wird die Phobie in Ihrem Kopf zunehmend erschreckender und entmutigender.

Der effektivste Weg, um eine Phobie zu überwinden, besteht darin, sich schrittweise und wiederholt auf sichere und kontrollierte Weise dem auszusetzen, vor dem Sie Angst haben. Während dieses Belichtungsprozesses lernst du, die Angst und Angst zu überwinden, bis sie unvermeidlich vorüber ist. Durch wiederholte Erfahrungen mit Ihrer Angst werden Sie feststellen, dass das Schlimmste nicht passieren wird. Sie werden nicht sterben oder „verlieren“. Mit jeder Exposition fühlen Sie sich sicherer und beherrschter. Die Phobie beginnt ihre Kraft zu verlieren.

Es ist wichtig, mit einer Situation zu beginnen, die Sie bewältigen können, und sich von dort nach oben zu arbeiten, um Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Bewältigungsfähigkeiten aufzubauen, während Sie die „Angstleiter“ hinaufsteigen.

Machen Sie eine Liste. Machen Sie eine Liste der beängstigenden Situationen, die mit Ihrer Phobie zusammenhängen. Wenn Sie Angst vor dem Fliegen haben, kann Ihre Liste (neben dem offensichtlichen, z. B. einem Flug oder dem Durchstarten des Fluges) die Buchung Ihres Tickets, das Packen Ihres Koffers, das Fahren zum Flughafen, das Beobachten von Flugzeugen beim Starten und Landen sowie das Gehen umfassen durch die Sicherheit, das Flugzeug besteigen und dem Flugbegleiter zuhören, der die Sicherheitsanweisungen vorlegt.

Baue deine Angstleiter auf. Ordnen Sie die Elemente auf Ihrer Liste von den wenigsten bis zu den unheimlichsten an. Der erste Schritt sollte Sie etwas ängstlich machen, aber nicht so ängstlich, dass Sie zu eingeschüchtert sind, um es auszuprobieren. Beim Erstellen der Leiter kann es hilfreich sein, über Ihr Endziel nachzudenken (z. B. in der Nähe von Hunden, ohne in Panik zu geraten), und dann die zum Erreichen dieses Ziels erforderlichen Schritte abzubrechen.

Arbeite dich die Leiter hoch. Beginnen Sie mit dem ersten Schritt und machen Sie nicht weiter, bis Sie sich wohler fühlen. Bleiben Sie möglichst lange in der Situation, bis Ihre Angst nachlässt. Je länger Sie sich dem Ding aussetzen, vor dem Sie Angst haben, desto mehr gewöhnen Sie sich daran und desto weniger Angst fühlen Sie sich, wenn Sie es das nächste Mal sehen. Wenn Sie einen Schritt zu verschiedenen Zeitpunkten gemacht haben, ohne zu viel Angst zu haben, können Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren. Wenn eine Stufe zu hart ist, teilen Sie sie in kleinere Schritte auf oder gehen Sie langsamer vor.

Trainieren. Je öfter Sie üben, desto schneller werden Sie Fortschritte erzielen. Eile jedoch nicht. Gehen Sie in einem Tempo, das Sie bewältigen können, ohne sich überfordert zu fühlen. Und denken Sie daran: Sie fühlen sich unwohl und ängstlich, wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen, aber die Gefühle sind nur vorübergehend. Wenn Sie dabei bleiben, wird die Angst verschwinden.

Angesichts einer Angst vor Hunden: Ein Beispiel für eine Angstleiter

Schritt 1: Schauen Sie sich Bilder von Hunden an.

Schritt 2: Sehen Sie sich ein Video mit Hunden an.

Schritt 3: Schauen Sie sich einen Hund durch ein Fenster an.

Schritt 4: Stehen Sie gegenüber von einem Hund an der Leine.

Schritt 5: Stehen Sie 10 Fuß von einem Hund an der Leine.

Schritt 6: Stehen Sie fünf Fuß von einem Hund an der Leine.

Schritt 7: Stehen Sie neben einem Hund an der Leine.

Schritt 8: Streichle einen kleinen Hund, den jemand hält.

Schritt 9: Streicheln Sie einen größeren Hund an der Leine.

Schritt 10: Streichle einen größeren Hund von der Leine.

Wenn Sie sich überfordert fühlen ...

Es ist natürlich, Angst oder Angst zu haben, wenn Sie sich Ihrer Phobie stellen, wenn Sie sich überwältigt fühlen, setzen Sie sich sofort zurück und wenden Sie die unten beschriebenen Techniken an, um Ihr Nervensystem schnell zu beruhigen.

Tipp 2: Lernen Sie, sich schnell zu beruhigen

Wenn Sie Angst haben oder ängstlich sind, erleben Sie eine Vielzahl unbequemer körperlicher Symptome, wie z. B. ein Herzrasen und ein erstickendes Gefühl. Diese körperlichen Empfindungen können sich selbst erschrecken - und ein großer Teil dessen, was Ihre Phobie so belastend macht. Indem Sie lernen, wie Sie sich schnell beruhigen können, können Sie sicherer werden, unbequeme Empfindungen zu tolerieren und sich Ihren Ängsten zu stellen.

Führen Sie eine einfache Atemübung durch. Wenn Sie ängstlich sind, neigen Sie zu schnellen, flachen Atemzügen (bekannt als hyperventilierend), was tatsächlich zu den körperlichen Angstzuständen beiträgt. Indem Sie tief aus dem Bauch atmen, können Sie diese körperlichen Empfindungen umkehren und sich weniger angespannt, weniger Atemnot und weniger ängstlich fühlen. Üben Sie, wenn Sie sich ruhig fühlen, bis Sie mit der Übung vertraut sind.

  • Sitzen oder stehen Sie bequem mit dem Rücken gerade. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
  • Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie bis vier. Die Hand auf deinem Bauch sollte steigen. Die Hand auf deiner Brust sollte sich wenig bewegen.
  • Halten Sie den Atem für sieben an.
  • Atmen Sie durch Ihren Mund bis zu acht aus und drücken Sie dabei so viel Luft wie möglich aus, während Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Die Hand auf Ihrem Bauch sollte sich beim Ausatmen bewegen, aber Ihre andere Hand sollte sich wenig bewegen.
  • Atmen Sie erneut ein und wiederholen Sie den Zyklus, bis Sie sich entspannt und zentriert fühlen.
  • Üben Sie diese tiefe Atemtechnik zweimal täglich zwei Minuten lang. Wenn Sie mit der Technik vertraut sind, können Sie sie bei Phobie oder in einer anderen Stresssituation anwenden.

Nutze deine Sinne

Eine der schnellsten und zuverlässigsten Methoden zur Linderung von Angstzuständen besteht darin, einen oder mehrere Ihrer Sinne zu ergreifen - Anblick, Klang, Geschmack, Geruch, Berührung oder durch Bewegung. Da alle jedoch unterschiedlich sind, müssen Sie experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Bewegung - Gehen Sie spazieren, springen Sie auf und ab oder strecken Sie sich sanft. Tanzen, Trommeln und Laufen kann bei der Linderung von Angstzuständen besonders wirksam sein.

Sicht - Sehen Sie sich alles an, was Sie entspannt oder Sie zum Lächeln bringt: eine schöne Aussicht, Familienfotos, Katzenbilder im Internet.

Klingen - Hören Sie beruhigende Musik, singen Sie eine Lieblingsmelodie oder spielen Sie ein Musikinstrument. Oder genießen Sie die entspannenden Klänge der Natur (live oder aufgezeichnet): Meereswellen, Wind durch die Bäume, Vögel singen.

Geruch - Leichte Duftkerzen. Riechen Sie die Blumen in einem Garten. Atmen Sie die frische Luft ein. Spritz dein Lieblingsparfüm.

Geschmack - Essen Sie langsam einen Lieblingsgenuss und genießen Sie jeden Bissen. Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder Kräutertee. Kauen Sie auf einem Kaugummi. Genießen Sie eine Minze oder Ihre Lieblingsbonbons.

Berühren - Gönnen Sie sich eine Hand- oder Nackenmassage. Kuscheln Sie ein Haustier. Wickle dich in eine weiche Decke. Setz dich draußen in die kühle Brise.

Meditation für Stress und Angstentlastung

Meditation ist eine Entspannungstechnik, die helfen kann, Angstzustände zu verhindern - und sie kann auch Ihr Gehirn verändern. Bei regelmäßiger Übung fördert die Meditation die Aktivität des Gehirns, das für das Gefühl der Gelassenheit verantwortlich ist, und hilft, Angst und Panik zu unterdrücken, bevor sie schlagen.

Tipp 3: Fordern Sie negative Gedanken zu Ihrer Phobie heraus

Wenn Sie eine Phobie haben, neigen Sie dazu, zu überschätzen, wie schlimm es sein wird, wenn Sie der Situation ausgesetzt sind, die Sie fürchten, und Ihre Fähigkeit, damit fertig zu werden, unterschätzt. Die ängstlichen Gedanken, die Phobien auslösen und befeuern, sind in der Regel negativ und unrealistisch. Wenn Sie die negativen Gedanken aufschreiben, die Sie haben, wenn Sie mit Ihrer Phobie konfrontiert sind, können Sie anfangen, diese wenig hilfreichen Denkweisen in Frage zu stellen. Diese Gedanken fallen oft in folgende Kategorien:

Wahrsagen. Zum Beispiel: "Diese Brücke wird zusammenbrechen", "Ich werde mich sicher zum Narren halten;" "Ich werde sie definitiv verlieren, wenn die Aufzugstüren schließen."

Übergeneralisierung. „Ich bin einmal in Ohnmacht gefallen, als ich einen Schuss bekam. Ich werde nie wieder einen Schuss bekommen können, ohne ohnmächtig zu werden. «» Dieser Pitbull hat mich angegriffen. Alle Hunde sind gefährlich. "

Katastrophal „Der Kapitän sagte, wir machen Turbulenzen durch. Das Flugzeug wird abstürzen! “„ Die Person neben mir hustete. Vielleicht ist es Schweinegrippe. Ich werde sehr krank! "

Wenn Sie Ihre negativen Gedanken erkannt haben, bewerten Sie sie. Verwenden Sie das folgende Beispiel, um zu beginnen.

Negativer Gedanke: "Der Aufzug wird kaputt gehen und ich werde eingeklemmt und erstickt."

Gibt es Beweise, die diesem Gedanken widersprechen?

"Ich sehe viele Leute, die den Aufzug benutzen, und er ist nie zusammengebrochen."

"Ich kann mich nicht erinnern, jemals gehört zu haben, dass jemand in einem Aufzug an Erstickung gestorben ist."

"Ich war noch nie in einem kaputten Aufzug."

"In einem Aufzug gibt es Lüftungsöffnungen, die die Luftströmung verhindern."


Könnten Sie etwas tun, um diese Situation zu lösen, falls dies doch der Fall ist?

"Ich denke, ich könnte die Alarmtaste drücken oder das Telefon benutzen, um Hilfe zu rufen."


Machst du einen Denkfehler?

"Ja. Ich erzähle es Ihnen gut, da ich keine Anhaltspunkte dafür habe, dass der Aufzug kaputt gehen wird. “


Was würden Sie einem Freund sagen, der diese Angst hat?

"Ich würde wahrscheinlich sagen, dass die Chancen, dass es passiert, sehr gering sind, da man es nicht oft sieht oder hört."

Quelle: Stimmungssaft

Es ist auch hilfreich, einige positive Bewältigungsaussagen zu formulieren, die Sie sich bei der Phobie vor Augen stellen können. Zum Beispiel:

    • „Ich habe mich schon früher so gefühlt und es ist nichts Schreckliches passiert. Es mag unangenehm sein, aber es schadet mir nicht. “
    • "Wenn das Schlimmste passiert und ich während des Fahrens eine Panikattacke habe, fahre ich einfach vorbei und warte, bis es vorbei ist."
  • „Ich bin oft geflogen und das Flugzeug ist noch nie abgestürzt. Statistisch gesehen ist das Fliegen sehr sicher. “

Wo Sie sich um Hilfe wenden können

Unterstützung in den USA

NAMI-Helpline - Ausgebildete Freiwillige können Informationen, Empfehlungen und Unterstützung für Personen bereitstellen, die an Angststörungen leiden, im US-Call 1-800-950-6264. (Nationales Bündnis für psychische Erkrankungen)

Finden Sie einen Therapeuten - Suchen Sie nach Anbietern von Angststörungen in den USA (Anxiety Disorders Association of America)

Unterstützung international

Support Groups - Liste der Unterstützungsgruppen in den USA, Kanada, Australien und Südafrika. (Anxiety and Depression Association of America)

Anxiety UK - Informationen, Unterstützung und eine spezielle Hotline für Betroffene in Großbritannien und ihre Familien. Rufnummer: 03444 775 774. (Anxiety UK)

Angst Kanada - Bietet Links zu Diensten in verschiedenen kanadischen Provinzen. (Verband für Angststörungen in Kanada)

SANE Help Center - Enthält Informationen zu Symptomen, Behandlungen, Medikamenten und wo Sie Hilfe in Australien finden können. Rufen Sie an: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Helpline (Indien) - Bietet Informationen und Unterstützung für Menschen mit psychischen Problemen in Indien. Rufen Sie an: 1860 2662 345 oder 1800 2333 330. (Vandrevala Foundation)

Literatur-Empfehlungen

Angst- und Stressstörungen - Ein Leitfaden zum Umgang mit Panikattacken, Phobien, PTSD, OCD, sozialen Angststörungen und verwandten Erkrankungen (spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School)

Phobien - Symptome, Behandlungen und Selbsthilfe. (NHS)

Ängste und Phobien - Informationen für Jugendliche über Ängste, Phobien und Behandlung. (TeensGesundheit)

Spezifische Phobie - Symptome und Behandlung von Phobien. (AnxietyBC)

Selbsthilfe: Verwalten Ihrer Phobien (PDF) - Schritte zur Selbsthilfe beim Verwalten von Phobien und Ängsten. (AnxietyBC)

Phobien: Ein Leitfaden zur Selbsthilfe - Tools und Ratschläge zur Überwindung von Phobien und Ängsten. (Moodjuice)

Autoren: Melinda Smith, M. A., Robert Segal, M. A., und Jeanne Segal, Ph.D. Zuletzt aktualisiert: November 2018.

Loading...

Beliebte Kategorien