Wie Sie aus einer missbräuchlichen Beziehung herauskommen

Hilfe für misshandelte und misshandelte Frauen vor und nach Ihrer Abreise

Eine missbräuchliche oder gewalttätige Beziehung zu verlassen, ist nicht einfach. Vielleicht hoffen Sie immer noch, dass sich Ihre Situation ändern wird, oder Sie haben Angst davor, wie Ihr Partner reagieren wird, wenn er herausfindet, dass Sie versuchen zu gehen. Was auch immer Ihre Gründe sind, Sie fühlen sich wahrscheinlich gefangen und hilflos. Aber Hilfe ist verfügbar. Für misshandelte und misshandelte Frauen stehen zahlreiche Ressourcen zur Verfügung, darunter Krisen-Hotlines, Notunterkünfte, sogar Schulungen, juristische Dienstleistungen und Kinderbetreuung. Sie verdienen es, frei von Angst zu leben. Beginnen Sie mit dem Erreichen.

Wenn Sie sofort Hilfe benötigen, rufen Sie die Notrufnummer 911 an.

Für Helplines und Notunterkünfte zu häuslicher Gewalt klicken Sie hier.

Wenn Sie ein Mann in einer missbräuchlichen Beziehung sind, lesen Sie Hilfe für Männer, die missbraucht werden.

Wenn Sie in einer missbräuchlichen Beziehung sind

Warum geht sie nicht einfach weg? Diese Frage stellen sich viele Menschen, wenn sie erfahren, dass eine Frau an Batterie und Missbrauch leidet. Wenn Sie sich jedoch in einer missbräuchlichen Beziehung befinden, wissen Sie, dass dies nicht so einfach ist. Eine bedeutende Beziehung zu beenden, ist nie einfach. Es ist noch schwieriger, wenn Sie von Ihrer Familie und Freunden isoliert, psychisch niedergeschlagen, finanziell kontrolliert und körperlich bedroht sind.

Wenn Sie versuchen zu entscheiden, ob Sie bleiben oder gehen möchten, fühlen Sie sich vielleicht verwirrt, unsicher, verängstigt und zerrissen. In einem Moment möchten Sie vielleicht verzweifelt weg, und im nächsten möchten Sie vielleicht an der Beziehung festhalten. Vielleicht tadeln Sie sich sogar selbst für den Missbrauch oder fühlen sich schwach und verlegen, weil Sie trotzdem geblieben sind. Lassen Sie sich nicht durch Verwirrung, Schuld oder Selbstbeschuldigung einfangen. Das einzige, was zählt, ist Ihre Sicherheit.

Wenn Sie missbraucht werden, denken Sie daran:

  • Sie sind nicht schuld daran, misshandelt oder misshandelt worden zu sein.
  • Sie sind nicht die Ursache für das missbräuchliche Verhalten Ihres Partners.
  • Sie verdienen es, mit Respekt behandelt zu werden.
  • Sie verdienen ein sicheres und glückliches Leben.
  • Ihre Kinder verdienen ein sicheres und glückliches Leben.
  • Du bist nicht alleine. Es gibt Leute, die warten, um zu helfen.

Die Entscheidung treffen, eine missbräuchliche Beziehung zu verlassen

Wenn Sie sich der Entscheidung stellen, entweder die missbräuchliche Beziehung zu beenden oder sie zu retten, beachten Sie Folgendes:

Wenn Sie hoffen, dass sich Ihr missbräuchlicher Partner ändert… Der Missbrauch wird wahrscheinlich weiterhin passieren. Täter haben tiefe emotionale und psychologische Probleme. Änderungen sind zwar nicht unmöglich, aber nicht schnell oder einfach. Veränderungen können erst dann eintreten, wenn der Täter die volle Verantwortung für sein Verhalten übernimmt, sich professionell behandeln lässt und aufhört, Sie, seine unglückliche Kindheit, Stress, Arbeit, sein Trinken oder sein Temperament zu beschuldigen.

Wenn Sie glauben, dass Sie Ihrem Täter helfen können… Es ist nur natürlich, dass Sie Ihrem Partner helfen möchten. Vielleicht denken Sie, dass Sie der einzige sind, der ihn versteht oder dass es Ihre Verantwortung ist, seine Probleme zu lösen. Aber die Wahrheit ist, dass Sie das Verhalten verstärken und befähigen, indem Sie bleiben und wiederholten Missbrauch akzeptieren. Anstatt Ihrem Missbraucher zu helfen, verewigen Sie das Problem.

Wenn Ihr Partner versprochen hat, den Missbrauch zu beenden… Wenn Konsequenzen drohen, bitten die Täter häufig um eine weitere Chance, bitten um Vergebung und versprechen, sich zu ändern. Sie bedeuten vielleicht sogar, was sie im Moment sagen, aber ihr wahres Ziel ist es, die Kontrolle zu behalten und Sie davon abzuhalten, zu gehen. Die meiste Zeit kehren sie schnell zu ihrem missbräuchlichen Verhalten zurück, sobald Sie ihnen vergeben haben, und sorgen sich nicht mehr darum, dass Sie gehen.

Wenn Ihr Partner in der Beratung oder einem Programm für Bösewichte ist ... Selbst wenn Ihr Partner in der Beratung ist, gibt es keine Garantie dafür, dass er sich ändert. Viele Täter, die eine Beratung durchlaufen, sind weiterhin gewalttätig, missbräuchlich und kontrollieren. Wenn Ihr Partner aufgehört hat, das Problem zu minimieren oder Ausreden zu finden, ist dies ein gutes Zeichen. Aber Sie müssen immer noch entscheiden, wer er jetzt ist, nicht der Mann, von dem Sie hoffen, dass er wird.

Wenn Sie sich Sorgen machen, was passiert, wenn Sie gehen ... Möglicherweise haben Sie Angst vor dem, was Ihr missbräuchlicher Partner tun wird, wohin Sie gehen oder wie Sie sich oder Ihre Kinder unterstützen. Aber lassen Sie sich nicht aus Angst vor dem Unbekannten in eine gefährliche, ungesunde Situation bringen.

Zeichen, dass sich Ihr Missbraucher NICHT ändert:

  • Er minimiert den Missbrauch oder bestreitet, wie ernst es wirklich war.
  • Er beschuldigt weiterhin andere für sein Verhalten.
  • Er behauptet, dass Sie derjenige sind, der missbräuchlich ist.
  • Er drängt Sie dazu, sich an die Beratung eines Paares zu wenden.
  • Er sagt Ihnen, dass Sie ihm eine weitere Chance schulden.
  • Sie müssen ihn drängen, um in der Behandlung zu bleiben.
  • Er sagt, dass er sich nicht ändern kann, wenn Sie nicht bei ihm bleiben und ihn unterstützen.
  • Er versucht, Mitgefühl von Ihnen, Ihren Kindern oder Ihrer Familie und Freunden zu bekommen.
  • Er erwartet etwas von Ihnen als Gegenleistung für Hilfe.
  • Er drängt Sie, Entscheidungen über die Beziehung zu treffen.

Sicherheitsplanung für misshandelte Frauen

Unabhängig davon, ob Sie bereit sind, Ihren Täter zu verlassen, gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um sich selbst zu schützen. Diese Sicherheitstipps können den Unterschied zwischen schwerer Verletzung oder Tötung und Flucht mit Ihrem Leben ausmachen.

Kennen Sie die roten Flaggen Ihres Täters. Achten Sie auf Anzeichen und Hinweise, dass sich Ihr Täter aufregt und in Wut oder Gewalt explodieren kann. Finden Sie mehrere glaubwürdige Gründe, die Sie verwenden können, um das Haus zu verlassen (sowohl tagsüber als auch nachts), wenn Sie Probleme beim Brauen haben.

Identifizieren Sie sichere Bereiche des Hauses. Wissen Sie, wohin Sie gehen sollen, wenn Ihr Täter angreift oder ein Argument beginnt. Vermeiden Sie kleine, geschlossene Räume ohne Ausgänge (z. B. Schränke oder Badezimmer) oder Räume mit Waffen (z. B. die Küche). Wenn möglich, begeben Sie sich auf ein Zimmer mit Telefon und einer Außentür oder einem Fenster.

Kommen Sie mit einem Codewort. Legen Sie ein Wort, einen Satz oder ein Signal fest, mit dem Sie Ihre Kinder, Freunde, Nachbarn oder Kollegen davon in Kenntnis setzen können, dass Sie in Gefahr sind, und sie sollten die Polizei rufen.

Machen Sie einen Fluchtplan

Seien Sie bereit, sofort zu gehen. Halten Sie das Auto aufgetankt und blicken Sie auf die Einfahrt, wenn die Fahrertür entriegelt ist. Verstecken Sie einen Ersatzautoschlüssel, damit Sie ihn schnell erreichen können. Lassen Sie Notgeld, Kleidung und wichtige Telefonnummern und Dokumente an einem sicheren Ort aufbewahren (z. B. bei einem Freund).

Flucht schnell und sicher üben. Erproben Sie Ihren Fluchtplan, damit Sie genau wissen, was zu tun ist, wenn Sie von Ihrem Täter angegriffen werden. Wenn Sie Kinder haben, stellen Sie sicher, dass sie auch den Fluchtplan praktizieren.

Erstellen Sie eine Liste der Notfallkontakte und speichern Sie sie. Fragen Sie mehrere Vertrauenspersonen, ob Sie mit ihnen Kontakt aufnehmen können, wenn Sie eine Mitfahrgelegenheit, eine Unterkunft oder eine Kontaktaufnahme mit der Polizei benötigen. Notieren Sie sich die Nummern Ihrer Notfallkontakte, der örtlichen Unterkünfte und der Hotline für häusliche Gewalt.

Wenn du bleibst

Wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt entscheiden, bei Ihrem missbräuchlichen Partner zu bleiben, finden Sie hier einige Bewältigungsmechanismen, um Ihre Situation zu verbessern und sich selbst und Ihre Kinder zu schützen.

  • Wenden Sie sich an ein Programm für häusliche Gewalt oder sexuelle Übergriffe in Ihrer Nähe. Sie können emotionale Unterstützung, Peer-Beratung, sichere Notunterkünfte, Informationen und andere Dienstleistungen anbieten, unabhängig davon, ob Sie sich entscheiden, die Beziehung zu verlassen oder zu verlassen.
  • Bauen Sie ein so starkes Unterstützungssystem auf, wie es Ihr Partner erlaubt. Wenn immer möglich, engagieren Sie sich für Menschen und Aktivitäten außerhalb Ihres Hauses und ermutigen Sie Ihre Kinder dazu.
  • Sei nett zu dir selbst! Entwickeln Sie eine positive Art, sich selbst anzusehen und mit ihm zu sprechen. Verwenden Sie Bestätigungen, um den negativen Kommentaren des Täters entgegenzuwirken. Schnappen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Sie genießen.

Quelle: Das Stille-Handbuch brechen

Schutz Ihrer Privatsphäre

Täter überwachen häufig die Aktivitäten ihrer Partner, einschließlich ihrer Telefon-, Computer- und Internetnutzung. Möglicherweise haben Sie Angst zu gehen oder um Hilfe zu bitten, aus Angst, dass Ihr Partner Vergeltungsmaßnahmen ergreift, wenn er davon erfährt. Es gibt jedoch Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen können, um sicher zu gehen und Ihren Täter davon abzuhalten, zu entdecken, was Sie planen. Wenn Sie Hilfe bei häuslicher Gewalt und Missbrauch suchen, ist es wichtig, Ihre Spuren zu verdecken, insbesondere wenn Sie Ihr Telefon, ein Smartphone oder einen Computer verwenden.

Rufen Sie von einem Freund oder Nachbarn an wenn Sie Hilfe bei häuslicher Gewalt suchen oder ein öffentliches Telefon benutzen. In der Regel können Sie die Notdienste von den meisten öffentlichen Telefonen aus anrufen. Informieren Sie sich also, ob in der Nähe einer in Ihrer Nähe ist.

Überprüfen Sie Ihre Smartphone-Einstellungen. Es gibt Smartphone-Apps, die der Benutzer verwenden kann, um Ihre Anrufe abzuhören, Textnachrichten zu lesen, Ihre Internetnutzung zu überwachen oder Ihren Standort zu verfolgen. Deaktivieren Sie es, wenn Sie es nicht verwenden, oder lassen Sie es auf der Flucht vor Ihrem Täter zurück.

Holen Sie sich ein zweites Handy. Erwägen Sie den Kauf eines Prepaid-Handys oder eines anderen Smartphones, über das Ihr Täter nichts weiß, um Ihre Kommunikation und Bewegungen geheim zu halten. In einigen Unterkünften für häusliche Gewalt werden misshandelten Frauen kostenlose Handys angeboten. Rufen Sie Ihre lokale Hotline an, um mehr zu erfahren.

Rufen Sie zum Sammeln auf oder verwenden Sie eine vorausbezahlte Telefonkarte. Denken Sie daran, dass die Telefonnummern, die Sie anrufen, auf der monatlichen Rechnung aufgeführt sind, die Sie zu Hause nach Hause senden, wenn Sie Ihr eigenes Telefon verwenden. Selbst wenn Sie bis zum Eintreffen der Rechnung bereits abgereist sind, kann Ihr Täter Sie möglicherweise anhand der Telefonnummern ausfindig machen, die Sie um Hilfe angerufen haben.

Verwenden Sie einen sicheren Computer. Wenn Sie online Hilfe suchen, sind Sie am sichersten, wenn Sie einen Computer außerhalb Ihres Hauses verwenden. Es gibt zwar Möglichkeiten, das Internetprotokoll auf einem Computer, Tablet oder Smartphone zu löschen, auf das der Benutzer zugreifen kann. Dies kann jedoch eine rote Markierung sein, mit der Sie etwas ausblenden möchten. Abgesehen davon, dass Sie nicht sehr technisch sind, kann es fast unmöglich sein, alle Beweise der besuchten Websites zu löschen. Verwenden Sie einen Computer bei der Arbeit, in der Bibliothek, in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum, in einem Wohnhaus oder in einer Agentur für Gewalt oder leihen Sie sich ein Smartphone von einem Freund.

Ändern Sie Ihre Benutzernamen und Kennwörter. Falls Ihr Benutzer wissen muss, wie er auf Ihre Konten zugreifen kann, erstellen Sie neue Benutzernamen und Kennwörter für Ihre E-Mail-, Instant Messaging-, Online-Banking- und andere vertrauliche Konten. Selbst wenn Sie nicht glauben, dass Ihr Missbrauchsberechtigter Ihre Kennwörter hat, hat er möglicherweise ein Spyware- oder Keylogging-Programm erraten oder verwendet, um sie zu erhalten. Wählen Sie Passwörter, die Ihr Missbraucher nicht erraten kann (vermeiden Sie Geburtstage, Spitznamen und andere persönliche Informationen).

Schützen Sie sich vor Überwachungs- und Aufzeichnungsgeräten

Ihr Täter muss nicht technisch versiert sein, um mithilfe von Überwachungstechnologie Ihre Bewegungen überwachen und Ihre Gespräche mithören zu können. Ihr Täter könnte verwenden:

Versteckte Kameras Wie zum Beispiel eine "Nanny Cam", verdeckte Sicherheitskameras oder sogar ein Babyphone, um Sie zu überprüfen.

Smartphone-Apps Auf diese Weise kann der Benutzer die Nutzung des Telefons überwachen oder Ihre Bewegungen verfolgen.

GPS-Geräte (Global Positioning System) versteckt in Ihrem Auto, Ihrer Handtasche, auf Ihrem Telefon oder anderen Gegenständen, die Sie bei sich tragen. Ihr Täter kann auch das GPS-System Ihres Autos verwenden, um zu sehen, wo Sie sich befunden haben.

Wenn Sie Tracking- oder Aufnahmegeräte oder Apps entdecken, lassen Sie diese, bis Sie bereit sind, das Programm zu verlassen. Es mag zwar verlockend sein, sie zu entfernen oder abzuschalten, doch dies wird Ihren Missbraucher darauf aufmerksam machen, dass Sie anwesend sind.

Schutz vor häuslicher Gewalt

Ein häuslicher Gewaltschutz oder Frauenhaus ist ein Gebäude oder eine Reihe von Wohnungen, in denen misshandelte und misshandelte Frauen Zuflucht suchen können. Der Ort des Tierheims wird vertraulich behandelt, damit der Täter Sie nicht finden kann.

In Häusern für häusliche Gewalt gibt es in der Regel Platz für Mütter und ihre Kinder. Das Tierheim wird für alle Ihre grundlegenden Lebensbedürfnisse sorgen, einschließlich Nahrung und Kinderbetreuung. Die Dauer, die Sie im Tierheim verbringen können, ist begrenzt, aber die meisten Unterkünfte helfen Ihnen auch, ein dauerhaftes Zuhause, einen Job und andere Dinge zu finden, die Sie benötigen, um ein neues Leben zu beginnen. Das Tierheim sollte Sie auch auf andere Dienste für misshandelte und misshandelte Frauen in Ihrer Gemeinde verweisen können, darunter:

  • Rechtliche Hilfe
  • Beratung
  • Selbsthilfegruppen
  • Dienstleistungen für Ihre Kinder
  • Beschäftigungsprogramme
  • Gesundheitsbezogene Dienstleistungen
  • Bildungsmöglichkeiten
  • Finanzielle Unterstützung

Wenn Sie in ein Heim für häusliche Gewalt oder ein Frauenhaus gehen, müssen Sie keine Informationen über sich selbst angeben, selbst wenn Sie dazu aufgefordert werden. Während Schutzhütten viele Maßnahmen ergreifen, um die Frauen, die sie beherbergen, zu schützen, kann die Angabe eines falschen Namens dazu beitragen, dass der Täter Sie nicht findet, insbesondere wenn Sie in einer kleinen Stadt wohnen.

Schützen Sie sich, nachdem Sie gegangen sind

Es ist genauso wichtig, sich vor dem Täter zu schützen, nachdem Sie gegangen sind. Um sich zu schützen, müssen Sie möglicherweise umziehen, damit Ihr ehemaliger Partner Sie nicht finden kann. Wenn Sie Kinder haben, müssen sie möglicherweise die Schule wechseln.

Um Ihren neuen Standort geheim zu halten:

  • Erhalten Sie eine nicht aufgelistete Telefonnummer
  • Verwenden Sie ein Postfach anstelle Ihrer Heimatadresse
  • Wenden Sie sich in den USA an das Vertraulichkeitsprogramm für Adressen Ihres Staates, ein Dienst, der Ihre E-Mails vertraulich an Ihre Wohnung weiterleitet
  • Kündigen Sie Ihre alten Bankkonten und Kreditkarten, insbesondere wenn Sie sie mit Ihrem Täter geteilt haben. Wenn Sie neue Konten eröffnen, verwenden Sie eine andere Bank

Wenn Sie in derselben Gegend bleiben, ändern Sie Ihre Routine. Nehmen Sie sich einen neuen Weg zur Arbeit, vermeiden Sie Orte, an denen der Täter Sie suchen könnte, ändern Sie Termine, die er kennt, und finden Sie neue Orte, an denen Sie einkaufen und Besorgungen erledigen können. Sie sollten auch immer ein Mobiltelefon bei sich haben und bereit sein, die Notrufnummer 911 (oder die Notrufnummer Ihres Landes) anzurufen, wenn Sie Ihren ehemaligen Täter ausfindig machen.

Erwägen Sie eine einstweilige Verfügung oder eine Schutzanordnung gegen Ihren missbräuchlichen Partner. Fühlen Sie sich jedoch nicht mit einer einstweiligen Anordnung falsch. Ihr Stalker oder Missbrauchstäter kann es ignorieren, und die Polizei kann nichts unternehmen, um es durchzusetzen.

Wenn Sie Opfer von Stalking oder Missbrauch sind, Sie müssen sorgfältig recherchieren, wie einstweilige Verfügungen in Ihrer Nachbarschaft durchgesetzt werden. Finden Sie heraus, ob der Täter nur zitiert wird oder ob er tatsächlich ins Gefängnis kommt. Wenn die Polizei einfach mit dem Übeltäter spricht oder ein Zitat gibt, kann der Täter argumentieren, dass die Polizei nichts unternimmt und sich ermächtigt fühlt, Sie weiter zu verfolgen. Oder Ihr Täter kann wütend werden und sich rächen.

Schritte unternehmen, um zu heilen und weiterzugehen

Die Narben häuslicher Gewalt und Misshandlung sind tief. Das Trauma von dem, was Sie durchgemacht haben, kann bei Ihnen bleiben, nachdem Sie der missbräuchlichen Situation entkommen sind. Sie können mit störenden Emotionen, erschreckenden Erinnerungen oder einem Gefühl der ständigen Gefahr kämpfen, das Sie einfach nicht treten können. Oder Sie fühlen sich taub, nicht verbunden und können anderen Menschen nicht vertrauen. Beratungs-, Therapie- und Unterstützungsgruppen für Überlebende bei häuslicher Gewalt können Ihnen jedoch dabei helfen, Ihre bisherigen Erfolge zu verarbeiten und zu lernen, wie Sie neue und gesunde Beziehungen aufbauen können.

Gesunde neue Beziehungen aufbauen

Nachdem Sie aus einer missbräuchlichen Situation herausgekommen sind, möchten Sie vielleicht in eine neue Beziehung einsteigen und endlich die Intimität und Unterstützung erhalten, die Sie vermisst haben. Aber es ist klug, langsam zu gehen. Nehmen Sie sich die Zeit, sich selbst kennenzulernen und zu verstehen, wie Sie zu Ihrer früheren missbräuchlichen Beziehung gekommen sind. Ohne sich die Zeit zu nehmen, um zu heilen und aus den Erfahrungen zu lernen, besteht die Gefahr, dass Sie wieder missbraucht werden.

Wo Sie Hilfe für häusliche Gewalt oder Missbrauch finden können

Rufen Sie die Nummer 911 oder die Notrufnummer Ihres Landes an, wenn Sie sofort Hilfe benötigen oder bereits verletzt wurden.

In den USA.: Rufen Sie die Hotline für häusliche Gewalt unter der Nummer 1-800-799-7233 (SAFE) an, rufen Sie das Domestic Violence Resources Directory auf, um lokale Hilfe zu erhalten, oder suchen Sie in Womenslaw.orgs State-by-State-Verzeichnis der Unterkünfte und Anwälte für häusliche Gewalt.

VEREINIGTES KÖNIGREICH: Frauenhilfe anrufen unter 0808 2000 247.

Australien: rufen Sie 1800RESPECT unter 1800 737 732 an.

Weltweit: Besuchen Sie das Internationale Verzeichnis der Agenturen für häusliche Gewalt, um eine globale Liste von Helplines, Notunterkünften und Krisenzentren zu erhalten.

Literatur-Empfehlungen

Häusliche Gewalt: Sicherheit und Unterstützung finden (PDF) - Leitfaden für misshandelte und misshandelte Frauen. (New York State Office zur Verhütung häuslicher Gewalt)

Breaking the Silence Handbook (PDF) - Handbuch für Überlebende häuslicher Gewalt. (Nebraska Health and Human Services)

Sicherheit beim Verlassen eines Missbrauchers - Richtlinien zum sicheren Verlassen einer missbräuchlichen Beziehung. (Frauenrechtsinitiative)

Internet-Sicherheit - Enthält detaillierte Anweisungen zum Löschen des Internetbrowsers und des E-Mail-Kontos Ihres Computers von den Nachweisen Ihrer Bemühungen, Hilfe bei häuslicher Gewalt zu finden. (Frauenrechtsinitiative)

Autoren: Melinda Smith, M. A., und Jeanne Segal, Ph.D. Zuletzt aktualisiert: November 2018.

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