Smartphone-Sucht

Tipps zum Brechen der zwanghaften Smartphone- und Internetnutzung

Ein Smartphone, Tablet oder Computer ist zwar ein äußerst produktives Werkzeug, aber die zwanghafte Verwendung dieser Geräte kann Arbeit, Schule und Beziehungen beeinträchtigen. Wenn Sie mehr Zeit in sozialen Medien verbringen oder Spiele spielen, als wenn Sie mit echten Menschen interagieren, oder Sie sich nicht selbst daran hindern können, wiederholt Texte, E-Mails oder Apps zu überprüfen, selbst wenn dies negative Auswirkungen auf Ihr Leben hat, kann es an der Zeit sein um Ihre Technologie neu zu bewerten.

Indem Sie die Anzeichen und Symptome einer Smartphone- und Internetsucht kennen lernen und sich der Gewohnheit entziehen, können Sie Ihr Leben online und aus dem Gleichgewicht bringen.

Was ist Smartphone-Sucht?

Smartphone-Sucht, manchmal umgangssprachlich als "Nomophobie" (Angst, ohne Mobiltelefon zu sein) genannt, wird oft durch ein Problem mit dem Überbeanspruchung des Internets oder einer Internet-Suchtstörung angeheizt. Denn es ist selten das Telefon oder Tablet, das den Zwang erzeugt, sondern eher die Spiele, Apps und Online-Welten, mit denen es uns verbindet.

Die Smartphone-Sucht kann eine Vielzahl von Impulskontrollproblemen umfassen, darunter:

Virtuelle Beziehungen. Die Sucht nach sozialen Netzwerken, Dating-Apps, SMS und Messaging kann sich bis zu einem Punkt erstrecken, an dem virtuelle Online-Freunde wichtiger werden als echte Beziehungen. Wir haben alle gesehen, wie die Paare zusammen in einem Restaurant gesessen haben, sich ignoriert haben und stattdessen mit ihren Smartphones Kontakt aufgenommen haben. Während das Internet ein großartiger Ort ist, um neue Leute kennenzulernen, neue Freunde kennenzulernen oder sogar romantische Beziehungen zu knüpfen, sind Online-Beziehungen kein gesunder Ersatz für echte Interaktionen. Online-Freundschaften können ansprechend sein, da sie tendenziell in einer Blase existieren und nicht denselben Anforderungen oder Belastungen unterliegen wie unordentliche, reale Beziehungen. Die zwanghafte Verwendung von Dating-Apps kann Ihren Fokus auf kurzfristige Verbindungen verlagern, anstatt langfristige Beziehungen aufzubauen.

Informationsüberlastung. Durch zwanghaftes Surfen im Internet, Ansehen von Videos, Spielen von Spielen oder Durchsuchen von Newsfeeds kann die Produktivität bei der Arbeit oder in der Schule sinken und Sie stundenlang isoliert bleiben. Die zwanghafte Nutzung des Internets und von Smartphone-Apps kann dazu führen, dass Sie andere Aspekte Ihres Lebens vernachlässigen, von Beziehungen in der realen Welt über Hobbys und soziale Aktivitäten.

Cybersex-Sucht. Die zwangsweise Verwendung von Internet-Pornografie, Sexting, Aktaustausch und Er- kenntnisdienste für Erwachsene können negative Auswirkungen auf Ihre intimen Beziehungen und die emotionale Gesundheit insgesamt haben. Während Online-Pornografie und Cybersex-Sucht sexuelle Sucht sind, macht sie das Internet zugänglicher, relativ anonym und sehr bequem. Es ist leicht, Stunden zu verbringen, um sich mit Fantasien zu beschäftigen, die im wirklichen Leben unmöglich sind. Ein übermäßiger Einsatz von Dating-Apps, die gelegentlichen Sex erleichtern, kann die Entwicklung langfristiger intimer Beziehungen erschweren oder eine bestehende Beziehung schädigen.

Online-Zwänge, Wie beispielsweise Glücksspiele, Glücksspiele, Börsenhandel, Online-Shopping oder Gebote auf Auktionsseiten wie eBay können häufig finanzielle und berufliche Probleme entstehen. Während die Spielsucht seit Jahren ein gut dokumentiertes Problem ist, hat die Verfügbarkeit von Internet-Glücksspielen das Spiel weitaus zugänglicher gemacht. Zwangshandel mit Aktien oder Online-Shopping kann sowohl finanziell als auch sozial schädlich sein. eBay-Süchtige können zu merkwürdigen Zeiten aufwachen, um die letzten verbleibenden Minuten einer Auktion online zu sein. Möglicherweise kaufen Sie Dinge, die Sie nicht brauchen und die es sich nicht leisten können, die Aufregung des Gebots zu erleben.

Ursachen und Auswirkungen von Smartphone- und Internetsucht

Während Sie mit einem Laptop oder Desktop-Computer Probleme mit der Impulskontrolle haben können, können wir aufgrund der Größe und des Komforts von Smartphones und Tablets sie überall hin mitnehmen und unsere Anforderungen jederzeit erfüllen. Tatsächlich sind die meisten von uns selten mehr als fünf Fuß von unseren Smartphones entfernt. Wie der Gebrauch von Drogen und Alkohol können sie die Freisetzung des chemischen Dopamins im Gehirn auslösen und Ihre Stimmung verändern. Sie können auch schnell Toleranz aufbauen, so dass es immer mehr Zeit benötigt, um vor diesen Bildschirmen dieselbe angenehme Belohnung zu erhalten.

Ein starker Smartphone-Einsatz kann häufig symptomatisch für andere zugrunde liegende Probleme sein, wie Stress, Angstzustände, Depressionen oder Einsamkeit. Gleichzeitig kann es auch diese Probleme verschärfen. Wenn Sie Ihr Smartphone als „Sicherheitsdecke“ verwenden, um beispielsweise Ängste, Einsamkeit oder Unbeholfenheit in sozialen Situationen zu lindern, können Sie sich nur weiter von Ihren Mitmenschen trennen. Wenn Sie auf Ihr Telefon starren, werden Sie die persönlichen Interaktionen verweigern, die dazu beitragen können, Sie sinnvoll mit anderen zu verbinden, Ängste abzubauen und Ihre Stimmung zu steigern. Mit anderen Worten, das Mittel, das Sie für Ihre Angstzustände wählen (sich mit Ihrem Smartphone beschäftigen), macht Ihre Angst tatsächlich schlimmer.

Smartphone- oder Internetsucht kann sich auch negativ auf Ihr Leben auswirken, indem Sie:

Zunehmende Einsamkeit und Depression. Es mag den Anschein haben, als würde man sich online verlieren, wenn Gefühle wie Einsamkeit, Depressionen und Langeweile vorübergehend in Luft aufgelöst werden, kann man sich sogar noch schlechter fühlen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab einen Zusammenhang zwischen hoher Nutzung sozialer Medien und Depressionen und Angstzuständen. Benutzer, insbesondere Jugendliche, neigen dazu, sich in sozialen Medien ungünstig mit Gleichaltrigen zu vergleichen und das Gefühl der Einsamkeit und Depression zu fördern.

Angst schüren. Ein Forscher fand heraus, dass die bloße Anwesenheit eines Telefons an einem Arbeitsplatz dazu führt, dass die Menschen ängstlicher werden und bei bestimmten Aufgaben schlecht arbeiten. Je schwerer das Telefon einer Person ist, desto größer ist die Angst, die sie erlebt haben.

Zunehmender Stress. Die Verwendung eines Smartphones für die Arbeit bedeutet häufig, dass die Arbeit in Ihr Zuhause und in Ihr Privatleben fließt. Sie spüren den Druck, immer auf der Arbeit zu sein und nie in Kontakt zu sein. Diese Notwendigkeit, E-Mails ständig zu überprüfen und darauf zu reagieren, kann zu einem höheren Stresslevel und sogar zu Burnout führen.

Verschärfung des Aufmerksamkeitsdefizits. Der ständige Nachrichten- und Informationsfluss eines Smartphones kann das Gehirn überwältigen und es unmöglich machen, die Aufmerksamkeit für mehr als ein paar Minuten auf irgendetwas zu richten, ohne sich gezwungen zu fühlen, zu etwas anderem überzugehen.

Vermindern Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit und Ihr tiefes oder kreatives Denken. Das anhaltende Summen, Ping oder Piep Ihres Smartphones kann Sie von wichtigen Aufgaben ablenken, Ihre Arbeit verlangsamen und die ruhigen Momente unterbrechen, die für Kreativität und Problemlösung so wichtig sind. Anstatt immer mit unseren Gedanken allein zu sein, sind wir jetzt immer online und verbunden.

Stören Sie Ihren Schlaf. Übermäßige Smartphone-Nutzung kann den Schlaf stören, was sich erheblich auf Ihre allgemeine psychische Gesundheit auswirken kann. Es kann sich auf Ihr Gedächtnis auswirken, Ihre Fähigkeit zu klarem Denken beeinträchtigen und Ihre kognitiven Fähigkeiten und Lernfähigkeiten reduzieren.

Ermutigung zur Selbstaufnahme. Eine britische Studie ergab, dass Menschen, die viel Zeit in sozialen Medien verbringen, eher negative Persönlichkeitsmerkmale wie Narzissmus aufweisen. Wenn Sie endlose Selfies schnappen, all Ihre Gedanken oder Details über Ihr Leben veröffentlichen, kann dies zu einer ungesunden Selbstsucht führen, die Sie von realen Beziehungen distanziert und es Ihnen schwerer macht, mit Stress fertig zu werden.

Anzeichen und Symptome der Smartphone-Sucht

Es gibt keine bestimmte Zeit, die Sie mit Ihrem Telefon verbringen, oder wie oft Sie nach Updates suchen, oder wie viele Nachrichten Sie senden oder empfangen haben und auf ein Sucht- oder Überbeanspruchungsproblem hinweisen.

Wenn Sie viel Zeit mit Ihrem Telefon verbringen, wird dies zu einem Problem, wenn Sie so viel Zeit in Anspruch nehmen, dass Sie Ihre persönlichen Beziehungen, Ihre Arbeit, Ihre Schule, Ihre Hobbys oder andere wichtige Dinge in Ihrem Leben vernachlässigen. Wenn Sie während des Mittagessens Freunde ignorieren, Facebook-Updates lesen oder das Telefon zwangsweise während der Fahrt oder während der Schulvorträge einchecken, ist es an der Zeit, die Verwendung Ihres Smartphones zu überprüfen und eine gesündere Balance in Ihrem Leben zu finden.

Warnzeichen von Smartphone oder Internet-Überbeanspruchung sind:

Probleme beim Ausführen von Aufgaben bei der Arbeit oder zu Hause. Finden Sie im Haus Wäscherei und wenig Essen zum Abendessen, weil Sie gerade online chatten, SMS schreiben oder Videospiele spielen? Vielleicht arbeiten Sie öfter später, weil Sie Ihre Arbeit nicht rechtzeitig abschließen können.

Isolation von Familie und Freunden. Leidet Ihr soziales Leben unter der ganzen Zeit, die Sie auf Ihrem Telefon oder einem anderen Gerät verbringen? Wenn Sie in einer Besprechung sind oder mit Freunden chatten, verlieren Sie den Überblick über das Gesagte, weil Sie Ihr Telefon abrufen? Haben sich Freunde und Familie besorgt gezeigt, wie viel Zeit Sie auf Ihrem Telefon verbringen? Fühlen Sie sich wie niemand in Ihrem „echten“ Leben - selbst Ihr Ehepartner - versteht Sie wie Ihre Online-Freunde?

Verbergen Sie Ihre Smartphone-Nutzung. Schleichst du dich an einen ruhigen Ort, um dein Telefon zu benutzen? Verstecken Sie Ihren Smartphone-Einsatz oder belügen Sie Ihren Chef und Ihre Familie über die Zeit, die Sie online verbringen? Werden Sie irritiert oder verärgert, wenn Ihre Online-Zeit unterbrochen wird?

Angst haben, zu verpassen. Hassen Sie es nicht gerne, wenn Sie sich außerhalb der Schleife befinden oder glauben Sie, dass Sie wichtige Neuigkeiten oder Informationen verpassen, wenn Sie Ihr Telefon nicht regelmäßig überprüfen? Müssen Sie die sozialen Medien zwangsweise prüfen, weil Sie darauf bedacht sind, dass andere eine bessere Zeit haben oder ein aufregenderes Leben führen als Sie? Stehen Sie nachts auf, um Ihr Telefon zu überprüfen?

Angst, Angst oder Panik, wenn Sie Ihr Smartphone zu Hause lassen, der Akku leer ist oder das Betriebssystem abstürzt. Oder spüren Sie Phantomvibrationen - Sie glauben, Ihr Telefon hat vibriert, aber wenn Sie nachsehen, gibt es keine neuen Nachrichten oder Updates?

Entzugserscheinungen von der Smartphone-Sucht

Ein häufiges Warnsignal für eine Smartphone- oder Internetsucht besteht in Entzugserscheinungen, wenn Sie die Verwendung Ihres Smartphones einschränken. Dazu können gehören:

  • Unruhe
  • Ärger oder Reizbarkeit
  • Schwierigkeit beim Konzentrieren
  • Schlafstörung
  • Verlangen Sie auf Ihr Smartphone oder ein anderes Gerät

Tipps zur Selbsthilfe für Smartphone-Sucht

Es gibt eine Reihe von Schritten, um Ihr Smartphone und die Internetnutzung unter Kontrolle zu bekommen. Während Sie viele dieser Maßnahmen selbst einleiten können, ist eine Sucht alleine schwer zu schlagen, besonders wenn die Versuchung immer in Reichweite ist. Es kann allzu leicht sein, in alte Nutzungsmuster zurückzukehren. Suchen Sie nach Unterstützung von außen, sei es von Familie, Freunden oder einem professionellen Therapeuten.

Um Sie bei der Identifizierung Ihrer Problembereiche zu unterstützen, protokollieren Sie, wann und wie viel Sie Ihr Smartphone für nicht berufliche oder nicht wesentliche Tätigkeiten verwenden. Es gibt bestimmte Apps, die Ihnen dabei helfen können, um die Zeit zu ermitteln, die Sie auf Ihrem Telefon verbringen. Gibt es Tageszeiten, zu denen Sie Ihr Telefon mehr nutzen? Gibt es andere Dinge, die Sie stattdessen tun könnten? Je mehr Sie verstehen, wie Ihr Smartphone verwendet wird, desto einfacher wird es sein, Ihre Gewohnheiten zu drosseln und die Kontrolle über Ihre Zeit wiederzuerlangen.

Erkennen Sie die Auslöser, mit denen Sie nach Ihrem Telefon greifen. Bist du einsam oder gelangweilt? Wenn Sie beispielsweise mit Depressionen, Stress oder Angstzuständen zu kämpfen haben, könnte Ihre übermäßige Smartphone-Nutzung eine Möglichkeit sein, um rockige Stimmungen zu beruhigen. Finden Sie stattdessen gesündere und effektivere Wege, um Ihre Stimmungen zu steuern, beispielsweise Entspannungstechniken zu üben.

Verstehen Sie den Unterschied zwischen persönlicher und Online-Interaktion. Menschen sind soziale Wesen. Wir sind nicht dazu gedacht, isoliert zu sein oder sich auf Technologien für die menschliche Interaktion zu verlassen. Wenn Sie mit einer anderen Person in direktem Kontakt stehen und auf die Körpersprache reagieren, können Sie sich ruhig, sicher und verständnisvoll fühlen und Stress schnell bremsen. Durch die Interaktion durch Text, E-Mail oder Messaging werden diese nonverbalen Hinweise umgangen, so dass sich dies nicht auf Ihr emotionales Wohlbefinden auswirkt. Außerdem können Online-Freunde Sie nicht umarmen, wenn eine Krise eintritt, Sie besuchen, wenn Sie krank sind, oder eine glückliche Gelegenheit mit Ihnen feiern.

Bauen Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten auf. Vielleicht ist Tweeten, SMS oder Bloggen Ihre Art, mit Stress oder Ärger umzugehen. Oder Sie haben Probleme mit anderen zu kommunizieren und finden es einfacher, online mit Menschen zu kommunizieren. Der Aufbau von Fähigkeiten in diesen Bereichen hilft Ihnen, die Strapazen des Alltags zu meistern, ohne sich auf Ihr Smartphone zu verlassen.

Erkennen Sie alle zugrunde liegenden Probleme, die Ihr zwanghaftes Verhalten unterstützen können. Hatten Sie in der Vergangenheit Probleme mit Alkohol oder Drogen? Erinnert Sie etwas an der Verwendung Ihres Smartphones daran, wie Sie früher Alkohol getrunken oder Drogen verwendet haben, um sich selbst zu betäuben oder abzulenken?

Stärken Sie Ihr Support-Netzwerk. Planen Sie jede Woche eine dedizierte Zeit für Freunde und Familie. Wenn Sie schüchtern sind, gibt es Möglichkeiten, soziale Unbeholfenheit zu überwinden und dauerhafte Freunde zu finden, ohne sich auf soziale Medien oder das Internet zu verlassen. Um Leute mit ähnlichen Interessen zu finden, versuchen Sie, Kollegen bei der Arbeit zu erreichen, einer Sportmannschaft oder einem Buchclub beizutreten, sich in einer Ausbildungsklasse zu registrieren oder sich für einen guten Zweck zu engagieren. Sie werden in der Lage sein, mit anderen Menschen wie Ihnen zu interagieren, Beziehungen auf natürliche Weise zu entwickeln und Freundschaften aufzubauen, die Ihr Leben verbessern und Ihre Gesundheit stärken.

Ändern Sie Schritt für Schritt Ihre Smartphone-Nutzung

Für die meisten Menschen ist die Kontrolle über das Smartphone und die Internetnutzung kein Fall von kaltem Truthahn. Denken Sie eher an eine Diät. Genauso wie Sie noch essen müssen, müssen Sie Ihr Telefon wahrscheinlich immer noch für die Arbeit, für die Schule oder für den Kontakt mit Freunden nutzen. Ihr Ziel sollte es sein, auf eine gesündere Nutzung zu reduzieren.

  1. Legen Sie Ziele fest, wann Sie Ihr Smartphone verwenden können. Beispielsweise können Sie die Verwendung für bestimmte Tageszeiten einplanen oder sich mit einer bestimmten Zeit auf Ihrem Telefon belohnen, wenn Sie beispielsweise eine Hausaufgabe abgeschlossen oder eine Aufgabe erledigt haben.
  2. Schalten Sie Ihr Telefon zu bestimmten Tageszeiten aus. Zum Beispiel beim Autofahren, bei einem Meeting, im Fitnessstudio, beim Abendessen oder beim Spielen mit Ihren Kindern. Nehmen Sie Ihr Telefon nicht mit ins Badezimmer.
  3. Bringen Sie Ihr Handy oder Tablet nicht ins Bett. Das blaue Licht der Bildschirme kann Ihren Schlaf stören, wenn Sie es innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen nutzen. Schalten Sie die Geräte aus und lassen Sie sie über Nacht in einem anderen Raum zum Aufladen. Anstatt eBooks nachts auf Ihrem Handy oder Tablet zu lesen, nehmen Sie ein Buch in die Hand. Sie schlafen nicht nur besser, sondern zeigen auch, dass Sie sich mehr an das Gelesene erinnern.
  4. Ersetzen Sie Ihre Smartphone-Nutzung durch gesündere Aktivitäten. Wenn Sie sich gelangweilt und einsam sind, kann es sehr schwierig sein, dem Drang zu widerstehen, Ihr Smartphone zu verwenden. Halten Sie einen Plan für andere Möglichkeiten bereit, um die Zeit in Anspruch zu nehmen, z. B. Meditieren, Lesen eines Buches oder Unterhalten mit Freunden.
  5. Spielen Sie das "Telefonstapel" -Spiel. Zeit mit anderen Smartphone-Süchtigen verbringen? Spielen Sie das "Telefonstapel" -Spiel. Wenn Sie zu Mittag, zu Abend essen oder etwas trinken, legen Sie alle ihre Smartphones verdeckt auf den Tisch. Während das Telefon summt und piept, darf niemand sein Gerät greifen. Wenn jemand nicht widerstehen kann, sein Telefon zu überprüfen, muss diese Person den Scheck für alle abholen.
  6. Entfernen Sie Social-Media-Apps von Ihrem Telefon Sie können also nur Facebook, Twitter und dergleichen von Ihrem Computer aus überprüfen. Und denken Sie daran: Was Sie von anderen in den sozialen Medien sehen, ist selten ein akkurates Spiegelbild ihres Lebens. Die Menschen übertreiben die positiven Aspekte ihres Lebens und streifen die Zweifel und Enttäuschungen, die wir alle erleben. Wenn Sie sich weniger Zeit nehmen, um sich mit diesen stilisierten Darstellungen ungünstig zu vergleichen, können Sie Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl verbessern.
  7. Limit-Checks Wenn Sie Ihr Telefon alle paar Minuten zwangsweise prüfen, können Sie sich abmühen, indem Sie Ihre Schecks auf alle 15 Minuten beschränken. Dann einmal alle 30 Minuten, dann einmal pro Stunde. Wenn Sie Hilfe benötigen, gibt es Apps, die sich automatisch beschränken können, wenn Sie auf Ihr Telefon zugreifen können.
  8. Begrenzen Sie Ihre Angst vor dem Verpassen. Akzeptieren Sie, dass Sie durch die Einschränkung der Verwendung Ihres Smartphones bestimmte Einladungen, aktuelle Nachrichten oder neuen Klatsch verpassen. Im Internet gibt es so viele Informationen, dass es sowieso fast unmöglich ist, den Überblick zu behalten. Dies zu akzeptieren, kann befreiend sein und dazu führen, dass Sie sich nicht mehr auf Technologie verlassen.

Behandlung für Smartphone- und Internetsucht

Wenn Sie weitere Hilfe bei der Einschränkung Ihres Smartphones oder der Nutzung des Internets benötigen, gibt es jetzt spezialisierte Behandlungszentren, die digitale Detox-Programme anbieten, mit denen Sie die Verbindung zu digitalen Medien trennen können. Durch die Einzel- und Gruppentherapie können Sie auch die Nutzung Ihrer Technologie enorm kontrollieren.

Kognitive Verhaltenstherapie bietet schrittweise Möglichkeiten, um zwanghafte Verhaltensweisen zu stoppen und Ihre Wahrnehmung in Bezug auf Ihr Smartphone und das Internet zu ändern. Mit der Therapie können Sie auch lernen, gesündere Wege zu finden, um mit unangenehmen Emotionen wie Stress, Angstzuständen oder Depressionen umzugehen, die Ihre Smartphone-Nutzung möglicherweise anregen.

Ehe oder Paarberatung. Wenn der übermäßige Gebrauch von Internetpornografie oder Online-Angelegenheiten Ihre Beziehung beeinträchtigt, können Sie durch Beratung dabei helfen, diese herausfordernden Probleme zu lösen und sich wieder mit Ihrem Partner zu verbinden.

Gruppenunterstützung Organisationen wie Internet Tech Addiction Anonymous (ITAA) und Online Gamers Anonymous bieten Online-Support und persönliche Meetings an, um die übermäßige Nutzung von Technologien einzudämmen. Natürlich brauchen Sie echte Menschen, um von jeder Suchtunterstützungsgruppe voll profitieren zu können. Online-Support-Gruppen können bei der Suche nach Hilfsquellen hilfreich sein. Sie können jedoch leicht als Vorwand verwendet werden, um noch mehr Zeit auf Ihrem Smartphone zu verbringen. Sex Addicts Anonymous kann ein Ort sein, an dem Sie versuchen können, wenn Sie Probleme mit der Cybersex-Abhängigkeit haben.

Mit Smartphone-Sucht einem Kind oder Jugendlichen helfen

Jeder Elternteil, der versucht hat, ein Kind oder Teenager von einem Smartphone oder Tablet wegzureißen, weiß, wie schwierig es sein kann, Kinder von sozialen Medien, Messaging-Apps oder Online-Spielen und -Videos zu trennen. Jugendlichen fehlt die Reife, um die Smartphone-Nutzung alleine zu verhindern, aber die Konfiszierung des Geräts kann oft nach hinten losgehen und zu Angst- und Entzugserscheinungen bei Ihrem Kind führen. Stattdessen gibt es viele andere Möglichkeiten, um Ihrem Kind zu helfen, ein gesünderes Gleichgewicht zu finden:

Sei ein gutes Vorbild. Kinder haben einen starken Impuls zur Nachahmung, daher ist es wichtig, dass Sie Ihr eigenes Smartphone und Ihre Internetnutzung verwalten. Es ist nicht gut, wenn Sie Ihr Kind bitten, am Esstisch zu trennen, während Sie auf Ihr eigenes Telefon oder Tablet starren. Lassen Sie Ihr eigenes Smartphone nicht von Eltern-Kind-Interaktionen ablenken.

Verwenden Sie Apps, um die Smartphone-Nutzung Ihres Kindes zu überwachen und einzuschränken. Es gibt eine Reihe von Apps, die die Datennutzung Ihres Kindes einschränken oder das Senden von Text und Web auf bestimmte Tageszeiten einschränken können. Andere Apps können die Messaging-Funktionen während der Fahrt ausschalten, sodass Sie verhindern können, dass Ihr Kind während der Fahrt ein Smartphone verwendet.

Erstellen Sie "Telefonfreie Zonen". Schränken Sie die Verwendung von Smartphones oder Tablets auf einen gemeinsamen Bereich des Hauses ein, in dem Sie die Aktivitäten Ihres Kindes im Auge behalten und die Zeit online begrenzen können. Sperren Sie Telefone vom Esstisch und den Schlafzimmern aus und bestehen Sie darauf, dass sie nach einer bestimmten Nachtzeit abgestellt werden.

Andere Interessen und soziale Aktivitäten fördern. Machen Sie Ihr Kind von den Bildschirmen fern, indem Sie es anderen Hobbys und Aktivitäten wie Teamsportarten, Pfadfindern und außerschulischen Vereinen aussetzen. Verbringen Sie Zeit als Familie, die nicht in der Steckdose ist.

Sprechen Sie mit Ihrem Kind über die zugrunde liegenden Probleme. Die zwanghafte Nutzung des Smartphones kann ein Zeichen für tiefere Probleme sein. Hat Ihr Kind Probleme beim Einpassen? Gab es in letzter Zeit eine bedeutende Änderung, etwa einen Umzug oder eine Scheidung, die Stress verursachen? Leidet Ihr Kind an anderen Problemen in der Schule oder zu Hause?

Hilfe erhalten. Jugendliche rebellieren oft gegen ihre Eltern, aber wenn sie dieselbe Information von einer anderen Autoritätsperson hören, neigen sie eher dazu, zuzuhören. Versuchen Sie es mit einem Sportlehrer, einem Arzt oder einem angesehenen Freund der Familie. Scheuen Sie sich nicht, eine professionelle Beratung in Anspruch zu nehmen, wenn Sie sich Sorgen machen, ob das Smartphone Ihres Kindes verwendet wird.

Wo Sie sich um Hilfe wenden können

On-Line Gamers Anonymous - Hilfe und Unterstützung bei Problemen, die durch übermäßiges Spielen verursacht werden. (OLGA)

Sex and Love Addicts Anonymous - 12-stufige Programme für sexuelle Sucht. (SLAA)

Literatur-Empfehlungen

Riskantes Geschäft: Internetsucht - Hilfe zum Erkennen und Behandeln von Smartphone- und Internetsucht. (Geistige Gesundheit Amerika)

Media Smarts - Tipps für Eltern, um mit der Telefon- und Internetnutzung von Kindern fertig zu werden. (Kanadas Zentrum für digitale und Medienkompetenz)

Internet Gaming - Symptome einer Spielstörung. (Amerikanische Psychiatrische Vereinigung)

Dopamin, Smartphones & Sie: Ein Kampf um die Zeit - Wie Sie mit einem Smartphone Dopamin freisetzen können, um Ihr Verhalten zu verstärken. (Harvard Universität)

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Telefon - Maßnahmen, mit denen Sie jetzt eine gesündere Beziehung zu Ihrem Smartphone aufbauen können. (Zentrum für Humane Technologie)

Autoren: Melinda Smith, M. A., Lawrence Robinson und Jeanne Segal, Ph.D. Zuletzt aktualisiert: November 2018.

Schau das Video: Smartphone-Sucht: Wenn das Handy das Leben übernimmt. Kontrovers. BR (Januar 2020).

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