Panikattacken und Panikstörung

Symptome, Behandlung und Tipps zur Selbsthilfe

Wenn Sie jemals eine plötzliche Woge von überwältigender Angst und Angst erlebt haben, sind Sie mit dem Gefühl einer Panikattacke vertraut. Ihr Herz klopft, Sie können nicht atmen, und Sie haben vielleicht sogar das Gefühl zu sterben oder verrückt zu werden. Unbehandelt können Panikattacken zu Panikstörung und anderen Problemen führen. Sie können sogar dazu führen, dass Sie sich von normalen Aktivitäten zurückziehen. Panikattacken können jedoch geheilt werden und je früher Sie Hilfe suchen, desto besser. Mit der richtigen Behandlung und Selbsthilfe können Sie die Symptome der Panik reduzieren oder beseitigen, Ihr Vertrauen zurückgewinnen und die Kontrolle über Ihr Leben zurückgewinnen

Was ist eine Panikattacke?

Eine Panikattacke ist eine intensive Welle der Angst, die sich durch unerwartete und schwächende, immobilisierende Intensität auszeichnet. Panikattacken schlagen oft aus heiterem Himmel aus, ohne Vorwarnung und manchmal ohne klaren Abzug. Sie können sogar auftreten, wenn Sie entspannt sind oder schlafen.

Eine Panikattacke kann einmalig sein, obwohl bei vielen Menschen Wiederholungen auftreten. Wiederholte Panikattacken werden oft durch eine bestimmte Situation ausgelöst, z. B. das Überqueren einer Brücke oder das Sprechen in der Öffentlichkeit. Dies gilt insbesondere, wenn diese Situation zuvor zu einer Panikattacke führte. Normalerweise ist die Panik auslösende Situation eine Situation, in der Sie sich gefährdet fühlen und nicht entkommen können, wodurch die Reaktion des Körpers auf den Kampf oder die Flucht ausgelöst wird.

Möglicherweise erleben Sie eine oder mehrere Panikattacken, sind aber ansonsten vollkommen glücklich und gesund. Oder Ihre Panikattacken können als Teil einer anderen Erkrankung auftreten, wie Panikstörung, soziale Phobie oder Depression. Unabhängig von der Ursache können Panikattacken behandelt werden. Es gibt Strategien, mit denen Sie die Symptome bewältigen können, sowie wirksame Behandlungen.

Paulas Geschichte

Paula hatte vor sechs Monaten ihre erste Panikattacke. Sie war in ihrem Büro und bereitete sich auf eine wichtige Arbeitspräsentation vor, als sie plötzlich eine intensive Welle der Angst spürte. Dann drehte sich der Raum und sie hatte das Gefühl, sich übergeben zu müssen. Ihr ganzer Körper zitterte, sie konnte nicht nach Luft schnappen und ihr Herz schlug aus ihrer Brust. Sie packte ihren Schreibtisch, bis die Episode vorüber war, aber sie war tief erschüttert.

Paula hatte drei Wochen später ihre nächste Panikattacke und tritt seitdem immer häufiger auf. Sie weiß nie, wann oder wo sie einen Angriff erleiden wird, aber sie hat Angst, einen in der Öffentlichkeit zu haben. Folglich ist sie nach der Arbeit zu Hause geblieben, anstatt mit Freunden auszugehen. Sie weigert sich auch, mit dem Aufzug zu ihrem Büro im 12. Stock zu fahren, aus Angst, bei einer Panikattacke eingeschlossen zu werden.

Panikattacken Anzeichen und Symptome

Die Anzeichen und Symptome einer Panikattacke entwickeln sich abrupt und erreichen gewöhnlich ihren Höhepunkt innerhalb von 10 Minuten. Sie dauern selten länger als eine Stunde, wobei die meisten innerhalb von 20 bis 30 Minuten enden. Panikattacken können überall und jederzeit auftreten. Sie können eine haben, während Sie in einem Geschäft einkaufen, die Straße hinuntergehen, in Ihrem Auto fahren oder sogar zu Hause auf der Couch sitzen.

Panikattacken Symptome sind:

  • Kurzatmigkeit oder Hyperventilation
  • Herzklopfen oder Herzrasen
  • Schmerzen in der Brust oder Unbehagen
  • Zittern oder Zittern
  • Erstickendes Gefühl
  • Fühlen Sie sich unwirklich oder distanziert von Ihrer Umgebung
  • Schwitzen
  • Übelkeit oder Magenverstimmung
  • Schwindel, Benommenheit oder Ohnmacht
  • Taubheitsgefühl oder Kribbeln
  • Warme oder kalte Blitze
  • Angst zu sterben, die Kontrolle zu verlieren oder verrückt zu werden

Ist es ein Herzinfarkt oder eine Panikattacke?

Die meisten Symptome einer Panikattacke sind körperlich, und oft sind diese Symptome so schwerwiegend, dass Sie denken, Sie hätten einen Herzinfarkt. Tatsächlich machen viele Menschen, die an Panikattacken leiden, wiederholt zum Arzt oder in die Notaufnahme, um zu versuchen, sich einer Behandlung zu unterziehen, die ihrer Ansicht nach ein lebensbedrohliches medizinisches Problem darstellt. Obwohl es wichtig ist, mögliche medizinische Ursachen für Symptome wie Brustschmerzen, erhöhte Herzfrequenz oder Atemnot auszuschließen, wird oft Panik als mögliche Ursache übersehen, nicht umgekehrt.

Anzeichen und Symptome einer Panikstörung

Während viele Menschen nur ein oder zwei Panikattacken ohne weitere Episoden oder Komplikationen erleben - und es gibt keinen Grund, sich Sorgen zu machen, wenn Sie das sind - entwickeln manche Leute eine Panikstörung. Panikstörung ist gekennzeichnet durch wiederholte Panikattacken, verbunden mit starken Verhaltensänderungen oder anhaltender Angst vor weiteren Angriffen.

Sie können an einer Panikstörung leiden, wenn Sie:

  • Erleben Sie häufige, unerwartete Panikattacken, die nicht an eine bestimmte Situation gebunden sind
  • Machen Sie sich viel Sorgen über eine weitere Panikattacke
  • Verhalten sich aufgrund der Panikattacken anders, z. B. um Orte zu vermeiden, an denen Sie zuvor in Panik geraten sind

Während eine einzelne Panikattacke nur wenige Minuten dauern kann, können die Auswirkungen der Erfahrung einen bleibenden Eindruck hinterlassen. Wenn Sie eine Panikstörung haben, sind die wiederkehrenden Panikattacken eine emotionale Belastung. Die Erinnerung an die intensive Angst und den Schrecken, die Sie während der Angriffe empfunden haben, kann sich negativ auf Ihr Selbstbewusstsein auswirken und den Alltag ernsthaft beeinträchtigen. Dies führt schließlich zu folgenden Symptomen der Panikstörung:

Antizipatorische Angst - Statt sich zwischen Panikattacken entspannt zu fühlen und sich wie ein normales Ich zu fühlen, fühlen Sie sich ängstlich und angespannt. Diese Angst ist auf die Angst vor zukünftigen Panikattacken zurückzuführen. Diese „Angst vor Angst“ ist meistens vorhanden und kann äußerst behindernd sein.

Phobische Vermeidung - Sie vermeiden bestimmte Situationen oder Umgebungen. Diese Vermeidung kann auf der Annahme beruhen, dass die Situation, die Sie vermeiden, einen vorherigen Panikangriff verursacht hat. Oder vermeiden Sie Orte, an denen die Flucht schwierig ist oder die Hilfe bei einer Panikattacke nicht verfügbar ist. Im Extremfall wird phobische Vermeidung zu Agoraphobie.

Panikstörung mit Agoraphobie

Man glaubte traditionell, dass Agoraphobie Angst vor öffentlichen Plätzen und offenen Räumen mit sich bringt. Es wird jedoch angenommen, dass sich Agoraphobie als Komplikation von Panikattacken und Panikstörung entwickelt. Agoraphobie tritt zwar zu einem beliebigen Zeitpunkt auf, tritt jedoch gewöhnlich innerhalb eines Jahres nach den ersten wiederholten Panikattacken auf.

Wenn Sie agoraphob sind, haben Sie Angst vor einer Panikattacke in einer Situation, in der eine Flucht schwierig oder peinlich sein könnte. Möglicherweise haben Sie auch Angst vor einer Panikattacke, bei der Sie keine Hilfe bekommen könnten. Aufgrund dieser Ängste vermeiden Sie immer mehr Situationen.

Zum Beispiel können Sie anfangen zu vermeiden:

  • Überfüllte Orte wie Einkaufszentren oder Sportarenen.
  • Autos, Flugzeuge, U-Bahnen und andere Formen der Reise.
  • Gesellschaftliche Zusammenkünfte, Restaurants oder andere Situationen, in denen Panikattacken peinlich sein würden.
  • Körperliche Betätigung im Falle einer Panik.
  • Bestimmte Nahrungsmittel oder Getränke, die Panik auslösen können, wie Alkohol, Koffein, Zucker oder bestimmte Medikamente.
  • Gehen Sie ohne jemanden, der sich sicher fühlt. In schwereren Fällen fühlen Sie sich nur zu Hause sicher.

Ursachen von Panikattacken und Panikstörung

Obwohl die genauen Ursachen von Panikattacken und Panikstörungen unklar sind, ist die Tendenz zu Panikattacken in Familien zu spüren. Es scheint auch einen Zusammenhang mit großen Lebensübergängen zu geben, wie zum Beispiel dem Abitur und dem Eintritt in den Arbeitsplatz, dem Heiraten oder der Geburt eines Kindes. Schwerer Stress wie der Tod eines Angehörigen, Scheidung oder Verlust von Arbeitsplätzen kann auch Panikattacken auslösen.

Panikattacken können auch durch Erkrankungen und andere körperliche Ursachen verursacht werden. Wenn Sie an Symptomen einer Panik leiden, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die folgenden Möglichkeiten auszuschließen:

  1. Mitralklappenprolaps, ein geringfügiges Herzproblem, das auftritt, wenn eine der Herzklappen nicht richtig schließt
  2. Hyperthyreose (Überfunktion der Schilddrüse)
  3. Hypoglykämie (niedriger Blutzucker)
  4. Stimulanzieneinnahme (Amphetamine, Kokain, Koffein)
  5. Medikamentenentzug

Tipps zur Selbsthilfe bei Panikattacken

Egal, wie kraftlos oder unkontrolliert Sie sich bei Ihren Panikattacken fühlen, es ist wichtig zu wissen, dass es viele Möglichkeiten gibt, sich selbst zu helfen. Die folgenden Selbsthilfetechniken können einen großen Beitrag zur Überwindung von Panik leisten:

Erfahren Sie mehr über Panik und Angst. Wenn Sie einfach mehr über Panik wissen, kann dies einen großen Beitrag zur Linderung Ihrer Not leisten. Informieren Sie sich über Angstzustände, Panikattacken und die Reaktion auf einen Kampf oder Flucht während eines Panikangriffs. Sie werden lernen, dass die Empfindungen und Gefühle, die Sie bei einer Panik haben, normal sind und Sie nicht verrückt werden.

Vermeiden Sie das Rauchen, Alkohol und Koffein. Diese können alle zu Panikattacken bei anfälligen Menschen führen. Wenn Sie Hilfe benötigen, um die Zigarettengewohnheit zu bekämpfen, finden Sie weitere Informationen unter So beenden Sie das Rauchen. Seien Sie auch vorsichtig bei Medikamenten, die Stimulanzien enthalten, wie Diätpillen und nicht schläfrige Erkältungsmedikamente.

Lerne, wie du deine Atmung kontrollierst. Hyperventilation verursacht viele Empfindungen (wie Benommenheit und Engegefühl der Brust), die während eines Panikangriffs auftreten. Tiefes Atmen hingegen kann die Symptome der Panik lindern. Indem Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, können Sie sich beruhigen, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Und wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Atmung kontrollieren, erzeugen Sie auch weniger wahrscheinlich die Empfindungen, vor denen Sie Angst haben.

Üben Sie Entspannungstechniken. Bei regelmäßiger Ausübung stärken Aktivitäten wie Yoga, Meditation und progressive Muskelentspannung die Entspannungsreaktion des Körpers - das Gegenteil der Stressreaktion bei Angstzuständen und Panik. Diese Entspannungspraktiken fördern nicht nur die Entspannung, sondern auch das Gefühl von Freude und Gleichmut.

Verbinden Sie sich von Angesicht zu Angesicht mit Familie und Freunden. Angstsymptome können sich verschlechtern, wenn Sie sich isoliert fühlen. Wenden Sie sich daher an Personen, die sich regelmäßig für Sie interessieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie niemanden haben, an den Sie sich wenden können, erkunden Sie, wie Sie neue Leute kennenlernen und freundschaftliche Freundschaften aufbauen können.

Regelmäßig Sport treiben. Übung ist ein natürlicher Angststiller. Versuchen Sie daher, sich an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten lang in Bewegung zu setzen (drei 10-Minuten-Sitzungen sind genauso gut). Rhythmische Aerobic-Übungen, bei denen Arme und Beine wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Tanzen bewegt werden müssen, können besonders effektiv sein.

Holen Sie sich genug erholsamen Schlaf. Unzureichender oder schlechter Schlaf kann Angstzustände verschlimmern. Versuchen Sie daher, sieben bis neun Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht zu erhalten. Wenn Sie gut schlafen, ist das ein Problem für Sie. Diese Tipps für einen guten Schlaf können helfen.

Behandlung von Panikattacken und Panikstörungen

Die wirksamste Form der professionellen Behandlung zur Bekämpfung von Panikattacken, Panikattacken und Agoraphobie ist die Therapie. Auch eine kurze Behandlung kann helfen.

Kognitive Verhaltenstherapie konzentriert sich auf die Denkmuster und Verhaltensweisen, die Ihre Panikattacken aufrechterhalten oder auslösen, und hilft Ihnen dabei, Ihre Ängste realistischer zu betrachten. Wenn Sie zum Beispiel während der Fahrt eine Panikattacke hatten, was wäre das Schlimmste, was wirklich passieren würde? Während Sie möglicherweise an den Straßenrand fahren müssen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihr Auto abstürzen oder einen Herzinfarkt bekommen. Sobald Sie erfahren, dass nichts wirklich Unheilvolles passieren wird, wird die Erfahrung der Panik weniger erschreckend.

Expositionstherapie bei Panikstörung ermöglicht es Ihnen, die physischen Empfindungen der Panik in einer sicheren und kontrollierten Umgebung zu erleben, wodurch Sie die Möglichkeit erhalten, gesündere Bewältigungsmethoden zu erlernen. Möglicherweise werden Sie gebeten, zu hyperventilieren, den Kopf hin und her zu schütteln oder den Atem anzuhalten. Diese verschiedenen Übungen verursachen Empfindungen, die den Symptomen einer Panik ähneln. Mit jeder Exposition haben Sie weniger Angst vor diesen inneren körperlichen Empfindungen und haben ein besseres Gefühl der Kontrolle über Ihre Panik.

Expositionstherapie bei Panikstörung mit Agoraphobie Die Behandlung umfasst auch die Exposition gegenüber Situationen, die Sie befürchten und vermeiden. Wie bei der Expositionstherapie für bestimmte Phobien stehen Sie der gefürchteten Situation gegenüber, bis die Panik zu schwinden beginnt. Durch diese Erfahrung lernen Sie, dass die Situation nicht schädlich ist und Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen haben.

Medikamente gegen Panikattacken und Panikstörungen

Medikamente können verwendet werden, um einige der Symptome einer Panikstörung vorübergehend zu kontrollieren oder zu reduzieren. Das Problem wird jedoch nicht behandelt oder behoben. Medikamente können in schweren Fällen nützlich sein, sollten jedoch nicht die einzige Behandlung sein. Medikamente sind am effektivsten, wenn sie mit anderen Behandlungen kombiniert werden, wie z. B. Therapie- und Lebensstiländerungen, die die zugrunde liegenden Ursachen einer Panikstörung behandeln.

Zu den verwendeten Medikamenten gehören:

Antidepressiva Es dauert mehrere Wochen, bis sie mit der Arbeit beginnen. Daher müssen Sie sie kontinuierlich einnehmen, nicht nur während einer Panikattacke.

Benzodiazepine. Dies sind Anti-Angst-Medikamente, die sehr schnell wirken (normalerweise innerhalb von 30 Minuten bis zu einer Stunde). Sie nehmen sie während einer Panikattacke ein, um die Symptome schnell zu lindern. Benzodiazepine sind jedoch sehr süchtig und haben schwere Entzugserscheinungen. Daher sollten sie mit Vorsicht angewendet werden.

Wie kann man jemandem helfen, der eine Panikattacke hat?

Es kann erschreckend sein, einen Freund oder einen geliebten Menschen zu sehen, der unter einer Panikattacke leidet. Ihr Atem kann ungewöhnlich schnell und flach werden, sie könnten schwindelig oder benommen werden, zittern, schwitzen, sich krank fühlen oder denken, sie hätten einen Herzinfarkt. Unabhängig davon, wie irrational Sie ihrer panischen Reaktion auf eine Situation denken, ist es wichtig zu bedenken, dass die Gefahr für Ihren Angehörigen sehr real ist. Sie einfach zu beruhigen oder zu beruhigen, hilft nicht. Indem Sie Ihren Angehörigen dabei helfen, eine Panikattacke zu überwinden, können Sie ihnen helfen, sich vor zukünftigen Angriffen weniger zu fürchten.

Bleib ruhig. Wenn Sie ruhig, verständnisvoll und nicht wertend sind, kann die Panik Ihrer geliebten Person schneller nachlassen.

Konzentrieren Sie Ihre Liebsten auf ihre Atmung. Finden Sie einen ruhigen Platz, an dem Ihr Freund sitzen kann, und lassen Sie ihn ein paar Minuten lang langsam und tief durchatmen.

Mach etwas körperliches. Heben und senken Sie zusammen die Arme oder stampfen Sie mit den Füßen. Es kann helfen, den Stress eines geliebten Menschen abzubrennen.

Holen Sie sich Ihren Freund aus dem eigenen Kopf indem sie gebeten werden, fünf Dinge um sich herum zu benennen oder beruhigend über ein gemeinsames Interesse zu sprechen.

Ermutigen Sie Ihren Angehörigen, Hilfe zu suchen. Sobald die Panikattacke vorüber ist, kann es Ihrem Angehörigen peinlich sein, einen Angriff vor Ihnen zu haben. Beruhige sie und ermutige sie, Hilfe für ihre Angst zu suchen.

Wo Sie sich um Hilfe wenden können

Unterstützung in den USA

NAMI-Helpline - Ausgebildete Freiwillige können Informationen, Empfehlungen und Unterstützung für Personen bereitstellen, die an Angststörungen leiden, im US-Call 1-800-950-6264. (Nationales Bündnis für psychische Erkrankungen)

Finden Sie einen Therapeuten - Suchen Sie nach Anbietern von Angststörungen in den USA (Anxiety Disorders Association of America)

Unterstützung international

Support Groups - Liste der Unterstützungsgruppen in den USA, Kanada, Australien und Südafrika. (Anxiety and Depression Association of America)

Anxiety UK - Informationen, Unterstützung und eine spezielle Hotline für Betroffene in Großbritannien und ihre Familien. Rufnummer: 03444 775 774. (Anxiety UK)

Angst Kanada - Bietet Links zu Diensten in verschiedenen kanadischen Provinzen. (Verband für Angststörungen in Kanada)

SANE Help Center - Enthält Informationen zu Symptomen, Behandlungen, Medikamenten und wo Sie Hilfe in Australien finden können. Rufen Sie an: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Helpline (Indien) - Bietet Informationen und Unterstützung für Menschen mit psychischen Problemen in Indien. Rufen Sie an: 1860 2662 345 oder 1800 2333 330. (Vandrevala Foundation)

Literatur-Empfehlungen

Angst- und Belastungsstörungen - Ein Leitfaden zum Umgang mit Panikattacken, Phobien, PTSD, OCD, sozialen Angststörungen und verwandten Zuständen. (Spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School)

Panikstörung: Wenn Angst überwältigt wird - Enthält das Verwalten von Panikattacken. (Nationales Institut für psychische Gesundheit)

Antworten auf Ihre Fragen zur Panikstörung - Anzeichen und Symptome sowie wirksame Behandlungen. (American Psychological Association)

Screening auf Panikstörung - Online-Tests helfen, festzustellen, ob Sie Anzeichen und Symptome einer Panikstörung feststellen. (Angststörung Association of America)

Panikstationen: Umgang mit Panikattacken - Eine Reihe von Arbeitsmappen zur Selbsthilfe, mit der Sie lernen, wie Panikattacken gehandhabt werden. (Zentrum für klinische Interventionen)

Autoren: Melinda Smith, M. A., Lawrence Robinson und Jeanne Segal, Ph.D. Zuletzt aktualisiert: November 2018.

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