Besserer Sex als du alt bist

Tipps für ein gesundes Sexualleben, wenn Sie älter werden

Sex kann eine starke emotionale Erfahrung und ein großartiges Werkzeug zum Schutz oder zur Verbesserung der Gesundheit sein, und dies ist sicherlich nicht nur für junge Menschen wichtig. Sex im Alter von über 50 Jahren kann eine Herausforderung darstellen, und Sie können sich durch Probleme, die mit dem Alterungsprozess zusammenhängen, entmutigt fühlen, aber diese Probleme sind nicht unüberwindbar. Mit einem besseren Verständnis und einem offenen Geist können Sie weiterhin ein körperlich und emotional erfülltes Sexualleben genießen - es ist keine Frage des Alters, sondern des Verlangens.

Guter Sex in jedem Alter

Das Bedürfnis nach Intimität ist zeitlos. Studien bestätigen nun, dass Sie unabhängig von Ihrem Geschlecht Sex so lange genießen können, wie Sie möchten. Natürlich kann Sex bei 70 oder 80 nicht so sein wie bei 20 oder 30 - aber in gewisser Hinsicht kann es besser sein. Als älterer Erwachsener fühlen Sie sich vielleicht weiser als in früheren Jahren und wissen, was für Sie am besten ist, wenn es um Ihr Sexualleben geht. Ältere Menschen haben oft viel mehr Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein und fühlen sich von den unrealistischen Idealen der Jugend und Vorurteilen anderer befreit. Mit Kindern, die erwachsen sind und weniger anspruchsvoll arbeiten, können sich Paare ohne die alten Ablenkungen besser entspannen und genießen.

Aus einer Reihe von Gründen machen sich viele Erwachsene jedoch Sorgen über Sex in späteren Jahren und wenden sich schließlich von sexuellen Begegnungen ab. Einige ältere Menschen fühlen sich entweder durch ihren alternden Körper oder durch ihre „Leistung“ in Verlegenheit gebracht, während andere von Krankheit oder dem Verlust eines Partners betroffen sind. Ohne genaue Informationen und Offenheit kann aus einer temporären Situation eine permanente werden. Sie können dies vermeiden, indem Sie proaktiv sind. Egal, ob Sie Ihr Sexualleben neu beginnen oder verbessern möchten, es ist wichtig, bereit zu sein, neue Dinge auszuprobieren und bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Sie können viel tun, um die normalen Veränderungen des Alters auszugleichen. Mit angemessener Information und Unterstützung können Ihre späteren Jahre eine aufregende Zeit sein, um sowohl die emotionalen als auch die sinnlichen Aspekte Ihrer Sexualität zu erkunden.

Vorteile von Sex im Alter

Als älterer Erwachsener sind die beiden Dinge, die möglicherweise die größte Freude - Kinder und Karriere - gebracht haben, im Alltag nicht mehr so ​​verbreitet. Persönliche Beziehungen haben oft eine größere Bedeutung, und Sex kann eine wichtige Verbindung sein. Sex hat die Macht zu:

  • Verbessern Sie die geistige und körperliche Gesundheit. Sex kann Fett verbrennen, das Gehirn dazu bringen, Endorphine freizusetzen und Angstzustände drastisch zu reduzieren.
  • Lebensdauer verlängern. Durch seine gesundheitsfördernden Vorteile kann ein gutes Sexualleben Ihrem Leben Jahre hinzufügen.
  • Beziehungen festigen Sex ist eine Chance, die Nähe Ihrer tiefsten Beziehung auszudrücken.
  • Zuflucht geben Sex gibt Ihnen die Chance, den manchmal harten Realitäten der Welt zu entfliehen.

Akzeptiere und feiere, wer du bist

Sex im späteren Leben ist möglicherweise nicht das Gleiche wie in Ihrer Jugend - aber das muss nicht schlecht sein. Sex kann sogar mehr Spaß machen als je zuvor. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre ältere Identität umarmen, können Sie:

Nutzen Sie die Vorteile der Erfahrung. Die Unabhängigkeit und das Selbstbewusstsein, die mit dem Alter einhergehen, kann für Ihren Ehepartner oder potenziellen Partner sehr attraktiv sein. Unabhängig von Ihrem Geschlecht fühlen Sie sich vielleicht mit 62 oder 72 besser als mit 22 bei Ihrem Körper. Und Sie wissen wahrscheinlich mehr über sich und darüber, was Sie aufgeregt und glücklich macht. Ihre Erfahrung und Ihr Selbstbesitz können Ihr Sexualleben für Sie und Ihren Partner aufregend machen.

Schau voraus. Wenn Sie älter werden, versuchen Sie, die Erwartungen an Ihr Sexualleben loszulassen. Tun Sie Ihr Bestes, um zu vermeiden, wie die Dinge anders aussehen. Wenn Sie in Ihren jüngeren Jahren ein aktives Sexualleben genossen haben, gibt es keinen Grund, sich mit dem Alter zu verlangsamen, es sei denn, Sie möchten dies. Eine positive Einstellung und Offenheit können Ihr Sexualleben mit zunehmendem Alter verbessern.

Liebe und schätze dein älteres Selbst. Natürlich durchläuft Ihr Körper mit zunehmendem Alter Veränderungen. Du siehst anders aus und fühlst dich anders als früher, als du jünger warst. Aber wenn Sie diese Veränderungen als natürlich akzeptieren und den Kopf hoch halten können, werden Sie sich nicht nur besser fühlen, sondern werden auch attraktiver für andere. Vertrauen und Ehrlichkeit verschaffen dem Respekt der anderen - und können sexy und ansprechend sein.

Guter Sex im Alter ist Safer Sex im Alter

Als älterer Erwachsener müssen Sie beim Sex mit einem neuen Partner genauso vorsichtig sein wie jüngere Menschen. Sie können möglicherweise nicht schwanger werden, sind aber dennoch anfällig für sexuell übertragbare Krankheiten. Sprechen Sie mit Ihrem Partner und schützen Sie sich.

Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner

Wenn sich Körper und Gefühle mit zunehmendem Alter ändern, ist es wichtiger denn je, Ihre Gedanken, Ängste und Wünsche mit Ihrem Partner zu kommunizieren. Ermutigen Sie Ihren Partner, auch mit Ihnen vollständig zu kommunizieren. Wenn Sie offen über Sex sprechen, wird Ihnen dies möglicherweise nicht leicht fallen, aber die Verbesserung Ihrer Kommunikation hilft beiden, sich näher zu fühlen, und kann den Sex angenehmer machen.

Das Thema Sex zu thematisieren kann für manche Menschen schwierig sein, aber es sollte einfacher werden, sobald Sie damit beginnen. Und als zusätzlichen Bonus finden Sie das vielleicht einfach reden Über Sex kann man sich sexy fühlen. Versuchen Sie die folgenden Strategien, wenn Sie das Gespräch beginnen.

Sei verspielt. Verspielt zu sein, kann die Kommunikation über Sex viel einfacher machen. Verwenden Sie Humor, sanftes Necken und sogar Kitzeln, um die Stimmung aufzuhellen.

Sei ehrlich. Ehrlichkeit fördert das Vertrauen und entspannt beide Partner - und kann sehr attraktiv sein. Lassen Sie Ihren Partner wissen, wie Sie sich fühlen und was Sie sich für ein Sexualleben wünschen.

Diskutiere neue Ideen. Wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, besprechen Sie es mit Ihrem Partner und seien Sie auch offen für seine Ideen. Die älteren Jahre - mit mehr Zeit und weniger Ablenkungen - können eine Zeit der Kreativität und Leidenschaft sein.

Modernisieren. Sie können einer Generation angehören, in der Sex ein Tabuthema war. Wenn Sie jedoch offen über Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Anliegen mit Ihrem Partner sprechen, können Sie näher kommen - und Ihnen dabei helfen, Sex und Intimität zu genießen.

Konzentriere dich auf Intimität und körperliche Berührung

Ein gutes Sexualleben - in jedem Alter - beinhaltet viel mehr als nur Sex. Es geht auch um Intimität und Berührung, von denen jeder profitieren kann. Selbst wenn Sie gesundheitliche Probleme oder körperliche Behinderungen haben, können Sie sich in intime Handlungen begeben und von der Nähe zu einer anderen Person profitieren. Nehmen Sie den Druck ab, indem Sie Ihre alten Vorstellungen von Sex „beiseite legen“. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Wichtigkeit von Zärtlichkeit und Kontakt.

Nimm dir Zeit

Viele ältere Erwachsene haben viel mehr Zeit, um sich mit Vergnügen und Intimität zu beschäftigen, ohne dass sie sich um Arbeit kümmern müssen. Nutze deine Zeit, um intimer zu werden.

Dehnen Sie Ihre Erfahrung aus. Beginnen Sie mit einem romantischen Abendessen oder Frühstück, bevor Sie das Liebesspiel genießen. Teilen Sie romantische oder erotische Literatur und Poesie. Eine gemeinsame Erfahrung zu haben, sei es sexuell oder nicht, ist eine mächtige Art, sich innig zu verbinden.

Sei nicht schüchtern Halten Sie Ihre Hände und berühren Sie Ihren Partner oft, und fordern Sie ihn auf, Sie anzufassen. Teilen Sie Ihrem Partner mit, was Sie an ihm lieben, und teilen Sie Ihre Vorstellungen von neuen sexuellen Erfahrungen, die Sie möglicherweise zusammen haben.

Entspannen Sie Sich. Finden Sie etwas, das beide Partner entspannt, vielleicht versuchen Sie es mit einer Massage oder einem Bad. Entspannung fördert Vertrauen und Komfort und kann sowohl bei Erektions- als auch bei Trockenheitsproblemen helfen.

Erweitern Sie Ihre Definition von Sex

Sexualität nimmt mit zunehmendem Alter notwendigerweise eine breitere Definition an. Versuchen Sie, sich der Idee zu öffnen, dass Sex viele Dinge bedeuten kann und dass die Nähe zu einem Partner auf viele Arten ausgedrückt werden kann.

Es geht nicht nur um Geschlechtsverkehr. Sex kann auch emotionales Vergnügen, Sinnesfreude und Beziehungsgenuss sein. Geschlechtsverkehr ist nur eine Möglichkeit, erfüllenden Sex zu haben. Berührungen, Küsse und andere intime sexuelle Kontakte können für Sie und Ihren Partner genauso lohnend sein.

Natürliche Veränderungen. Wenn Sie älter werden, ist es normal, dass Sie und Ihr Partner unterschiedliche sexuelle Fähigkeiten und Bedürfnisse haben. Finden Sie neue Wege, um sexuellen Kontakt und Intimität zu genießen. Sie haben vielleicht weniger häufig Geschlechtsverkehr als früher, aber die Nähe und Liebe, die Sie fühlen, bleiben erhalten.

Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert

In manchen sexuellen Positionen fühlen Sie sich vielleicht nicht so wohl wie früher, aber das bedeutet nicht, dass Sie eine Tätigkeit aufgeben müssen, die Ihnen Spaß macht, und Sie sich nicht in der Nähe Ihres Partners fühlen. Denken Sie daran, dass es nicht nur um Geschlechtsverkehr oder das Wiederherstellen der Dinge geht, als Sie jünger waren. Der Schlüssel zu einem großartigen Sexualleben ist herauszufinden, was jetzt für Sie funktioniert. Sex im Alter kann etwas Kreativität erfordern. Verwenden Sie die folgenden Ideen als Inspiration, aber haben Sie keine Angst, Ihre eigenen Ideen zu entwickeln.

Experiment. Versuchen Sie sexuelle Positionen, die Sie beide als bequem und angenehm empfinden, unter Berücksichtigung der Änderungen. Wenn es sich bei Männern um erektile Dysfunktion handelt, versuchen Sie es mit der Frau an der Spitze, da die Härte weniger wichtig ist. Bei Frauen kann die Verwendung von Schmiermitteln helfen.

Erweitern Sie, was Sex bedeutet. Sich gegenseitig zu halten, sanft zu berühren, zu küssen und sinnliche Massagen sind alle Möglichkeiten, leidenschaftliche Gefühle zu teilen. Versuchen Sie Oralsex oder Masturbation als erfüllenden Ersatz für den Geschlechtsverkehr.

Ändern Sie Ihre Routine. Einfache, kreative Veränderungen können Ihr Sexualleben verbessern. Ändern Sie die Tageszeit, wenn Sie Sex haben, zu einer Zeit, zu der Sie mehr Energie haben. Versuchen Sie beispielsweise, am Morgen eher intim zu sein als am Ende eines langen Tages.

Vorspiel. Da es für Sie oder Ihren Partner möglicherweise länger dauert, sich zu erregen, nehmen Sie sich mehr Zeit, um Romantik zu schaffen, wie z. B. ein romantisches Abendessen oder einen Tanzabend. Oder versuchen Sie es zuerst, indem Sie sich ausgiebig berühren oder küssen.

Verspieltheit. Mit Ihrem Partner spielerisch zu sein, ist wichtig für ein gutes Sexualleben in jedem Alter, kann jedoch besonders hilfreich sein, wenn Sie älter werden. Tease oder kitzeln Sie Ihren Partner - was auch immer es braucht, um Spaß zu haben. Bei den Problemen, mit denen Sie physisch oder emotional konfrontiert sind, können Sie sich beim Spielen entspannen.

Neustart eines blockierten Sexualtriebs

Einige ältere Erwachsene geben das Sexualleben aufgrund emotionaler oder medizinischer Herausforderungen auf. Die große Mehrheit dieser Probleme muss jedoch nicht dauerhaft sein. Sie können einen blockierten Sexualtrieb neu starten und Ihr Sexualleben wieder in Bewegung bringen. Denken Sie daran, dass die Aufrechterhaltung eines Sexuallebens in älteren Jahren eine Frage der Gesundheit ist. Denken Sie an Sex als etwas, das Sie körperlich und geistig in Form halten kann.

Der Weg zur Befriedigung des Sexuallebens ist nicht immer problemlos. Das Verständnis der Probleme kann ein effektiver erster Schritt sein, um Lösungen zu finden.

Emotionale Hindernisse. Stress, Angstzustände und Depressionen können Ihr Interesse an Sex und Ihre Erregungsfähigkeit beeinträchtigen. Psychologische Veränderungen können sogar Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich emotional mit Ihrem Partner zu verbinden.

Körperbild. Wenn Sie mehr Falten oder graues Haar bemerken oder sich Liebesgriffe oder Cellulite bewusst werden, fühlen Sie sich möglicherweise für Ihren Partner weniger attraktiv. Diese Gefühle können Sex weniger attraktiv machen und dazu führen, dass Sie weniger an Sex interessiert sind.

Geringes Selbstwertgefühl. Veränderungen bei der Arbeit, im Ruhestand oder bei anderen wichtigen Veränderungen im Leben können Sie vorübergehend unsicher über Ihren Sinn für Ihr Ziel fühlen. Dies kann Ihr Selbstwertgefühl untergraben und Sie fühlen sich für andere weniger attraktiv.

Sorgen über "Leistung". Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie Sie sich verhalten werden oder ob Sie die sexuelle Aufmerksamkeit Ihres Partners wert sind, kann dies bei Männern zu Impotenz und bei Frauen zu mangelnder Erregung oder Orgasmus führen. Dies kann ein Problem sein, mit dem Sie noch nie konfrontiert waren. Sexualtriebe können von Natur aus zum Stillstand gebracht werden, wenn Sie sich den Realitäten des Alterns stellen, aber es ist möglich, diese Unebenheiten auf der Straße zu überwinden.

Kommunizieren. Sprechen Sie mit Ihrem Partner oder einem Freund oder Berater über Ihre Probleme, sei es körperlich oder emotional. Erklären Sie die Ängste, die Sie fühlen, bitten Sie um Bestätigung und akzeptieren Sie sie, und setzen Sie das Gespräch fort, wenn die Dinge aufkommen.

Mach es einfach." Sex ist genauso gesund und notwendig wie Bewegung und kann Sie, genau wie Bewegung, mit Freude und Zufriedenheit überraschen - selbst wenn Sie nicht „in der Stimmung“ waren. Sobald Sie sich wieder daran gewöhnt haben, werden Sie sich besser fühlen und Ihr Sexualtrieb sollte natürlich zunehmen.

Erhöhen Sie Ihre Aktivitätsstufe. Wenn Sie Ihre allgemeine Aktivität steigern, profitieren Sie von Ihrem Sexualtrieb, indem Sie Ihre Energie und Ihr Wohlbefinden steigern.

Vergiss es. Benutze dein Alter und deine Erfahrung, um weise und offen mit dir selbst zu sein. Lassen Sie Ihre Gefühle der Unzulänglichkeit los und genießen Sie den Sex, wenn Sie älter werden.

Wissen, wann man Hilfe sucht

Egal wie alt Sie sind, das Verlangen nach Intimität und Berührung zu verlieren ist nicht normal. In der Tat kann ein Verlust des Interesses oder der Funktion Anzeichen für ein medizinisches Problem sein, das am besten von einem Arzt behandelt werden kann. Wenn etwas Ihrem Verlangen oder Ihrer Fähigkeit, ein gutes Sexualleben zu führen, im Weg steht, lassen Sie sich nicht durch Peinlichkeit von Ihrem Arzt um Hilfe bitten. Wenn Sie mit einem Profi zusammenarbeiten, können Sie viel zur Verbesserung Ihres Sexuallebens tun.

Denken Sie daran, dass alles, was Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinflusst, auch Ihre sexuelle Funktion beeinflussen kann. Die sexuelle Gesundheit kann beeinflusst werden durch:

Krankheiten. Erkrankungen, die das Herz-Kreislauf-System, Bluthochdruck, Diabetes, hormonelle Probleme, Depressionen oder Angstzustände betreffen, können den Sexualtrieb und die Sexualfunktion beeinträchtigen. Sie können mit Ihrem Arzt über Strategien zur Bekämpfung dieser Probleme sprechen.

Medikamente Bestimmte Medikamente können Ihre sexuelle Reaktion hemmen, einschließlich Ihres Verlangens nach Sex, Ihrer Erregungsfähigkeit und Ihrer Orgasmusfunktion. Sie können mit Ihrem Arzt über den Wechsel zu einer anderen Medikation mit weniger sexuellen Nebenwirkungen sprechen.

Sex nach einem Herzinfarkt

Viele ältere Erwachsene, die an Herzkrankheiten leiden oder einen früheren Herzinfarkt erlitten haben, sind weniger sexuell aktiv als früher oder haben gar nicht mehr Sex. Sie haben oft Angst, dass Sex einen weiteren Herzinfarkt auslösen kann. Für die meisten Menschen ist es jedoch immer noch möglich, ein aktives Sexualleben mit Herzerkrankungen zu genießen.

Laut einer aktuellen Studie erleiden pro 10.000 Menschen, die einmal in der Woche Sex haben, nur zwei oder drei einen weiteren Herzinfarkt, und das Risiko, während des Sexuallebens zu sterben, ist äußerst gering.

  • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie die sexuelle Aktivität fortsetzen.
  • Nehmen Sie an einem Herzrehabilitationsprogramm teil, um Ihre Fitness zu verbessern.
  • Wenn Sie hart genug trainieren können, um leichtes Schwitzen aufzuweisen, ohne Symptome auszulösen, sollten Sie beim Sex sicher sein.
  • Warten Sie, bis Sie Sex haben, wenn Sie an fortgeschrittenem Herzversagen, schwerer Klappenerkrankung, unkontrollierter Arrhythmie, instabiler Angina pectoris, instabiler oder schwerer Herzerkrankung leiden.
  • Wenn Ihr Zustand unter Kontrolle ist, fragen Sie Ihren Arzt, wann Sie die sexuelle Aktivität wieder aufnehmen können.

Quelle: Harvard Medizinschule

Literatur-Empfehlungen

Sexualität im mittleren Leben und darüber hinaus (spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School)

Senioren und Alter: Sexuelle Aktivität (PDF) - Vorteile, Herausforderungen und Möglichkeiten, Sex zu maximieren. (Gesundheit Kanada)

Alter Sex: Tipps für ältere Männer - Wie man ein gesundes Sexualleben in späteren Jahren aufrecht erhalten und genießen kann. (Mayo-Klinik)

Strategien, um nach den Wechseljahren sexuell zu bleiben - Lösungen für Frauen. (Nationales Frauengesundheitsnetzwerk)

Autoren: Jocelyn Block, M. A., Melinda Smith, M. A. und Jeanne Segal, Ph.D. Zuletzt aktualisiert: November 2018.

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