Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD)

Ein Leitfaden für Symptome, Behandlung und Wiederherstellung

Stellen Sie sich vor, wie Sie Sande bewegen - der Boden unter Ihren Füßen, der sich ständig verändert und Sie aus dem Gleichgewicht bringt, sodass Sie verängstigt und defensiv bleiben. So ist es, wenn Sie eine Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) haben. Fast alles in Ihrer Welt ist instabil: Ihre Beziehungen, Stimmungen, Denken, Verhalten und sogar Ihre Identität. Es ist eine erschreckende und schmerzhafte Art zu leben. Aber es gibt Hoffnung. Es gibt effektive BPD-Behandlungen und Bewältigungsfähigkeiten, mit denen Sie sich besser fühlen und die Kontrolle über Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen behalten können.

Was ist eine Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD)?

Wenn Sie an einer Borderline-Persönlichkeitsstörung (Borderline Personality Disorder, BPD) leiden, fühlen Sie sich wahrscheinlich wie auf einer Achterbahnfahrt - und das nicht nur aufgrund Ihrer instabilen Emotionen oder Beziehungen, sondern auch aufgrund des schwankenden Gefühls, wer Sie sind. Ihr Selbstbild, Ihre Ziele und sogar Ihre Vorlieben und Abneigungen können sich häufig auf eine Art und Weise ändern, die sich verwirrend und unklar anfühlt.

Menschen mit BPD neigen dazu, extrem empfindlich zu sein. Einige beschreiben es wie ein exponiertes Nervenende. Kleinigkeiten können intensive Reaktionen auslösen. Und sobald Sie sich aufregen, haben Sie Schwierigkeiten, sich zu beruhigen. Es ist leicht zu verstehen, wie diese emotionale Volatilität und Unfähigkeit, sich selbst zu beruhigen, zu Beziehungsaufruhr und impulsivem, sogar rücksichtslosem Verhalten führt. Wenn Sie von überwältigenden Emotionen geplagt werden, können Sie nicht direkt denken oder auf dem Boden bleiben. Sie können verletzende Dinge sagen oder auf gefährliche oder unangemessene Weise handeln, wodurch Sie sich schuldig fühlen oder sich danach schämen. Es ist ein schmerzhafter Zyklus, dem man sich unmöglich entziehen kann. Aber es ist nicht.

BPD ist behandelbar

In der Vergangenheit hatten viele Fachleute im Bereich der psychischen Gesundheit Schwierigkeiten, die Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) zu behandeln. Daher kamen sie zu dem Schluss, dass wenig getan werden muss. Aber wir wissen jetzt, dass BPD behandelbar ist. In der Tat ist die langfristige Prognose für BPD besser als die für Depression und bipolare Störung. Es erfordert jedoch einen speziellen Ansatz. Unter dem Strich können und werden die meisten Menschen mit BPD besser - und dies mit der richtigen Behandlung und Unterstützung ziemlich schnell.

Bei der Heilung geht es darum, die dysfunktionalen Muster des Denkens, Fühlens und Verhaltens zu durchbrechen, die Sie in Bedrängnis bringen. Lebenslange Gewohnheiten zu ändern ist nicht einfach. Die Entscheidung, zu pausieren, nachzudenken und dann auf neue Weise zu handeln, wird sich zunächst unnatürlich und unbequem anfühlen. Aber mit der Zeit werden Sie neue Gewohnheiten entwickeln, die Ihnen helfen, Ihr emotionales Gleichgewicht zu halten und die Kontrolle zu behalten.

Erkennen von Borderline-Persönlichkeitsstörung

Identifizieren Sie sich mit den folgenden Aussagen?

  • Ich fühle mich oft „leer“.
  • Meine Gefühle ändern sich sehr schnell und ich erlebe oft extreme Traurigkeit, Ärger und Angst.
  • Ich habe ständig Angst, dass die Leute, die mich interessieren, mich im Stich lassen oder mich verlassen.
  • Ich würde die meisten meiner romantischen Beziehungen als intensiv beschreiben, aber instabil.
  • Die Art, wie ich über die Menschen in meinem Leben fühle, kann sich von einem Moment zum nächsten dramatisch ändern - und ich verstehe nicht immer warum.
  • Ich mache oft Dinge, von denen ich weiß, dass sie gefährlich oder ungesund sind, z. B. rücksichtsloses Fahren, unsicheren Sex, Alkoholkonsum, Drogenmissbrauch oder Ausdauertraining.
  • Ich habe versucht, mich selbst zu verletzen, mich mit selbstverletzendem Verhalten zu beschäftigen, z. B. zu schneiden, oder mit Selbstmord zu drohen.
  • Wenn ich mich in einer Beziehung unsicher fühle, neige ich dazu, herauszuschlagen oder impulsive Gesten zu machen, um die andere Person in der Nähe zu halten.

Wenn Sie sich mit identifizieren mehrere Von den Aussagen können Sie an Borderline-Persönlichkeitsstörung leiden. Natürlich benötigen Sie einen Psychologen, um eine offizielle Diagnose zu stellen, da BPD leicht mit anderen Themen verwechselt werden kann. Aber auch ohne Diagnose können die Tipps zur Selbsthilfe in diesem Artikel hilfreich sein, um den inneren emotionalen Sturm zu beruhigen und zu lernen, selbstschädigende Impulse zu kontrollieren.

Anzeichen und Symptome

Die Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) äußert sich auf viele verschiedene Arten, aber zu Diagnosezwecken werden die Symptome von psychiatrischen Fachkräften in neun Hauptkategorien eingeteilt. Um mit BPD diagnostiziert zu werden, müssen Sie mindestens fünf dieser Symptome nachweisen. Darüber hinaus müssen die Symptome langjährig sein (meist im Jugendalter beginnend) und Auswirkungen auf viele Bereiche Ihres Lebens haben.

Die 9 Symptome der BPD

  1. Angst vor der Aufgabe Menschen mit BPD haben oft Angst, verlassen oder allein gelassen zu werden. Selbst etwas so harmloses wie eine geliebte Person, die zu spät von der Arbeit nach Hause kommt oder am Wochenende weggeht, kann heftige Angst auslösen. Dies kann heftige Bemühungen auslösen, um die andere Person in der Nähe zu halten. Sie können betteln, sich festhalten, Kämpfe beginnen, die Bewegungen Ihrer geliebten Personen verfolgen oder sogar die Person physisch daran hindern, zu gehen. Leider hat dieses Verhalten tendenziell den gegenteiligen Effekt, der andere vertrieb.
  2. Instabile Beziehungen. Menschen mit BPD neigen zu intensiven und kurzlebigen Beziehungen. Sie können sich schnell verlieben und glauben, dass jeder neue Mensch Sie als Ganzes fühlen wird, nur um schnell enttäuscht zu sein. Ihre Beziehungen erscheinen entweder perfekt oder schrecklich, ohne Mittelweg. Ihre Liebenden, Freunde oder Familienangehörigen haben das Gefühl, dass Sie aufgrund Ihrer schnellen Schwankungen von Idealisierung zu Abwertung, Ärger und Hass emotionale Peitschenhiebe haben.
  3. Unklares oder wechselndes Selbstbild. Wenn Sie BPD haben, ist Ihr Selbstbewusstsein normalerweise instabil. Manchmal fühlst du dich gut, aber manchmal hasst du dich selbst oder betrachtest dich selbst als böse. Sie haben wahrscheinlich keine klare Vorstellung davon, wer Sie sind oder was Sie im Leben wollen. Infolgedessen können Sie häufig den Arbeitsplatz, Freunde, Geliebte, Religion, Werte, Ziele oder sogar die sexuelle Identität wechseln.
  4. Impulsives, selbstzerstörerisches Verhalten. Wenn Sie über eine BPD verfügen, können Sie schädliche, sensationssuchende Verhaltensweisen eingehen, insbesondere wenn Sie verärgert sind. Sie können impulsiv Geld ausgeben, das Sie sich nicht leisten können, essen lassen, rücksichtslos fahren, Ladendiebstahl betreiben, riskanten Sex betreiben oder mit Drogen oder Alkohol übertreiben. Diese riskanten Verhaltensweisen können dazu beitragen, dass Sie sich im Moment besser fühlen, aber Sie schaden Ihnen und Ihren Mitmenschen langfristig.
  5. Selbstbeschädigung. Suizidalität und vorsätzliche Selbstverletzung sind bei Menschen mit BPD üblich. Selbstmordverhalten umfasst das Nachdenken über Selbstmord, das Auftreten von Selbstmordattentaten oder Drohungen oder die Durchführung eines Selbstmordversuchs. Selbstverletzung umfasst alle anderen Versuche, sich ohne selbstmörderische Absicht zu verletzen. Übliche Formen der Selbstbeschädigung umfassen Schneiden und Brennen.
  6. Extreme emotionale Schwankungen. Instabile Emotionen und Stimmungen sind bei BPD üblich. In einem Moment fühlen Sie sich vielleicht glücklich, und der nächste verzweifelt. Kleine Dinge, die andere Leute wegwischen, können Sie in einen emotionalen Schwindel versetzen. Diese Stimmungsschwankungen sind intensiv, neigen jedoch dazu, relativ schnell vorüberzugehen (im Gegensatz zu den emotionalen Schwankungen von Depressionen oder bipolaren Störungen) und dauern in der Regel nur wenige Minuten oder Stunden.
  7. Chronische Gefühle der Leere. Menschen mit BPD sprechen oft davon, sich leer zu fühlen, als ob ein Loch oder ein Loch in ihnen wäre. Im Extremfall kann es sein, dass Sie das Gefühl haben, "nichts" oder "niemand" zu sein. Dieses Gefühl ist unangenehm, Sie können also versuchen, die Leere mit Dingen wie Drogen, Essen oder Sex zu füllen. Aber nichts fühlt sich wirklich zufriedenstellend an.
  8. Explosive Wut. Wenn Sie BPD haben, können Sie mit intensiver Wut und einem kurzen Temperament kämpfen. Möglicherweise haben Sie auch Probleme, sich selbst zu kontrollieren, wenn die Sicherung angezündet wird, Dinge werfen oder vollständig von Wut verbraucht wird. Es ist wichtig zu wissen, dass diese Wut nicht immer nach außen gerichtet ist. Sie können viel Zeit damit verbringen, sich wütend auf sich selbst zu fühlen.
  9. Sich misstrauisch fühlen oder mit der Realität nicht in Berührung kommen. Menschen mit BPD kämpfen oft mit Paranoia oder misstrauischen Gedanken über die Motive anderer. Wenn Sie unter Stress stehen, können Sie sogar den Kontakt zur Realität verlieren - eine Erfahrung, die als Dissoziation bezeichnet wird. Sie fühlen sich möglicherweise neblig, versetzt oder als wären Sie außerhalb Ihres eigenen Körpers.

Häufige, gleichzeitig auftretende Störungen

Eine Borderline-Persönlichkeitsstörung wird selten alleine diagnostiziert. Häufige, gleichzeitig auftretende Störungen sind:

  • Depression oder bipolare Störung
  • Drogenmissbrauch
  • Essstörungen
  • Angststörungen

Wenn die BPD erfolgreich behandelt wird, verbessern sich häufig auch die anderen Erkrankungen. Aber das Gegenteil trifft nicht immer zu. Beispielsweise können Sie Symptome einer Depression erfolgreich behandeln und sich weiterhin mit der BPD auseinandersetzen.

Ursachen und Hoffnung

Die meisten Experten für psychische Gesundheit glauben, dass die Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) durch eine Kombination von erblichen oder internen biologischen Faktoren und externen Umweltfaktoren wie traumatischen Erlebnissen in der Kindheit verursacht wird.

Unterschiede im Gehirn

Es gibt viele komplexe Dinge im BPD-Gehirn, und die Forscher lösen immer noch das, was das alles bedeutet. Aber im Grunde ist Ihr Gehirn bei BPD in höchster Alarmbereitschaft. Die Dinge fühlen sich fürchterlicher und stressiger als für andere Menschen. Ihr Kampf-oder-Flug-Schalter lässt sich leicht auslösen, und sobald er eingeschaltet ist, entführt er Ihr rationales Gehirn und löst primitive Überlebensinstinkte aus, die nicht immer der jeweiligen Situation angemessen sind.

Das klingt vielleicht so, als könnten Sie nichts tun. Was können Sie tun, wenn Ihr Gehirn anders ist? Aber die Wahrheit ist, dass Sie Ihr Gehirn verändern können. Jedes Mal, wenn Sie eine neue Bewältigungsreaktion oder eine sich selbst beruhigende Technik üben, erstellen Sie neue neuronale Pfade. Einige Behandlungen, wie etwa Achtsamkeitsmeditation, können sogar Ihre Gehirnsubstanz fördern. Je mehr Sie üben, desto stärker und automatischer werden diese Pfade. Also nicht aufgeben! Mit Zeit und Hingabe können Sie Ihr Denken, Fühlen und Handeln verändern.

Persönlichkeitsstörungen und Stigmatisierung

Wenn Psychologen von „Persönlichkeit“ sprechen, beziehen sie sich auf die Muster des Denkens, Fühlens und Verhaltens, die jeden von uns einzigartig machen. Niemand verhält sich immer gleich, aber wir neigen dazu, auf ziemlich konsistente Art und Weise mit der Welt zu interagieren. Aus diesem Grund werden die Menschen oft als „schüchtern“, „aufgeschlossen“, „akribisch“, „lebenslustig“ usw. beschrieben. Dies sind Elemente der Persönlichkeit.

Da die Persönlichkeit so sehr mit der Identität verbunden ist, kann der Begriff „Persönlichkeitsstörung“ dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass etwas grundsätzlich nicht stimmt, wer Sie sind. Aber eine Persönlichkeitsstörung ist kein Charakterurteil. In klinischer Hinsicht bedeutet „Persönlichkeitsstörung“, dass sich Ihre Beziehung zur Welt erheblich von der Norm unterscheidet. (Mit anderen Worten, Sie handeln nicht so, wie es die meisten Leute erwarten). Dies führt zu konsistenten Problemen in vielen Bereichen Ihres Lebens, z. B. in Ihren Beziehungen, Ihrer Karriere und Ihren Gefühlen über sich selbst und andere. Vor allem aber können diese Muster geändert werden!

Tipps zur Selbsthilfe: 3 Tasten zum Umgang mit BPD

  1. Beruhige den emotionalen Sturm
  2. Lernen Sie, die Impulsivität zu kontrollieren und Not zu ertragen
  3. Verbessern Sie Ihre zwischenmenschlichen Fähigkeiten

Selbsthilfe-Tipp 1: Beruhigung des emotionalen Sturms

Als jemand mit BPD haben Sie wahrscheinlich viel Zeit damit verbracht, Ihre Impulse und Emotionen zu bekämpfen, sodass Akzeptanz eine harte Sache für Sie sein kann. Aber deine Gefühle anzunehmen bedeutet nicht, sie zu genehmigen oder dich mit dem Leiden zu beschäftigen. Es bedeutet nur, dass Sie aufhören zu kämpfen, zu vermeiden, zu unterdrücken oder zu leugnen, was Sie fühlen. Wenn Sie sich selbst die Erlaubnis geben, diese Gefühle zu haben, kann dies viel von ihrer Kraft nehmen.

Versuchen Sie, Ihre Gefühle einfach ohne Urteil oder Kritik zu erleben. Lassen Sie die Vergangenheit und die Zukunft los und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf den gegenwärtigen Moment. Achtsamkeitstechniken können in dieser Hinsicht sehr effektiv sein.

  • Beginnen Sie mit der Beobachtung Ihrer Emotionen wie von außen.
  • Beobachten Sie, wie sie kommen und gehen (es kann hilfreich sein, sie als Wellen zu betrachten).
  • Konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Empfindungen, die Ihre Emotionen begleiten.
  • Sage dir, dass du akzeptierst, was du gerade fühlst.
  • Erinnern Sie sich daran, dass, nur weil Sie etwas fühlen, die Realität nicht bedeutet.

Tun Sie etwas, das einen oder mehrere Ihrer Sinne anregt

Sich mit dem Gefühl zu beschäftigen, ist eine der schnellsten und einfachsten Methoden, um sich schnell selbst zu beruhigen. Sie müssen experimentieren, um herauszufinden, welche stimulationsbasierte Stimulation für Sie am besten geeignet ist. Sie benötigen auch unterschiedliche Strategien für unterschiedliche Stimmungen. Was helfen kann, wenn Sie wütend oder aufgeregt sind, unterscheidet sich sehr von dem, was helfen kann, wenn Sie betäubt oder depressiv sind. Hier sind einige Ideen, um loszulegen:

Berühren. Wenn Sie sich nicht genug fühlen, lassen Sie kaltes oder heißes (aber nicht heißes) Wasser über Ihre Hände laufen. halte ein Stück Eis; oder greifen Sie einen Gegenstand oder die Kante eines Möbels so fest wie möglich an. Wenn Sie sich zu stark fühlen und sich beruhigen müssen, nehmen Sie ein heißes Bad oder eine Dusche. Kuscheln unter den Bettdecken oder Kuscheln mit einem Haustier.

Geschmack. Wenn Sie sich leer und taub fühlen, lutschen Sie an Pfefferminzbonbons oder Bonbons mit starkem Geschmack oder essen Sie langsam etwas mit intensivem Geschmack wie Salz- und Essigchips. Wenn Sie sich beruhigen möchten, versuchen Sie etwas Beruhigendes wie heißen Tee oder Suppe.

Geruch. Zünde eine Kerze an, rieche die Blumen, probiere Aromatherapie, spritz dein Lieblingsparfüm oder zieh in der Küche etwas an, das gut riecht. Möglicherweise reagieren Sie am besten auf starke Gerüche wie Zitrusfrüchte, Gewürze und Weihrauch.

Sicht. Konzentrieren Sie sich auf ein Bild, das Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht. Dies kann etwas in Ihrer unmittelbaren Umgebung sein (eine großartige Aussicht, ein wunderschönes Blumenarrangement, ein Lieblingsgemälde oder -foto) oder etwas, das Sie sich in Ihrer Vorstellung vorstellen.

Klingen. Versuchen Sie, laute Musik zu hören, einen Summer zu rufen oder eine Pfeife zu machen, wenn Sie einen Stoß brauchen. Um sich zu beruhigen, schalten Sie beruhigende Musik ein oder lauschen Sie den beruhigenden Geräuschen der Natur wie Wind, Vögel oder dem Meer. Eine Soundmaschine funktioniert gut, wenn Sie nicht wirklich etwas hören können.

Reduzieren Sie Ihre emotionale Verletzlichkeit

Sie leiden eher unter negativen Emotionen, wenn Sie unter Stress leiden. Deshalb ist es sehr wichtig, auf Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden zu achten.

Passen Sie auf sich auf:

  • Vermeiden Sie stimmungsverändernde Drogen
  • Eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung
  • Immer guten Schlaf bekommen
  • Regelmäßig trainieren
  • Stress minimieren
  • Entspannungstechniken üben

Tipp 2: Lernen Sie, die Impulsivität zu kontrollieren und Stress zu tolerieren

Die oben besprochenen Beruhigungsmethoden können Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen, wenn Sie durch Stress entgleist werden. Aber was machen Sie, wenn Sie sich von schwierigen Gefühlen überwältigt fühlen? Hier setzt die Impulsivität der Borderline-Persönlichkeitsstörung (Borderline Personality Disorder, BPD) an. In der Hitze des Augenblicks sind Sie so verzweifelt nach Erleichterung, dass Sie alles tun werden, einschließlich der Dinge, die Sie nicht kennen sollten - z Sex, gefährliches Fahren und Rauschtrinken. Es kann sich sogar so anfühlen, als hätten Sie keine Wahl.

Von einer unkontrollierbaren Kontrolle über Ihr Verhalten zu einer Kontrolle übergehen

Es ist wichtig zu erkennen, dass diese impulsiven Verhaltensweisen einen Zweck erfüllen. Sie bewältigen Mechanismen für den Umgang mit Not. Sie fühlen sich besser, auch wenn es nur für einen kurzen Moment ist. Die langfristigen Kosten sind jedoch extrem hoch.

Die Wiedererlangung der Kontrolle über Ihr Verhalten beginnt mit dem Lernen, dass Sie Bedrängnis tolerieren. Es ist der Schlüssel zur Veränderung der destruktiven Muster von BPD. Die Fähigkeit, Stress zu ertragen, wird Ihnen helfen, auf Pause zu drücken, wenn Sie den Drang haben, etwas zu unternehmen. Anstatt auf schwierige Emotionen mit selbstzerstörerischem Verhalten zu reagieren, werden Sie lernen, sie auszutreiben, während Sie die Kontrolle über das Erlebnis behalten.

Für ein schrittweises, selbst geführtes Programm, in dem Sie lernen, wie man das "wilde Pferd" der überwältigenden Gefühle reitet, besuchen Sie unser kostenloses Emotional Intelligence Toolkit. Das Toolkit zeigt Ihnen, wie Sie:

  • Setzen Sie sich mit Ihren Emotionen in Verbindung
  • Mit emotionaler Intensität leben
  • mit unangenehmen oder bedrohlichen Gefühlen umgehen
  • Bleiben Sie auch in schwierigen Situationen ruhig und konzentriert

Das Toolkit zeigt Ihnen, wie Sie Stress ertragen können, aber es hört nicht auf. Es wird Ihnen auch beibringen, wie Sie sich vom emotionalen Stillstand zum vollsten Erleben Ihrer Emotionen bewegen. Auf diese Weise können Sie die gesamte Bandbreite positiver Emotionen wie Freude, Frieden und Erfüllung erleben, die ebenfalls abgeschnitten werden, wenn Sie versuchen, negative Gefühle zu vermeiden.

Eine Grundübung, die Ihnen hilft zu pausieren und die Kontrolle wieder zu erlangen

Sobald die Kampf-oder-Flug-Reaktion ausgelöst wird, gibt es keine Möglichkeit, sich ruhig zu "denken". Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gedanken, anstatt sich auf Ihre Gedanken zu konzentrieren. Die folgende Grundübung ist eine einfache und schnelle Methode, um die Impulsivität zu bremsen, sich zu beruhigen und die Kontrolle wiederzuerlangen. Es kann in wenigen Minuten einen großen Unterschied machen.

Finden Sie einen ruhigen Ort und sitzen in einer bequemen Position.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie in Ihrem Körper erleben. Fühle die Oberfläche, auf der du sitzt. Fühle deine Füße auf dem Boden. Fühle deine Hände in deinem Schoß.

Konzentriere dich auf deine Atmunglangsam tief durchatmen. Atmen Sie langsam ein. Pause für drei. Dann atmen Sie langsam aus und pausieren erneut für drei. Machen Sie dies einige Minuten lang weiter.

Im Notfall lenken Sie sich ab

Wenn Ihre Versuche, sich zu beruhigen, nicht funktionieren und Sie sich von zerstörerischen Trieben überwältigt fühlen, kann Ablenkung helfen. Alles, was Sie brauchen, ist etwas, um Ihren Fokus lange genug einzufangen, damit der negative Impuls verschwinden kann. Alles, was Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht, kann funktionieren, aber Ablenkung ist am effektivsten, wenn die Aktivität auch beruhigt. Neben den bereits erwähnten sensorischen Strategien sollten Sie Folgendes versuchen:

Fernsehen. Wählen Sie etwas, das das Gegenteil von dem ist, was Sie fühlen: eine Komödie, wenn Sie sich traurig fühlen, oder etwas Entspannendes, wenn Sie wütend oder aufgeregt sind.

Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und Sie beschäftigt hält. Dies kann alles sein: Gartenarbeit, Malen, Instrument spielen, stricken, ein Buch lesen, ein Computerspiel spielen oder ein Sudoku oder ein Worträtsel machen.

Wirf dich in die Arbeit. Sie können sich auch mit lästigen Aufgaben und Besorgnissen ablenken: Reinigen Sie Ihr Haus, erledigen Sie Gartenarbeiten, gehen Sie Lebensmittel einkaufen, putzen Sie Ihr Haustier oder machen Sie die Wäsche.

Aktiv werden. Kräftige Bewegung ist ein gesunder Weg, um das Adrenalin zu pumpen und Dampf abzulassen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, möchten Sie vielleicht mehr entspannende Aktivitäten wie Yoga oder einen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft versuchen.

Rufe einen Freund an. Mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen, kann eine schnelle und äußerst effektive Möglichkeit sein, sich abzulenken, sich besser zu fühlen und etwas Perspektive zu gewinnen.

Tipp 3: Verbessern Sie Ihre zwischenmenschlichen Fähigkeiten

Wenn Sie an einer grenzwertigen Persönlichkeitsstörung leiden, haben Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten gehabt, stabile und befriedigende Beziehungen zu Liebhabern, Kollegen und Freunden aufrechtzuerhalten. Dies liegt daran, dass Sie Schwierigkeiten haben, zurückzutreten und Dinge aus der Perspektive anderer zu sehen. Sie neigen dazu, die Gedanken und Gefühle anderer falsch zu verstehen, falsch zu verstehen, wie andere Sie sehen, und übersehen, wie sie von Ihrem Verhalten beeinflusst werden. Es ist nicht so, dass es dir egal ist, aber wenn es um andere Leute geht, hast du einen großen blinden Fleck. Das Erkennen Ihres zwischenmenschlichen blinden Flecks ist der erste Schritt. Wenn Sie aufhören, andere zu beschuldigen, können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Beziehungen und Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern.

Überprüfen Sie Ihre Annahmen

Wenn Sie durch Stress und Negativität entgleist werden, wie dies bei Menschen mit BPD häufig der Fall ist, können Sie leicht die Absichten anderer missverstehen. Wenn Sie sich dieser Tendenz bewusst sind, überprüfen Sie Ihre Annahmen. Denken Sie daran, Sie sind kein Gedankenleser! Anstatt zu (meist negativen) Schlussfolgerungen zu springen, sollten Sie alternative Beweggründe in Betracht ziehen. Nehmen wir als Beispiel an, dass Ihr Partner abrupt mit Ihnen telefoniert hat und Sie sich jetzt unsicher fühlen und Angst haben, dass sie das Interesse an Ihnen verloren haben. Bevor Sie auf diese Gefühle reagieren:

Stoppen Sie, um die verschiedenen Möglichkeiten zu betrachten. Möglicherweise steht Ihr Partner bei der Arbeit unter Druck. Vielleicht hat er einen stressigen Tag. Vielleicht hat er noch keinen Kaffee getrunken. Es gibt viele alternative Erklärungen für sein Verhalten.

Bitten Sie die Person, ihre Absichten zu klären. Eine der einfachsten Methoden, um Ihre Annahmen zu überprüfen, besteht darin, die andere Person zu fragen, was sie denken oder fühlen soll. Überprüfe noch einmal, was sie mit ihren Worten oder Taten meinen. Anstatt auf eine anklagende Art zu fragen, versuchen Sie einen sanfteren Ansatz:Ich könnte mich irren, aber es fühlt sich an wie… “ oder "Vielleicht bin ich überempfindlich, aber ich habe das Gefühl, dass…

Stoppen Sie die Projektion

Neigen Sie dazu, Ihre negativen Gefühle auf andere Menschen zu übertragen? Schlägst du andere an, wenn du dich schlecht fühlst? Fühlt sich Feedback oder konstruktive Kritik wie ein persönlicher Angriff an? Wenn ja, haben Sie möglicherweise ein Problem mit der Projektion.

Um die Projektion zu bekämpfen, müssen Sie lernen, die Bremsen zu betätigen - genau wie Sie, um Ihre impulsiven Verhaltensweisen einzudämmen. Passen Sie Ihre Emotionen und die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper an. Achten Sie auf Anzeichen von Stress, wie z. B. schnelle Herzfrequenz, Muskelverspannungen, Schwitzen, Übelkeit oder Benommenheit. Wenn Sie sich so fühlen, werden Sie wahrscheinlich angreifen und etwas sagen, was Sie später bereuen werden. Pause und ein paar langsame, tiefe Atemzüge. Dann stellen Sie sich die folgenden drei Fragen:

  1. Bin ich sauer auf mich?
  2. Schäme ich mich oder habe ich Angst?
  3. Mache ich mir Sorgen, verlassen zu werden?

Wenn die Antwort ja ist, machen Sie eine Gesprächspause. Sagen Sie der anderen Person, dass Sie sich emotional fühlen und möchten etwas Zeit zum Nachdenken, bevor Sie die Dinge weiter besprechen.

Übernimm die Verantwortung für deine Rolle

Schließlich ist es wichtig, Verantwortung für die Rolle zu übernehmen, die Sie in Ihren Beziehungen spielen. Fragen Sie sich, wie Ihre Aktionen zu Problemen beitragen können. Wie fühlen sich Ihre Angehörigen in Ihren Worten und Ihrem Verhalten? Fallen Sie in die Falle, die andere Person entweder als gut oder als alles schlecht anzusehen? Wenn Sie sich bemühen, sich in die Lage anderer Menschen zu versetzen, ihnen den Vorteil des Zweifels zu geben und Ihre Abwehrkraft zu reduzieren, werden Sie einen Unterschied in der Qualität Ihrer Beziehungen bemerken.

Diagnose und Behandlung

Denken Sie daran, dass Sie die Borderline-Persönlichkeitsstörung nicht selbst diagnostizieren können. Wenn Sie also der Meinung sind, dass Sie oder eine geliebte Person an BPD leiden, sollten Sie am besten professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. BPD ist oft verwechselt oder überschneidet sich mit anderen Erkrankungen. Sie benötigen einen Experten für psychische Gesundheit, um Sie zu bewerten und eine genaue Diagnose zu stellen. Versuchen Sie, jemanden zu finden, der Erfahrung hat, BPD zu diagnostizieren und zu behandeln.

Die Wichtigkeit, den richtigen Therapeuten zu finden

Die Unterstützung und Anleitung eines qualifizierten Therapeuten kann einen großen Einfluss auf die BPD-Behandlung und die Genesung haben. Die Therapie kann als sicherer Raum dienen, in dem Sie Ihre Beziehungs- und Vertrauensfragen durcharbeiten und neue Bewältigungstechniken „anprobieren“ können.

Ein erfahrener Fachmann wird mit BPD-Therapien wie z Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) und Schema-fokussierte Therapie. Obwohl sich diese Therapien als hilfreich erwiesen haben, ist es nicht immer notwendig, einen bestimmten Behandlungsansatz zu verfolgen. Viele Experten glauben, dass eine wöchentliche Therapie, die Aufklärung über die Störung, Familienunterstützung und das Training sozialer und emotionaler Fähigkeiten beinhaltet, die meisten BPD-Fälle behandeln kann.

Nehmen Sie sich Zeit, um einen Therapeuten zu finden, mit dem Sie sich sicher fühlen - mit jemandem, der Sie zu haben scheint und Sie sich akzeptiert und verstanden fühlt. Nehmen Sie sich Zeit, die richtige Person zu finden. Aber sobald Sie dies tun, verpflichten Sie sich zur Therapie. Sie denken vielleicht, dass Ihr Therapeut Ihr Retter sein wird, nur um desillusioniert zu sein und sich anzufühlen, als hätten sie nichts zu bieten. Denken Sie daran, dass diese Schwankungen von der Idealisierung zur Dämonisierung ein Symptom der BPD sind. Versuchen Sie es mit Ihrem Therapeuten durchzuhalten und lassen Sie die Beziehung wachsen. Und bedenken Sie, dass die Veränderung naturgemäß unangenehm ist. Wenn Sie sich in der Therapie nicht unwohl fühlen, machen Sie wahrscheinlich keinen Fortschritt.

Verlassen Sie sich nicht auf eine Medikamentenheilung

Obwohl viele Menschen mit BPD Medikamente einnehmen, ist die Tatsache, dass es nur sehr wenige Studien gibt, die zeigen, dass es hilfreich ist. Darüber hinaus hat die Food and Drug Administration (FDA) in den USA keine Medikamente zur Behandlung von BPD zugelassen. Das bedeutet nicht, dass Medikamente niemals hilfreich sind - insbesondere wenn Sie an gleichzeitig auftretenden Problemen wie Depressionen oder Angstzuständen leiden -, aber es ist kein Heilmittel für die BPD selbst. Wenn es um BPD geht, ist die Therapie viel effektiver. Du musst nur Zeit geben. Ihr Arzt kann jedoch Medikamente in Betracht ziehen, wenn:

  • bei Ihnen wurde sowohl BPD als auch Depression oder bipolare Störung diagnostiziert
  • Sie leiden unter Panikattacken oder schweren Angstzuständen
  • Sie beginnen zu halluzinieren oder bizarre, paranoide Gedanken zu haben
  • Sie fühlen sich selbstmörderisch oder laufen Gefahr, sich oder andere zu verletzen

Literatur-Empfehlungen

Borderline-Persönlichkeitsstörung - Überblick über Symptome, Ursachen und Behandlung. (Nationales Institut für psychische Gesundheit)

Die emotionale Verletzlichkeit der Borderline-Persönlichkeitsstörung - Erfahren Sie mehr über die emotionale Welt von Menschen mit BPD. (PsychCentral)

Hirnbiologie, BPD und Achtsamkeit - Ein Leitfaden zur Erforschung der Gehirn- und Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD). (Neue Harbinger-Publikationen)

Behandlungen für Borderline-Persönlichkeitsstörung - Entdecken Sie die Arten der Behandlungen. (Nationale Bildungsallianz für grenzüberschreitende Persönlichkeitsstörung)

Was ist DBT? - Überblick über die dialektische Verhaltenstherapie, eine weithin untersuchte Therapie für BPD. (Behavioral Tech)

Autoren: Melinda Smith, M. A. und Jeanne Segal, Ph.D. Zuletzt aktualisiert: November 2018.

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