Stresssymptome, Anzeichen und Ursachen

Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen

Stress ist nicht immer schlimm. In kleinen Dosen kann es Ihnen helfen, unter Druck zu arbeiten und Sie zu motivieren, Ihr Bestes zu geben. Wenn Sie jedoch ständig im Notfallmodus laufen, zahlen Körper und Geist den Preis. Wenn Sie sich häufig verblüfft und überfordert fühlen, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihr Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Sie können sich schützen und Ihr Denken verbessern und verbessern, indem Sie lernen, die Anzeichen und Symptome von chronischem Stress zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, um die schädlichen Auswirkungen zu reduzieren.

Was ist Stress?

Stress ist die Art und Weise, wie Ihr Körper auf jede Art von Nachfrage oder Bedrohung reagiert. Wenn Sie Gefahr spüren - ob es nun real oder vorstellbar ist - treten die Abwehrkräfte des Körpers in einem schnellen, automatischen Prozess auf, der als „Kampf oder Flucht“ -Reaktion oder „Stressreaktion“ bezeichnet wird.

Die Stressreaktion ist die Art, wie der Körper Sie schützt. Wenn Sie richtig arbeiten, können Sie konzentriert, energisch und wachsam bleiben. In Notfallsituationen kann Stress Ihr Leben retten, indem Sie sich zusätzliche Kraft schöpfen, um sich beispielsweise zu verteidigen, oder Sie werden dazu gezwungen, auf die Bremse zu treten, um einen Autounfall zu vermeiden.

Stress kann auch helfen, sich den Herausforderungen zu stellen. Das hält Sie während einer Präsentation bei der Arbeit auf Trab, schärft Ihre Konzentration, wenn Sie den spielgewinnenden Freiwurf versuchen, oder treibt Sie zu einer Prüfung, wenn Sie lieber fernsehen. Aber ab einem bestimmten Punkt ist Stress nicht mehr hilfreich und fügt Ihrer Gesundheit, Ihrer Stimmung, Ihrer Produktivität, Ihren Beziehungen und Ihrer Lebensqualität großen Schaden zu.

Kampf-oder-Flug-Reaktion: Was passiert im Körper?

Wenn Sie sich bedroht fühlen, reagiert Ihr Nervensystem mit einer Flut von Stresshormonen, einschließlich Adrenalin und Cortisol, die den Körper für Notmaßnahmen aufrütteln. Ihr Herz klopft schneller, die Muskeln werden gestrafft, der Blutdruck steigt, der Atem wird schneller und Ihre Sinne werden schärfer. Diese körperlichen Veränderungen erhöhen Ihre Kraft und Ausdauer, beschleunigen Ihre Reaktionszeit und verbessern Ihre Konzentration, um Sie darauf vorzubereiten, entweder zu kämpfen oder vor der Gefahr zu fliehen.

Die Auswirkungen von chronischem Stress

Ihr Nervensystem ist nicht sehr gut darin, zwischen emotionalen und körperlichen Bedrohungen zu unterscheiden. Wenn Sie wegen einer Auseinandersetzung mit einem Freund, einer Arbeitszeit oder einem Rechnungenberg extrem gestresst sind, kann Ihr Körper genauso stark reagieren, als ob Sie in einer echten Lebens- oder Todsituation wären. Je mehr Ihr Notstresssystem aktiviert ist, desto leichter lässt es sich auslösen, was das Abschalten erschwert.

Wenn Sie, wie viele von uns in der heutigen anspruchsvollen Welt, häufig gestresst werden, kann es sein, dass Ihr Körper die meiste Zeit in einem erhöhten Stresszustand ist. Und das kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Chronischer Stress stört fast jedes System in Ihrem Körper. Es kann Ihr Immunsystem unterdrücken, Ihr Verdauungs- und Fortpflanzungssystem stören, das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen und den Alterungsprozess beschleunigen. Es kann sogar das Gehirn neu verkabeln, wodurch Sie anfälliger für Angstzustände, Depressionen und andere psychische Probleme werden.

Zu den gesundheitlichen Problemen, die durch Stress verursacht oder verschlimmert werden, gehören:

  1. Depression und Angst
  2. Schmerzen jeglicher Art
  3. Schlafstörung
  4. Autoimmunerkrankungen
  5. Verdauungsprobleme
  1. Hauterkrankungen wie Ekzeme
  2. Herzkrankheit
  3. Gewichtsprobleme
  4. Reproduktive Fragen
  5. Denk- und Gedächtnisprobleme

Anzeichen und Symptome von Stressüberlastung

Das Gefährlichste an Stress ist, wie schnell er sich an Sie anschleichen kann. Man gewöhnt sich daran. Es fühlt sich vertraut an, sogar normal. Sie bemerken nicht, wie sehr Sie davon betroffen sind, auch wenn dies einen hohen Tribut erfordert. Aus diesem Grund ist es wichtig, die üblichen Warnzeichen und Symptome einer Überlastung zu kennen.

Kognitive Symptome:

  • Speicherprobleme
  • Unfähigkeit sich zu konzentrieren
  • Schlechtes Urteil
  • Nur das Negative sehen
  • Ängstliche oder rasende Gedanken
  • Ständige Besorgnis

Emotionale Symptome:

  • Depression oder allgemeines Unglück
  • Angst und Unruhe
  • Stimmung, Reizbarkeit oder Wut
  • Überwältigt fühlen
  • Einsamkeit und Isolation
  • Andere psychische oder emotionale Gesundheitsprobleme

Körperliche symptome:

  • Beschwerden und Schmerzen
  • Durchfall oder Verstopfung
  • Übelkeit, Schwindel
  • Schmerzen in der Brust, schneller Herzschlag
  • Verlust des Sexualtriebs
  • Häufige Erkältungen oder Grippe

Verhaltenssymptome:

  • Mehr oder weniger essen
  • Zu viel oder zu wenig schlafen
  • Rückzug von anderen
  • Verantwortlichkeiten zögern oder vernachlässigen
  • Verwenden Sie Alkohol, Zigaretten oder Drogen, um sich zu entspannen
  • Nervöse Gewohnheiten (z. B. Nägelkauen, Schrittmachen)

Ursachen von Stress

Die Situationen und Belastungen, die Stress verursachen, werden als Stressoren bezeichnet. Wir halten Stressoren normalerweise für negativ, wie einen anstrengenden Arbeitsplan oder eine steinige Beziehung. Alles, was hohe Anforderungen an Sie stellt, kann jedoch anstrengend sein. Dazu gehören positive Ereignisse wie das Heiraten, der Kauf eines Hauses, das College besuchen oder eine Beförderung.

Natürlich wird nicht jeder Stress durch äußere Faktoren verursacht. Stress kann auch innerlich oder selbst erzeugt werden, wenn Sie sich übermäßig Sorgen machen oder irrationale, pessimistische Gedanken über das Leben haben.

Was schließlich Stress verursacht, hängt zumindest teilweise von Ihrer Wahrnehmung ab. Etwas, das für Sie anstrengend ist, kann jemanden nicht beleidigen; Sie können es sogar genießen. Während einige von uns Angst haben, zum Beispiel vor Leuten aufzutreten, um aufzutreten oder zu sprechen, leben andere im Rampenlicht. Wenn eine Person unter Druck gedeiht und nach einer knappen Frist die besten Ergebnisse erzielt, wird eine andere Person geschlossen, wenn die Arbeitsanforderungen eskalieren. Auch wenn Sie sich gerne um die Betreuung Ihrer älteren Eltern kümmern, finden Ihre Geschwister die Anforderungen an das Betreuungspersonal überwältigend und anstrengend.

Verbreitet extern Ursachen für Stress sind:

  • Wichtige Lebensveränderungen
  • Arbeit oder Schule
  • Beziehungsschwierigkeiten
  • Finanzielle Probleme
  • Zu beschäftigt sein
  • Kinder und Familie

Verbreitet intern Ursachen für Stress sind:

  • Pessimismus
  • Unfähigkeit, Ungewissheit zu akzeptieren
  • Hartes Denken, mangelnde Flexibilität
  • Negatives Selbstgespräch
  • Unrealistische Erwartungen / Perfektionismus
  • Alles-oder-Nichts-Einstellung

Top 10 stressige Lebensereignisse

Laut der weithin anerkannten Holmes- und Rahe-Stress-Skala sind dies die zehn wichtigsten stressigen Lebensereignisse für Erwachsene, die zu Krankheiten beitragen können:

  1. Tod eines Ehepartners
  2. Scheidung
  3. Trennung der Ehe
  4. Haft
  5. Tod eines nahen Familienmitglieds
  6. Verletzung oder Krankheit
  7. Ehe
  8. Verlust des Arbeitsplatzes
  9. Ehe Versöhnung
  10. Pensionierung

Was ist anstrengend für dich?

Bei jedem Ereignis oder in jeder Situation gibt es Möglichkeiten, mit dem Problem umzugehen und das Gleichgewicht wieder herzustellen. Zu den häufigsten Stressquellen im Leben gehören:

Stress bei der Arbeit

Während einige Stress am Arbeitsplatz normal ist, kann übermäßiger Stress Ihre Produktivität und Leistung beeinträchtigen, Ihre körperliche und seelische Gesundheit beeinträchtigen und Ihre Beziehungen und Ihr Privatleben beeinträchtigen. Es kann sogar den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg bei der Arbeit feststellen. Unabhängig von Ihren Ambitionen und Arbeitsanforderungen können Sie Schritte unternehmen, um sich vor den schädlichen Auswirkungen von Stress zu schützen, Ihre Arbeitszufriedenheit zu verbessern und Ihr Wohlbefinden am Arbeitsplatz und außerhalb des Arbeitsplatzes zu stärken.

Arbeitsplatzverlust und Arbeitslosigkeit

Einen Job zu verlieren ist eine der stressigsten Erfahrungen des Lebens. Es ist normal, sich wütend, verletzt oder niedergeschlagen zu fühlen, sich über alles, was Sie verloren haben, zu trauern oder sich Sorgen zu machen, was die Zukunft bringt. Der Verlust von Arbeitsplätzen und Arbeitslosigkeit bedeutet viel Veränderung auf einmal, was Ihren Sinn und Ihr Selbstwertgefühl erschüttern kann. Während der Stress überwältigend wirken kann, können Sie viele Schritte unternehmen, um gestärkt, widerstandsfähiger und mit neuem Sinn aus dieser schwierigen Zeit zu kommen.

Betreuungsstress

Die Anforderungen an die Pflege können überwältigend sein, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, über Ihren Kopf zu sein oder die Situation kaum zu kontrollieren. Wenn der Stress der Pflege unkontrolliert bleibt, kann dies Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihren Geisteszustand haben - was schließlich zu Burnout führen kann. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, um den Stress der Pflege zu mildern und ein Gefühl von Gleichgewicht, Freude und Hoffnung in Ihrem Leben wiederzuerlangen.

Trauer und Verlust

Mit dem Verlust von jemandem oder etwas, das Sie lieben, fertig zu werden, ist einer der größten Stressfaktoren im Leben. Der Schmerz und der Stress des Verlusts können sich oft überwältigend anfühlen. Sie können alle Arten von schwierigen und unerwarteten Emotionen erleben, von Schock oder Ärger bis zu Unglauben, Schuldgefühlen und tiefer Trauer. Obwohl es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, um zu trauern, gibt es gesunde Wege, um mit den Schmerzen umzugehen, die mit der Zeit Ihre Traurigkeit lindern und Ihnen helfen können, mit Ihrem Verlust fertig zu werden, eine neue Bedeutung zu finden und mit Ihrem Leben fortzufahren.

Wie viel Stress ist zu viel?

Aufgrund des weit verbreiteten Schadensstresses ist es wichtig, dass Sie Ihr eigenes Limit kennen. Aber wie viel Stress „zu viel“ ist, unterscheidet sich von Person zu Person. Einige Leute scheinen mit den Schlägen des Lebens zu rollen, während andere dazu neigen, angesichts kleiner Hindernisse oder Frustrationen zu zerfallen. Manche Menschen leben sogar von der Aufregung eines stressigen Lebensstils.

Zu den Faktoren, die Ihr Stresstoleranzniveau beeinflussen, gehören:

Ihr Support-Netzwerk. Ein starkes Netzwerk unterstützender Freunde und Familienmitglieder ist ein enormer Puffer gegen Stress. Wenn Sie Menschen haben, auf die Sie sich verlassen können, scheint der Druck im Leben nicht überwältigend zu sein. Auf der anderen Seite, je einsamer und isolierter Sie sind, desto größer ist Ihr Risiko, Stress zu erliegen.

Ihr Gefühl der Kontrolle. Wenn Sie Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeit haben, Ereignisse zu beeinflussen und sich durch Herausforderungen zu behaupten, ist es einfacher, Stress in Kauf zu nehmen. Auf der anderen Seite, wenn Sie glauben, dass Sie wenig Kontrolle über Ihr Leben haben - dass Sie der Umwelt und den Umständen ausgeliefert sind -, wird Stress Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit vom Kurs abbringen.

Ihre Haltung und Ihr Ausblick. Die Art und Weise, wie Sie das Leben betrachten, und seine unvermeidlichen Herausforderungen machen einen großen Unterschied in Ihrer Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Wenn Sie im Allgemeinen hoffnungsvoll und optimistisch sind, sind Sie weniger anfällig. Stressbewusste Menschen neigen dazu, Herausforderungen anzunehmen, haben einen stärkeren Sinn für Humor, glauben an einen höheren Zweck und akzeptieren Veränderung als unvermeidlichen Teil des Lebens.

Ihre Fähigkeit, mit Ihren Emotionen umzugehen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich beruhigen und beruhigen sollen, wenn Sie sich traurig, wütend oder beunruhigt fühlen, werden Sie eher gestresst und aufgeregt. Die Fähigkeit, sich mit Ihren Emotionen angemessen zu identifizieren und mit ihnen umzugehen, kann Ihre Toleranz gegenüber Stress erhöhen und Ihnen helfen, sich von Widrigkeiten zu erholen.

Ihr Wissen und Vorbereitung. Je mehr Sie über eine stressige Situation wissen, einschließlich der Dauer und dem, was zu erwarten ist, desto einfacher ist es, damit umzugehen. Wenn Sie beispielsweise eine Operation mit einem realistischen Bild von dem, was Sie nach der Operation erwarten, durchführen, ist eine schmerzhafte Genesung weniger anstrengend, als wenn Sie einen sofortigen Sprung erwarten würden.

Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen

Beweg dich. Ihr Aktivitätsniveau zu steigern ist eine Taktik, die Sie jetzt einsetzen können, um Stress abzubauen und sich besser zu fühlen. Regelmäßige Bewegung kann Ihre Stimmung heben und als Ablenkung von Sorgen dienen, sodass Sie den Kreislauf negativer Gedanken, die Stress erzeugen, durchbrechen können. Rhythmische Übungen wie Laufen, Laufen, Schwimmen und Tanzen sind besonders effektiv, insbesondere wenn Sie achtsam trainieren (konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen, die Sie während Ihrer Bewegung erleben).

Verbinden Sie sich mit anderen. Der einfache Akt des persönlichen Gesprächs mit einem anderen Menschen kann Hormone auslösen, die Stress abbauen, wenn Sie sich aufgeregt oder unsicher fühlen. Schon ein kurzer Wortwechsel oder ein freundlicher Blick eines anderen Menschen kann helfen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und zu beruhigen. Verbringen Sie also Zeit mit Menschen, die Ihre Stimmung verbessern und es Ihnen nicht zulassen, dass Sie durch Ihre Verantwortung ein soziales Leben führen. Wenn Sie keine engen Beziehungen haben oder wenn Ihre Beziehungen die Ursache für Ihren Stress sind, sollten Sie stärkere und zufriedenstellendere Beziehungen aufbauen.

Setzen Sie Ihre Sinne ein. Ein weiterer schneller Weg, um Stress abzubauen, besteht darin, eine oder mehrere Ihrer Sinne zu ergreifen - Anblick, Klang, Geschmack, Geruch, Berührung oder Bewegung. Der Schlüssel ist, den sensorischen Input zu finden, der für Sie funktioniert. Fühlen Sie sich ruhig, wenn Sie ein erhebendes Lied hören? Oder gemahlenen Kaffee riechen? Oder vielleicht streichelt man ein Tier schnell, um sich zentriert zu fühlen? Jeder reagiert etwas anders auf den sensorischen Input. Experimentieren Sie also, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Lerne zu entspannen. Sie können Stress nicht vollständig aus Ihrem Leben eliminieren, aber Sie können steuern, wie sehr Sie davon beeinflusst werden. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen aktivieren die Entspannungsreaktion des Körpers, einen Zustand der Ruhe, der das gegenteilige Gegenteil der Stressreaktion ist. Bei regelmäßiger Ausübung können diese Aktivitäten den Alltagsstress reduzieren und das Gefühl der Freude und Gelassenheit steigern. Sie erhöhen auch Ihre Fähigkeit, unter Druck ruhig und gesammelt zu bleiben.

Ernähre dich gesund. Die Nahrung, die Sie essen, kann Ihre Stimmung verbessern oder verschlechtern und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, mit den Stressfaktoren des Lebens fertig zu werden. Wenn Sie eine Diät voller Fertig- und Fertiggerichte, raffinierter Kohlenhydrate und zuckerhaltiger Zwischenmahlzeiten essen, können Sie die Stresssymptome verschlimmern, während eine Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, hochwertigem Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren Ihnen dabei helfen kann, besser damit umzugehen die Höhen und Tiefen des Lebens.

Holen Sie sich Ihre Ruhe. Wenn Sie sich müde fühlen, kann Stress zunehmen, indem Sie irrational denken. Gleichzeitig kann chronischer Stress Ihren Schlaf stören. Egal, ob Sie Probleme beim Einschlafen haben oder nachts nicht schlafen, es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern, so dass Sie sich weniger gestresst und produktiver und emotional ausgeglichen fühlen.

Empfohlene Ressourcen

Stressmanagement - Steigern Sie Ihr Wohlbefinden, indem Sie Stress reduzieren und Belastbarkeit aufbauen. (Spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School)

Die verschiedenen Arten von Stress - Einschließlich der Symptome jedes Typs und deren Behandlung. (American Psychological Association)

Weniger Stress: Wie wirkt sich Stress auf den Körper aus? (American Heart Association)

Stress in der Kindheit - Was verursacht Stress bei Kindern und was können Eltern dagegen tun? (Nemours-Stiftung)

Teenager-Stress - Ursachen, Symptome und Auswirkungen von Stress bei jungen Erwachsenen und Tipps, wie man ihn unter Kontrolle hält. (Nemours-Stiftung)

Verständnis und Umgang mit Stress - In diesem Abschnitt werden die Anzeichen und Symptome von Stress und der effektive Umgang mit Stress erläutert. (Gebirgsstaatszentren für unabhängiges Leben)

Der Weg zur Resilienz - Wie man mit Stresssituationen umgeht und Resilienz aufbaut. (American Psychological Association)

Autoren: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M. A., Robert Segal, M. A. und Lawrence Robinson. Zuletzt aktualisiert: November 2018.

Schau das Video: just ME - Auswirkungen von Stress im Körper (April 2020).

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