Generalisierte Angststörung (GAD)

Symptome, Behandlung und Selbsthilfe bei chronischer Angst

Sorgen Sie sich übermäßig über Dinge, die unwahrscheinlich passieren, oder fühlen Sie sich den ganzen Tag über angespannt und ängstlich - manchmal ohne wirklichen Grund? Jeder wird manchmal ängstlich, aber wenn Ihre Sorgen und Ängste so beständig sind, dass sie Ihre Funktions- und Entspannungsfähigkeit beeinträchtigen, haben Sie möglicherweise eine generalisierte Angststörung. Die generalisierte Angststörung ist geistig und körperlich anstrengend. Es verbraucht Ihre Energie, stört den Schlaf und erschöpft Ihren Körper. Aber egal wie überwältigend die Dinge jetzt aussehen, Sie können sich von chronischen Sorgen befreien, lernen, Ihren ängstlichen Geist zu beruhigen und Ihr Gefühl der Hoffnung wieder zu erlangen.

Was ist eine generalisierte Angststörung (GAD)?

Die generalisierte Angststörung (GAD) ist eine häufige Angststörung, die ständige und chronische Sorgen, Nervosität und Anspannung beinhaltet. Im Gegensatz zu einer Phobie, bei der Ihre Angst mit einer bestimmten Sache oder Situation verbunden ist, ist die Angst vor einer generalisierten Angststörung verbreitet - ein allgemeines Gefühl von Angst oder Unbehagen, das Ihr ganzes Leben färbt. Diese Angst ist weniger intensiv als eine Panikattacke, ist jedoch viel länger andauernd, was ein normales Leben schwierig macht und Entspannung unmöglich macht.

Wenn Sie GAD haben, machen Sie sich vielleicht um dieselben Dinge Sorgen wie andere Menschen, aber Sie nehmen diese Sorgen auf ein neues Niveau. Die unvorsichtige Bemerkung eines Kollegen über die Wirtschaft wird zur Vision eines bevorstehenden rosa Ausrutschens; Ein Anruf an einen Freund, der nicht sofort zurückgegeben wird, wird zu einem Problem, dass die Beziehung in Schwierigkeiten ist. Manchmal bringt schon der Gedanke, den Tag zu überstehen, Angst hervor. Du machst deine Aktivitäten voll übertriebener Sorge und Anspannung, auch wenn es wenig oder nichts gibt, um sie zu provozieren.

Egal, ob Sie erkennen, dass Ihre Angst intensiver ist, als es die Situation erfordert, oder glauben, dass Ihre Sorgen Sie auf irgendeine Weise schützen, das Endergebnis ist dasselbe. Sie können Ihre ängstlichen Gedanken nicht ausschalten. Sie laufen ständig durch Ihren Kopf, bei endloser Wiederholung.

Klingt bekannt?

  • "Ich kann nicht aufhören zu denken ... das macht mich verrückt!"
  • „Er ist zu spät - er sollte vor 20 Minuten hier sein! Oh mein Gott, er muss einen Unfall gehabt haben! “
  • "Ich kann nicht schlafen - ich fühle mich einfach so erschreckt ... und ich weiß nicht warum!"

Der Unterschied zwischen „normalen“ Sorgen und GAD

Sorgen, Zweifel und Ängste sind ein normaler Teil des Lebens. Es ist natürlich, sich um einen bevorstehenden Test zu sorgen oder um Ihre Finanzen zu sorgen, nachdem er von unerwarteten Rechnungen getroffen wurde. Der Unterschied zwischen „normaler“ Besorgnis und generalisierter Angststörung besteht darin, dass bei GAD folgende Besorgnis besteht:

  • übermäßig
  • aufdringlich
  • hartnäckig
  • störend
„Normale“ Sorge gegen generalisierte Angststörung
"Normale" Sorge:Generalisierte Angststörung:
Ihre Besorgnis behindert nicht Ihre täglichen Aktivitäten und Verantwortlichkeiten.Ihre Besorgnis stört Ihren Job, Ihre Aktivitäten oder Ihr soziales Leben erheblich.
Sie können Ihre Sorgen kontrollieren.Ihre Sorgen sind unkontrollierbar.
Ihre Sorgen sind zwar unangenehm, verursachen jedoch keine nennenswerte Belastung.Ihre Sorgen sind extrem belastend und anstrengend.
Ihre Sorgen beschränken sich auf eine bestimmte, kleine Anzahl realistischer Bedenken.Sie sorgen sich um alle möglichen Dinge und erwarten das Schlimmste.
Ihre Sorgen sind nur für kurze Zeit von Dauer.Sie haben sich seit mindestens sechs Monaten fast jeden Tag Sorgen gemacht.

Anzeichen und Symptome von GAD

Nicht alle Menschen mit generalisierter Angststörung haben die gleichen Symptome, aber die meisten Menschen erleben eine Kombination aus emotionalen, verhaltensbezogenen und körperlichen Symptomen, die oft schwanken und sich in Stresssituationen verschlechtern.

Emotionale Symptome von GAD sind:

  • Ständige Sorgen durch deinen Kopf laufen
  • Das Gefühl, deine Angst sei unkontrollierbar; Es gibt nichts, was Sie tun können, um die Sorgen zu stoppen
  • Intrusive Gedanken über Dinge, die dich ängstlich machen; Sie versuchen zu vermeiden, über sie nachzudenken, aber Sie können nicht
  • Unfähigkeit, Unsicherheit zu tolerieren; Sie müssen wissen, was in Zukunft passieren wird
  • Ein durchdringendes Gefühl der Besorgnis oder Angst

Verhaltenssymptome der GAD sind:

  • Unfähigkeit sich zu entspannen, genießen Sie eine ruhige Zeit oder seien Sie allein
  • Schwierigkeit beim Konzentrieren oder sich auf Dinge konzentrieren
  • Dinge abstellen weil du dich überwältigt fühlst
  • Situationen vermeiden das macht dich ängstlich

Körperliche Symptome der GAD sind:

  • Gefühl angespannt; Muskelverspannungen oder Körperschmerzen
  • Probleme beim Einschlafen oder schlafen, weil dein Geist nicht aufhört
  • Ich fühle mich nervösunruhig oder unruhig
  • MagenproblemeÜbelkeit, Durchfall

GAD-Symptome bei Kindern

Bei Kindern konzentrieren sich übermäßige Sorgen auf zukünftige Ereignisse, Verhalten in der Vergangenheit, soziale Akzeptanz, familiäre Angelegenheiten, persönliche Fähigkeiten und schulische Leistungen. Im Gegensatz zu Erwachsenen mit GAD erkennen Kinder und Jugendliche oft nicht, dass ihre Angst in einem ungünstigen Verhältnis zur Situation steht, weshalb Erwachsene ihre Symptome erkennen müssen. Neben vielen der Symptome, die bei Erwachsenen auftreten, sind einige rote Markierungen für GAD bei Kindern:

  • "Was wäre wenn" Ängste über weit in der Zukunft liegende Situationen
  • Perfektionismusübertriebene Selbstkritik und die Angst, Fehler zu machen
  • Das Gefühl, dass sie für jede Katastrophe schuld sindund ihre Sorge wird die Tragödie abhalten
  • Die Überzeugung des Unglücks ist ansteckend und wird ihnen passieren
  • Notwendigkeit für häufige Beruhigung und Zustimmung

Generalisierte Angststörung Selbsthilfe-Tipp 1: Verbinden Sie sich mit anderen

Die Unterstützung anderer Menschen ist für die Überwindung der GAD von entscheidender Bedeutung. Die soziale Interaktion mit jemandem, der sich um Sie kümmert, ist der effektivste Weg, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und Angstzustände zu zerstreuen. Daher ist es wichtig, jemanden zu finden, den Sie regelmäßig von Angesicht zu Angesicht kennenlernen können - Ihren Lebensgefährten, ein Familienmitglied oder ein Freund vielleicht. Diese Person sollte jemand sein, mit dem Sie sich ununterbrochen unterhalten können, jemand, der Ihnen zuhört, ohne zu urteilen, zu kritisieren oder ständig vom Telefon oder anderen Personen abgelenkt zu werden.

Bauen Sie ein starkes Unterstützungssystem auf. Menschen sind soziale Wesen. Wir sind nicht dazu bestimmt, in Isolation zu leben. Ein starkes Unterstützungssystem bedeutet jedoch nicht unbedingt ein großes Freundesnetzwerk. Unterschätzen Sie nicht den Nutzen einiger Menschen, denen Sie vertrauen können und die darauf zählen, für Sie da zu sein.

Sprechen Sie es aus, wenn sich Ihre Sorgen drehen. Wenn Sie sich von Angst überwältigt fühlen, treffen Sie ein vertrautes Familienmitglied oder einen Freund. Wenn Sie sich von Angesicht zu Angesicht über Ihre Sorgen unterhalten, können sie weniger bedrohlich wirken.

Wissen Sie, wen Sie meiden sollten, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Ihr ängstlicher Umgang mit dem Leben könnte etwas sein, was Sie gelernt haben, als Sie aufgewachsen sind. Wenn Ihre Mutter eine chronische Besorgnis erregende Person ist, ist sie nicht die beste Person, die Sie anrufen, wenn Sie sich ängstlich fühlen - egal wie nahe Sie sind. Wenn Sie sich überlegen, an wen Sie sich wenden sollen, fragen Sie sich, ob Sie sich tendenziell besser oder schlechter fühlen, nachdem Sie mit dieser Person über ein Problem gesprochen haben.

Seien Sie sich bewusst, dass GAD Ihre Fähigkeit beeinträchtigen kann, sich mit anderen zu verbinden. Angst und ständige Besorgnis können dazu führen, dass Sie sich bedürftig und unsicher fühlen und Probleme in Ihren Beziehungen verursachen. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich verhalten, wenn Sie sich ängstlich fühlen, besonders besorgt um eine Beziehung. Testen Sie Ihren Partner? Abheben? Vorwürfe machen? Anhaftend werden? Sobald Sie sich der Angstmuster bewusst sind, können Sie nach Wegen suchen, wie Sie mit Ängsten oder Unsicherheiten umgehen können.

Tipp 2: Lernen Sie, sich schnell zu beruhigen

Während die soziale Interaktion mit einer anderen Person von Angesicht zu Angesicht der schnellste Weg ist, um Ihr Nervensystem zu beruhigen, ist es nicht immer realistisch, einen Freund in der Nähe zu haben, auf den er sich stützen kann. In diesen Situationen können Sie Angstzustände schnell beruhigen und lindern, indem Sie einen oder mehrere Ihrer körperlichen Sinne nutzen:

Sicht - Sehen Sie sich alles an, was Sie entspannt oder Sie zum Lächeln bringt: eine schöne Aussicht, Familienfotos, Katzenbilder im Internet.

Klingen - Hören Sie beruhigende Musik, singen Sie eine Lieblingsmelodie oder spielen Sie ein Musikinstrument. Oder genießen Sie die entspannenden Klänge der Natur (live oder aufgezeichnet): Meereswellen, Wind durch die Bäume, Vögel singen.

Geruch - Leichte Duftkerzen. Riechen Sie die Blumen in einem Garten. Atmen Sie die frische Luft ein. Spritz dein Lieblingsparfüm.

Geschmack - Essen Sie langsam einen Lieblingsgenuss und genießen Sie jeden Bissen. Trinken Sie eine heiße Tasse Kaffee oder Kräutertee. Kauen Sie auf einem Kaugummi. Genießen Sie eine Minze oder Ihre Lieblingsbonbons.

Berühren - Gönnen Sie sich eine Hand- oder Nackenmassage. Kuscheln Sie mit einem Haustier. Wickle dich in eine weiche Decke. Setz dich draußen in die kühle Brise.

Bewegung - Gehen Sie spazieren, springen Sie auf und ab oder strecken Sie sich sanft. Tanzen, Trommeln und Laufen können besonders effektiv sein.

Tipp 3: Bewegen Sie sich

Übung ist eine natürliche und wirksame Behandlung gegen Angstzustände. Es lindert Verspannungen, reduziert Stresshormone, steigert Wohlfühlchemikalien wie Serotonin und Endorphine und verändert das Gehirn physisch auf eine Weise, die es weniger angstanfällig und widerstandsfähiger macht.

Versuchen Sie, an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität zu erhalten, um die GAD maximal zu entlasten. Übungen, bei denen sowohl Arme als auch Beine einbezogen werden, wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Tanzen, sind besonders gut geeignet.

Um noch größere Vorteile zu erzielen, sollten Sie Ihrem Training das Achtsamkeitselement hinzufügen. Achtsamkeit ist ein starker Angstkämpfer - und eine einfache Technik, die in Ihr Trainingsprogramm integriert werden kann. Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihre Gedanken während eines Trainings, sondern konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie sich bewegen. Versuchen Sie, das Gefühl zu bemerken, wie Ihre Füße den Boden berühren, den Atemrhythmus oder das Gefühl des Windes auf Ihrer Haut. Sie werden nicht nur mehr aus Ihrem Training herausholen, sondern auch den Fluss der ständigen Sorgen, die durch Ihren Kopf laufen, unterbrechen.

Tipp 4: Sehen Sie sich Ihre Sorgen auf neue Weise an

Das Hauptsymptom der GAD ist chronisch besorgniserregend. Es ist wichtig zu verstehen, was Besorgnis erregend ist, da der Glaube, den Sie an Besorgnis halten, eine große Rolle bei der Auslösung und Aufrechterhaltung von GAD spielt.

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Ihre Sorgen von außen kommen - von anderen Menschen, Ereignissen, die Sie überfordern oder schwierigen Situationen, mit denen Sie konfrontiert sind. In der Tat ist die Besorgnis jedoch von selbst erzeugt. Der Auslöser kommt von außen, aber Ihr interner Dialog führt ihn weiter.

Wenn Sie sich Sorgen machen, sprechen Sie mit sich selbst über Dinge, vor denen Sie Angst haben, oder über negative Ereignisse, die möglicherweise auftreten. Sie überfliegen die gefürchtete Situation in Ihrem Kopf und überlegen, wie Sie damit umgehen könnten. Im Wesentlichen versuchen Sie, Probleme zu lösen, die noch nicht aufgetreten sind, oder, schlimmer noch, die schlimmsten Fälle zu meistern.

All diese Sorgen können Ihnen den Eindruck vermitteln, dass Sie sich selbst schützen, indem Sie sich auf das Schlimmste vorbereiten oder schlechte Situationen vermeiden. In den meisten Fällen ist Besorgnis jedoch unproduktiv, wenn Sie Ihre mentale und emotionale Energie ausnutzen, ohne dass konkrete Problemlösungsstrategien oder -maßnahmen zur Folge haben.

Wie kann man zwischen produktiven und unproduktiven Sorgen unterscheiden? Wenn Sie sich auf „Was wäre, wenn“ -Szenarien konzentrieren, ist Ihre Sorge unproduktiv.

Sobald Sie die Idee aufgegeben haben, dass Ihre Sorgen Sie irgendwie unterstützen, können Sie anfangen, sich mit Ihren Sorgen und Ängsten produktiver auseinanderzusetzen. Dies kann dazu führen, dass irrationale besorgniserregende Gedanken in Frage gestellt werden, lernen, wie man aufhören muss, sich Sorgen zu machen, und lernen, Unsicherheit in Ihrem Leben zu akzeptieren.

Tipp 5: Üben Sie Entspannungstechniken für GAD

Angst ist mehr als nur ein Gefühl. Es ist die körperliche „Kampf- oder Flugreaktion“ des Körpers auf eine wahrgenommene Bedrohung. Ihr Herz klopft, Sie atmen schneller, Ihre Muskeln werden angespannt und Sie fühlen sich leichtsinnig. Wenn Sie entspannt sind, passiert das komplette Gegenteil. Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich, Sie atmen langsamer und tiefer, Ihre Muskeln entspannen sich und Ihr Blutdruck stabilisiert sich. Da es nicht möglich ist, gleichzeitig ängstlich und entspannt zu sein, ist die Stärkung der Entspannungsreaktion des Körpers eine kraftvolle Strategie, die Angst lindert.

Wirksame Entspannungstechniken zur Linderung von Angstzuständen umfassen:

Tiefes Atmen. Wenn Sie ängstlich sind, atmen Sie schneller. Diese Hyperventilation verursacht Symptome wie Schwindel, Atemnot, Benommenheit und prickelnde Hände und Füße. Diese körperlichen Symptome sind erschreckend, was zu weiterer Angst und Panik führt. Indem Sie tief aus dem Zwerchfell atmen, können Sie diese Symptome umkehren und sich beruhigen.

Progressive Muskelentspannung kann Ihnen helfen, Muskelverspannungen zu lösen und Ihre Sorgen „aus dem Weg zu räumen“. Bei dieser Technik werden systematisch verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper angespannt und anschließend freigesetzt. Wenn sich Ihr Körper entspannt, wird Ihr Geist folgen.

Meditation. Untersuchungen zeigen, dass Achtsamkeitsmeditation Ihr Gehirn tatsächlich verändern kann. Bei regelmäßiger Übung fördert die Meditation die Aktivität auf der linken Seite des präfrontalen Kortex, dem Bereich des Gehirns, der für Gefühle der Gelassenheit und Freude verantwortlich ist. Probieren Sie die Ride the Wild Horse-Meditation aus, die Teil des kostenlosen Emotional Intelligence Toolkits von HelpGuide ist.

Tipp 6: Übernehmen Sie angstbesessene Gewohnheiten

Ein gesunder, ausgewogener Lebensstil spielt eine wichtige Rolle, um die Symptome der GAD in Schach zu halten. Versuchen Sie zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung und Entspannung, diese anderen Lebensgewohnheiten anzunehmen, um chronische Angstzustände und Sorgen zu bekämpfen:

Genug Schlaf bekommen. Angst und Sorgen können zu Schlaflosigkeit führen, wie jeder, dessen rennende Gedanken sie nachts aufgehalten haben, bezeugen kann. Aber auch Schlafmangel kann zu Angstzuständen führen. Wenn Sie ohne Schlaf sind, ist Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, beeinträchtigt. Wenn Sie ausgeruht sind, ist es viel einfacher, Ihr emotionales Gleichgewicht zu halten, ein Schlüsselfaktor für die Bewältigung von Angstzuständen und das Beenden von Sorgen. Verbessern Sie Ihren Schlaf in der Nacht, indem Sie die Tagesgewohnheiten oder Schlafenszeiten ändern, die zur Schlaflosigkeit beitragen können.

Begrenzen Sie Koffein. Hören Sie auf zu trinken oder reduzieren Sie zumindest koffeinhaltige Getränke, einschließlich Soda, Kaffee und Tee. Koffein ist ein Stimulans, das alle Arten von unruhigen physiologischen Effekten auslöst, die wie Angst aussehen und sich anfühlen - von klopfendem Herzen und zitternden Händen bis zu Erregung und Unruhe. Koffein kann auch die Symptome der GAD verschlimmern, Schlafstörungen verursachen und sogar Panikattacken auslösen.

Vermeiden Sie Alkohol und Nikotin. Ein paar Drinks können vorübergehend dazu beitragen, dass Sie sich weniger ängstlich fühlen, aber Alkohol verschlimmert die Angstsymptome, wenn er nachlässt. Nikotin scheint zwar beruhigend zu sein, Nikotin ist jedoch ein starkes Stimulans, das zu höheren, nicht zu niedrigeren Ängsten führt.

Richtig essen. Nahrung verursacht keine Angstzustände, aber eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, dass Sie sich auf dem rechten Kiel halten. Zu lange ohne Essen führt zu niedrigem Blutzucker, wodurch Sie sich ängstlich und gereizt fühlen. Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück und setzen Sie die regulären Mahlzeiten fort. Essen Sie viel Obst und Gemüse, das den Blutzucker stabilisiert und Serotonin fördert, einen Neurotransmitter mit beruhigender Wirkung. Reduzieren Sie auch die Menge an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker, die Sie essen. Zuckersnacks und Desserts führen dazu, dass der Blutzuckerspiegel ansteigt und dann abstürzt, sodass Sie sich emotional und körperlich ausgelaugt fühlen.

Behandlung der generalisierten Angststörung

Wenn Sie der Selbsthilfe einen fairen Schuss gegeben haben, aber Ihre Sorgen und Ängste immer noch nicht abschütteln können, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Psychiater zu besuchen. Denken Sie jedoch daran, dass eine professionelle Behandlung die Selbsthilfe nicht ersetzt. Um Ihre GAD-Symptome unter Kontrolle zu halten, sollten Sie dennoch Änderungen am Lebensstil vornehmen und sich Gedanken machen, wie Sie sich Sorgen machen

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Therapieform, die besonders bei der Behandlung von GAD hilfreich ist. CBT untersucht Verzerrungen in unserer Sichtweise auf die Welt und auf uns. Ihr Therapeut hilft Ihnen dabei, automatisch negative Gedanken zu erkennen, die zu Ihrer Angst beitragen. Wenn Sie beispielsweise in einer Katastrophe katastrophal sind und sich immer das schlimmste Ergebnis vorstellen, könnten Sie diese Tendenz durch folgende Fragen in Frage stellen: „Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass dieses Worst-Case-Szenario tatsächlich in Erfüllung geht?“ Und „Was sind einige davon? positive Ergebnisse, die wahrscheinlicher passieren? “.

Die fünf Komponenten von CBT für Angst sind:

Bildung. CBT beinhaltet das Lernen über generalisierte Angststörungen. Sie lernen auch, zwischen hilfreichen und wenig hilfreichen Sorgen zu unterscheiden. Ein besseres Verständnis Ihrer Angst fördert eine akzeptablere und proaktivere Reaktion darauf.

Überwachung. Sie lernen, Ihre Angstzustände zu überwachen, einschließlich der Auslöser, der spezifischen Dinge, um die Sie sich Sorgen machen, und der Schwere und Dauer einer bestimmten Episode. Dies hilft Ihnen, Perspektive zu finden und Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Physische Kontrollstrategien. CBT for GAD schult Sie in Entspannungstechniken, um die körperliche Übererregung der Reaktion "Kampf oder Flucht" zu verringern.

Kognitive Kontrollstrategien Lehren Sie, die Denkmuster, die zur generalisierten Angststörung beitragen, realistisch zu bewerten und zu verändern. Wenn Sie diese negativen Gedanken in Frage stellen, werden Ihre Ängste nachlassen.

Verhaltensstrategien. Anstatt Situationen, die Sie fürchten, zu vermeiden, lehrt CBT Sie, sie direkt anzugehen. Sie können sich zunächst vorstellen, wovor Sie sich am meisten fürchten. Wenn Sie sich auf Ihre Ängste konzentrieren, ohne zu versuchen, ihnen zu entkommen, werden Sie sich beherrschter und weniger ängstlich fühlen.

Medikamente gegen Angstzustände

Medikamente gegen GAD werden im Allgemeinen nur als vorübergehende Maßnahme zur Linderung der Symptome zu Beginn des Behandlungsprozesses empfohlen, wobei die Therapie der Schlüssel zum langfristigen Erfolg ist.

Bei generalisierter Angststörung werden drei Arten von Medikamenten verschrieben:

Buspirone - Dieses unter dem Markennamen Buspar bekannte Anti-Angst-Medikament gilt allgemein als das sicherste Medikament für eine allgemeine Angststörung. Buspiron nimmt zwar den Vorteil ab, beseitigt jedoch nicht die Angst.

Benzodiazepine - Diese Medikamente gegen Angstzustände wirken sehr schnell (in der Regel innerhalb von 30 Minuten bis zu einer Stunde), aber nach mehr als ein paar Wochen sind körperliche und psychische Abhängigkeiten häufig. Sie werden im Allgemeinen nur für schwere, lähmende Angstzustände empfohlen.

Antidepressiva - Die Antidepressiva, die für Angstzustände sorgen, sind nicht sofort wirksam, und die volle Wirkung ist bis zu sechs Wochen nicht zu spüren. Einige Antidepressiva können auch Schlafstörungen verschlimmern und Übelkeit oder andere Nebenwirkungen verursachen.

Wo Sie sich um Hilfe wenden können

Unterstützung in den USA

NAMI-Helpline - Ausgebildete Freiwillige können Informationen, Empfehlungen und Unterstützung für Personen bereitstellen, die an Angststörungen leiden, im US-Call 1-800-950-6264. (Nationales Bündnis für psychische Erkrankungen)

Finden Sie einen Therapeuten - Suchen Sie nach Anbietern von Angststörungen in den USA (Anxiety Disorders Association of America)

Unterstützung international

Support Groups - Liste der Unterstützungsgruppen in den USA, Kanada, Australien und Südafrika. (Anxiety and Depression Association of America)

Anxiety UK - Informationen, Unterstützung und eine spezielle Hotline für Betroffene in Großbritannien und ihre Familien. Rufnummer: 03444 775 774. (Anxiety UK)

Angst Kanada - Bietet Links zu Diensten in verschiedenen kanadischen Provinzen. (Verband für Angststörungen in Kanada)

SANE Help Center - Enthält Informationen zu Symptomen, Behandlungen, Medikamenten und wo Sie Hilfe in Australien finden können. Rufen Sie an: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Helpline (Indien) - Bietet Informationen und Unterstützung für Menschen mit psychischen Problemen in Indien. Rufen Sie an: 1860 2662 345 oder 1800 2333 330.

Literatur-Empfehlungen

Angst- und Belastungsstörungen - Ein Leitfaden zum Umgang mit Panikattacken, Phobien, PTSD, OCD, sozialen Angststörungen und verwandten Zuständen. (Spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School)

Generalized Angststörung: Wenn die Sorge außer Kontrolle gerät - einschließlich Symptome und Behandlung. (Nationales Institut für psychische Gesundheit)

Generalized Anxiety Disorder (GAD) - Wie GAD bei Kindern aussieht. (WorryWiseKids.org)

Generalized Anxiety - Leitfaden für Eltern über die Anzeichen und Symptome einer GAD bei Kindern und Jugendlichen (AnxietyBC)

Was? Ich mache mir Sorgen!?! - Selbsthilfemodule mit schrittweisen Tipps zum Umgang mit Angst und Sorgen. (Zentrum für klinische Interventionen)

Autoren: Melinda Smith, M. A., und Jeanne Segal, Ph.D. Zuletzt aktualisiert: November 2018.

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