Binge-Eating-Störung

Symptome, Behandlung und Hilfe für zwanghaftes Überessen

Wir alle essen von Zeit zu Zeit zu viel. Aber wenn Sie regelmäßig zu viel essen und sich unkontrolliert fühlen und nicht mehr aufhören können, leiden Sie möglicherweise an einer Essstörung. Sie können bis zum Punkt des Unbehagens essen, danach von Schuldgefühlen, Schamgefühlen oder Depressionen geplagt werden, sich selbst wegen mangelnder Selbstbeherrschung verprügeln oder sich darüber Sorgen machen, was zwanghaftes Essen Ihrem Körper antun wird. So kraftlos Sie sich auch über Ihre Essstörung fühlen, es ist wichtig zu wissen, dass Binge-Eating-Störung behandelbar ist. Sie können lernen, den Esszyklus zu binge zu brechen, eine gesündere Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen und sich wieder gut zu fühlen.

Was ist Essstörung?

Binge-Eating-Störung ist eine häufige Essstörung, bei der Sie häufig große Mengen an Nahrung zu sich nehmen und sich während oder nach dem Essen machtlos fühlen und extrem verzweifelt sind. Die Binge-Eating-Störung beginnt in der Regel im späten Adoleszenzalter oder im frühen Erwachsenenalter, oft nach einer großen Diät. Sie können auch dann essen, wenn Sie nicht hungrig sind, und dann lange essen, nachdem Sie satt sind. Sie können auch so schnell binge, dass Sie kaum registrieren, was Sie essen oder schmecken. Im Gegensatz zu Bulimie gibt es jedoch keine regelmäßigen Versuche, die Gelenke durch Erbrechen, Fasten oder Übertraining „auszugleichen“.

Es kann sein, dass Binge-Eating für einen kurzen Moment beruhigend ist und unangenehme Emotionen oder Stress, Depressionen oder Angstgefühle lindert. Aber dann setzt die Realität wieder ein und Sie werden von Reue und Selbsthass überflutet. Binge Eating führt oft zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, was nur das zwanghafte Essen verstärkt. Je schlechter Sie sich und sich selbst fühlen, desto mehr verwenden Sie Lebensmittel, um damit fertig zu werden. Es wird zu einem Teufelskreis: Essen, um sich besser zu fühlen, sich noch schlechter zu fühlen, und dann wieder auf Nahrung zur Erleichterung zurückgreifen. So sehr Sie sich möglicherweise ohnmächtig fühlen, diesen Kreislauf zu durchbrechen, es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Emotionen besser zu steuern und die Kontrolle über Ihr Essen und Ihre Gesundheit wiederzuerlangen.

Anzeichen und Symptome

Wenn Sie an einer Essstörung leiden, können Sie sich peinlich fühlen und sich über Ihre Essgewohnheiten schämen und versuchen, Ihre Symptome zu verbergen, indem Sie heimlich essen.

Verhaltenssymptome von Binge Eating und zwanghaftem Überessen

  • Unfähigkeit, mit dem Essen aufzuhören oder zu kontrollieren, was Sie essen
  • Große Mengen von Lebensmitteln schnell essen
  • Essen auch wenn du satt bist
  • Verstecken oder Einlagern von Lebensmitteln, um sie später geheim zu essen
  • Normal essen um andere herum, aber wenn Sie alleine sind
  • Essen Sie den ganzen Tag über ohne geplante Essenszeiten

Emotionale Symptome

  • Stress oder Anspannung, die nur durch Essen gelindert wird
  • Peinlichkeit darüber, wie viel Sie essen
  • Fühlen Sie sich taub, während Sie nervös sind, als ob Sie nicht wirklich da wären oder Auto-Pilot sind.
  • Fühlen Sie sich nie zufrieden, egal wie viel Sie essen
  • Sich schuldig fühlen, angewidert oder deprimiert nach übermäßigem Essen
  • Verzweiflung, um Gewicht und Essgewohnheiten zu kontrollieren

Haben Sie Essstörungen?

  • Fühlen Sie sich außer Kontrolle, wenn Sie essen?
  • Denkst du die ganze Zeit über Essen?
  • Isst du heimlich?
  • Essen Sie, bis Sie sich krank fühlen?
  • Essen Sie, um vor Sorgen zu fliehen, Stress abzubauen oder sich selbst zu trösten?
  • Fühlen Sie sich nach dem Essen angewidert oder beschämt?
  • Fühlen Sie sich machtlos, mit dem Essen aufzuhören, obwohl Sie möchten?

Je mehr "Ja" ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Essstörungen haben.

Ursachen und Wirkungen

Im Allgemeinen ist eine Kombination von Dingen erforderlich, um eine Binge-Eating-Störung zu entwickeln - einschließlich Ihrer Gene, Emotionen und Erfahrung.

Soziale und kulturelle Risikofaktoren. Der soziale Druck, dünn zu sein, kann das Gefühl erhöhen und das emotionale Essen fördern. Einige Eltern bereiten unabsichtlich die Bühne für Essgelage, indem sie ihre Kinder mit Essen trösten, entlassen oder belohnen. Kinder, die häufigen kritischen Kommentaren über ihren Körper und ihr Gewicht ausgesetzt sind, sind ebenso anfällig wie Kinder, die in der Kindheit sexuell missbraucht wurden.

Psychologische Risikofaktoren. Depression und Binge Eating sind eng miteinander verbunden. Viele Binge-Esser sind entweder deprimiert oder schon einmal gewesen; Andere können Probleme mit der Impulskontrolle haben und ihre Gefühle verwalten und ausdrücken. Geringes Selbstwertgefühl, Einsamkeit und Unzufriedenheit im Körper können ebenfalls zu Essanfällen beitragen.

Biologische Risikofaktoren. Biologische Anomalien können zu Essstörungen führen. Beispielsweise sendet der Hypothalamus (der Teil Ihres Gehirns, der den Appetit steuert) möglicherweise keine korrekten Meldungen über Hunger und Fülle. Die Forscher haben auch eine genetische Mutation gefunden, die die Ernährungssucht zu verursachen scheint. Schließlich gibt es Hinweise darauf, dass niedrige Gehalte an chemischem Gehirn des Gehirns Serotonin eine Rolle beim zwanghaften Essen spielen.

Auswirkungen einer Essstörung

Binge Eating führt zu einer Vielzahl von körperlichen, emotionalen und sozialen Problemen. Sie leiden häufiger an Gesundheitsproblemen, Stress, Schlaflosigkeit und Selbstmordgedanken als jemand ohne Essstörung. Es kann auch zu Depressionen, Angstzuständen und Drogenmissbrauch sowie erheblicher Gewichtszunahme kommen.

So düster sich das auch anhört, viele Menschen sind in der Lage, sich von einer Essstörung zu befreien und die ungesunden Auswirkungen umzukehren. Sie können auch. Der erste Schritt besteht darin, Ihre Beziehung zu Lebensmitteln neu zu bewerten.

Binge Eating-Erholungstipp 1: Entwickeln Sie eine gesündere Beziehung zu Lebensmitteln

Die Genesung von jeder Sucht ist eine Herausforderung, aber es kann besonders schwierig sein, Binge-Eating und Ernährungssucht zu überwinden. Im Gegensatz zu anderen Abhängigkeiten ist Ihre "Droge" überlebensnotwendig, sodass Sie nicht die Möglichkeit haben, diese zu vermeiden oder zu ersetzen. Stattdessen müssen Sie eine gesündere Beziehung zu Lebensmitteln aufbauen, die auf Ihren Ernährungsbedürfnissen basiert, nicht auf Ihren emotionalen. Um dies zu erreichen, müssen Sie den Essenszyklus binge durchbrechen:

Versuchung vermeiden. Sie essen viel häufiger zu viel, wenn Sie Junk Food, Desserts und ungesunde Snacks im Haus haben. Entfernen Sie die Versuchung, indem Sie den Kühlschrank und die Schränke Ihrer Lieblings-Binge-Foods reinigen.

Hören Sie auf Ihren Körper. Lernen Sie, zwischen körperlichem und seelischem Hunger zu unterscheiden. Wenn Sie kürzlich gegessen haben und keinen Magenknurren haben, sind Sie wahrscheinlich nicht wirklich hungrig. Geben Sie dem Verlangen Zeit, um zu vergehen.

Regelmäßig essen. Warten Sie nicht, bis Sie verhungern. Dies führt nur zu Überessen! Halten Sie sich an die geplanten Essenszeiten, da das Überspringen von Mahlzeiten im Laufe des Tages häufig zu Essanfällen führt.

Fett nicht vermeiden. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, kann Nahrungsfett tatsächlich dazu beitragen, dass Sie nicht zu viel essen und an Gewicht zunehmen. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit gesundes Fett zu verwenden, damit Sie sich satt und satt fühlen.

Langeweile bekämpfen. Anstatt zu naschen, wenn Sie sich langweilen, lenken Sie sich ab. Machen Sie einen Spaziergang, rufen Sie einen Freund an, lesen Sie oder nehmen Sie ein Hobby wie Malen oder Gartenarbeit auf.

Konzentriere dich auf das, was du isst. Wie oft haben Sie in einem fast tranceähnlichen Zustand gebadet und nicht einmal genossen, was Sie konsumieren? Anstatt ahnungslos zu essen, sei ein aufmerksamer Esser. Verlangsamen Sie und genießen Sie die Texturen und Aromen. Sie werden nicht nur weniger essen, sondern auch mehr genießen.

Die Wichtigkeit der Entscheidung, keine Diät zu machen

Nach einem Schock ist es nur natürlich, das Bedürfnis nach Diät zu spüren, um Überessen zu kompensieren und wieder gesund zu werden. Aber Diäten gehen normalerweise zurück. Der Mangel an Entbehrung und Hunger, der mit einer strengen Diät einhergeht, löst Heißhunger und das Verlangen nach Überessen aus.

Konzentrieren Sie sich statt auf eine Diät auf das Essen in Maßen. Finden Sie nahrhafte Lebensmittel, die Sie genießen und nur so lange essen, bis Sie sich zufrieden fühlen und nicht unangenehm gefüllt sind. Vermeiden Sie das Verbot oder die Beschränkung bestimmter Lebensmittel, da Sie sich danach noch mehr hungern können. Anstatt zu sagen "Ich kann nie Eis essen", sagen Sie "Ich werde Eis als gelegentlichen Genuss essen."

Tipp 2: Finden Sie bessere Möglichkeiten, Ihre Gefühle zu nähren

Einer der häufigsten Gründe für Binge-Eating ist der Versuch, mit unangenehmen Emotionen wie Stress, Depression, Einsamkeit, Angst und Angst umzugehen. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, kann es scheinen, als wäre das Essen Ihr einziger Freund. Binge Eating kann vorübergehend dazu führen, dass Gefühle wie Stress, Traurigkeit, Angstzustände, Depressionen und Langeweile in die Luft gehen. Aber die Erleichterung ist sehr flüchtig.

Identifizieren Sie Ihre Auslöser anhand eines Essens- und Stimmungstagebuchs

Eine der besten Methoden, um die Muster hinter Ihrem Essstörungen zu identifizieren, besteht darin, mit einem Essens- und Stimmungstagebuch den Überblick zu behalten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um herauszufinden, was den Drang auslöst, wenn Sie zu viel essen oder sich gezwungen fühlen, nach Ihrer Version von Comfort Food Kryptonite zu greifen. Wenn Sie zurückgehen, finden Sie normalerweise ein aufregendes Ereignis, das den Nervenkitzel ausgelöst hat.

Schreiben Sie alles in Ihr Ess- und Stimmungstagebuch auf: Was Sie gegessen haben (oder was Sie essen wollten), was Sie verärgert hat, wie Sie sich vor dem Essen fühlten, was Sie beim Essen fühlten und wie Sie sich danach fühlten. Im Laufe der Zeit wird ein Muster entstehen.

Lernen Sie, die Gefühle zu tolerieren, die Ihr Essverhalten auslösen

Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, zu übertreiben, müssen Sie einen Moment nachgeben, um nachzusehen, was in Ihrem Inneren vorgeht.

Identifizieren Sie die Emotion, die Sie fühlen. Gib dein Bestes, um zu benennen, was du fühlst. Ist es angst? Schande? Hoffnungslosigkeit? Zorn? Einsamkeit? Angst? Leere?

Akzeptiere die Erfahrung, die du hast. Vermeidung und Widerstand machen nur negative Emotionen stärker. Versuche stattdessen zu akzeptieren, was du fühlst, ohne es oder dich selbst zu beurteilen.

Grab tiefer. Erfahren Sie, was los ist. Wo spürst du die Emotion in deinem Körper? Welche Gedanken gehen dir durch den Kopf?

Distanz selbst Erkenne, dass du NICHT deine Gefühle bist. Emotionen sind Ereignisse, wie Wolken, die sich am Himmel bewegen. Sie definieren nicht, wer Sie sind.

Das Sitzen mit Ihren Gefühlen kann sich auf den ersten Blick extrem unangenehm anfühlen. Vielleicht sogar unmöglich. Aber wenn Sie dem Drang widerstehen zu übertreiben, werden Sie feststellen, dass Sie nicht nachgeben müssen. Es gibt andere Möglichkeiten, damit umzugehen. Selbst Gefühle, die sich unerträglich anfühlen, sind nur vorübergehend. Sie gehen schnell vorbei, wenn Sie aufhören, gegen sie zu kämpfen. Du hast immer noch die Kontrolle. Sie können wählen, wie Sie reagieren möchten.

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Umgang mit unangenehmen und unangenehmen Emotionen finden Sie im kostenlosen Emotional Intelligence Toolkit von HelpGuide.

Tipp 3: Nehmen Sie die Kontrolle über das Verlangen zurück

Manchmal fühlt es sich an wie der Drang, Schläge ohne Vorwarnung zu schlagen. Aber selbst wenn Sie von einem scheinbar überwältigenden und unkontrollierbaren Drang erfasst werden, gibt es einige Möglichkeiten, mit denen Sie sich selbst unter Kontrolle halten können.

Akzeptieren Sie den Drang und reiten Sie ihn aus, anstatt zu versuchen, ihn zu bekämpfen. Dies wird als "Drang Surfing" bezeichnet. Denken Sie an den Drang, sich wie eine Meereswelle zu schlagen, die bald aufsteigen, brechen und sich zerstreuen wird. Wenn Sie dem Drang entkommen, ohne zu versuchen, zu kämpfen, zu urteilen oder es zu ignorieren, werden Sie feststellen, dass es schneller vorübergeht, als Sie denken.

Lenken Sie sich ab Alles, was Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht, wird funktionieren: Spazieren gehen, einen Freund anrufen, etwas Lustiges online anschauen usw. Wenn Sie sich für etwas anderes interessieren, kann der Drang nach Begeisterung nachlassen.

Sprich mit jemandem. Wenden Sie sich an einen Freund oder ein Familienmitglied, dem Sie vertrauen. Wenn Sie teilen, was Sie durchmachen, können Sie sich besser fühlen und den Drang verspüren, zu binge.

Verzögerung, Verzögerung, Verzögerung. Selbst wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie den Drang verspüren können, zu nerven, versuchen Sie es zu verzögern. Versuchen Sie, 1 Minute lang zu warten. Wenn es dir gelingt Versuchen Sie es auf 5 Minuten auszudehnen. Wenn Sie sich lange genug verzögern, können Sie möglicherweise den Lärm vermeiden.

Tipp 4: Unterstützen Sie sich mit gesunden Lebensgewohnheiten

Wenn Sie körperlich stark, entspannt und ausgeruht sind, können Sie besser mit den kurvigen Kugeln umgehen, die das Leben unweigerlich in Ihre Richtung wirft. Wenn Sie jedoch bereits erschöpft und überfordert sind, kann ein kleiner Schluckauf Sie von den Schienen in Richtung des Kühlschranks führen. Bewegung, Schlaf und andere gesunde Lebensgewohnheiten helfen Ihnen, schwierige Zeiten ohne Essanfälle zu meistern.

Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Bewegung. Körperliche Aktivität wirkt Wunder für Ihre Stimmung und Ihre Energie und ist gleichzeitig ein starker Stressreduzierer. Die natürlichen, stimmungsfördernden Wirkungen von Bewegung können dazu beitragen, das emotionale Essen zu stoppen.

Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf. Wenn Sie nicht den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, verlangt Ihr Körper nach zuckerhaltigen Lebensmitteln, die Ihnen einen schnellen Energieschub geben. Schlafentzug kann sogar Esssucht auslösen. Wenn Sie sich ausruhen, helfen Sie bei der Appetitkontrolle, reduzieren das Verlangen nach Essen und unterstützen Ihre Stimmung.

Verbinden Sie sich mit anderen. Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung enger Beziehungen und sozialer Aktivitäten. Wenn Sie an einem soliden Unterstützungsnetzwerk leiden, neigen Sie eher dazu, Essstörungen auszulassen. Reden hilft, auch wenn es kein Fachmann ist.

Stress bewältigen Einer der wichtigsten Aspekte bei der Bekämpfung von Essstörungen ist es, alternative Wege zu finden, um mit Stress und anderen überwältigenden Gefühlen ohne Essen umzugehen. Dazu gehören Meditation, die Anwendung von Strategien der sensorischen Entspannung und das Üben von einfachen Atemübungen.

Wie kann man jemandem helfen, der eine Essstörung hat?

Da Binge-Esser oft versuchen, ihre Symptome zu verbergen und heimlich zu essen, kann es für Familien und Freunde schwierig sein, die Warnzeichen zu erkennen. Und Sie können einen Binge-Esser auch nicht immer nach Aussehen identifizieren. Während einige übergewichtig oder fettleibig sind, schaffen es andere, ein normales Gewicht zu halten.

Zu den Warnzeichen, die Sie entdecken können, zählen das Auffinden von leeren, leeren Lebensmittelverpackungen und -verpackungen, Schränken und Kühlschränken sowie verborgene Vorräte an kalorienarmem oder Junk-Food. Wenn Sie vermuten, dass Ihre Angehörige eine Essstörung haben, sprechen Sie Ihre Bedenken an. Es kann entmutigend erscheinen, solch ein heikles Gespräch zu beginnen, und die Person kann das Ablenken verweigern oder wütend und defensiv werden. Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass er oder sie die Gelegenheit begrüßt, den Kampf zu teilen.

Wenn die Person Sie zuerst ausschaltet, geben Sie nicht auf; Es kann einige Zeit dauern, bis Ihre Angehörigen bereit sind, ein Problem zuzugeben. Und denken Sie daran: So schwierig es auch ist zu wissen, dass jemand, den Sie lieben, eine Essstörung haben kann, können Sie ihn nicht zwingen, sich zu ändern. Die Entscheidung, die Genesung anzustreben, muss von ihnen kommen. Sie können helfen, indem Sie während des gesamten Behandlungsprozesses Mitgefühl, Ermutigung und Unterstützung anbieten.

Tipps, wie Sie jemandem mit Essstörungen helfen können

Ermutigen Sie ihn, Hilfe zu suchen. Je länger eine Essstörung unerkannt und unbehandelt bleibt, desto schwieriger wird es zu überwinden sein. Drängen Sie also Ihren Angehörigen auf, sich behandeln zu lassen.

Unterstützend sein. Versuchen Sie, ohne Urteil zuzuhören, und stellen Sie sicher, dass die Person Sie kennt. Wenn Ihre Angehörigen auf dem Weg zur Genesung abrutschen, erinnern Sie sie daran, dass dies nicht bedeutet, dass sie nicht mit dem Essen aufhören können.

Vermeiden Sie Beleidigungen, Vorträge oder Schuldreisen. Binge-Esser fühlen sich schon schlecht genug über sich selbst und ihr Verhalten. Vorträge, Aufregung oder Ultimaten für einen Binge-Esser werden den Stress nur erhöhen und die Situation verschlimmern. Machen Sie stattdessen klar, dass Sie sich um die Gesundheit und das Glück der Person kümmern, und Sie werden weiterhin dort sein.

Ein gutes Beispiel geben durch gesundes Essen, Sport und Stressbewältigung ohne Essen. Machen Sie keine negativen Kommentare über Ihren eigenen Körper oder die anderer Personen.

Wo Sie sich um Hilfe wenden können

In den USA.: National Association für Essstörungen oder rufen Sie an unter 1-800-931-2237 (National Association für Essstörungen)

Vereinigtes Königreich: Beseitigen Sie Essstörungen oder rufen Sie 0345 643 1414 (Helpfinder) an.

Australien: Butterfly Foundation für Essstörungen oder telefonisch unter der Rufnummer 1800 33 4673 (Nationale Zusammenarbeit bei Essstörungen)

Kanada: Service Provider Directory oder rufen Sie 1-866-633-4220 (NEDIC) an

Weltweite Unterstützungsgruppen:

Overeaters Anonymous - Hier finden Sie ein 12-Schritte-Meeting zur Erholung des Essens. (Overeaters Anonymous)

Anonyme Essstörungen - Hier finden Sie Unterstützung und Gruppentreffen mit anderen Essstörungen, die sich in Ihrer Nähe befinden. (Essstörungen anonym)

Literatur-Empfehlungen

Binge Eating Disorder - Symptome, Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten bei Binge Eating Disorder. (Nationales Institut für Diabetes, Verdauungs- und Nierenkrankheiten)

Zwanghaftes Überessen und Binge Eating Disorder - Zwanghaftes Überessen und seine Ursachen. (Nationales Zentrum für Essstörungen)

Binge Eating Disorder - Für Teenager geschrieben, beschreibt dieser Artikel die Symptome, Ursachen, Auswirkungen und Behandlung von Binge Eating Disorder. (TeensGesundheit)

Autoren: Melinda Smith, M. A., Lawrence Robinson und Jeanne Segal, Ph.D. Zuletzt aktualisiert: März 2019.

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