Sich von Vergewaltigung und sexuellem Trauma erholen

Tipps zur Heilung nach sexuellem Übergriff

Das Trauma, vergewaltigt oder sexuell missbraucht zu werden, kann erschütternd sein, und Sie fühlen sich erschrocken, beschämt und allein oder werden von Albträumen, Flashbacks und anderen unangenehmen Erinnerungen geplagt. Ganz gleich, wie schlecht Sie sich jetzt gerade fühlen, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie keine Schuld an dem haben, was passiert ist, und Sie können Ihr Gefühl von Sicherheit und Vertrauen wiedergewinnen. Die Erholung von einem sexuellen Trauma braucht Zeit und der Heilungsprozess kann schmerzhaft sein. Mit den richtigen Strategien und der richtigen Unterstützung können Sie jedoch am Trauma vorbeiziehen, Ihr Gefühl der Kontrolle und Ihres Selbstwertgefühls wiederaufbauen und sogar auf der anderen Seite stärker und widerstandsfähiger werden.

Die Folgen von Vergewaltigung und sexuellem Trauma

Sexuelle Gewalt ist in unserer Gesellschaft schockierend. Laut den Centers for Disease Control und Prevention (CDC) wird fast jede fünfte Frau in den USA irgendwann in ihrem Leben vergewaltigt oder sexuell angegriffen, oft von jemandem, den sie kennen und dem sie vertrauen. In einigen Ländern Asiens, Afrikas und des Nahen Ostens ist diese Zahl sogar noch höher. Und sexuelle Übergriffe sind nicht auf Frauen beschränkt. Viele Männer und Jungen leiden jedes Jahr unter Vergewaltigung und sexuellem Trauma.

Ungeachtet des Alters oder Geschlechts gehen die Auswirkungen sexueller Gewalt weit über körperliche Verletzungen hinaus. Wenn Sie vergewaltigt wurden, fühlt sich die Welt nicht mehr als sicherer Ort an. Du vertraust anderen nicht mehr. Du vertraust dir selbst nicht. Sie können Ihr Urteilsvermögen, Ihr Selbstwertgefühl und sogar Ihren Verstand in Frage stellen. Sie können sich selbst für das, was passiert ist, beschuldigen oder glauben, dass Sie "schmutzige" oder "beschädigte Waren" sind. Beziehungen fühlen sich gefährlich an, Intimität ist unmöglich. Und darüber hinaus können Sie, wie viele Überlebende von Vergewaltigung, mit PTSD, Angstzuständen und Depressionen kämpfen.

Denken Sie daran, dass das, was Sie erleben, eine normale Reaktion auf ein Trauma ist. Ihre Gefühle der Hilflosigkeit, Scham, Defektivität und Selbstbeschuldigung sind Symptome, nicht Realität. Egal wie schwierig es gerade jetzt erscheinen mag, mit diesen Tipps und Techniken können Sie sich mit dem Geschehenen auseinandersetzen und lernen, zu heilen und mit Ihrem Leben fortzufahren.

Mythen und Fakten über Vergewaltigung und sexuelle Übergriffe

Das Vertreiben der giftigen, Opfer schuldigen Mythen über sexuelle Gewalt kann Ihnen helfen, den Heilungsprozess zu beginnen.

Mythen und Fakten über Vergewaltigung und sexuelle Übergriffe
Mythos: Sie können einen Vergewaltiger an der Art und Weise erkennen, wie er aussieht oder handelt.

Tatsache: Es gibt keinen todsicheren Weg, um einen Vergewaltiger zu identifizieren. Viele wirken völlig normal, freundlich, charmant und nicht bedrohlich.

Mythos: Wenn Sie sich nicht wehren, dürfen Sie nicht gedacht haben, dass es so schlimm ist.

Tatsache: Während eines sexuellen Übergriffs ist es äußerst üblich, zu frieren. Ihr Gehirn und Ihr Körper werden unter Schock heruntergefahren, wodurch es schwierig wird, sich zu bewegen, zu sprechen oder zu denken.

Mythos: Menschen, die vergewaltigt werden, „fragen danach“, wie sie sich kleiden oder handeln.

Tatsache: Vergewaltigung ist ein Verbrechen der Gelegenheit. Studien zeigen, dass Vergewaltiger Opfer aufgrund ihrer Verletzlichkeit auswählen, nicht wie sexy sie aussehen oder wie flirtend sie sind.

Mythos: Datum Vergewaltigung ist oft ein Missverständnis.

Tatsache: Datumsvergewaltiger verteidigen sich oft mit der Behauptung, der Angriff sei ein betrunkener Fehler oder Missverständnis gewesen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die große Mehrheit der Datumsvergewaltiger Wiederholungstäter sind. Diese Männer richten sich an schutzbedürftige Menschen und bekämpfen sie häufig mit Alkohol, um sie zu vergewaltigen.

Mythos: Es ist keine Vergewaltigung, wenn Sie zuvor mit der Person Sex hatten.

Tatsache: Nur weil Sie zuvor dem Sex mit jemandem zugestimmt haben, erhalten Sie keine unbefristeten Rechte an Ihrem Körper. Wenn Ihr Ehepartner, Freund oder Liebhaber Sex gegen Ihren Willen erzwingt, ist es Vergewaltigung.

Sich von Vergewaltigung oder sexuellem Trauma erholen Schritt 1: Machen Sie sich auf, was mit Ihnen passiert ist

Es kann außerordentlich schwierig sein, zuzugeben, dass Sie vergewaltigt oder sexuell angegriffen wurden. Es gibt ein Stigma. Sie können sich schmutzig und schwach fühlen. Sie haben möglicherweise auch Angst davor, wie andere reagieren werden. Werden sie dich richten? Schau dich anders an Es scheint einfacher, das Geschehene herunterzuspielen oder geheim zu halten. Aber wenn Sie schweigen, verweigern Sie sich die Hilfe und verstärken Ihr Opfer.

Wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen. Es ist üblich zu glauben, dass es nicht wirklich passiert ist, wenn Sie nicht über Ihre Vergewaltigung sprechen. Aber Sie können nicht heilen, wenn Sie die Wahrheit meiden. Und das Verstecken trägt nur zum Schamgefühl bei. So beängstigend es ist, sich zu öffnen, wird es dich frei machen. Es ist jedoch wichtig, vor allem wählerisch zu sein, wem Sie das sagen. Ihre beste Wette ist jemand, der unterstützend, einfühlsam und ruhig ist. Wenn Sie niemanden haben, dem Sie vertrauen, sprechen Sie mit einem Therapeuten oder rufen Sie eine Hotline für Vergewaltigungskrisen an.

Fordern Sie Ihr Gefühl der Hilflosigkeit und Isolation heraus. Durch das Trauma fühlen Sie sich machtlos und verletzlich. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie über Stärken und Bewältigungsfähigkeiten verfügen, die Sie durch schwierige Zeiten führen können. Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Sinn für Macht wiederzugewinnen, besteht darin, anderen zu helfen: Helfen Sie mit, machen Sie Blut, wenden Sie sich an einen Freund in Not oder spenden Sie an Ihre bevorzugte Wohltätigkeitsorganisation.

Erwägen Sie den Beitritt zu einer Unterstützungsgruppe für andere Überlebende von Vergewaltigung oder sexuellem Missbrauch. Selbsthilfegruppen können Ihnen helfen, sich weniger isoliert und allein zu fühlen. Sie bieten auch unschätzbare Informationen zum Umgang mit Symptomen und zur Wiederherstellung. Wenn Sie in Ihrer Nähe keine Support-Gruppe finden, suchen Sie nach einer Online-Gruppe.

Schritt 2: Bewältigen Sie Schuldgefühle und Schamgefühle

Selbst wenn Sie intellektuell verstehen, dass Sie nicht an der Vergewaltigung oder dem sexuellen Übergriff schuld sind, können Sie immer noch mit Schuldgefühlen oder Scham kämpfen. Diese Gefühle können unmittelbar nach dem Angriff auftauchen oder Jahre nach dem Angriff auftreten. Wenn Sie jedoch die Wahrheit über das, was passiert ist, anerkennen, wird es leichter sein, vollständig zu akzeptieren, dass Sie nicht verantwortlich sind. Sie haben den Angriff nicht auf sich selbst gebracht und Sie müssen sich nicht schämen.

Schuldgefühle und Schamgefühle beruhen oft auf falschen Vorstellungen wie:

Sie haben den Angriff nicht gestoppt. Danach ist es leicht zu erraten, was Sie getan haben oder was nicht. Wenn Sie sich jedoch mitten in einem Angriff befinden, sind Ihr Gehirn und Ihr Körper in einem Schockzustand. Du kannst nicht klar denken. Viele Leute sagen, dass sie sich „eingefroren“ fühlen. Urteilen Sie sich nicht für diese natürliche Reaktion auf ein Trauma. Sie haben unter extremen Umständen Ihr Bestes gegeben. Wenn Sie den Angriff hätten stoppen können, hätten Sie das getan.

Du hast jemandem vertraut, den du nicht haben solltest. Nach einem Angriff durch jemanden, den Sie kennen, ist die Verletzung des Vertrauens eine der schwierigsten Aufgaben. Es ist natürlich, sich selbst zu fragen und sich zu fragen, ob Sie Warnzeichen übersehen haben. Denken Sie daran, dass nur Ihr Angreifer die Schuld hat. Verprügeln Sie sich nicht, weil Sie davon ausgehen, dass Ihr Angreifer ein anständiger Mensch war. Ihr Angreifer sollte sich schuldig und schämen, nicht Sie.

Sie waren betrunken oder nicht vorsichtig genug. Unabhängig von den Umständen ist der Täter allein für den Angriff verantwortlich. Sie haben nicht danach gefragt oder verdienen, was Ihnen passiert ist. Vergeben Sie die Verantwortung, wo sie hingehört: auf den Vergewaltiger.

Schritt 3: Bereiten Sie sich auf Rückblenden und Staunen vor

Wenn Sie etwas Stressvolles durchmachen, wechselt Ihr Körper vorübergehend in den Modus "Kampf oder Flucht". Wenn die Bedrohung vorüber ist, beruhigt sich Ihr Körper. Aber traumatische Erlebnisse wie Vergewaltigung können dazu führen, dass Ihr Nervensystem in einem Zustand hoher Alarmbereitschaft feststeckt. Sie sind für die kleinsten Reize überempfindlich. Dies ist der Fall für viele Überlebende von Vergewaltigung. Flashbacks, Albträume und aufdringliche Erinnerungen sind vor allem in den ersten Monaten nach dem Angriff äußerst häufig. Wenn Ihr Nervensystem langfristig „feststeckt“ und Sie an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) leiden, kann es länger dauern.

So reduzieren Sie den Stress von Rückblenden und störenden Erinnerungen:

Versuchen Sie, Auslöser vorwegzunehmen und sich darauf vorzubereiten. Häufige Auslöser sind Jubiläumsdaten; Personen oder Orte, die mit der Vergewaltigung in Verbindung stehen; und bestimmte Sehenswürdigkeiten, Geräusche oder Gerüche. Wenn Sie wissen, welche Auslöser eine störende Reaktion hervorrufen können, sind Sie in der Lage, die Vorgänge besser zu verstehen und Maßnahmen zur Beruhigung zu ergreifen.

Achten Sie auf die Gefahrensignale Ihres Körpers. Ihr Körper und Ihre Gefühle geben Ihnen Hinweise, wenn Sie sich gestresst und unsicher fühlen. Zu diesen Hinweisen zählen Spannungsgefühl, Anhalten des Atems, rastende Gedanken, Kurzatmigkeit, Hitzewallungen, Schwindel und Übelkeit.

Machen Sie sofort Schritte, um sich selbst zu beruhigen. Wenn Sie eines der oben genannten Symptome bemerken, müssen Sie sich schnell beruhigen, bevor sie außer Kontrolle geraten. Eine der schnellsten und effektivsten Methoden, um Angst und Panik zu beruhigen, besteht darin, die Atmung zu verlangsamen.

Besänftigen Sie die Panik mit dieser einfachen Atemübung

  • Sitzen oder stehen Sie bequem mit dem Rücken gerade. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
  • Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie bis vier. Die Hand auf deinem Bauch sollte steigen. Die Hand auf deiner Brust sollte sich wenig bewegen.
  • Halten Sie den Atem für sieben an.
  • Atmen Sie durch Ihren Mund bis zu acht aus und drücken Sie dabei so viel Luft wie möglich aus, während Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Die Hand auf Ihrem Bauch sollte sich beim Ausatmen bewegen, aber Ihre andere Hand sollte sich wenig bewegen.
  • Atmen Sie erneut ein und wiederholen Sie den Zyklus, bis Sie sich entspannt und zentriert fühlen.

Tipps zum Umgang mit Flashbacks

Es ist nicht immer möglich, Flashbacks zu verhindern. Aber wenn Sie den Kontakt mit der Gegenwart verlieren und das Gefühl haben, dass der sexuelle Übergriff immer wieder von Neuem stattfindet, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können.

Akzeptieren Sie und versichern Sie sich, dass dies eine Rückblende ist, keine Realität. Das traumatische Ereignis ist vorbei und Sie haben überlebt. Hier ist ein einfaches Skript, das helfen kann: „Ich fühle mich [panisch, verängstigt, überwältigt usw.], weil ich mich an die Vergewaltigung / den sexuellen Übergriff erinnere, aber wenn ich mich umsehe, kann ich sehen, dass der Überfall gerade nicht geschieht und ich nicht wirklich in Gefahr bin. ”

Begeben Sie sich in die Gegenwart. Mithilfe von Erdungstechniken können Sie Ihre Aufmerksamkeit von der Rückblende auf Ihre aktuelle Umgebung lenken. Versuchen Sie beispielsweise, Ihre Arme zu berühren oder zu berühren oder Ihre tatsächliche Umgebung zu beschreiben, und was Sie sehen, wenn Sie sich umsehen, wie der Ort ist, an dem Sie sich befinden, das aktuelle Datum und 3 Dinge, die Sie sehen, wenn Sie sich umsehen.

Schritt 4: Verbinden Sie sich wieder mit Ihrem Körper und Ihren Gefühlen

Da sich Ihr Nervensystem nach einer Vergewaltigung oder einem Überfall in einem hypersensiblen Zustand befindet, können Sie versuchen, sich selbst zu betäuben oder Assoziationen mit dem Trauma zu vermeiden. Aber du kannst deine Gefühle nicht selektiv betäuben. Wenn Sie die unangenehmen Empfindungen ausschalten, schließen Sie auch Ihre Selbstwahrnehmung und Ihre Fähigkeit zur Freude. Sie sind am Ende getrennt, sowohl emotional als auch physisch vorhanden, aber nicht vollständig leben.

Zeichen, die Sie auf hilfreiche Weise vermeiden und betäuben:

Fühlen Sie sich körperlich abgeschaltet. Sie haben keine körperlichen Empfindungen wie früher (Sie könnten sogar Schwierigkeiten haben, zwischen Lust und Schmerz zu unterscheiden).

Sich getrennt von Ihrem Körper oder Ihrer Umgebung fühlen (Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie sich selbst oder die Situation, in der Sie sich befinden, beobachten, anstatt daran teilzunehmen).

Probleme beim Konzentrieren und sich an Dinge erinnern.

Verwenden Sie Stimulanzien, riskante Aktivitäten oder körperliche Schmerzen um sich lebendig zu fühlen und dem leeren Gefühl in dir entgegenzuwirken.

Zwangsweise Drogen oder Alkohol.

Flucht durch Fantasien, Tagträume oder übermäßiges Fernsehen, Videospiele usw.

Fühle mich losgelöst von der Welt, den Menschen in Ihrem Leben und den Aktivitäten, die Sie früher genossen haben.

Um sich nach einer Vergewaltigung zu erholen, müssen Sie sich wieder mit Ihrem Körper und Ihren Gefühlen verbinden

Es ist erschreckend, nach einem sexuellen Trauma wieder mit Ihrem Körper und Ihren Gefühlen in Kontakt zu treten. In vielerlei Hinsicht macht Vergewaltigung Ihren Körper zum Feind, etwas, das verletzt und verseucht wurde - etwas, das Sie vielleicht hassen oder ignorieren möchten. Es ist auch beängstigend, sich den intensiven Gefühlen, die mit dem Angriff verbunden sind, zu stellen. Aber während der Wiederherstellungsvorgang sich als bedrohlich anfühlt, ist er eigentlich nicht gefährlich. Gefühle, auch wenn sie mächtig sind, sind keine Realität. Sie werden dich nicht verletzen oder in den Wahnsinn treiben. Die wahre Gefahr für Ihre körperliche und geistige Gesundheit besteht darin, sie zu vermeiden.

Sobald Sie wieder mit Ihrem Körper und Ihren Gefühlen in Kontakt sind, werden Sie sich sicherer, selbstbewusster und kraftvoller fühlen. Sie können dies durch folgende Techniken erreichen:

Rhythmische Bewegung. Rhythmus kann sehr heilsam sein. Es hilft uns zu entspannen und ein Gefühl der Kontrolle über unseren Körper wiederzuerlangen. Alles, was Rhythmus und Bewegung verbindet, wird funktionieren: Tanzen, Trommeln, Marschieren. Sie können es sogar in Ihre Lauf- oder Laufroutine integrieren, indem Sie sich auf die Vor- und Rückbewegungen Ihrer Arme und Beine konzentrieren.

Achtsamkeitsmeditation. Sie können Achtsamkeitsmeditation überall praktizieren, sogar wenn Sie spazieren gehen oder essen. Konzentriere dich einfach darauf, was du in der gegenwärtigen Bewegung fühlst - einschließlich körperlicher Empfindungen und Emotionen. Das Ziel ist, ohne Urteil zu beobachten.

Yoga, Tai Chi und Qigong. Diese Aktivitäten kombinieren Körperbewusstsein mit entspannenden, fokussierten Bewegungen und können dazu beitragen, die Symptome von PTSD und Trauma zu lindern.

Massage. Nach der Vergewaltigung fühlen Sie sich möglicherweise unwohl mit menschlicher Berührung. Aber das Berühren und Berühren ist eine wichtige Art und Weise, wie wir Zuneigung und Trost erhalten und erhalten. Sie können beginnen, sich durch Massagetherapie wieder dem menschlichen Kontakt zu öffnen.

Ein leistungsfähiges Programm, um sich wieder mit Ihren Gefühlen und körperlichen Empfindungen zu verbinden

Das kostenlose Emotional Intelligence Toolkit von HelpGuide kann Ihnen helfen, sich nach einer Vergewaltigung zu erholen, indem es Sie mit unbequemen oder beängstigenden Emotionen verbindet, ohne dabei überfordert zu werden. Sie können das Toolkit in Verbindung mit der Therapie oder alleine verwenden. Im Laufe der Zeit kann es einen großen Unterschied in Ihrer Fähigkeit bewirken, mit Stress umzugehen, Ihre Stimmungen und Emotionen auszugleichen und die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen.

Schritt 5: Bleiben Sie in Verbindung

Es ist üblich, sich nach sexuellen Übergriffen isoliert und getrennt von anderen zu fühlen. Sie können versucht sein, sich von sozialen Aktivitäten und Ihren Angehörigen zurückzuziehen. Aber es ist wichtig, mit dem Leben und den Menschen in Verbindung zu bleiben, die sich um Sie kümmern. Die Unterstützung anderer Personen ist für Ihre Erholung von entscheidender Bedeutung. Denken Sie jedoch daran, dass Support nicht bedeutet, dass Sie immer darüber reden oder darüber nachdenken müssen, was passiert ist. Spaß zu haben und mit Leuten zu lachen, die sich um dich kümmern, kann gleichermaßen heilend sein.

Beteiligen Sie sich an sozialen Aktivitäten, auch wenn Sie es nicht mögen. Machen Sie „normale“ Dinge mit anderen Menschen, die nichts mit dem sexuellen Trauma zu tun haben.

Verbinden Sie sich mit alten Freunden. Wenn Sie sich von Beziehungen zurückgezogen haben, die Ihnen früher wichtig waren, versuchen Sie, die Verbindung wieder herzustellen.

Neue Freunde machen. Wenn Sie alleine oder weit weg von Familie und Freunden leben, versuchen Sie, neue Freunde zu finden. Nehmen Sie an einem Kurs teil oder schließen Sie sich einem Club an, um Leute mit ähnlichen Interessen zu treffen, sich mit einem Alumni-Verein zu verbinden oder Nachbarn oder Arbeitskollegen zu erreichen.

Schritt 6: Nähren Sie sich

Die Heilung von sexuellen Traumata ist ein allmählicher, kontinuierlicher Prozess. Es passiert nicht über Nacht, und die Erinnerungen an das Trauma verschwinden auch nie ganz. Das kann das Leben manchmal schwer erscheinen lassen. Es gibt jedoch viele Schritte, um die verbleibenden Symptome zu bewältigen und Ängste und Ängste abzubauen.

Nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen und das Gleichgewicht Ihres Körpers wiederherzustellen. Das bedeutet, wenn Sie müde sind und die Versuchung vermeiden, sich selbst zu verlieren, indem Sie sich in Aktivitäten stürzen. Vermeiden Sie zwanghafte Maßnahmen, einschließlich Arbeiten. Wenn Sie Probleme haben, sich zu entspannen und Ihre Wachsamkeit zu verlieren, können Sie von Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga profitieren.

Seien Sie klug über den Medienkonsum. Schauen Sie sich keine Programme an, die schlechte Erinnerungen oder Rückblenden auslösen könnten. Dazu gehören offensichtliche Dinge wie Nachrichtenmeldungen über sexuelle Gewalt und sexuell eindeutige Fernsehsendungen und Filme. Möglicherweise möchten Sie jedoch auch vorübergehend alles vermeiden, was zu anregend ist, einschließlich sozialer Medien.

Passen Sie auf sich auf. Es ist immer wichtig, richtig zu essen, regelmäßig zu trainieren und ausreichend zu schlafen - vor allem, wenn Sie von Traumata heilen. Insbesondere Bewegung kann Ihr traumatisiertes Nervensystem beruhigen, Stress abbauen und Ihnen helfen, sich stärker und besser in Ihrem Körper zu fühlen.

Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Vermeiden Sie die Versuchung, sich mit Alkohol oder Drogen selbst zu behandeln. Substanzgebrauch verschlimmert viele Symptome eines Traumas, einschließlich emotionaler Betäubung, sozialer Isolation, Ärger und Depression. Es stört auch die Behandlung und kann zu Problemen zu Hause und in Ihren Beziehungen beitragen.

Wie man jemandem hilft, sich von Vergewaltigung oder sexuellem Trauma zu erholen

Wenn ein Ehepartner, Partner, Geschwister oder ein anderer geliebter Partner vergewaltigt oder sexuell missbraucht wurde, kann dies schmerzhafte Gefühle hervorrufen und Ihre Beziehung stark beeinträchtigen. Vielleicht fühlen Sie sich wütend und frustriert, verzweifeln nach einer Beziehung, die vor dem Angriff wieder hergestellt wurde, oder Sie möchten sogar gegen den Angreifer Ihres Angehörigen Vergeltungsmaßnahmen ergreifen. Aber es ist Ihre Geduld, Ihr Verständnis und Ihre Unterstützung, die Ihre geliebte Person jetzt braucht, nicht mehr Aggression oder Gewalt.

Lassen Sie Ihre Liebste wissen, dass Sie sie immer noch lieben und versichern ihnen, dass der Angriff nicht ihre Schuld war. Nichts, was sie taten oder nicht taten, konnte sie in irgendeiner Weise schuldig machen.

Erlauben Sie Ihrem Angehörigen, sich in seinem eigenen Tempo zu öffnen. Für manche Opfer von sexuellen Übergriffen ist es sehr schwierig, über das Geschehene zu sprechen, andere müssen möglicherweise immer wieder über den Überfall sprechen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich abwechselnd frustriert oder unwohl fühlen. Versuchen Sie nicht, Ihren Angehörigen zu zwingen, sich zu öffnen, oder fordern Sie ihn auf, die Vergangenheit nicht mehr aufzuwärmen. Lassen Sie sie stattdessen wissen, dass Sie da sind, um zu hören, wann immer Sie sprechen möchten. Wenn Sie über den Angriff Ihres Angehörigen hören, bringt Ihnen Unbehagen. Wenn Sie mit einer anderen Person sprechen, können Sie die Dinge in die richtige Perspektive bringen.

Ermutigen Sie Ihren Angehörigen, Hilfe zu suchen, aber setzen Sie ihn nicht unter Druck. Nach dem Trauma einer Vergewaltigung oder eines sexuellen Übergriffs fühlen sich viele Menschen völlig entmutigt. Sie können Ihrem Angehörigen dabei helfen, das Gefühl der Kontrolle wiederzuerlangen, indem Sie nicht schubsen oder cajolieren. Ermutigen Sie sie, sich um Hilfe zu bemühen, aber lassen Sie sie die endgültige Entscheidung treffen. Lassen Sie sich von Ihrem Angehörigen wissen, wie Sie ihn am besten unterstützen können.

Zeigen Sie Empathie und Vorsicht bei körperlicher Intimität. Es ist üblich, dass jemand, der sexuell angegriffen wurde, sich vor körperlichen Berührungen scheut, aber gleichzeitig ist es wichtig, dass die Angehörigen, die ihm am nächsten stehen, sich nicht emotional zurückziehen oder von dem Angriff irgendwie „getrübt“ wurden. Sie können nicht nur verbal Zuneigung ausdrücken, sondern auch die Erlaubnis einholen, Ihren geliebten Menschen zu halten oder zu berühren. Im Falle eines Ehepartners oder Sexualpartners ist es wahrscheinlich, dass Ihre Angehörigen Zeit benötigen, um wieder ein Gefühl der Kontrolle über ihr Leben und ihren Körper zu erlangen, bevor sie sexuelle Intimität wünschen.

Pass auf dich auf. Je ruhiger, entspannter und fokussierter Sie sind, desto besser können Sie Ihrem geliebten Menschen helfen. Bewältigen Sie Ihren eigenen Stress und bitten Sie andere um Unterstützung.

Sei geduldig. Die Heilung vom Trauma der Vergewaltigung oder des sexuellen Übergriffs braucht Zeit. Flashbacks, Albträume, erschütternde Furcht und andere Symptome einer PTBS können lange nach der Heilung körperlicher Verletzungen anhalten. Weitere Informationen finden Sie unter Jemanden mit PTSD helfen.

Wo Sie sich um Hilfe wenden können

Hotlines für Vergewaltigung und sexuelle Übergriffe

Nationale Sexual Assault-Hotline - In den USA eine vertrauliche, kostenlose 24/7-Hotline für die persönliche Unterstützung in Krisensituationen. Rufen Sie 1-800-656-HOPE an oder chatten Sie online. (RAINN)

Finden Sie Ihre nächste Vergewaltigungskrise - In England und Wales rufen Sie die Hotline für Vergewaltigungskrisen unter 0808 802 9999 an oder suchen Sie Ihre nächstgelegene Einrichtung (Raps Crisis)

Service und Support - Rufen Sie in Australien die nationale Hotline unter 1800 737 732 an oder suchen Sie nach Diensten in Ihrer Nähe. (1800RESPECT)

Vergewaltigungskrisenzentren - In Kanada finden Sie eine Hotline oder ein Krisenzentrum in Ihrer Nähe. (Kanadisches Frauengesundheitsnetzwerk)

Literatur-Empfehlungen

Angst- und Belastungsstörungen - Ein Leitfaden zum Umgang mit Panikattacken, Phobien, PTSD, OCD, sozialen Angststörungen und verwandten Zuständen. (Harvard Health Publishing)

After Sexual Assault: Ein Wiederherstellungsleitfaden für Überlebende (PDF) - Enthält rechtlichen und medizinischen Rat sowie allgemeine Tipps zur Genesung. (Sicherer Hafen)

Vergewaltigungskultur, Opferbeschuldigung und die Fakten - Die Gefahren der Vergewaltigungskultur und Opferbeschuldigung. (Southern Connecticut State University)

Tipps für Hinterbliebene beim Konsumieren von Medien - Wie können Sie die Exposition gegenüber Medien begrenzen, die zu Flashbacks und unangenehmen Erlebnissen führen können? (RAINN)

Autoren: Melinda Smith, M. A. und Jeanne Segal, Ph.D. Zuletzt aktualisiert: März 2019.

Schau das Video: Tag X Sexueller Missbrauch (April 2020).

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