Fettleibigkeit und Gewichtsprobleme bei Kindern

Helfen Sie Ihrem Kind, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu erhalten

Als Eltern sind nur wenige Dinge niedlicher als Ihr vollwangiges Baby oder die pummeligen Knie Ihres Kleinkindes. Für manche Kinder kann sich das entzückende Babyfett jedoch zu einem gesundheitlichen Problem entwickeln. Wenn Sie beobachten, wie Ihr Kind mit seinem Gewicht kämpft, fühlen Sie sich vielleicht allein oder hilflos. In Wirklichkeit bist du keiner. Fettleibigkeit bei Kindern betrifft eine enorme Anzahl von Familien auf der ganzen Welt, aber die überwiegende Mehrheit dieser Fälle ist vermeidbar - und kann immer noch rückgängig gemacht werden. Mit Unterstützung, Ermutigung und positiven Rollenmodellen können Sie Ihrem Kind dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Fettleibigkeit bei Kindern: das Problem verstehen

Heute ist fast jedes vierte Kind in den entwickelten Ländern übergewichtig oder fettleibig. Durch diese zusätzlichen Pfunde besteht für Kinder ein Risiko, ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herzkrankheiten und Asthma zu entwickeln. Fettleibigkeit im Kindesalter fordert auch einen emotionalen Tribut. Übergewichtige Kinder haben oft Probleme, mit anderen Kindern in Kontakt zu bleiben und Sport und Aktivitäten zu betreiben. Andere Kinder können sie necken und ausschließen, was zu einem geringen Selbstwertgefühl, einem negativen Körperbild und sogar zu Depressionen führt.

Aber Sie können Ihren Kindern viel helfen. Die frühzeitige Diagnose von Gewichtsproblemen und Fettleibigkeit bei Kindern kann das Risiko verringern, dass sich mit zunehmendem Alter ernsthafte Erkrankungen entwickeln. Indem Sie die ganze Familie einbeziehen, können Sie den Kreislauf aus Gewichtsproblemen und Fettleibigkeit durchbrechen, die körperliche und geistige Gesundheit Ihrer Kinder stärken und ihnen helfen, eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen, die ein Leben lang hält. Was auch immer das Gewicht Ihrer Kinder ist, lassen Sie sie wissen, dass Sie sie lieben und alles, was Sie tun möchten, ist, ihnen zu helfen, gesund und glücklich zu sein.

Ist dein Kind übergewichtig?

Kinder wachsen zu unterschiedlichen Zeiten zu unterschiedlichen Raten, daher ist es nicht immer leicht zu erkennen, ob ein Kind übergewichtig ist. Der Body-Mass-Index (BMI) verwendet Größen- und Gewichtsmessungen, um zu schätzen, wie viel Körperfett ein Kind hat. Der BMI ist zwar in der Regel ein guter Indikator, aber er ist NICHT ein perfektes Maß für das Körperfett und kann manchmal sogar irreführend sein, wenn Kinder ein schnelles Wachstum erleben.

Wenn Ihr Kind einen hohen BMI für das Alter erfasst, muss Ihr Arzt möglicherweise weitere Beurteilungen und Überprüfungen durchführen, um festzustellen, ob zu viel Fett ein Problem ist.

Ursachen für Gewichtsprobleme und Fettleibigkeit bei Kindern

Zu verstehen, wie Kinder überhaupt übergewichtig werden, ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zum Kreislauf. Die meisten Fälle von Fettleibigkeit im Kindesalter werden durch zu viel Essen und zu wenig Bewegung verursacht. Kinder brauchen ausreichend Nahrung, um gesundes Wachstum und Entwicklung zu unterstützen. Wenn sie jedoch mehr Kalorien aufnehmen, als sie den ganzen Tag verbrennen, führt dies zu einer Gewichtszunahme.

Ursachen für Gewichtsprobleme bei Kindern können sein:

  • Vielbeschäftigte Familien kochen zu Hause weniger und essen mehr.
  • Einfacher Zugang zu billigem, kalorienreichem Fast Food und Junk Food.
  • Größere Essensportionen, sowohl in Restaurants als auch zu Hause.
  • Kinder, die große Mengen Zucker in gesüßten Getränken verzehren und in einer Reihe von Lebensmitteln versteckt sind.
  • Kinder verbringen weniger Zeit mit aktivem Spielen im Freien und mehr Zeit damit, fernzusehen, Videospiele zu spielen,
    und am Computer sitzen.
  • Viele Schulen beseitigen oder reduzieren ihre Sportunterrichtsprogramme.
Mythen und Fakten über Gewichtsprobleme und Fettleibigkeit bei Kindern
Mythos 1: Fettleibigkeit in der Kindheit ist genetisch bedingt. Sie können also nichts dagegen tun.

Tatsache: Während die Gene eines Menschen das Gewicht beeinflussen, sind sie nur ein kleiner Teil der Gleichung. Obwohl einige Kinder anfälliger für die Gewichtszunahme sind als andere, heißt das nicht, dass sie für Gewichtsprobleme bestimmt sind. Die meisten Kinder können ein gesundes Gewicht halten, wenn sie richtig essen und Sport treiben.

Mythos 2: Kinder, die fettleibig oder übergewichtig sind, sollten auf Diät gesetzt werden.

Tatsache: Wenn nicht vom Arzt Ihres Kindes anders verordnet, ist die Behandlung von Fettleibigkeit bei Kindern kein Gewichtsverlust. Das Ziel sollte sein, die Gewichtszunahme zu verlangsamen oder zu stoppen, damit Ihr Kind zu seinem Idealgewicht heranwachsen kann.

Mythos 3: Es ist nur Babyfett. Kinder werden das Gewicht überwachsen.

Tatsache: Fettleibigkeit bei Kindern führt im Erwachsenenalter nicht immer zu Fettleibigkeit, erhöht aber die Risiken dramatisch. Die Mehrheit der Kinder, die zu jeder Zeit während der Vorschule oder der Grundschule übergewichtig sind, ist im Alter von zehn Jahren immer noch übergewichtig. Die meisten Kinder überwinden das Problem nicht.

Um Gewichtsprobleme zu bekämpfen, beteiligen Sie sich an der ganzen Familie

Gesunde Gewohnheiten beginnen zu Hause. Der beste Weg, um Fettleibigkeits- und Gewichtsprobleme bei Kindern zu bekämpfen oder zu vermeiden, besteht darin, die ganze Familie auf eine gesündere Spur zu bringen. Eine bessere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen und aktiver zu werden, kommt jedem zugute, unabhängig vom Gewicht.

Sie können auch einen großen Einfluss auf die Gesundheit Ihrer Kinder haben, indem Sie sich auf die Details ihres Lebens einlassen. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Kindern - sprechen Sie über ihren Tag, spielen, lesen Sie, kochen Sie - sie können ihnen das Selbstwertgefühl vermitteln, das sie benötigen, um positive Veränderungen vorzunehmen.

Mit gutem Beispiel voran

Wenn Ihre Kinder sehen, wie Sie Ihr Gemüse essen, aktiv sind und Ihre Fernsehzeit einschränken, besteht eine gute Chance, dass sie dasselbe tun.

Was Sie essen: Erzählen Sie Ihrem Kind von der gesunden Ernährung, die Sie essen, während Sie es essen. Sie könnten sagen: „Ich esse Brokkoli mit Knoblauchsauce. Willst du einen Happen? "

Wenn Sie kochen: Kochen Sie gesund vor Ihren Kindern. Besser noch, geben Sie ihnen eine altersgerechte Arbeit in der Küche. Erzähl ihnen, was du machst und warum es gut für deinen Körper ist.

Wie du dich bewegst: Trainiere auf irgendeine Weise jeden Tag. Seien Sie authentisch, was Ihnen Spaß macht. Sagen Sie Ihren Kindern, was Sie tun, und laden Sie sie ein, sich Ihnen anzuschließen.

Deine Freizeit: Vermeiden Sie den Fernseher oder zu viel Computerzeit. Kinder schalten die Bildschirme viel weniger ein, wenn sie ausgeschaltet sind und Sie etwas tun, an dem sie beteiligt sein können.

Strategien für das wirkliche Leben

  • Erkenne, dass du mehr Kontrolle hast, als du vielleicht denkst. Sie können Schalten Sie das Fernsehgerät, den Computer oder das Videospiel aus. Sie können Entscheiden Sie sich für eine Haltestelle früher als üblich aus dem Bus und gehen Sie den Rest des Weges, vor allem wenn Sie mit Ihren Kindern unterwegs sind. Sie können schenken Sie Ihrer Familie mehr Gemüse zum Abendessen.
  • Denken Sie über die unmittelbaren Vorteile nach. Wenn die Verringerung des Risikos einer zukünftigen Herzerkrankung abstrakt erscheint, konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge, die jetzt passieren können. Sie fühlen sich nicht unbehaglich satt, wenn Sie eine kleinere Portion haben oder ein Dessert auslassen. Wenn Sie mit Ihrem Teenager wandern, könnte dies zu einem wunderbaren Gespräch führen, das keiner von Ihnen erwartet hätte. Mit Ihren Kindern zu tanzen oder zu spielen macht viel Spaß und kann Ihnen ein tolles Training geben.
  • Nehmen Sie im Laufe der Zeit kleine, einfache Änderungen vor. Wenn Sie vorschlagen, dass Familienmitglieder jeden Tag zusammen laufen, werden Sie wahrscheinlich aufhorchen. Es ist einfacher und ansprechender, mit einigen neuen Ansätzen für Ernährung und körperliche Aktivität zu beginnen, die die ganze Familie wirklich gerne ausprobieren möchte. Machen Sie beispielsweise nach dem Abendessen ein paar Nächte in der Woche einen Spaziergang, anstatt den Fernseher einzuschalten.

Quelle: Wir können! Familien, die das Gleichgewicht finden, US-Abteilung für Gesundheit und Human Services

Treffen Sie gesündere Speisen

Während Sie die Essgewohnheiten Ihrer Familie möglicherweise grundlegend ändern müssen, führt das Ändern von allem auf einmal zum Betrug oder zum Aufgeben. Beginnen Sie stattdessen mit kleinen, schrittweisen Schritten in Richtung gesunder Ernährung - wie jeden Abend einen Salat zum Abendessen hinzuzufügen oder Pommes Frites gegen gedünstetes Gemüse einzutauschen - und nicht einen einzigen drastischen Wechsel. Wenn kleine Änderungen zur Gewohnheit werden, können Sie weitere gesunde Entscheidungen hinzufügen.

Iss den Regenbogen. Servieren und fördern Sie den Verzehr einer großen Vielfalt an Obst und Gemüse. Dies sollte Rot (Rüben, Tomaten), Orange (Karotten, Kürbis), Gelb (Kartoffeln, Bananen), Grün (Salat, Broccoli) und so weiter umfassen - genau wie das Essen eines Regenbogens.

Machen Sie das Frühstück zur Priorität. Kinder, die frühstücken, sind weniger wahrscheinlich übergewichtig oder fettleibig als diejenigen, die die erste Mahlzeit des Tages auslassen. Es ist wichtig, sich auf gesunde Entscheidungen zu konzentrieren, wie Haferflocken, frisches Obst, Vollkorngetreide mit hohem Ballaststoffgehalt und wenig Zucker sowie fettarme Milch anstelle von zuckerhaltigem Getreide, Donuts oder Toaster-Gebäck.

Suchen Sie nach verstecktem Zucker. Die Anzahl der Süßigkeiten und Desserts, die Sie und Ihr Kind essen, ist nur ein Teil der Schlacht. Zucker ist auch in so unterschiedlichen Lebensmitteln wie Brot, Suppen in Dosen, Pastasauce, Kartoffelpüree, tiefgefrorenem Essen, fettarmen Speisen, Fast Food und Ketchup versteckt. Der Körper bekommt alles, was er braucht, aus natürlich vorkommendem Zucker. Alles, was hinzugefügt wird, bedeutet nichts anderes als eine Menge leerer Kalorien. Überprüfen Sie die Etiketten und entscheiden Sie sich für Produkte mit niedrigem Zuckergehalt und verwenden Sie frische oder gefrorene Zutaten anstelle von Konserven.

Planen Sie regelmäßige Essenszeiten. Die Mehrheit der Kinder mag Routine. Wenn Ihre Kinder wissen, dass sie nur zu bestimmten Zeiten etwas zu essen bekommen, werden sie mit größerer Wahrscheinlichkeit essen, was sie bekommen, wenn sie es bekommen.

Begrenzen Sie das Essen. Wenn Sie auswärts essen müssen, vermeiden Sie Fast Food.

Geh nicht fett, geh gut fett

Nicht alle Fette tragen zur Gewichtszunahme bei. Statt zu versuchen, Fett aus der Ernährung Ihres Kindes herauszuschneiden, konzentrieren Sie sich darauf, ungesunde Fette durch gesunde Fette zu ersetzen.

Vermeiden Sie Transfette das ist gefährlich für die Gesundheit Ihres Kindes. Versuchen Sie, kommerziell gebackene, abgepackte Snacks, gebratene Lebensmittel und alles, was mit „teilweise hydriertem“ Öl in den Zutaten enthalten ist, zu eliminieren oder zu reduzieren, selbst wenn es behauptet, trans-fettfrei zu sein.

Fügen Sie mehr gesunde Fette hinzu Dies kann einem Kind helfen, den Blutzucker zu kontrollieren und Diabetes zu vermeiden. Zu den ungesättigten oder "guten" Fetten gehören Avocados, Olivenöl, Nüsse, fetter Fisch, Soja, Tofu, Leinsamen, Rosenkohl, Grünkohl und Spinat.

Wähle gesättigtes Fett mit Bedacht aus. Das USDA empfiehlt, das gesättigte Fett auf 10 Prozent der täglichen Kalorien Ihres Kindes zu beschränken. Konzentrieren Sie sich auf die Quelle der gesättigten Fette: Ein Glas Vollmilch oder Naturkäse statt eines Hot Dogs, eines Krapfens oder Gebäcks oder gebratenes Hähnchen oder Fisch anstelle von Brathähnchen.

Seien Sie klug über Snacks und süßes Essen

In Ihrem Zuhause isst Ihr Kind am wahrscheinlichsten die Mehrheit der Mahlzeiten und Snacks. Daher ist es wichtig, dass Ihre Küche mit einer gesunden Auswahl ausgestattet ist.

Suchen Sie nach verstecktem Zucker. Die Anzahl der Süßigkeiten und Desserts, die Sie und Ihr Kind essen, ist nur ein Teil der Schlacht. Zucker ist auch in so unterschiedlichen Lebensmitteln wie Brot, Suppen in Dosen, Pastasauce, Kartoffelpüree, tiefgefrorenem Essen und fettarmen Mahlzeiten versteckt. Überprüfen Sie die Etiketten und entscheiden Sie sich für Produkte mit niedrigem Zuckergehalt und verwenden Sie frische oder gefrorene Zutaten anstelle von Konserven.

Verbot keine Süßigkeiten. Während viele Kinder zu viel Zucker zu sich nehmen, ist eine Nicht-Süßigkeiten-Regel eine Einladung zum Heißhunger und übermäßiger Genuss, wenn die Chance dazu besteht. Begrenzen Sie stattdessen die Menge an Keksen, Süßigkeiten und Backwaren, die Ihr Kind isst, und führen Sie stattdessen Snacks und Desserts auf Fruchtbasis ein.

Begrenzen Sie Saft, Limonade und Kaffeegetränke. Erfrischungsgetränke werden mit Zucker beladen und Shakes und Kaffeegetränke können genauso schlecht sein. Viele Säfte sind ernährungsphysiologisch nicht besser. Bieten Sie Ihrem Kind stattdessen Mineralwasser mit einem Hauch von Limette, frischer Minze oder einem Spritzer Fruchtsaft.

Halten Sie Snacks klein. Verwandeln Sie Snacks nicht in eine Mahlzeit. Begrenzen Sie sie auf 100 bis 150 Kalorien.

Gehen Sie für reduzierte Zuckeroptionen. Beim Kauf von Lebensmitteln wie Sirupen, Gelees und Saucen sollten Sie sich für Produkte entscheiden, die mit "reduziertem Zucker" oder "ohne Zusatz von Zucker" gekennzeichnet sind.

Konzentrieren sie sich auf obst Halten Sie eine Schüssel mit Obst für Ihre Kinder bereit, damit die Kinder satsuma oder Mandarinenorangen essen können. Und bieten Obst als süßen Leckerbissen, Frucht-Smoothies, Erdbeeren und Schlagsahne, frisches Obst zu Joghurt oder geschnittene Äpfel mit Erdnussbutter.

Experimentieren Sie mit Kräutern und Gewürzen. Verwenden Sie süß schmeckende Kräuter und Gewürze wie Minze, Zimt, Piment oder Muskatnuss, um den Speisen Süße zu verleihen, ohne die leeren Kalorien.

Überprüfen Sie den Zuckergehalt des Getreides Ihres Kindes. Es gibt große Unterschiede in der Menge des zugesetzten Zuckers zwischen verschiedenen Getreidemarken. Einige Getreide enthalten mehr als 50% Zucker. Versuchen Sie, ein zuckerhaltiges Müsli mit hohem Zuckeranteil mit dem Lieblingsmüsli Ihres Kindes zu mischen, oder fügen Sie frisches oder getrocknetes Obst zu Haferflocken hinzu, um einen natürlichen süßen Geschmack zu erzielen.

Snacks zu Hause
Snacks zum auffüllen:Snacks zum Zurückschneiden:
Frisches Obst und Gemüse zum Mitnehmen oder Mitnehmen in einem Mittagessen.Limonade, gesüßte Limonade, Fruchtpunsch und Fruchtsaft mit Zuckerzusatz.
Milch und Milchprodukte, einschließlich Streichkäse.Hot Dogs, fetthaltiges Mittagessen, Wurst, Hühnernuggets.
Vollkornbrot und Getreide, Brezeln, Nüsse, Oliven.Weißbrot, zuckerhaltige Frühstücksflocken, Chips.
Griechischer Joghurt, gefrorene Fruchtsaftriegel, Feigenriegel, Ingwerschnaps.Kekse, Kuchen, Süßigkeiten, Eis, Donuts.

Portionsgrößen beobachten

Es gibt Strategien, mit denen Sie Ihren Appetit und die Ihrer Familie neu trainieren und übergroße Portionen beim Essen vermeiden können.

Erfahren Sie, wie eine normale Portionsgröße aussieht. Die Portionsgrößen, die Sie und Ihre Familie an das Essen gewöhnt sind, können zwei oder drei Portionen entsprechen. Um die Kalorienzufuhr in Grenzen zu halten, versuchen Sie, die Portionen auf die Größe Ihrer Faust zu beschränken.

Lesen Sie Lebensmitteletiketten. Informationen zu Portionsgröße und Kalorien finden Sie auf der Rückseite der Verpackung. Sie können überrascht sein, wie klein die empfohlenen Portionen sind oder wie viele Kalorien in der Schüssel sind.

Verwenden Sie kleinere Gerichte. Teile werden größer aussehen und Sie essen weniger, wenn Sie kleine Schüsseln oder Teller verwenden.

Abwasch in der Küche. Um die Versuchung der zweiten und dritten Portion zu minimieren, servieren Sie die Speisen auf einzelnen Tellern, anstatt die Servierschalen auf den Tisch zu stellen.

Teilen Sie Lebensmittel aus großen Packungen in kleinere Behälter. Je größer das Paket, desto mehr Menschen neigen dazu, zu essen, ohne es zu merken.

Schneiden Sie kalorienreiche Leckereien auf wie Käse, Pizza oder Schokolade in kleinere Stücke - und bieten Ihrem Kind weniger Stücke.

Aufträge verkleinern Wenn Sie auswärts essen, teilen Sie Ihr Entee mit Ihrem Kind oder bestellen Sie stattdessen einen Vorspeise. Bestellen Sie halbe Bestellungen oder eine mittlere Größe statt einer großen.

Bring deine Kinder in Bewegung

Kinder, die zu viel sitzen und sich zu wenig bewegen, haben das höchste Risiko, übergewichtig zu werden. Kinder brauchen täglich eine Stunde Bewegung für eine optimale Gesundheit. Das mag viel erscheinen, aber das Training muss nicht in einem Fitnessstudio oder auf einmal erfolgen. Versuchen Sie stattdessen, Bewegung in die normale Routine Ihrer Familie zu integrieren.

Übungsideen für Kinder

Früher war es üblich, Kinder auf den Straßen ihrer Viertel herumzulaufen und zu spielen, natürlich Energie zu verbrauchen und sich zu bewegen. In der heutigen Welt ist dies nicht immer eine Option, aber Sie haben immer noch Möglichkeiten, ihren Aktivitätsgrad zu steigern.

Spiele aktive Indoor-Spiele. Legen Sie die Fernbedienung weg und organisieren Sie einige aktive Spiele für den Innenbereich. Sie können Tag spielen (vielleicht kriechende Tags, damit Sie die Unordnung auf ein Minimum beschränken), Hide-and-Search oder Simon Says (denken Sie, Springen und Strecken).

Testen Sie aktivitätsbasierte Videospielewie die von Wii und Kinect, die im Stehen und Herumspielen gespielt werden - simuliert das Tanzen, Skateboarding, Fußball, Bowling oder Tennis. Sobald Ihr Kind an Selbstvertrauen gewonnen hat, gehen Sie vom Bildschirm weg und spielen Sie die wirkliche Sache draußen.

Aktiviere dich draußen mit deinem Kind. Machen Sie einen Spaziergang, radeln Sie durch die Nachbarschaft, erkunden Sie einen Park, besuchen Sie einen Spielplatz oder spielen Sie im Garten. Wenn es für Ihre Nachbarschaft und Ihren Zeitplan sinnvoll ist, gehen Sie zu und von Aktivitäten und der Schule.

Aufgaben zusammen erledigen. Vielleicht ist es nicht die erste Wahl Ihres Kindes, aber Hausarbeit ist ein sehr effektiver Weg, sich zu bewegen. Beim Wischen, Kehren, Entfernen von Müll, Abstauben oder Staubsaugen verbrennen überraschend viele Kalorien.

Melden Sie sich für Kinder nach dem Schulsport oder für andere Aktivitäten an. Wenn Ihr Budget es zulässt, melden Sie sich für eine Sportart an oder engagieren Sie sich bei einer Aktivität, bei der sie körperlich aktiv sind. Das örtliche YMCA, YWCA oder der Jungen- und Mädchenclub ist ein sicherer Ort, an dem Kinder trainieren und spielen können.

Melden Sie sich für einen 5 oder 10 km langen Lauf / Lauf mit Ihrem Kind an. Ein Ziel vor Augen kann manchmal auch die widerstrebendsten Sportler motivieren. Finden Sie eine kinderfreundliche Veranstaltung in Ihrer Nähe und teilen Sie Ihrem Kind mit, dass Sie gemeinsam „trainieren“. Seien Sie sicher, zu feiern, wenn Sie dieses Kunststück vollbringen.

Reduzieren Sie die Bildschirmzeit

Je weniger Zeit Ihre Kinder damit verbringen, fernzusehen, Videospiele zu spielen oder Computer oder mobile Geräte zu verwenden, desto mehr Zeit verbringen sie mit aktiven Freizeitbeschäftigungen. Denken Sie daran, wie wichtig es für Sie ist, ein positives Vorbild zu sein. Daher müssen Sie möglicherweise auch Ihre eigenen Sehgewohnheiten einschränken.

Begrenzen Sie die tägliche Bildschirmzeit. Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Bildschirmzeit und Fettleibigkeit. Legen Sie also Grenzen für das Fernsehen, das Spielen und das Surfen Ihres Kindes fest. Experten empfehlen nicht mehr als zwei Stunden pro Tag.

Hör auf zu essen vor dem Fernseher. Begrenzen Sie die Kalorienaufnahme Ihres Kindes, indem Sie die Zeit vor dem Röhrchen einnehmen. Sagen Sie Ihrem Kind, dass Ihre Familie ab jetzt alles am Tisch isst.

Wähle eine andere Belohnung oder Bestrafung. Anstatt Ihr Kind mit mehr Zeit vor dem Fernseher oder Computer zu belohnen, versprechen Sie etwas anderes, beispielsweise einen Ausflug oder eine Aktivität Ihrer Wahl.

Ermutigen Sie Ihr Kind, neue Hobbys zu entwickeln

Große Änderungen des Lebensstils können das Potenzial hinzufügen Mehr Stress für das Leben eines Kindes. Manchmal fühlt sich Ihr übergewichtiges oder fettleibiges Kind möglicherweise allein, traurig, wütend, verlegen oder entmutigt. In der Vergangenheit waren sie möglicherweise mit Stress fertig geworden, indem sie vor dem Fernseher gegessen oder gezählt hatten. Da dies keine Option mehr ist, helfen Sie ihnen, eine gesunde Alternative zu finden. Fragen Sie Ihr Kind, was es als Hobby gerne tun würde. Hobbys können Kindern helfen, ihr Selbstwertgefühl zu steigern, Stress abzubauen und einen positiven Einfluss zu haben.

Literatur-Empfehlungen

Wir können! Familien Das Gleichgewicht finden: Ein Handbuch für Eltern (PDF) - Leitfaden zur Lösung des Problems der Fettleibigkeit bei Kindern. (US-Abteilung für Gesundheit und Human Services)

Helfen Sie Ihrem Kind, das übergewichtig ist - Der Leitfaden für Eltern, der einem fettleibigen oder übergewichtigen Kind hilft, besser zu essen und aktiver zu sein. (Nationales Institut für Diabetes, Verdauungs- und Nierenkrankheiten)

Ist eine Diät für Kinder in Ordnung? - Finden Sie heraus, warum die Mehrheit der übergewichtigen Kinder keine Diät machen sollte, und finden Sie gesündere Strategien zur Bekämpfung der Fettleibigkeit bei Kindern. (KidsHealth)

Reduzieren Sie süße Leckereien (PDF) - Zehn Tipps zur Bekämpfung von Fettleibigkeit und Übergewicht im Kindesalter durch Reduzierung des Zuckerzusatzes. (USDA)

Wie man mit Kindern über Gewicht und Fettleibigkeit spricht - Unterstützung für übergewichtige oder fettleibige Kinder. (Akademie für Ernährung und Diätetik)

Sugary Drinks and Adipositas Fact Sheet - Wie zuckerhaltige Getränke einen wesentlichen Beitrag zur aktuellen Adipositas-Epidemie leisten. (Harvard School of Public Health)

Autoren: Melinda Smith, M. A. und Lawrence Robinson. Zuletzt aktualisiert: Dezember 2018.

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