Wie man mit dem Rauchen aufhört

Tipps, um mit dem Rauchen aufzuhören und Ihre Zigarettengewohnheit für immer zu treten

Wir alle kennen die gesundheitlichen Risiken des Rauchens, aber das macht es nicht einfacher, sich die Gewohnheit zu nehmen. Egal, ob Sie gelegentlich ein Teenager sind oder ein Raucher fürs Leben - Raucherentwöhnung: Das Aufhören kann sehr schwierig sein. Das Nikotin in Zigaretten bietet eine schnelle und verlässliche Möglichkeit, Ihren Ausblick zu verbessern, Stress abzubauen und sich zu entspannen. Um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie nicht nur Ihr Verhalten ändern und die Symptome des Nikotin-Entzugs bewältigen, sondern auch gesündere Wege finden, um Ihre Stimmungen zu bewältigen. Mit dem richtigen Spielplan können Sie jedoch die Sucht brechen und sich den Millionen von Menschen anschließen, die die Gewohnheit zum Guten getreten haben.

Ihr persönlicher Raucherentwöhnungsplan

Während einige Raucher mit einem kalten Truthahn erfolgreich aufgehört haben, ist es den meisten Menschen besser, einen maßgeschneiderten Plan zu entwickeln, um sich auf dem richtigen Weg zu halten. Ein guter Beendigungsplan spricht sowohl die kurzfristige Herausforderung, mit dem Rauchen aufzuhören, als auch die langfristige Herausforderung an, Rückfälle zu verhindern. Es sollte auch auf Ihre speziellen Bedürfnisse und Rauchgewohnheiten zugeschnitten sein.

Fragen, die Sie sich stellen sollten

Nehmen Sie sich die Zeit, darüber nachzudenken, welche Art von Raucher Sie sind, welche Momente Ihres Lebens eine Zigarette erfordern und warum. So können Sie feststellen, welche Tipps, Techniken oder Therapien für Sie am vorteilhaftesten sind.

Bist du ein sehr starker Raucher? (mehr als eine Packung pro Tag)? Oder sind Sie eher ein Sozialraucher? Würde ein einfacher Nikotinpflaster die Arbeit machen?

Gibt es bestimmte Aktivitäten, Orte oder Personen, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen? Haben Sie das Bedürfnis nach jeder Mahlzeit zu rauchen oder immer dann, wenn Sie zum Kaffee eine Pause einlegen?

Greifen Sie nach Zigaretten, wenn Sie sich gestresst oder schlecht fühlen? Oder hängt Ihre Zigarette mit anderen Suchtfaktoren wie Alkohol oder Glücksspielen zusammen?

Beginnen Sie Ihren Raucherentwöhnungsplan mit START

S = Legen Sie ein Beendigungsdatum fest.

Wählen Sie innerhalb der nächsten zwei Wochen ein Datum aus, damit Sie sich ausreichend vorbereiten können, ohne Ihre Motivation zu verlieren. Wenn Sie hauptsächlich bei der Arbeit rauchen, beenden Sie das Wochenende, sodass Sie einige Tage Zeit haben, um sich an die Veränderung anzupassen.

T = Sagen Sie Familie, Freunden und Kollegen, dass Sie aufhören möchten.

Lassen Sie Ihre Freunde und Familie in Ihren Plan ein, mit dem Rauchen aufzuhören, und sagen Sie ihnen, dass Sie ihre Unterstützung und Ermutigung brauchen, um aufzuhören. Suchen Sie nach einem kündigen Kumpel, der auch mit dem Rauchen aufhören möchte. Sie können sich gegenseitig helfen, die harten Zeiten zu meistern.

A = Antizipieren und planen Sie die Herausforderungen, denen Sie beim Aufhören begegnen.

Die meisten Menschen, die wieder mit dem Rauchen beginnen, tun dies innerhalb der ersten drei Monate. Sie können sich selbst helfen, indem Sie sich auf gemeinsame Herausforderungen wie Nikotin-Entzug und Verlangen nach Zigaretten vorbereiten.

R = Entfernen Sie Zigaretten und andere Tabakerzeugnisse von zu Hause, aus dem Auto und von der Arbeit.

Werfen Sie alle Zigaretten, Feuerzeuge, Aschenbecher und Streichhölzer weg. Waschen Sie Ihre Kleidung und erfrischen Sie alles, was nach Rauch riecht. Shampoonieren Sie Ihr Auto, reinigen Sie Vorhänge und Teppich und dampfen Sie Ihre Möbel.

T = Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie Hilfe zum Verlassen bekommen.

Ihr Arzt kann Medikamente verschreiben, die bei Entzugserscheinungen helfen. Wenn Sie keinen Arzt aufsuchen können, erhalten Sie an der Apotheke in der Apotheke zahlreiche Produkte, darunter Nikotinpflaster, Lutschtabletten und Kaugummi.

Warum ist das Aufhören so schwer?

Das Rauchen von Tabak ist sowohl eine körperliche Abhängigkeit als auch eine psychologische Angewohnheit. Das Nikotin aus Zigaretten sorgt für ein temporäres und süchtig machendes High. Durch die Beseitigung dieser regelmäßigen Nikotin-Fixierung kann es zu körperlichen Entzugserscheinungen und Verlangen kommen. Aufgrund des „Wohlfühleffekts“ von Nikotin im Gehirn rauchen viele von uns, um Stress, Depressionen, Angstzustände oder sogar Langeweile zu bewältigen. Aufgeben bedeutet, andere, gesündere Wege zu finden, um mit diesen Gefühlen umzugehen.

Rauchen ist auch ein tägliches Ritual. Es kann eine automatische Reaktion für Sie sein, wenn Sie mit Ihrem Morgenkaffee eine Zigarette rauchen, während Sie an der Arbeit oder in der Schule eine Pause einlegen oder nach einem hektischen Tag nach Hause fahren. Vielleicht rauchen Ihre Freunde, Familie oder Kollegen, und es ist ein Teil der Art und Weise, wie Sie mit ihnen in Verbindung treten.

Um mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie sowohl die Sucht als auch die damit verbundenen Gewohnheiten und Routinen ansprechen. Aber es kann gemacht werden. Mit dem richtigen Support- und Beendigungsplan irgendein Raucher können die Sucht kicken, auch wenn Sie es schon mehrfach versucht haben und versagt haben.

Identifizieren Sie Ihre Rauchauslöser

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um sich beim Verlassen zu helfen, besteht darin, die Dinge zu identifizieren, die Sie rauchen möchten, einschließlich bestimmter Situationen, Aktivitäten, Gefühle und Personen.

Behalte ein Craving Journal

Ein Craving Journal kann Ihnen dabei helfen, Ihre Muster und Trigger näher zu betrachten. Behalten Sie seit ungefähr einer Woche bis zu Ihrem Abbruchdatum ein Protokoll Ihres Rauchens. Beachten Sie die Momente an jedem Tag, an denen Sie sich nach einer Zigarette sehnen:

  1. Wie viel Uhr war es?
  2. Wie intensiv war das Verlangen (auf einer Skala von 1-10)?
  3. Was hast du gemacht?
  4. Bei wem warst Du?
  5. Wie hast du dich gefühlt?
  6. Wie haben Sie sich nach dem Rauchen gefühlt?

Rauchen Sie, um unangenehme Gefühle zu lindern?

Viele von uns rauchen, um mit unangenehmen Gefühlen wie Stress, Depression, Einsamkeit und Angst umzugehen. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, scheint es, als wären Zigaretten Ihr einziger Freund. So viel Komfort Zigaretten auch bieten, es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass es gesündere und effektivere Möglichkeiten gibt, um unangenehme Gefühle in Schach zu halten. Dazu gehören Übungen, Meditationen, Entspannungsstrategien oder einfache Atemübungen.

Für viele Menschen ist es ein wichtiger Aspekt, mit dem Rauchen aufzuhören, alternative Wege zu finden, um mit diesen schwierigen Gefühlen umzugehen, ohne sich Zigaretten zuzuwenden. Selbst wenn Zigaretten nicht mehr Teil Ihres Lebens sind, bleiben die schmerzhaften und unangenehmen Gefühle, die Sie möglicherweise dazu veranlasst haben, in der Vergangenheit zu rauchen, erhalten. Es lohnt sich also, über die verschiedenen Möglichkeiten nachzudenken, wie Sie mit Stresssituationen umgehen wollen, und über die täglichen Irritationen, die Sie normalerweise aufleuchten lassen.

Tipps zur Vermeidung gemeinsamer Auslöser

Alkohol. Viele Leute rauchen, wenn sie trinken. Wechseln Sie zu alkoholfreien Getränken oder trinken Sie nur an Orten, an denen das Rauchen im Haus verboten ist. Alternativ können Sie auch Nüsse essen, einen Cocktail-Stick kauen oder einen Strohhalm saugen.

Andere Raucher. Wenn Freunde, Familie und Mitarbeiter in Ihrer Umgebung rauchen, kann es doppelt schwierig sein, Rückfälle aufzugeben oder zu vermeiden. Sprechen Sie über Ihre Entscheidung, aufzuhören, damit die Leute wissen, dass sie nicht rauchen können, wenn Sie mit ihnen im Auto sind oder eine Kaffeepause zusammen machen. Finden Sie an Ihrem Arbeitsplatz Nichtraucher, in denen Sie Ihre Pausen einlegen, oder finden Sie andere Dinge, die Sie unternehmen können, beispielsweise einen Spaziergang.

Ende einer Mahlzeit. Für einige Raucher bedeutet das Beenden einer Mahlzeit das Aufleuchten, und die Aussicht, das aufzugeben, mag entmutigend erscheinen. Sie können jedoch versuchen, diesen Moment nach einer Mahlzeit durch etwas anderes zu ersetzen, z. B. ein Stück Obst, ein gesundes Dessert, ein Viereck Schokolade oder einen Kaugummi.

Umgang mit Nikotin-Entzugserscheinungen

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie wahrscheinlich eine Reihe von körperlichen Symptomen verspüren, wenn Ihr Körper sich vom Nikotin zurückzieht. Der Nikotin-Entzug beginnt schnell und beginnt normalerweise innerhalb einer Stunde nach der letzten Zigarette und endet zwei bis drei Tage später. Entzugserscheinungen können einige Tage bis mehrere Wochen andauern und von Person zu Person unterschiedlich sein.

Zu den Symptomen des Nikotin-Entzugs gehören:

  1. Verlangen nach Zigaretten
  2. Reizbarkeit, Frustration oder Ärger
  3. Angst oder Nervosität
  4. Schwierigkeit beim Konzentrieren
  5. Unruhe
  6. Gesteigerter Appetit
  7. Kopfschmerzen
  1. Schlaflosigkeit
  2. Zittern
  3. Verstärkter Husten
  4. Ermüden
  5. Verstopfung oder Magenverstimmung
  6. Depression
  7. Verminderte Herzfrequenz

So unangenehm diese Entzugserscheinungen auch sein mögen, es ist wichtig zu wissen, dass sie nur vorübergehend sind. Sie werden sich in einigen Wochen verbessern, da die Giftstoffe aus Ihrem Körper gespült werden. Lassen Sie Ihre Freunde und Familie in der Zwischenzeit wissen, dass Sie nicht wie gewohnt sind und bitten Sie um Verständnis.

Managen von Zigaretten

Das Vermeiden von Rauchauslösern hilft zwar, Ihren Rauchdrang zu reduzieren, aber Sie können das Verlangen nach Zigaretten wahrscheinlich nicht ganz vermeiden. Glücklicherweise dauert das Verlangen nicht lange, normalerweise etwa 5 oder 10 Minuten. Wenn Sie versucht sind, sich zu entzünden, erinnern Sie sich daran, dass das Verlangen bald vergehen wird, und versuchen Sie, es abzuwarten. Es hilft, im Voraus vorbereitet zu sein, indem man Strategien entwickelt, um mit Heißhunger umzugehen.

Lenken Sie sich ab Das Geschirr spülen, den Fernseher einschalten, duschen oder einen Freund anrufen. Die Aktivität spielt keine Rolle, solange Sie rauchen.

Erinnern Sie sich, warum Sie aufhören. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gründe für das Aufhören, einschließlich der gesundheitlichen Vorteile (beispielsweise Verringerung des Risikos für Herzkrankheiten und Lungenkrebs), verbessertes Erscheinungsbild, gespartes Geld und ein verbessertes Selbstwertgefühl.

Verlassen Sie eine verlockende Situation. Wo Sie sich befinden oder was Sie tun, könnte das Verlangen auslösen. Wenn ja, kann ein Szenenwechsel den Unterschied ausmachen.

Belohnen Sie sich. Verstärken Sie Ihre Siege. Wann immer Sie über ein Verlangen triumphieren, belohnen Sie sich, damit Sie motiviert bleiben.

Umgang mit dem Verlangen von Zigaretten im Moment

Finden Sie einen mündlichen Ersatz - Behalten Sie andere Dinge in der Nähe, um in den Mund zu springen, wenn das Verlangen trifft. Probieren Sie Mints, Karotten- oder Selleriestangen, Kaugummi oder Sonnenblumenkerne. Oder saugen Sie einen Strohhalm.

Halte deinen Verstand auf Trab - Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift, hören Sie Musik, die Sie lieben, machen Sie ein Kreuzworträtsel oder Sudoku-Rätsel oder spielen Sie ein Online-Spiel.

Halte deine Hände beschäftigt - Drücken Sie Bälle, Stifte oder Büroklammern, um die Notwendigkeit einer taktilen Stimulation zu befriedigen.

Putz dir die Zähne - Das frischgebürstete, saubere Gefühl kann helfen, das Verlangen nach Zigaretten zu beseitigen.

Wasser trinken - Trinken Sie langsam ein großes Glas Wasser. Es hilft nicht nur dem Verlangen nach Durchbruch, sondern hilft auch, die Symptome des Nikotin-Entzugs zu minimieren.

Licht etwas anderes - Anstelle einer Zigarette anzünden, entzünden Sie eine Kerze oder etwas Weihrauch.

Aktiv werden - Gehen Sie spazieren, machen Sie Sprünge oder Liegestütze, versuchen Sie es mit Yoga oder laufen Sie um den Block.

Versuche zu entspannen - Machen Sie etwas, das Sie beruhigt, zum Beispiel ein warmes Bad nehmen, meditieren, ein Buch lesen oder Atemübungen machen.

An einem anderen Ort rauchen ist nicht erlaubt - Treten Sie beispielsweise in ein öffentliches Gebäude, ein Geschäft, ein Einkaufszentrum, ein Café oder ein Kino ein.

Gewichtszunahme verhindern, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben

Rauchen wirkt als Appetitzügler, daher ist die Gewichtszunahme für viele von uns ein allgemeines Anliegen, wenn wir uns entscheiden, Zigaretten aufzugeben. Sie können es sogar als Grund verwenden, nicht aufzuhören. Es stimmt zwar, dass viele Raucher innerhalb von sechs Monaten nach Beendigung des Rauchens an Gewicht zunahmen, der Zuwachs ist jedoch normalerweise gering - etwa fünf Pfund im Durchschnitt - und der anfängliche Zuwachs nimmt mit der Zeit ab. Es ist auch wichtig zu wissen, dass das Tragen einiger weniger Pfunde für ein paar Monate Ihrem Herzen weniger schadet als das Rauchen. Gewichtszunahme ist jedoch nicht unvermeidlich, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Rauchen dämpft Ihren Geruchs- und Geschmackssinn, sodass das Essen nach dem Aufhören oft ansprechender erscheint. Sie können auch an Gewicht zunehmen, wenn Sie die orale Befriedigung des Rauchens durch den Verzehr ungesunder Hausmannskost ersetzen. Daher ist es wichtig, andere, gesunde Wege zu finden, um mit unangenehmen Gefühlen wie Stress, Angstzuständen oder Langeweile umzugehen, anstatt mit geistlosem, emotionalem Essen umzugehen.

Versorge dich selbst. Anstatt sich Zigaretten oder Essen zuzuwenden, wenn Sie sich gestresst, ängstlich oder deprimiert fühlen, lernen Sie neue Wege, um sich schnell zu beruhigen. Hören Sie sich erhebende Musik an, spielen Sie mit einem Haustier oder trinken Sie eine Tasse heißen Tee.

Essen Sie gesunde, abwechslungsreiche Mahlzeiten. Essen Sie viel Obst, Gemüse und gesunde Fette. Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen, Limonaden, Frittierte und Fertiggerichte.

Lerne achtsam essen. Emotionales Essen neigt dazu, automatisch und praktisch gedankenlos zu sein. Sie können eine Wanne Eiscreme leicht abwaschen, während Sie vor dem Fernseher zonen oder Ihr Telefon anstarren. Durch das Entfernen von Ablenkungen beim Essen ist es jedoch einfacher, sich darauf zu konzentrieren, wie viel Sie essen, sich in Ihren Körper einpassen und wie Sie sich wirklich fühlen. Hast du wirklich noch Hunger oder isst aus einem anderen Grund?

Trinke viel Wasser. Trinken Sie mindestens sechs bis acht 8 Unzen. Eine Brille hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und hält Sie davon ab zu essen, wenn Sie keinen Hunger haben. Wasser hilft auch dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen.

Spazieren gehen. Es hilft Ihnen nicht nur, Kalorien zu verbrennen und das Gewicht zu reduzieren, sondern es hilft auch, das Gefühl von Stress und Frustration zu lindern, die mit dem Rauchen einhergehen.

Imbiss an schuldfreien Lebensmitteln. Eine gute Wahl sind zuckerfreier Kaugummi, Karotten- und Selleriestangen oder geschnittene Paprikaschoten oder Jicama.

Medikamente und Therapie, die Ihnen helfen, aufzuhören

Es gibt viele verschiedene Methoden, die Menschen dabei unterstützt haben, die Gewohnheit des Rauchens zu bekämpfen. Obwohl Sie mit der ersten Methode, die Sie ausprobieren, erfolgreich sein können, müssen Sie wahrscheinlich eine Reihe verschiedener Methoden oder eine Kombination von Behandlungen ausprobieren, um die für Sie beste Methode zu finden.

Medikamente

Medikamente zur Raucherentwöhnung können Entzugserscheinungen lindern und den Appetit reduzieren. Sie sind am effektivsten, wenn sie als Teil eines umfassenden Raucherprogramms verwendet werden, das von Ihrem Arzt überwacht wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten und darüber, ob ein Anti-Raucher-Medikament für Sie geeignet ist. Die von der US-amerikanischen FDA (Food and Drug Administration) genehmigten Optionen sind:

Nikotinersatztherapie. Bei der Nikotinersatztherapie werden Zigaretten durch andere Nikotinersatzstoffe wie Nikotinkaugummi, Pflaster, Lutschtabletten, Inhalator oder Nasenspray ersetzt. Es lindert einige der Entzugserscheinungen, indem es kleine und gleichmäßige Dosen von Nikotin in den Körper bringt, ohne dass Teer und giftige Gase in Zigaretten vorhanden sind. Diese Art der Behandlung hilft Ihnen, sich auf das Brechen Ihrer psychischen Abhängigkeit zu konzentrieren, und erleichtert es Ihnen, sich auf das Erlernen neuer Verhaltensweisen und Bewältigungsfähigkeiten zu konzentrieren.

Nicht-Nikotinmedikamente. Diese Medikamente helfen Ihnen, mit dem Rauchen aufzuhören, indem Sie das Verlangen nach Nikotin reduzieren. Medikamente wie Bupropion (Zyban) und Vareniclin (Chantix, Champix) sind nur für den kurzfristigen Gebrauch bestimmt.

Was Sie über E-Zigaretten wissen müssen

Da es den Teer und die giftigen Gase aus dem Zigarettenrauch beseitigt, ist das Rauchen von E-Zigaretten (Dampfen) fast sicher weniger gefährlich als das Rauchen herkömmlicher Zigaretten. Während verschiedene Studien zu widersprüchlichen Ergebnissen führen, können E-Zigaretten auch hilfreich sein. Es gibt jedoch einige Nachteile beim Dampfen:

  • Die in E-Zigaretten verwendete Flüssigkeit enthält Nikotin, das viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat, einschließlich Bluthochdruck und Diabetes.
  • Das Nikotin von E-Liquid ist besonders gefährlich für die sich entwickelnden Gehirne von Kindern und Jugendlichen.
  • E-Liquids können Aromastoffe enthalten, die eine chronische Lungenerkrankung verursachen können.
  • Einige Verdampfer können erhebliche Mengen an Toxinen wie Formaldehyd erzeugen.

Quelle: Harvard Health-Veröffentlichungen

Alternative Therapien

Es gibt verschiedene Dinge, die Sie mit dem Rauchen aufgeben können, ohne Nikotinersatztherapie, Dämpfen oder verschreibungspflichtige Medikamente. Diese schließen ein:

Hypnose - Dies ist eine beliebte Option, die für viele Raucher, die sich weigern, aufzuhören, gute Ergebnisse erzielt hat. Vergessen Sie alles, was Sie von Hypnotiseuren auf der Bühne gesehen haben. Hypnose wirkt, indem Sie in einen tief entspannten Zustand versetzt werden, in dem Sie offen sind für Vorschläge, die Ihre Entschlossenheit, mit dem Rauchen aufzuhören, stärken und Ihre negativen Gefühle gegenüber Zigaretten verstärken.

Akupunktur - Es wird angenommen, dass Akupunktur eine der ältesten bekannten medizinischen Techniken ist, indem sie die Freisetzung von Endorphinen (natürliche Schmerzmittel) auslöst, die dem Körper die Entspannung ermöglichen. Als Raucherentwöhnungshilfe kann Akupunktur bei der Behandlung von Rauchentzugserscheinungen hilfreich sein.

Verhaltenstherapie - Nikotinsucht hängt mit den gewohnheitsmäßigen Verhaltensweisen oder Ritualen des Rauchens zusammen. Die Verhaltenstherapie konzentriert sich darauf, neue Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen und diese Gewohnheiten zu durchbrechen.

Motivierende Therapien - Bücher und Websites zur Selbsthilfe bieten eine Reihe von Möglichkeiten, um sich zum Rauchen zu motivieren. Ein bekanntes Beispiel ist die Berechnung der Geldersparnis. Einige Leute haben die Motivation gefunden, einfach aufzugeben, indem sie berechnen, wie viel Geld sie sparen werden. Es kann genug sein, um einen Sommerurlaub zu bezahlen.

Rauchloser oder Spucktabak ist KEINE gesunde Alternative zum Rauchen

Rauchloser Tabak, auch bekannt als Spucken oder Kautabak, ist keine sichere Alternative zum Rauchen von Zigaretten. Es enthält die gleiche Suchtchemikalie Nikotin, die in Zigaretten enthalten ist. In der Tat kann die von rauchlosen Tabak absorbierte Nikotinmenge das 3- bis 4-fache der von einer Zigarette abgegebenen Menge betragen.

Was tun, wenn Sie ausrutschen oder zurückfallen

Die meisten Leute versuchen, mehrmals mit dem Rauchen aufzuhören, bevor sie sich die Gewohnheit ein Ende setzen, also schlagen Sie sich nicht zusammen, wenn Sie ausrutschen und eine Zigarette rauchen. Verwandeln Sie stattdessen den Rückfall in einen Rebound, indem Sie aus Ihrem Fehler lernen. Analysieren Sie, was passiert ist, bevor Sie wieder mit dem Rauchen begonnen haben, ermitteln Sie die Trigger oder Problemstellen, auf die Sie gestoßen sind, und erstellen Sie einen neuen Raucherentwöhnungsplan, der sie eliminiert.

Es ist auch wichtig, den Unterschied zwischen einem Ausrutscher und einem Rückfall zu betonen. Wenn Sie wieder mit dem Rauchen beginnen, heißt das nicht, dass Sie nicht wieder auf den Wagen steigen können. Sie können aus dem Zettel lernen und sich davon motivieren lassen, sich stärker zu bemühen, oder Sie können es als Entschuldigung verwenden, um zu Ihrer Rauchgewohnheit zurückzukehren. Aber die Wahl liegt bei Ihnen. Ein Ausrutscher muss nicht zu einem vollständigen Rückfall werden.

Sie sind kein Versager, wenn Sie versagen. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht für immer aufhören können.

Lassen Sie nicht zu, dass ein Ausrutscher zur Schlammlawine wird. Werfen Sie den Rest des Rudels heraus. Es ist wichtig, dass Sie so schnell wie möglich wieder rauchen.

Schauen Sie sich Ihren Quit-Log an und fühlen Sie sich gut über die Zeit, als Sie ohne Rauchen gegangen sind.

Finde den Abzug. Was genau hat dich dazu gebracht, wieder zu rauchen? Entscheiden Sie, wie Sie das nächste Mal mit diesem Problem umgehen werden.

Lerne aus deiner Erfahrung. Was war am hilfreichsten? Was hat nicht funktioniert?

Verwenden Sie ein Medikament, um Ihnen beim Aufhören zu helfen? Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie wieder mit dem Rauchen beginnen. Einige Arzneimittel können nicht verwendet werden, wenn Sie gleichzeitig rauchen.

Einem geliebten Menschen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören

Denken Sie daran, dass Sie keinen Freund oder eine geliebte Person dazu bringen können, Zigaretten aufzugeben. Die Entscheidung muss ihre sein. Wenn sie jedoch die Entscheidung treffen, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie Unterstützung und Ermutigung anbieten und versuchen, den Stress beim Aufhören zu lindern. Untersuchen Sie die verschiedenen Behandlungsmöglichkeiten und besprechen Sie diese mit dem Raucher. Seien Sie vorsichtig, niemals zu predigen oder zu urteilen. Sie können einem Raucher auch dabei helfen, das Verlangen zu überwinden, indem Sie andere Aktivitäten mit ihm ausüben und Raucherersatzmittel wie Kaugummi zur Hand haben.

Wenn ein geliebter Mensch ausrutscht oder rückfällig wird, darf er sich nicht schuldig fühlen. Gratuliere ihnen zu der Zeit, in der sie ohne Zigaretten gegangen sind, und fordere sie auf, es noch einmal zu versuchen. Ihre Unterstützung kann den entscheidenden Unterschied ausmachen, wenn Sie Ihrem Angehörigen helfen, die Gewohnheit zum Guten zu treten.

Einem Teenager helfen, aufzuhören

Die meisten Raucher probieren ihre erste Zigarette im Alter von 11 Jahren aus, und viele sind bereits im Alter von 14 Jahren süchtig. Dies kann für Eltern besorgniserregend sein, aber es ist wichtig, die einzigartigen Herausforderungen und den Gruppenzwang zu schätzen, wenn Jugendliche mit dem Rauchen aufhören. Die Entscheidung, aufgeben zu müssen, muss vom Teenager des Rauchers selbst getroffen werden. Es gibt jedoch noch viele Möglichkeiten, um zu helfen.

Tipps für Eltern von Teen Raucher

  • Versuchen Sie, Bedrohungen und Ultimaten zu vermeiden. Finden Sie heraus, warum Ihr Teenager raucht; Sie möchten möglicherweise von einer Peer Group akzeptiert werden oder möchten Ihre Aufmerksamkeit. Sprechen Sie darüber, welche Änderungen in ihrem Leben vorgenommen werden können, um das Rauchen zu beenden.
  • Seien Sie geduldig und unterstützend, während Ihr Kind den Austrittsprozess durchläuft.
  • Geben Sie Ihren Kindern ein gutes Beispiel, indem Sie sich nicht rauchen. Eltern, die rauchen, haben häufiger Kinder, die rauchen.
  • Wissen Sie, ob Ihre Kinder Freunde haben, die rauchen. Sprechen Sie mit Ihren Kindern über Möglichkeiten, eine Zigarette abzulehnen.
  • Erläutern Sie die Gesundheitsgefahren sowie die unangenehmen körperlichen Aspekte des Rauchens (wie Mundgeruch, verfärbte Zähne und Nägel).
  • Legen Sie eine rauchfreie Richtlinie in Ihrem Haus fest. Lassen Sie niemanden zu jeder Zeit drinnen rauchen.

Quelle: American Lung Association

Wo Sie sich um Hilfe wenden können

In den USA.: Besuchen Sie Smokefree.gov oder rufen Sie die Quitline unter 1-800-784-8669 an.

Vereinigtes Königreich: Nehmen Sie die Schritte JETZT an, um mit dem Rauchen aufzuhören, oder rufen Sie die Hotline unter 0300 123 1044 an.

Kanada: Besuchen Sie Health Canada oder rufen Sie die Hotline unter 1-866-366-3667 an.

Australien: QuitNow oder rufen Sie 13 7848 an.

Weltweit: Nikotin Anonymous bietet ein 12-Schritte-Programm nach dem Vorbild von Anonymen Alkoholikern mit Meetings in vielen verschiedenen Ländern an.

Literatur-Empfehlungen

Mit dem Rauchen aufhören (Harvard Medical School Guide)

Freiheit vom Rauchen - Sieben-Modul-Programm, das Sie durch ein Raucherentwöhnungsprogramm unterstützt. (American Lung Association)

Anleitung zum Aufhören mit dem Rauchen - Umgang mit der geistigen und körperlichen Abhängigkeit. (Amerikanische Krebs Gesellschaft)

Arzneimittel, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören - einschließlich Nikotinalternativen. (American Heart Association)

E-Zigaretten: Gute Nachrichten, schlechte Nachrichten - Mögliche Schäden und Nutzen von E-Zigaretten. (Veröffentlichungen zu Harvard Health)

Einem Raucher helfen, aufzuhören: Do's and Don'ts - Unterstützung für jemanden, der aufhört (Amerikanische Krebs Gesellschaft)

Autoren: Lawrence Robinson und Melinda Smith, M.A. Letzte Aktualisierung: September 2018

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