Jemanden mit PTSD helfen

Einem geliebten Menschen helfen und dabei auf sich selbst aufpassen

Wenn jemand, an dem Sie interessiert sind, an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) leidet, können Sie sich überwältigt fühlen. Die Veränderungen in Ihrem geliebten können Sie beunruhigen oder sogar erschrecken. Möglicherweise sind Sie wütend darüber, was mit Ihrer Familie und Ihrer Beziehung passiert, oder durch die Distanz und Launenhaftigkeit Ihres Angehörigen verletzt. Aber es ist wichtig zu wissen, dass Sie nicht hilflos sind. Ihre Unterstützung kann den Unterschied für die Genesung Ihres Partners, Freundes oder Familienmitglieds ausmachen. Mit Ihrer Hilfe kann Ihr Angehöriger die PTSD überwinden und mit ihrem Leben weitermachen.

Zusammen mit jemandem leben, der PTBS hat

PTSD kann Beziehungen stark beeinträchtigen. Es kann schwierig sein, das Verhalten Ihres geliebten Menschen zu verstehen, weshalb er weniger anhänglich und unbeständig ist. Sie haben vielleicht das Gefühl, auf Eierschalen zu laufen oder mit einem Fremden zusammenzuleben. Möglicherweise müssen Sie einen größeren Teil der Haushaltsaufgaben übernehmen, sich mit der Frustration einer geliebten Person, die sich nicht öffnet, oder sogar mit Ärger oder verstörendem Verhalten befassen. Die Symptome einer PTBS können auch zum Verlust von Arbeitsplätzen, Drogenmissbrauch und anderen Problemen führen, die die gesamte Familie betreffen.

Es ist schwer, die Symptome einer PTBS nicht persönlich zu nehmen, aber es ist wichtig zu bedenken, dass eine Person mit einer PTBS nicht immer die Kontrolle über ihr Verhalten hat. Das Nervensystem Ihres Angehörigen befindet sich in einem Zustand ständiger Alarmbereitschaft, der dazu führt, dass er sich ständig verletzlich und unsicher fühlt. Dies kann zu Ärger, Reizbarkeit, Depressionen, Misstrauen und anderen PTSD-Symptomen führen, die Ihre Angehörigen nicht einfach abschalten können. Mit der richtigen Unterstützung von Freunden und Familienmitgliedern kann das Nervensystem Ihres geliebten Menschen jedoch „aus dem Gleichgewicht geraten“ und endgültig vom traumatischen Ereignis abrücken.

Helfen Sie jemandem mit PTBS-Tipp 1: Bieten Sie soziale Unterstützung

Es ist üblich, dass Menschen mit PTSD sich von Freunden und Familie zurückziehen. Obwohl es wichtig ist, die Grenzen Ihres geliebten Menschen zu respektieren, kann Ihr Trost und Ihre Unterstützung der Person mit PTBS helfen, Gefühle der Hilflosigkeit, Trauer und Verzweiflung zu überwinden. In der Tat glauben Trauma-Experten, dass die persönliche Unterstützung durch andere Personen der wichtigste Faktor für die Erholung der PTBS ist.

Zu wissen, wie man seine Liebe und Unterstützung für jemand mit PTBS am besten demonstriert, ist nicht immer einfach. Sie können Ihren Angehörigen nicht zwingen, besser zu werden, aber Sie können eine wichtige Rolle im Heilungsprozess spielen, indem Sie einfach Zeit miteinander verbringen.

Drücke deinen geliebten Menschen nicht zum Sprechen. Für Menschen mit PTBS kann es sehr schwierig sein, über ihre traumatischen Erlebnisse zu sprechen. Für einige kann es sogar dazu kommen, dass sie sich schlechter fühlen. Lassen Sie sie stattdessen wissen, dass Sie bereit sind, zuzuhören, wenn sie sprechen möchten, oder einfach nur abhängen, wenn sie es nicht tun. Trost für jemanden mit PTSD kommt davon, dass Sie sich verpflichtet fühlen und von Ihnen akzeptiert werden, nicht unbedingt durch Gespräche.

Machen Sie "normale" Dinge mit Ihrem AngehörigenDinge, die nichts mit PTSD oder der traumatischen Erfahrung zu tun haben. Ermutigen Sie Ihren Angehörigen, an rhythmischen Übungen teilzunehmen, Freunde zu suchen und Hobbys zu betreiben, die Freude bereiten. Nehmen Sie gemeinsam an einem Fitnesskurs teil, gehen Sie zum Tanzen oder vereinbaren Sie mit Ihren Freunden und der Familie einen regelmäßigen Mittagstermin.

Lassen Sie Ihren Angehörigen die Führung übernehmen, anstatt ihm oder ihr zu sagen, was zu tun ist. Jeder mit PTSD ist anders, aber die meisten Menschen wissen instinktiv, warum sie sich ruhig und sicher fühlen. Nehmen Sie Hinweise von Ihrem Angehörigen auf, wie Sie Unterstützung und Begleitung am besten unterstützen können.

Verwalten Sie Ihren eigenen Stress. Je ruhiger, entspannter und fokussierter Sie sind, desto besser können Sie Ihrem geliebten Menschen helfen.

Sei geduldig. Die Wiederherstellung ist ein Prozess, der Zeit erfordert und oft Rückschläge mit sich bringt. Das Wichtigste ist, positiv zu bleiben und die Unterstützung für Ihren Angehörigen aufrechtzuerhalten.

Informieren Sie sich über PTSD. Je mehr Sie über die Symptome, Auswirkungen und Behandlungsmöglichkeiten wissen, desto besser können Sie Ihren Angehörigen helfen, verstehen, was er durchmacht, und die Dinge in der Perspektive halten.

Akzeptiere (und erwarte) gemischte Gefühle. Seien Sie beim emotionalen Wringer auf eine komplizierte Mischung von Gefühlen gefasst, von denen Sie einige niemals zugeben wollen. Denken Sie daran, dass negative Gefühle gegenüber Ihrem Familienmitglied nicht bedeuten, dass Sie sie nicht lieben.

Tipp 2: Seien Sie ein guter Zuhörer

Während Sie eine Person mit PTBS nicht zum Sprechen zwingen sollten, sollten Sie, wenn sie sich dazu entscheidet zu teilen, versuchen, ohne Erwartungen oder Beurteilungen zuzuhören. Machen Sie deutlich, dass Sie interessiert sind und sich darum kümmern, aber machen Sie sich keine Sorgen um Ratschläge. Es ist der Akt des aufmerksamen Zuhörens, der für Ihren Angehörigen hilfreich ist, nicht das, was Sie sagen.

Eine Person mit PTBS muss möglicherweise immer wieder über das traumatische Ereignis sprechen. Dies ist Teil des Heilungsprozesses. Vermeiden Sie daher die Versuchung, Ihrem Angehörigen zu sagen, dass er aufhören soll, die Vergangenheit aufzuwärmen und weiterzugehen.

Einige der Dinge, die Ihre geliebte Person Ihnen erzählt, sind möglicherweise sehr schwer zu hören. Aber es ist wichtig, ihre Gefühle und Reaktionen zu respektieren. Wenn Sie als missbilligend oder wertend empfunden werden, ist es unwahrscheinlich, dass sie sich wieder für Sie öffnen.

Kommunikationsfallen, die zu vermeiden sind

Nicht…

  • Geben Sie einfache Antworten oder sagen Sie Ihrem Angehörigen, dass alles in Ordnung sein wird
  • Halten Sie Ihren Angehörigen davon ab, über seine Gefühle oder Ängste zu sprechen
  • Bieten Sie unaufgefordert Rat an oder teilen Sie Ihrem Angehörigen mit, was er tun soll
  • Machen Sie alle Ihre Beziehungs- oder Familienprobleme auf die PTBS Ihres Angehörigen
  • Ungültig machen, minimieren oder die traumatische Erfahrung eines geliebten Menschen ablehnen
  • Geben Sie Ultimaten oder stellen Sie Drohungen oder Forderungen
  • Sorgen Sie dafür, dass sich Ihre geliebte Person schwach fühlt, weil sie nicht so gut mit anderen fertig wird
  • Sagen Sie Ihrer Liebsten, dass sie Glück hatten, dass es nicht schlimmer war
  • Übernehmen Sie Ihre persönlichen Erfahrungen oder Gefühle

Tipp 3: Vertrauen und Sicherheit neu aufbauen

Ein Trauma verändert die Art und Weise, wie ein Mensch die Welt sieht, und wirkt so, als würde er ständig gefährlicher und erschreckender Ort sein. Dies beeinträchtigt auch die Fähigkeit der Menschen, anderen und sich selbst zu vertrauen. Wenn es eine Möglichkeit gibt, das Sicherheitsgefühl Ihres geliebten Menschen wieder aufzubauen, wird dies zu dessen Erholung beitragen.

Drücken Sie Ihr Engagement für die Beziehung aus. Lassen Sie Ihre Liebste wissen, dass Sie auf lange Sicht hier sind, damit sie sich geliebt und unterstützt fühlen.

Erstellen Sie Routinen. Struktur und vorhersehbare Zeitpläne können Menschen mit PTBS, Erwachsenen und Kindern, ein Gefühl von Stabilität und Sicherheit wiedergeben. Das Erstellen von Routinen könnte bedeuten, dass Sie Ihren Angehörigen dazu bringen, bei Lebensmittelgeschäften oder bei der Hausarbeit zu helfen, zum Beispiel regelmäßige Essenszeiten einzuhalten oder einfach nur für die Person da zu sein.

Minimieren Sie Stress zu Hause. Stellen Sie sicher, dass Ihre Lieben Raum und Zeit für Ruhe und Entspannung haben.

Sprich über die Zukunft und mache Pläne. Dies kann dazu beitragen, dem allgemeinen Gefühl der Menschen mit PTSD, dass ihre Zukunft begrenzt ist, entgegenzuwirken.

Halte deine Versprechen. Helfen Sie beim Wiederaufbau von Vertrauen, indem Sie zeigen, dass Sie vertrauenswürdig sind. Sei konsequent und folge dem, was du sagst, was du tun wirst.

Betonen Sie die Stärken Ihrer Angehörigen. Sagen Sie Ihrer geliebten Person, dass Sie der Meinung sind, dass sie sich erholen kann, und weisen Sie auf all ihre positiven Eigenschaften und Erfolge hin.

Ermutigen Sie Ihren Angehörigen, sich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen. Die Beteiligung an anderen, die ähnliche traumatische Erfahrungen gemacht haben, kann dazu beitragen, dass sich manche Menschen mit PTBS weniger geschädigt und allein fühlen.

Tipp 4: Trigger antizipieren und verwalten

Ein Auslöser ist alles - eine Person, ein Ort, eine Sache oder eine Situation -, die Ihren Angehörigen an das Trauma erinnert und ein PTSD-Symptom auslöst, beispielsweise eine Rückblende. Manchmal sind Auslöser offensichtlich. Zum Beispiel könnte ein Militärveteran ausgelöst werden, indem er seine Kampfkameraden sieht oder durch die lauten Geräusche, die wie ein Gewehrfeuer klingen. Andere brauchen möglicherweise etwas Zeit, um sich zu identifizieren und zu verstehen, wie zum Beispiel das Hören eines Songs, das zum Zeitpunkt des traumatischen Ereignisses abgespielt wurde, so dass nun dieses Lied oder auch andere Musikstücke derselben Musikrichtung Auslöser sind. Ebenso müssen Trigger nicht extern sein. Innere Gefühle und Empfindungen können ebenfalls PTBS-Symptome auslösen.

Gemeinsame externe PTSD-Auslöser

  • Mit dem Trauma verbundene Sehenswürdigkeiten, Geräusche oder Gerüche
  • Personen, Orte oder Dinge, die an das Trauma erinnern
  • Wichtige Daten oder Zeiten, wie beispielsweise Jahrestage oder eine bestimmte Tageszeit
  • Natur (bestimmte Arten von Wetter, Jahreszeiten usw.)
  • Gespräche oder Medienberichte über Traumata oder negative Nachrichtenereignisse
  • Situationen, die sich eng anfühlen (festgefahren im Verkehr, im Büro des Arztes, in einer Menschenmenge)
  • Beziehung, Familie, Schule, Arbeit oder Gelddruck oder Argumente
  • Begräbnisse, Krankenhäuser oder medizinische Behandlung

Gemeinsame interne PTSD-Auslöser

  • Körperliche Beschwerden wie Hunger, Durst, Müdigkeit, Krankheit und sexuelle Frustration
  • Jede körperliche Empfindung, die an das Trauma erinnert, einschließlich Schmerzen, alte Wunden und Narben oder eine ähnliche Verletzung
  • Starke Emotionen, vor allem das Gefühl, hilflos, außer Kontrolle oder gefangen zu sein
  • Gefühle gegenüber Familienmitgliedern, einschließlich gemischter Gefühle von Liebe, Verwundbarkeit und Ressentiments

Sprechen Sie mit Ihrem Angehörigen über PTSD-Auslöser

Fragen Sie Ihren Angehörigen danach, wie er in der Vergangenheit als Reaktion auf eine Aktion, die zu helfen schien, mit Auslösern zurecht gekommen war (und auch auf solche, die dies nicht getan haben). Dann können Sie einen gemeinsamen Spielplan erstellen, wie Sie in Zukunft reagieren werden.

Entscheiden Sie mit Ihrem Angehörigen, wie Sie auf einen Albtraum, einen Flashback oder einen Panikattack reagieren sollten. Wenn Sie einen Plan haben, wird die Situation für Sie beide weniger beängstigend. Sie werden auch in einer viel besseren Position sein, um Ihrer geliebten Person zu helfen, sich zu beruhigen.

So helfen Sie jemandem, der einen Flashback- oder Panikangriff hat

Während einer Rückblende spüren die Menschen oft das Gefühl der Trennung, als wären sie vom eigenen Körper losgelöst. Alles, was Sie tun können, um sie zu „erden“, wird helfen.

  • Sagen Sie Ihrer geliebten Person, dass sie eine Rückblende hat und obwohl sich das Ereignis wirklich anfühlt, geschieht das Ereignis nicht wirklich wieder
  • Helfen Sie ihnen, sich an ihre Umgebung zu erinnern (bitten Sie sie beispielsweise, sich im Raum umzusehen und laut zu beschreiben, was sie sehen)
  • Ermutigen Sie sie, tiefe, langsame Atemzüge zu nehmen (Hyperventilieren erhöht das Gefühl der Panik)
  • Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen oder alles, was sie aufregen könnte
  • Fragen Sie, bevor Sie sie anfassen. Wenn Sie Ihre Arme berühren oder um die Person legen, kann sich die Person gefangen fühlen, was zu größerer Erregung und sogar zu Gewalt führen kann

Tipp 5: Mit Volatilität und Ärger umgehen

PTSD kann zu Schwierigkeiten beim Umgang mit Emotionen und Impulsen führen. Bei Ihrem Angehörigen äußert sich dies möglicherweise als extreme Reizbarkeit, Launenhaftigkeit oder Wutausbrüche.

Menschen, die an PTBS leiden, leben in einem ständigen physischen und emotionalen Stress. Da sie normalerweise nicht schlafen können, bedeutet das, dass sie ständig erschöpft, nervös und körperlich aufgereiht sind, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie auf die alltäglichen Stressfaktoren überreagieren. Für viele Menschen mit PTBS kann Wut auch ein Schutz für andere Gefühle wie Trauer, Hilflosigkeit oder Schuld sein. Wut macht sie mächtig, statt schwach und verletzlich. Andere versuchen, ihren Ärger zu unterdrücken, bis er ausbricht, wenn man es am wenigsten erwartet.

Achten Sie auf Anzeichen, dass Ihre geliebte Person wütend ist, Kiefer oder Fäuste zusammenpressen, lauter sprechen oder aufgeregt werden. Machen Sie Schritte, um die Situation zu entschärfen, sobald Sie die ersten Warnzeichen sehen.

Versuche ruhig zu bleiben. Bei einem emotionalen Ausbruch versuchen Sie Ihr Bestes, um ruhig zu bleiben. Dies wird Ihrem Angehörigen mitteilen, dass Sie „sicher“ sind, und die Eskalation der Situation verhindern.

Geben Sie der Person Platz. Vermeiden Sie das Zusammendrücken oder Ergreifen der Person. Dadurch kann sich eine traumatisierte Person bedroht fühlen.

Fragen Sie, wie Sie helfen können. Zum Beispiel: „Was kann ich jetzt tun, um Ihnen zu helfen?“ Sie können auch eine Auszeit oder einen Szenenwechsel vorschlagen.

Sicherheit steht an erster Stelle. Wenn sich die Person trotz Ihrer Versuche, sich zu beruhigen, mehr aufregt, verlassen Sie das Haus oder sperren Sie sich in einem Raum ein. Rufen Sie 911 an, wenn Sie befürchten, dass Ihre Geliebte sich oder andere verletzen könnte.

Helfen Sie Ihrem Angehörigen, ihren Ärger zu meistern Wut ist eine normale, gesunde Emotion, aber wenn chronische, explosive Wut außer Kontrolle gerät, kann dies schwerwiegende Folgen für die Beziehungen, die Gesundheit und den Geisteszustand einer Person haben. Ihre Angehörigen können Ärger in den Griff bekommen, indem sie die Grundprobleme erkunden und auf gesündere Weise lernen, ihre Gefühle auszudrücken.

Tipp 6: Passen Sie auf sich auf

Die PTSD Ihres Familienmitglieds in Ihrem Leben dominieren zu lassen, während Sie Ihre eigenen Bedürfnisse ignorieren, ist ein todsicheres Rezept für Burnout und kann sogar zu einer sekundären Traumatisierung führen. Sie können Ihre eigenen Trauma-Symptome entwickeln, indem Sie Trauma-Geschichten hören oder störenden Symptomen wie Flashbacks ausgesetzt werden. Je schwächer und überwältigter Sie sich fühlen, desto größer ist das Risiko, dass Sie traumatisiert werden.

Um die Kraft zu haben, auf lange Sicht für Ihren Angehörigen zur Verfügung zu stehen und das Risiko einer sekundären Traumatisierung zu senken, müssen Sie sich selbst pflegen und für ihn sorgen.

Kümmern Sie sich um Ihre körperlichen Bedürfnisse: genug Schlaf bekommen, regelmäßig Sport treiben, richtig essen und sich um medizinische Probleme kümmern.

Entwickeln Sie Ihr eigenes Unterstützungssystem. Verlassen Sie sich auf andere Familienmitglieder, vertraute Freunde, Ihren eigenen Therapeuten oder Ihre Selbsthilfegruppe oder Ihre Glaubensgemeinschaft. Über deine Gefühle und das, was du durchmachst, zu sprechen, kann sehr bodenständig sein.

Nehmen Sie sich Zeit für Ihr eigenes Leben. Gib keine Freunde, Hobbys oder Aktivitäten auf, die dich glücklich machen. Es ist wichtig, Dinge in Ihrem Leben zu haben, auf die Sie sich freuen.

Verteile die Verantwortung. Bitten Sie andere Familienmitglieder und Freunde um Hilfe, damit Sie eine Pause machen können. Möglicherweise möchten Sie auch in Ihrer Gemeinde nach Erholungsdiensten suchen.

Grenzen setzen. Seien Sie realistisch, was Sie geben können. Kennen Sie Ihre Grenzen, teilen Sie sie Ihrem Familienmitglied und anderen Beteiligten mit und halten Sie sich daran.

Unterstützung für Personen, die sich um Veteranen kümmern

Wenn die Person, die Sie betreuen, ein Militärveteran ist, kann finanzielle und pflegerische Unterstützung verfügbar sein. Besuchen Sie in den USA den VA Caregiver Support, um Ihre Optionen zu erkunden, oder rufen Sie Coaching in Care unter (888) 823-7458 an. Für Familien von Militärveteranen in anderen Ländern siehe Online-Ressourcen unten.

Wo Sie sich um Hilfe wenden können

Familienangehörige und Bezugspersonen - Ressourcen und Unterstützung in den USA für Personen, die sich um einen Menschen mit einer psychischen Erkrankung kümmern, einschließlich einer Hotline unter 1-800-950-NAMI. (Nationales Bündnis für psychische Erkrankungen)

Freunde und Familie - Ressourcen in Großbritannien für PTSD-Bezugspersonen. (PTSD UK)

Anderen helfen - Unterstützung und Ressourcen in Australien. (Phoenix Australien)

Unterstützung für Familien und Bezugspersonen - Informationen und Ressourcen in Kanada für diejenigen, die sich um jemanden mit psychischen Problemen kümmern. (Phoenix Australien)

Hilfe für Familienmitglieder von US-Veteranen bei PTSD

Coaching in die Pflege - Rufen Sie (888) 823-7458 an, um ein kostenloses, vertrauliches Coaching zu erhalten, das Familienmitgliedern helfen soll, mit ihrem Veteran über ihre Anliegen und Behandlungsmöglichkeiten zu sprechen. (US-Abteilung für Veteranenangelegenheiten)

Veterans Crisis Line - Eine Hotline für Veteranen und ihre Familien und Freunde. Rufen Sie 1-800-273-8255 an und drücken Sie 1. (US Department of Veterans Affairs)

Ein Leitfaden zu VA Mental Health Services für Veteranen und Familien (PDF) - Inklusive Programme und Ressourcen für PTBS. (US-Abteilung für Veteranenangelegenheiten)

Hilfe für Familienmitglieder von Veteranen in anderen Ländern

Helpline - In Großbritannien können Familienangehörige oder Betreuer, die sich um die psychische Gesundheit eines Veteranen sorgen, 0800 138 1619 anrufen. (Combat Stress)

Hilfe für Familien - In Kanada können Familienangehörige von Veteranen Kontakt mit einem örtlichen Family Peer Support Coordinator aufnehmen. (OSISS)

Veteranenfamilien - In Australien können Familienmitglieder Ressourcen finden oder telefonisch unter 1800 011 046 anrufen. (VVCS)

Was tun in einer Krisensituation?

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Angehörigen einem unmittelbaren Suizidrisiko ausgesetzt sind, lassen Sie die Person NICHT allein. Wählen Sie in den USA 911 oder rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 an.

Rufen Sie in anderen Ländern die Notrufnummer Ihres Landes an oder besuchen Sie das IASP, um eine Hotline für Suizidprävention zu finden.

Literatur-Empfehlungen

Angst- und Stressstörungen: - Ein Leitfaden zum Umgang mit Panikattacken, Phobien, PTSD, OCD, sozialen Angststörungen und verwandten Zuständen. (Spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School)

Auswirkungen von PTSD auf die Familie - Wenn jemand in der Familie PTSD hat, spürt jeder die Auswirkungen. (Nationales Zentrum für PTBS)

Jemanden mit PTSD helfen - Enthält Tipps zum Helfen bei einem Flashback- oder Panikangriff. (PTSD UK)

Über Gesicht - Hören Sie, wie Familienmitglieder ihre persönlichen Erfahrungen im Umgang mit der PTSD eines geliebten Menschen erzählen. (US-Abteilung für Veteranenangelegenheiten)

Autoren: Melinda Smith, M. A. und Lawrence Robinson. Zuletzt aktualisiert: Oktober 2018.

Schau das Video: Mit Depression umgehen: Tipps für Angehörige und Aussenstehende (April 2020).

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