PTSD in militärischen Veteranen

Ursachen, Symptome und Schritte zur Wiederherstellung

Für viele Veteranen bedeutet die Rückkehr aus dem Militärdienst, mit den Symptomen einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) fertig zu werden. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, sich außerhalb des Militärs an das Leben anzupassen. Oder Sie fühlen sich ständig angespannt, emotional taub und getrennt, oder kurz davor, in Panik zu geraten oder zu explodieren. Aber egal wie lange der V.A. Warten Sie mal, oder wie isoliert oder emotional Sie von anderen abgeschnitten sind. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie nicht alleine und da sind sind Sie können zahlreiche Maßnahmen ergreifen, um sich besser zu fühlen. Mithilfe dieser Schritte können Sie lernen, mit Albträumen und Rückblenden umzugehen, mit Depressionen, Angstzuständen oder Schuldgefühlen umzugehen und Ihr Gefühl der Kontrolle wiederzuerlangen.

Was verursacht die PTBS bei Veteranen?

Eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD), die manchmal auch als Schockschock oder Kampfstress bezeichnet wird, tritt auf, nachdem Sie ein schweres Trauma oder ein lebensbedrohliches Ereignis erfahren haben. Es ist normal, dass Geist und Körper nach einem solchen Ereignis in einen Schockzustand geraten, aber diese normale Reaktion wird zu PTSD, wenn das Nervensystem "feststeckt".

Ihr Nervensystem hat zwei automatische oder reflexive Möglichkeiten, auf stressige Ereignisse zu reagieren:

Mobilisierungoder Kampf oder Flucht, tritt auf, wenn Sie sich verteidigen oder die Gefahr einer Kampfsituation überleben müssen. Ihr Herz klopft schneller, Ihr Blutdruck steigt und Ihre Muskeln werden gestrafft, wodurch Ihre Kraft und Reaktionsgeschwindigkeit zunehmen. Sobald die Gefahr vorüber ist, beruhigt das Nervensystem Ihren Körper, senkt Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck und kehrt wieder zu einem normalen Gleichgewicht zurück.

Immobilisierung tritt auf, wenn Sie in einer Situation zu viel Stress erlebt haben und obwohl die Gefahr vorüber ist, Sie sich "festgefahren" fühlen. Ihr Nervensystem kann nicht in den Normalzustand zurückkehren und Sie können sich nicht mehr aus dem Nervensystem lösen Veranstaltung. Das ist PTSD.

Um sich von der PTBS zu erholen, müssen Sie aus dem mentalen und emotionalen Kriegsgebiet wechseln, in dem Sie sich noch immer befinden, und Ihrem Nervensystem helfen, sich zu "lösen".

Symptome von PTBS bei Veteranen

Während nach Stunden oder Tagen nach einem traumatischen Ereignis Symptome einer PTSD auftreten können, tauchen die Symptome manchmal nach Monaten oder sogar Jahren nach der Rückkehr nicht mehr auf. Während sich die PTSD bei jedem Veteran unterschiedlich entwickelt, gibt es vier Symptomcluster:

  1. Wiederkehrende, aufdringliche Erinnerungen an das traumatische Ereigniseinschließlich belastender Gedanken, Albträume und Rückblenden, bei denen Sie das Gefühl haben, dass das Ereignis erneut stattfindet. Es kann zu extremen emotionalen und körperlichen Reaktionen auf Erinnerungen an das Trauma kommen, z. B. Panikattacken, unkontrollierbares Schütteln und Herzklopfen.
  2. Extreme Vermeidung von Dingen, die Sie an das traumatische Ereignis erinnerneinschließlich Personen, Orten, Gedanken oder Situationen, die Sie mit den schlechten Erinnerungen verbinden. Dies beinhaltet den Rückzug von Freunden und Familie und das Interesse an alltäglichen Aktivitäten zu verlieren.
  3. Negative Veränderungen in Ihren Gedanken und Ihrer Stimmungwie übertriebene negative Überzeugungen über sich selbst oder die Welt und anhaltende Gefühle von Angst, Schuld oder Scham. Möglicherweise bemerken Sie eine verminderte Fähigkeit, positive Emotionen zu erleben.
  4. Die ganze Zeit auf der Hut sein, nervös und emotional reagierendwie durch Reizbarkeit, Ärger, rücksichtsloses Verhalten, Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen und Hypervigilanz angezeigt.

Suizidprävention bei Veteranen mit PTBS

Es ist üblich, dass Veteranen mit PTBS Selbstmordgedanken erfahren. Selbstmörderisch zu sein ist kein Charakterdefekt und es bedeutet nicht, dass Sie verrückt, schwach oder fehlerhaft sind.

Wenn Sie darüber nachdenken, Ihr eigenes Leben zu nehmen, suchen Sie sofort nach Hilfe. Bitte lesen Sie die Selbstmordhilfe, sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, oder rufen Sie eine Selbstmord-Hotline an:

  • In den USA rufen Sie 1-800-273-TALK (8255) an.
  • In Großbritannien rufen Sie 08457 90 90 90 an.
  • In Australien rufen Sie bitte 13 11 14 an.
  • Oder besuchen Sie IASP, um eine Helpline in Ihrem Land zu finden.

PTSD im Veteranen-Wiederherstellungsschritt 1: Beweg dich

Für Veteranen mit PTBS war es immer wichtig, regelmäßig Sport zu treiben. Übung hilft nicht nur, Adrenalin abzubrennen, sondern kann auch Endorphine freisetzen und Ihre Stimmung verbessern. Und von wirklich fokussieren An Ihrem Körper und wie er sich beim Training anfühlt, können Sie sogar dazu beitragen, dass Ihr Nervensystem sich löst und aus der Stressreaktion der Immobilisierung herauskommt.

Eine Übung, die rhythmisch ist und sowohl Ihre Arme als auch Ihre Beine berührt - wie Laufen, Schwimmen, Basketball oder sogar Tanzen - funktioniert gut, wenn Sie sich nicht auf Ihre Gedanken konzentrieren, während Sie sich bewegen, sondern auf Ihren Körper fühlt sich.

Versuchen Sie, das Gefühl zu bemerken, wie Ihre Füße den Boden berühren, den Atemrhythmus oder das Gefühl des Windes auf Ihrer Haut. Viele Veteranen mit PTSD sind der Meinung, dass Sportarten wie Klettern, Boxen, Krafttraining und Kampfsport einfacher sind, um sich auf Ihre Körperbewegungen zu konzentrieren - schließlich könnten Sie sich verletzen, wenn Sie dies nicht tun. Egal für welche Übung Sie sich entscheiden, versuchen Sie jeden Tag 30 Minuten oder länger zu trainieren. Wenn es einfacher ist, sind drei 10-minütige Bewegungsschübe genauso vorteilhaft.

Die Vorteile der freien Natur

Wenn Sie in der Natur Outdoor-Aktivitäten wie Wandern, Camping, Mountainbiken, Klettern, Wildwasser-Rafting und Skifahren nachgehen, können Sie Ihre Verletzlichkeit herausfordern und den Übergang in das zivile Leben erleichtern.

Suchen Sie nach lokalen Organisationen, die Möglichkeiten zur Erholung im Freien oder zum Teambuilding bieten, oder besuchen Sie in den USA den Sierra Club Military Outdoors. Dieses Programm bietet Servicemitgliedern, Veteranen und ihren Familien die Möglichkeit, sich in die Natur zu begeben und sich zu bewegen.

Schritt 2: Regulieren Sie Ihr Nervensystem selbst

Mit PTSD können Sie sich verwundbar und hilflos fühlen. Sie haben jedoch mehr Kontrolle über Ihr Nervensystem, als Sie vielleicht merken. Wenn Sie sich aufgeregt, ängstlich oder außer Kontrolle geraten, können diese Tipps Ihnen helfen, Ihr Erregungssystem zu ändern und sich zu beruhigen.

Achtsames Atmen. Um sich in jeder Situation schnell zu beruhigen, nehmen Sie einfach 60 Atemzüge und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden ausgehenden Atemzug.

Sensoreingabe. So wie laute Geräusche, bestimmte Gerüche oder das Gefühl von Sand in Ihrer Kleidung Sie sofort in die Kampfzone zurückbringen können, können Sie auch durch sensorische Eingaben schnell beruhigt werden. Jeder reagiert ein wenig anders. Versuchen Sie also herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Denken Sie an Ihre Bereitstellungszeit zurück: Was hat Ihnen am Ende des Tages Trost gebracht? Vielleicht haben Sie Fotos von Ihrer Familie angeschaut? Oder einem Lieblingslied zuhören oder eine bestimmte Seifenmarke riechen? Oder wenn Sie schnell ein Tier streicheln, fühlen Sie sich ruhig?

Verbinden Sie sich emotional wieder. Wenn Sie sich wieder mit unangenehmen Emotionen verbinden, ohne überwältigt zu werden, können Sie einen großen Unterschied in Ihrer Fähigkeit machen, mit Stress umzugehen, Ihre Stimmungen auszugleichen und die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen. Sehen Sie unser Emotional Intelligence Toolkit.

Schritt 3: Verbinden Sie sich mit anderen

Um sich mit anderen von Angesicht zu Angesicht zu verbinden, muss man nicht viel reden. Für jeden Veteran mit PTSD ist es wichtig, jemanden zu finden, der zuhört, ohne zu beurteilen, wann Sie sprechen möchten, oder einfach mit Ihnen rumzuhängen, wenn Sie es nicht tun. Diese Person kann Ihre Lebensgefährte sein, ein Familienmitglied, einer Ihrer Freunde aus dem Dienst oder ein ziviler Freund. Oder Versuche:

Freiwilligenarbeit Ihre Zeit oder jemanden in Not erreichen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sich mit anderen zu verbinden und Ihr Gefühl für Macht wiederzugewinnen.

Beitritt zu einer PTSD-Supportgruppe. Durch die Verbindung mit anderen Veteranen, die ähnliche Probleme haben, können Sie sich weniger isoliert fühlen und nützliche Tipps geben, wie Sie mit Symptomen umgehen und auf die Genesung hinarbeiten können.

Verbindung mit Zivilisten

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass die Zivilisten in Ihrem Leben Sie nicht verstehen können, da sie nicht im Dienst waren oder gesehen haben, was Sie haben. Aber die Menschen müssen nicht genau dieselben Erfahrungen gemacht haben, um mit schmerzhaften Gefühlen in Verbindung zu treten und Unterstützung anbieten zu können. Was zählt, ist, dass die Person, der Sie sich zuwenden, sich um Sie kümmert, ein guter Zuhörer ist und eine Quelle des Trostes ist.

Sie müssen nicht über Ihre Kampferfahrungen sprechen. Wenn Sie nicht bereit sind, sich über die Details dessen zu informieren, ist alles in Ordnung. Sie können darüber sprechen, wie Sie sich fühlen, ohne einen blutigen Bericht über Ereignisse zu erhalten.

Sagen Sie der anderen Person, was Sie brauchen oder wie sie helfen können. Das kann einfach nur mit Ihnen sitzen, zuhören oder etwas Praktisches tun. Komfort kommt von jemandem, der Ihre emotionale Erfahrung versteht.

Menschen, die sich für Sie interessieren, möchten helfen. Zuhören ist für sie keine Last, sondern eine willkommene Gelegenheit, Unterstützung zu leisten.

Wenn die Verbindung schwierig ist

Egal wie nah Sie jemandem sind, mit einer PTBS kann es auch sein, dass Sie sich nach dem Gespräch immer noch nicht besser fühlen. Wenn dies Sie beschreibt, gibt es Möglichkeiten, den Prozess zu unterstützen.

Übung oder Bewegung. Bevor Sie sich mit einem Freund unterhalten, trainieren Sie oder bewegen Sie sich. Springen Sie auf und ab, schwingen Sie Ihre Arme und Beine oder schlagen Sie einfach herum. Ihr Kopf wird sich klarer anfühlen und Sie werden leichter eine Verbindung herstellen können.

Gesangstraffung. So seltsam das auch klingen mag, Gesangstraffung ist eine großartige Möglichkeit, sich sozialem Engagement zu öffnen. Finden Sie einen ruhigen Ort, bevor Sie einen Freund treffen. Setzen Sie sich gerade und machen Sie einfach "mmmm" Sounds. Ändern Sie die Tonhöhe und die Lautstärke, bis eine angenehme Vibration in Ihrem Gesicht auftritt.

Schritt 4: Passen Sie auf Ihren Körper auf

Die Symptome von PTSD bei Veteranen, wie Schlaflosigkeit, Wut, Konzentrationsprobleme und Sprünge, können Ihren Körper stark beeinträchtigen und letztendlich Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Deshalb ist es so wichtig, auf sich selbst zu achten.

Sie können von Aktivitäten und Verhaltensweisen angezogen werden, die Adrenalin in die Höhe treiben, ganz gleich, ob es sich um Koffein, Drogen, gewalttätige Videospiele, rücksichtsloses Fahren oder gewagte Sportarten handelt. Nach einer Kampfzone fühlt sich das normal an. Wenn Sie diesen Drang jedoch erkennen, was er ist, können Sie bessere Entscheidungen treffen, die Ihren Körper und Ihren Geist beruhigen und schützen.

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Entspannungstechniken wie Massage, Meditation oder Yoga können Stress abbauen, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern, Ihnen helfen, besser zu schlafen, und das Gefühl von Frieden und Wohlbefinden steigern.

Finden Sie sichere Wege, um Dampf abzulassen. Schlagen Sie in einen Boxsack, schlagen Sie ein Kissen, machen Sie einen harten Lauf, singen Sie zu lauter Musik mit oder suchen Sie einen abgeschiedenen Ort, an dem Sie ganz oben in Ihren Lungen schreien können.

Unterstützen Sie Ihren Körper mit einer gesunden Ernährung. Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle in der emotionalen Gesundheit. Nehmen Sie daher Lebensmittel wie fettreichen Fisch, Leinsamen und Walnüsse in Ihre Ernährung mit auf. Beschränken Sie verarbeitete und frittierte Lebensmittel, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, die Stimmungsschwankungen und Energieschwankungen verstärken können.

Viel Schlaf bekommen. Schlafentzug verschlimmert Wut, Reizbarkeit und Launen. Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 9 Stunden guten Schlaf zu erhalten. Entwickeln Sie ein entspannendes Schlafenszeit-Ritual (hören Sie beruhigende Musik an, duschen Sie heiß oder lesen Sie etwas Leichtes und Unterhaltsames), schalten Sie die Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel und leise wie möglich.

Vermeiden Sie Alkohol und Drogen (einschließlich Nikotin). Es kann verlockend sein, sich Drogen und Alkohol zuzuwenden, um schmerzhafte Erinnerungen zu betäuben und einzuschlafen. Drogenmissbrauch kann jedoch die Symptome der PTSD verschlimmern. Gleiches gilt für Zigaretten. Wenn möglich, hören Sie mit dem Rauchen auf und suchen Sie Hilfe bei Trink- und Drogenproblemen.

Schritt 5: Behandeln Sie Flashbacks, Albträume und aufdringliche Gedanken

Für Veteranen mit PTSD beinhalten Flashbacks normalerweise visuelle und auditive Erinnerungen an den Kampf. Es fühlt sich an, als ob alles wieder von vorne kommt, deshalb ist es wichtig, sich selbst zu versichern, dass die Erfahrung nicht in der Gegenwart stattfindet. Trauma-Spezialisten bezeichnen dies als "duales Bewusstsein".

Doppelbewusstsein ist die Erkenntnis, dass es einen Unterschied zwischen Ihrem „Erleben des Selbst“ und Ihrem „Beobachten des Selbst“ gibt. Einerseits gibt es Ihre innere emotionale Realität: Sie haben das Gefühl, dass das Trauma gerade stattfindet. Andererseits können Sie auf Ihre externe Umgebung blicken und erkennen, dass Sie sicher sind. Sie wissen, dass das Trauma trotz allem, was Sie erleben, in der Vergangenheit passiert ist. Es ist nicht passiert jetzt.

Geben Sie sich selbst zu (laut oder in deinem Kopf) die Realität, während du Gefühl Als ob das Trauma gerade stattfindet, können Sie sich umsehen und erkennen, dass Sie in Sicherheit sind.

Verwenden Sie ein einfaches Skript wenn Sie aus einem Albtraum erwachen oder eine Rückblende erleben: "Ich fühle mich [panisch, überwältigt usw.], weil ich mich an [traumatisches Ereignis] erinnere, aber wenn ich mich umsehe, kann ich sehen, dass das Ereignis im Moment nicht stattfindet und ich nicht in Gefahr bin."

Beschreiben Sie, was Sie sehen Wenn Sie sich umsehen (benennen Sie den Ort, an dem Sie sich befinden, das aktuelle Datum und drei Dinge, die Sie sehen, wenn Sie sich umsehen).

Versuchen Sie, mit den Armen zu klopfen dich zurück in die Gegenwart zu bringen.

Tipps, wie Sie sich während einer Rückblende erden können:

Wenn Sie anfangen, die Verbindung zu trennen oder eine Rückblende zu erleben, versuchen Sie, Ihre Sinne zu nutzen, um Sie wieder in die Gegenwart zu bringen und sich selbst zu „erden“. Experimentieren Sie, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Bewegung - Bewegen Sie sich kräftig (laufen Sie an Ort und Stelle, springen Sie auf und ab usw.); reibe deine Hände zusammen; den Kopf schütteln

Berühren - Spritzen Sie kaltes Wasser in Ihr Gesicht; greife ein Stück Eis; Berühren oder greifen Sie nach einem sicheren Objekt; kneifen Sie sich; spiele mit perlmuttperlen oder einem stressball

Sicht - Blinken Sie schnell und fest. Schauen Sie sich um und machen Sie eine Bestandsaufnahme

Klingen - Laute Musik einschalten; klatsch in die Hände oder stampfe mit deinen Füßen; Sprich mit dir selbst (sage dir, dass du in Sicherheit bist und dass es dir gut gehen wird)

Geruch - Riechen Sie etwas, das Sie mit der Gegenwart verbindet (Kaffee, Mundwasser, das Parfüm Ihrer Frau) oder einen Duft, der an gute Erinnerungen erinnert

Geschmack - Saugen Sie eine starke Minze oder kauen Sie ein Stück Kaugummi; beißen Sie etwas scharf oder würzig; Trinken Sie ein Glas kaltes Wasser oder Saft

Schritt 6: Überwinden Sie die Schuld der Überlebenden

Schuldgefühle sind bei Veteranen mit PTBS sehr häufig. Sie haben vielleicht verletzte oder getötete Menschen gesehen, oft Ihre Freunde und Kameraden. In der Hitze des Augenblicks haben Sie keine Zeit, diese Ereignisse vollständig zu verarbeiten, sobald sie geschehen. Aber später - oft, wenn Sie nach Hause zurückgekehrt sind - kommen diese Erfahrungen zurück, um Sie zu verfolgen. Sie können sich Fragen stellen wie:

  • Warum wurde ich nicht verletzt?
  • Warum habe ich überlebt, wenn andere es nicht getan haben?
  • Könnte ich etwas anders gemacht haben, um sie zu retten?

Sie könnten sich am Ende selbst dafür verantwortlich machen, was passiert ist, und zu glauben, dass Ihre Handlungen (oder Ihre Unfähigkeit zu handeln) zum Tod einer anderen Person geführt haben. Vielleicht fühlen Sie sich wie andere, die es verdient haben, mehr als Sie zu leben - dass Sie derjenige wären, der hätte sterben sollen. Dies ist die Schuld des Überlebenden.

Sich von Überlebensschuld erholen

Heilung bedeutet nicht, dass Sie vergessen werden, was passiert ist oder wer gestorben ist. Und das bedeutet nicht, dass Sie kein Bedauern haben. Das bedeutet, dass Sie Ihre Rolle realistischer sehen.

  • Ist die von Ihnen übernommene Verantwortung angemessen?
  • Könnten Sie das Geschehene wirklich verhindert oder gestoppt haben?
  • Beurteilen Sie Ihre Entscheidungen anhand vollständiger Informationen über das Ereignis oder nur anhand Ihrer Emotionen?
  • Haben Sie unter schwierigen Umständen Ihr Bestes gegeben?
  • Glauben Sie wirklich, dass ein anderer überlebt hätte, wenn Sie gestorben wären?

Wenn Sie Ihre Verantwortung und Ihre Rolle ehrlich einschätzen, können Sie sich frei bewegen und Ihre Verluste beklagen. Selbst wenn Sie weiterhin Schuldgefühle empfinden, können Sie, anstatt sich selbst zu bestrafen, Ihre Energie dazu bringen, diejenigen zu ehren, die Sie verloren haben, und Wege zu finden, um ihr Gedächtnis am Leben zu erhalten. Zum Beispiel könnten Sie sich freiwillig für eine Sache engagieren, die in irgendeiner Weise mit einem der Freunde zusammenhängt, die Sie verloren haben. Das Ziel ist es, Ihre Schuld positiv einzusetzen und so eine Tragödie, selbst auf eine kleine Weise, in etwas Wertvolles umzuwandeln.

Schritt 7: Professionelle Behandlung suchen

Eine professionelle Behandlung von PTBS kann Ihnen helfen, sich mit dem zu konfrontieren, was mit Ihnen passiert ist, und lernen, es als Teil Ihrer Vergangenheit zu akzeptieren. Bei der Arbeit mit einem erfahrenen Therapeuten oder Arzt kann die Behandlung Folgendes umfassen:

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder Beratung. Dies bedeutet, dass Sie sich schrittweise Gedanken und Gefühlen aussetzen, die Sie an das Ereignis erinnern. Zur Therapie gehört es auch, verzerrte und irrationale Gedanken über das Ereignis zu identifizieren - und sie durch ein ausgewogeneres Bild zu ersetzen.

Medikationwie Antidepressiva. Während Medikamente helfen können, sich weniger traurig, besorgt oder nervös zu fühlen, werden die Ursachen für PTBS nicht behandelt.

Augenbewegungsdesensibilisierung und Wiederaufbereitung (EMDR). Dies beinhaltet Elemente der CBT mit Augenbewegungen oder anderen rhythmischen, links-rechts-Stimulationen, wie etwa Handklopfen oder Töne. Diese können dazu beitragen, dass Ihr Nervensystem sich vom traumatischen Ereignis löst.

Helfen Sie einem Veteran mit PTSD

Wenn ein geliebter Mensch mit dem PTSD aus dem Militärdienst zurückkehrt, kann dies eine starke Belastung für Ihre Beziehung und Ihr Familienleben bedeuten. Möglicherweise müssen Sie einen größeren Teil der Haushaltsaufgaben übernehmen, sich mit der Frustration einer geliebten Person, die sich nicht öffnet, oder sogar mit Ärger oder anderem beunruhigendem Verhalten befassen.

Nehmen Sie die Symptome von PTSD nicht persönlich. Wenn Ihre Liebste distanziert, gereizt, wütend oder verschlossen ist, denken Sie daran, dass dies nichts mit Ihnen oder Ihrer Beziehung zu tun hat.

Drücke deinen geliebten Menschen nicht zum Sprechen. Viele Veteranen mit PTBS haben Schwierigkeiten, über ihre Erfahrungen zu sprechen. Versuchen Sie niemals, Ihren Angehörigen zu zwingen, sich zu öffnen, aber lassen Sie ihn wissen, dass Sie da sind, wenn er sprechen möchte. Es ist dein Verständnis, das Trost bietet, nicht alles, was du sagst.

Sei geduldig und verständnisvoll. Sich besser zu fühlen braucht Zeit, also gedulde dich mit dem Tempo der Genesung. Bieten Sie Unterstützung an, aber versuchen Sie nicht, Ihren Angehörigen zu leiten.

Versuchen Sie, PTSD-Auslöser zu antizipieren wie bestimmte Geräusche, Sehenswürdigkeiten oder Gerüche. Wenn Sie wissen, was eine störende Reaktion auslöst, sind Sie in einer besseren Position, um Ihren Angehörigen zu helfen, sich zu beruhigen.

Pass auf dich auf. Wenn Sie die PTSD Ihres geliebten Menschen in Ihrem Leben dominieren lassen und Ihre eigenen Bedürfnisse ignorieren, ist dies ein todsicheres Rezept für Burnout. Nehmen Sie sich Zeit für sich und lernen Sie, mit Stress umzugehen. Je ruhiger, entspannter und fokussierter Sie sind, desto besser können Sie Ihrem geliebten Menschen helfen.

Wo Sie sich um Hilfe wenden können

Als Veteran bei PTSD Behandlung und Unterstützung suchen

In den USA.: Rufen Sie die Veterans Crisis Line unter 1-800-273-8255 an (Drücken Sie 1). Rufen Sie die Veteran Center Call Center-Hotline an, um mit einem anderen Kampfveteran unter 1-877-927-8387 zu sprechen. oder verwenden Sie den PTSD Program Locator, um eine spezielle Behandlung mit VA PTSD zu finden.

Im Vereinigten Königreich: Besuchen Sie Combat Stress oder rufen Sie die 24-Stunden-Hotline 0800 138 1619 an.

In Kanada: Unter OSISS (Operational Stress Injury Social Support) erhalten Sie eine lokale Nummer, um mit einem Kollegen zu sprechen, der ähnliche Erfahrungen gemacht hat.

In Australien: Besuchen Sie den Veterans and Veterans Families Counselling Service (VVCS) oder rufen Sie uns an unter 001 (0) 011 046.

Literatur-Empfehlungen

Angst- und Stressstörungen: - Ein Leitfaden zum Umgang mit Panikattacken, Phobien, PTSD, OCD, sozialen Angststörungen und verwandten Zuständen. (Spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School)

Nationales Zentrum für PTBS - Eine Ressource für Veteranen mit PTBS und ihren Familienmitgliedern. (US-Abteilung für Veteranenangelegenheiten)

Grundlegendes zur Behandlung von PTBS und PTBS (PDF) - Inklusive Behandlungs- und Therapiemöglichkeiten. (Nationales Zentrum für PTBS)

Über Gesicht - Erfahren Sie mehr über PTBS, hören Sie echte Geschichten von anderen Veteranen und lassen Sie sich von erfahrenen Klinikern beraten. (US-Abteilung für Veteranenangelegenheiten)

Selbsthilfe und Bewältigung - Artikel zum gesunden Umgang mit PTSD. (Nationales Zentrum für PTBS)

Autoren: Melinda Smith, M. A., Lawrence Robinson und Jeanne Segal, Ph.D. Zuletzt aktualisiert: Oktober 2018.

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