Erwachsene ADHS und Beziehungen

Gemeinsam mit Symptomen umgehen und Beziehungsprobleme überwinden

Beziehungen, bei denen eines oder beide Mitglieder des Paares ADHS haben, können durch Missverständnisse, Frustrationen und Ressentiments gestört werden. Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn die Symptome von ADHS nie richtig diagnostiziert oder behandelt wurden. Die gute Nachricht ist, dass Sie diese Probleme lösen können. Sie können eine gesündere, glücklichere Partnerschaft aufbauen, indem Sie erfahren, welche Rolle ADHS in Ihrer Beziehung spielt und wie Sie beide eine positivere und produktivere Methode wählen können, um auf Herausforderungen zu reagieren und miteinander zu kommunizieren.

Wie wirkt sich ADHS oder ADD auf Beziehungen aus?

Während die Ablenkbarkeit, Desorganisation und Impulsivität der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS oder ADS) in vielen Bereichen des Erwachsenenlebens Probleme verursachen kann, können diese Symptome besonders schädlich sein, wenn es um Ihre engsten Beziehungen geht.

Wenn Sie die Person mit ADHS sindSie haben das Gefühl, ständig kritisiert, nörgeln und mikromanagiert zu werden. Egal, was Sie tun, Ihrem Ehepartner oder Partner scheint nichts zu gefallen. Sie fühlen sich als Erwachsener nicht respektiert, so dass Sie Ihren Partner meiden oder sagen, was Sie tun müssen, um ihn vom Rücken zu bekommen. Sie wünschen sich, dass Ihr Lebensgefährter sich ein wenig entspannen könnte und aufhören würde, jeden Aspekt Ihres Lebens unter Kontrolle zu haben. Sie fragen sich, was mit der Person passiert ist, in die Sie sich verliebt haben.

Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der ADHS hatSie fühlen sich vielleicht einsam, ignoriert und werden nicht geschätzt. Sie sind es leid, sich um alles selbst zu kümmern und die einzige verantwortliche Partei in der Beziehung zu sein. Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie sich auf Ihren Partner verlassen können. Sie scheinen niemals die Versprechen einzuhalten, und Sie müssen ständig Erinnerungen und Forderungen ausstellen oder andere Dinge selbst tun. Manchmal fühlt es sich an, als wäre es für Ihren Lebensgefährten einfach egal.

Es ist leicht zu sehen, wie die Gefühle auf beiden Seiten zu einem destruktiven Zyklus in der Beziehung beitragen können. Der Nicht-ADHS-Partner beschwert sich, lästert und wird zunehmend ärgerlich, während der ADHS-Partner, der sich beurteilt und missverstanden fühlt, defensiv wird und sich zurückzieht. Am Ende ist niemand glücklich. Es muss aber nicht so sein. Sie können neue Wege finden, um sich den Herausforderungen von ADHS zu stellen und Ihre Kommunikation zu verbessern, indem Sie Ihre Beziehung besser verstehen und Sie näher zusammenbringen.

Die Rolle von ADHS in Beziehungen zwischen Erwachsenen verstehen

Die Transformation Ihrer Beziehung beginnt mit dem Verstehen der Rolle, die ADHS spielt. Sobald Sie in der Lage sind, festzustellen, wie die ADHD-Symptome die Interaktion als Paar beeinflussen, können Sie bessere Antworten lernen. Für den Partner mit ADHS bedeutet dies zu lernen, wie Sie Ihre Symptome behandeln. Für den Nicht-ADHS-Partner bedeutet dies zu lernen, auf Frustrationen so zu reagieren, dass der Partner ermutigt und motiviert wird.

Symptome von ADHS, die Beziehungsprobleme verursachen können

Probleme beim Aufpassen. Wenn Sie über ADHS verfügen, können Sie während der Gespräche die Zone verlassen, was dazu führt, dass Ihr Partner sich ignoriert und abgewertet fühlt. Sie können auch wichtige Details übersehen oder sich geistig mit etwas einverstanden erklären, an das Sie sich später nicht mehr erinnern können, was für Ihren Angehörigen frustrierend sein kann.

Vergesslichkeit. Selbst wenn jemand mit ADHS aufpasst, kann er später vergessen, was versprochen oder diskutiert wurde. Wenn es sich um den Geburtstag Ihres Ehepartners oder um die Formel handelt, von der Sie sagten, Sie würden ihn abholen, fühlt sich Ihr Partner möglicherweise wie uninteressiert oder unzuverlässig an.

Schlechte organisatorische Fähigkeiten. Dies kann zu Schwierigkeiten bei der Fertigstellung von Aufgaben sowie zum allgemeinen Chaos im Haushalt führen. Partner fühlen sich möglicherweise so, als würden sie nach der Person mit ADHS immer aufräumen und einen unverhältnismäßig hohen Betrag der Familienpflichten übernehmen.

Impulsivität. Wenn Sie ADHS haben, können Sie die Dinge ausblasen, ohne zu denken, was zu verletzenden Gefühlen führen kann. Diese Impulsivität kann auch zu verantwortungslosem und sogar rücksichtslosem Verhalten führen (z. B. wenn Sie einen großen Einkauf tätigen, der nicht im Budget vorhanden ist, was zu Kämpfen um die Finanzen führt).

Emotionale Ausbrüche. Viele Menschen mit ADHS haben Schwierigkeiten, ihre Gefühle zu mildern. Sie können leicht die Beherrschung verlieren und Probleme haben, in Ruhe zu diskutieren. Ihr Partner könnte das Gefühl haben, dass er auf Eierschalen laufen muss, um Explosionen zu vermeiden.

Versetzen Sie sich in die Schuhe Ihres Partners

Der erste Schritt bei der Umkehr Ihrer Beziehung besteht darin, die Dinge aus der Perspektive Ihres Partners zu sehen. Wenn Sie schon lange zusammen waren oder immer wieder dieselben Kämpfe führten, denken Sie vielleicht, dass Sie bereits wissen, woher Ihr Partner kommt. Unterschätzen Sie jedoch nicht, wie leicht es ist, die Handlungen und Absichten Ihres Partners falsch zu interpretieren. Sie und Ihr Partner sind unterschiedlicher als Sie denken - vor allem, wenn nur einer von Ihnen ADHS hat. Und nur weil Sie alles schon einmal gehört haben, heißt das nicht, dass Sie wirklich verstanden haben, was Ihr Partner sagt. Wenn die Emotionen hoch werden, wie es normalerweise bei ADHS-Beziehungsproblemen der Fall ist, ist es besonders schwierig, die Objektivität und die Perspektive aufrechtzuerhalten.

Der beste Weg, sich in die Lage Ihres Partners zu versetzen, ist zu fragen und dann einfach zuzuhören. Finden Sie die Zeit, sich hinzusetzen und zu sprechen, wenn Sie nicht bereits verärgert sind. Lassen Sie Ihren Partner beschreiben, wie er sich ohne Unterbrechung fühlen kann, um sich zu erklären oder zu verteidigen. Wenn Ihr Partner fertig ist, wiederholen Sie die wichtigsten Punkte, die Sie gehört haben, und fragen Sie, ob Sie das richtig verstanden haben. Vielleicht möchten Sie die Punkte aufschreiben, damit Sie sie später reflektieren können. Wenn Ihr Partner fertig ist, sind Sie dran. Bitten Sie sie, dasselbe für Sie zu tun, und hören Sie wirklich mit frischen Ohren und offenem Geist zu.

Tipps zur Steigerung der Empathie in Ihrer Beziehung

Studieren Sie bei ADHS. Je mehr Sie über ADHS und seine Symptome lernen, desto einfacher wird es, zu sehen, wie sich Ihre Beziehung auswirkt. Möglicherweise leuchtet eine Glühbirne auf. So viele Ihrer Ausgaben als Paar machen endlich Sinn! Wenn Sie sich daran erinnern, dass ein ADHS-Gehirn anders als ein Gehirn ohne ADHS fest verdrahtet ist, kann der Nicht-ADHS-Partner die Symptome weniger persönlich nehmen. Für den Partner mit ADHS kann es eine Erleichterung sein, zu verstehen, was sich hinter einigen Ihrer Verhaltensweisen verbirgt - und zu wissen, dass es Schritte gibt, die Sie zur Bewältigung Ihrer Symptome ergreifen können.

Bestätigen Sie die Auswirkungen Ihres Verhaltens auf Ihren Partner. Wenn Sie ADHS haben, ist es wichtig zu wissen, wie sich Ihre unbehandelten Symptome auf Ihren Partner auswirken. Wenn Sie der Nicht-ADHS-Partner sind, sollten Sie überlegen, wie sich Ihr Ehepartner mit Ihrer Nörgelei und Kritik fühlt. Lehnen Sie die Beschwerden Ihres Partners nicht ab oder ignorieren Sie sie nicht, weil Ihnen die Art und Weise, wie sie darauf eingehen, nicht gefällt oder auf Sie reagiert.

Trennen Sie, wer Ihr Partner ist, von ihren Symptomen oder Verhaltensweisen. Anstatt Ihren Partner als "unverantwortlich" zu bezeichnen, erkennen Sie deren Vergesslichkeit und mangelnde Nachsorge als Symptome von ADHS an. Denken Sie daran, dass Symptome keine Charaktereigenschaften sind. Gleiches gilt auch für den Nicht-ADHS-Partner. Erkennen Sie, dass das Nörgeln normalerweise auf Frustration und Stress zurückzuführen ist, nicht weil Ihr Partner eine unsympathische Harpyie ist.

Wie sich der Partner mit ADHS oft fühlt:
Anders. Das Gehirn rast oft, und Menschen mit ADHS erleben die Welt auf eine Art und Weise, die andere nicht so leicht verstehen oder in Beziehung setzen.
Überwältigt, heimlich oder offen durch den ständigen Stress, der durch ADHS-Symptome verursacht wird. Das tägliche Leben unter Kontrolle zu halten, erfordert viel mehr Arbeit, als andere erkennen. Auch wenn es nicht immer offensichtlich ist, kann ADHS jemanden dazu bringen, das Gefühl zu haben, den Kopf über Wasser zu halten.
Ihren Ehepartnern unterordnen. Ihre Partner verbringen viel Zeit damit, sie zu korrigieren oder die Show zu leiten. Durch die Korrekturen fühlen sie sich inkompetent und tragen oft zu einer Eltern-Kind-Dynamik bei. Männer können diese Wechselwirkungen so beschreiben, dass sie sich entmannt fühlen.
Schande, d. Sie verbergen oft eine große Menge an Scham, manchmal kompensieren sie mit Rauschen oder Rückzug.
Ungeliebt und unerwünscht. Ständige Erinnerungen von Ehepartnern, Chefs und anderen, dass sie sich „ändern“ sollten, unterstreichen, dass sie so ungeliebt sind, wie sie sind.
Angst, wieder zu versagen Wenn sich ihre Beziehungen verschlechtern, steigt das Potenzial für die Bestrafung von Versagen. Ihre Inkonsistenzen aufgrund von ADHS führen jedoch dazu, dass dieser Partner irgendwann versagt. Das Antizipieren eines Fehlers führt dazu, dass der Versuch nicht zögert.
Sehnsucht nach Akzeptanz. Eines der stärksten emotionalen Wünsche derjenigen, die an ADHS leiden, ist es, trotz Unvollkommenheiten so geliebt zu werden, wie sie sind.
Wie sich der Nicht-ADHS-Partner oft anfühlt:
Unerwünscht oder ungeliebt. Der Mangel an Aufmerksamkeit wird als mangelndes Interesse und nicht als Ablenkung interpretiert. Einer der häufigsten Träume besteht darin, „geschätzt“ zu werden und die Aufmerksamkeit des Ehepartners zu erhalten, die dies impliziert.
Wütend und emotional blockiert. Ärger und Groll durchdringen viele Interaktionen mit dem Ehepartner von ADHS. Manchmal wird dieser Ärger als Unterbrechung ausgedrückt. In dem Bemühen, wütende Interaktionen zu kontrollieren, versuchen einige nicht-ADHS-Partner, ihre Gefühle zu blockieren, indem sie sie in sich füllen.
Unglaublich gestresst. Nicht-ADHS-Ehepartner tragen oft den großen Teil der familiären Pflichten und können sich niemals entziehen. Das Leben könnte jederzeit aufgrund der Inkonsistenz des Ehepartners mit ADHS auseinander fallen.
Ignoriert und beleidigt Für einen Nicht-ADHS-Ehepartner macht es keinen Sinn, dass der ADHS-Ehepartner nicht häufiger auf die Erfahrung und den Rat eines Nicht-ADHS-Partners eingeht, wenn es „klar“ ist, was zu tun ist.
Erschöpft und erschöpft. Der Nicht-ADHS-Ehepartner trägt zu viele Verantwortlichkeiten, und es scheint keine Anstrengung zu geben, um die Beziehung zu fixieren.
Frustriert. Ein Nicht-ADHS-Partner könnte das Gefühl haben, dass die gleichen Probleme immer wieder auftauchen (eine Art Bumerang-Effekt).
Angepasst von Die ADHS-Wirkung auf die Ehe: In sechs Schritten Ihre Beziehung verstehen und neu aufbauen, von Melissa C. Orlov

Übernimm die Verantwortung für deine Rolle

Sobald Sie sich in die Lage Ihres Partners versetzen, ist es an der Zeit, Verantwortung für Ihre Rolle in der Beziehung zu übernehmen. Der Fortschritt beginnt, sobald Sie sich Ihrer eigenen Beiträge zu den Problemen bewusst werden, die Sie als Paar haben. Dies gilt auch für den Nicht-ADHS-Partner.

Während die Symptome des ADHD-Partners ein Problem auslösen können, sind die Symptome allein nicht für das Beziehungsproblem verantwortlich. Die Art und Weise, wie der Nicht-ADHS-Partner auf das lästige Symptom reagiert, kann entweder die Tür für eine Zusammenarbeit öffnen und Kompromisse eingehen oder Missverständnisse hervorrufen und Gefühle verletzen. Wenn Sie ADHS-Patienten sind, sind Sie auch dafür verantwortlich, wie Sie auf die Sorgen Ihres Partners reagieren. Ihre Reaktion kann entweder dazu führen, dass sich Ihr Lebensgefährter bestätigt, gehört oder nicht beachtet und ignoriert wird.

Befreien Sie sich von der Eltern-Kind-Dynamik

Viele Paare fühlen sich in einer unbefriedigenden Eltern-Kind-Beziehung gefangen, mit dem Nicht-ADHS-Partner in der Rolle des Elternteils und dem Partner mit ADHS in der Rolle des Kindes. Es beginnt oft, wenn der Partner mit ADHS Aufgaben nicht erfüllt, z. B. das Vergessen der Kabelrechnung, das Ablegen von sauberer Wäsche auf dem Bett oder das Stehenlassen der Kinder, nachdem sie versprochen hatten, sie abzuholen. Der Nicht-ADHS-Partner übernimmt immer mehr Aufgaben im Haushalt.

Je schiefe Seite die Partnerschaft wird, desto ärgerlicher fühlen sie sich. Es wird schwieriger, die positiven Eigenschaften und Beiträge des ADHS-Partners zu würdigen. Natürlich spürt der Partner mit ADHS dies. Sie haben das Gefühl, es gäbe keinen Grund, es zu versuchen, und den nicht-ADHD-Gatten als kontrollierend und unmoglich abtun. Was können Sie also tun, um dieses Muster zu durchbrechen?

Tipps für den Nicht-ADHS-Partner:

  • Sie können Ihren Ehepartner nicht kontrollieren, aber Sie können Ihre eigenen Aktionen steuern. Setzen Sie verbalen Angriffen und Nörgeln sofort ein Ende. Keiner bekommt Ergebnisse.
  • Ermutigen Sie Ihren Partner, wenn er Fortschritte macht, und anerkennen Sie Erfolge und Anstrengungen.
  • Wenn möglich, konzentrieren Sie sich auf die Absichten Ihres Partners und nicht auf das, was er tatsächlich tut. Sie können die Konzentration verlieren, wenn Sie zum Beispiel Ihnen zuhören, aber das bedeutet nicht, dass es ihnen egal ist, was Sie zu sagen haben.
  • Hören Sie auf zu versuchen, Ihren Partner zu "Eltern". Es ist zerstörerisch für Ihre Beziehung und demotivierend für Ihren Ehepartner.

Tipps für den Partner mit ADHS:

  • Bestätigen Sie die Tatsache, dass Ihre ADHS-Symptome Ihre Beziehung beeinträchtigen. Es ist nicht nur ein Fall, in dem Ihr Partner unangemessen ist.
  • Entdecken Sie die Behandlungsmöglichkeiten. Wenn Sie lernen, mit Ihren Symptomen umzugehen und verlässlicher zu werden, lässt Ihr Partner nach.
  • Wenn starke Emotionen die Gespräche mit Ihrem Partner behindern, sollten Sie sich vorher einig sein, dass Sie sich eine Auszeit nehmen müssen, um sich zu beruhigen und neu zu fokussieren, bevor Sie fortfahren.
  • Finden Sie Möglichkeiten, Ihren Ehepartner zu verwöhnen. Wenn sich Ihr Partner - auch auf kleine Weise - von Ihnen betreut fühlt, wird er sich weniger wie Ihre Eltern fühlen.

Hören Sie auf zu kämpfen und beginnen Sie zu kommunizieren

Wie Sie bereits gesehen haben, bricht die Kommunikation zwischen den Partnern oft zusammen, wenn ADHS im Mix ist. Ein Partner fühlt sich überfordert. Der andere fühlt sich angegriffen. Sie kämpfen am Ende miteinander, anstatt das Problem anzugehen.

Um die Kommunikation zu verbessern, tun Sie, was Sie können, um die emotionale Volatilität zu entschärfen. Nehmen Sie sich Zeit, um sich abzukühlen, bevor Sie ein Problem besprechen. Wenn Sie das Gespräch haben, hören Sie Ihrem Partner genau zu. Fragen Sie sich, worüber Sie wirklich streiten. Was ist das tiefere Problem?

Zum Beispiel: Ein Paar kämpft beim Abendessen um eine Stunde zu spät. Der Ehemann, der kein ADHS hat, ist mehr als nur mit leerem Magen verärgert. Er ist frustriert über den Mangel an Zuverlässigkeit und Aufmerksamkeit seiner Frau (Ich arbeite hart für sie! Warum bekomme ich keine TLC? Wenn sie sich um mich kümmerte, würde sie sich mehr Mühe geben!). Die Ehefrau von ADHS fühlt sich überfordert und ungerecht beurteilt (Ich habe im Haus so viel zu tun. Es ist schwer für mich, den Überblick zu behalten, und ich habe den Überblick verloren. Wie macht mich das zu einer schlechten Frau?).

Wenn Sie das eigentliche Problem erkannt haben, ist es viel einfacher, das Problem zu lösen. In diesem Beispiel wäre der Ehemann weniger verärgert, wenn er feststellte, dass die chronische Verspätung und Desorganisation seiner Frau nicht persönlich sind. Es ist ein Symptom für unbehandelte ADHS. Sobald die Frau einmal verstanden hat, dass ihr Ehemann durch ein rechtzeitiges Abendessen geliebt und geschätzt wird, wird sie motivierter sein, dies zu ermöglichen.

Fülle deine Gefühle nicht auf. Fess dich auf deine Gefühle ein, egal wie hässlich. Bring sie ins Freie, wo du sie als Paar durcharbeiten kannst.

Du bist kein Gedankenleser. Machen Sie keine Annahmen über die Motivation Ihres Partners. Vermeiden Sie die "wenn mein Ehepartner mich wirklich liebte ...". Wenn Ihr Partner etwas tut, was Sie aufregt, sprechen Sie ihn direkt an, anstatt leise zu schmoren.

Beobachten Sie, was Sie sagen und wie Sie es sagen. Vermeiden Sie kritische Worte und Fragen, die Ihren Partner in die Defensive bringen ("Warum können Sie nicht tun, was Sie gesagt haben?" Oder "Wie oft muss ich es Ihnen sagen?").

Finde den Humor in der Situation. Lernen Sie, über die unvermeidlichen Missverständnisse und Missverständnisse zu lachen. Gelächter löst Verspannungen und bringt dich näher zusammen.

Verbessern Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten, wenn Sie ADHS haben

ADHS-Symptome können die Kommunikation beeinträchtigen. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, zufriedenere Gespräche mit Ihrem Partner und anderen Personen zu führen.

Kommunizieren Sie, wenn möglich, von Angesicht zu Angesicht. Nichtverbale Hinweise wie Blickkontakt, Tonfall und Gesten kommunizieren viel mehr als nur Worte. Um die Emotion hinter den Worten zu verstehen, müssen Sie mit Ihrem Partner persönlich kommunizieren, anstatt über Telefon, Text oder E-Mail.

Hören Sie aktiv zu und unterbrechen Sie nicht. Bemühen Sie sich, während der Gesprächspartner den Blickkontakt hält. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken wandern, wiederholen Sie ihre Worte, damit Sie der Unterhaltung folgen. Vermeiden Sie Unterbrechungen.

Fragen stellen. Anstatt sich mit dem zu beschäftigen, was Ihnen in den Sinn kommt, oder den vielen Dingen, die Sie in Ihrem Kopf haben, stellen Sie dem anderen eine Frage. Sie werden wissen, dass Sie aufpassen.

Fordern Sie eine Wiederholung an. Wenn sich Ihre Aufmerksamkeit verändert, teilen Sie dies der anderen Person mit, sobald Sie es bemerken, und bitten Sie sie, das Gesagte zu wiederholen. Wenn Sie die Konversation zu lange laufen lassen, wenn Sie sich anderswo befinden, wird die Verbindung nur noch schwieriger.

Verwalten Sie Ihre Emotionen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, bestimmte Themen zu besprechen, ohne vom Griff abzuweichen oder Dinge zu sagen, die Sie später bedauern, sollten Sie die Achtsamkeitsmeditation praktizieren. Regelmäßige Achtsamkeitsmeditation hilft nicht nur dabei, die Impulsivität zu senken und den Fokus zu verbessern, sondern bietet Ihnen auch eine bessere Kontrolle über Ihre Emotionen und verhindert emotionale Ausbrüche, die einer Beziehung schaden können. HelpGuides kostenloses Emotional Skills Toolkit zeigt Ihnen, wie es geht.

Als Team zusammenarbeiten

Nur weil ein Partner ADHS hat, heißt das nicht, dass Sie keine ausgewogene, sich gegenseitig erfüllende Beziehung haben können. Der Schlüssel ist zu lernen, als Team zusammenzuarbeiten. Zu einer gesunden Beziehung gehört Geben und Nehmen, wobei beide Personen uneingeschränkt an der Partnerschaft teilnehmen und nach Möglichkeiten suchen, sich gegenseitig zu unterstützen.

Nehmen Sie sich auf beiden Seiten etwas Zeit, um herauszufinden, was Sie gut können und welche Aufgaben für Sie die größte Herausforderung darstellen. Wenn Ihr Ehepartner in einem Bereich stark ist, in dem Sie schwach sind, kann er vielleicht diese Verantwortung übernehmen und umgekehrt. Es sollte sich wie ein gleichwertiger Austausch anfühlen. Wenn Sie in einem bestimmten Bereich beide schwach sind, müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie Hilfe von außen erhalten. Wenn zum Beispiel keiner von Ihnen gut mit Geld umgehen kann, könnten Sie einen Buchhalter mieten oder Geldverwaltungs-Apps suchen, die die Budgetierung erleichtern.

Teilen Sie die Aufgaben und bleiben Sie dabei. Der Nicht-ADHS-Partner eignet sich möglicherweise besser für die Handhabung der Rechnungen und die Besorgungen, während Sie die Kinder verwalten und kochen.

Planen Sie wöchentliche Sitzgruppen. Treffen Sie sich einmal in der Woche, um Probleme anzusprechen und den Fortschritt zu bewerten, den Sie als Paar erzielt haben.

Bewerten Sie die Arbeitsteilung. Erstellen Sie eine Liste mit Aufgaben und Verantwortlichkeiten, und gleichen Sie die Arbeitslast aus, wenn einer von Ihnen den Großteil der Last übernimmt.

Delegieren, auslagern und automatisieren. Sie und Ihr Partner müssen nicht alles selbst machen. Wenn Sie Kinder haben, ordnen Sie ihnen Aufgaben zu. Sie können auch einen Reinigungsservice mieten, sich für die Lieferung von Lebensmitteln anmelden oder automatische Rechnungszahlungen einrichten.

Teilen Sie ggf. einzelne Aufgaben auf. Wenn der Partner mit ADHS Schwierigkeiten hat, Aufgaben zu erfüllen, muss der Nicht-ADHS-Partner möglicherweise als „näherer“ eingezogen werden. Dies muss in Ihrem Arrangement berücksichtigt werden, um Ressentiments zu vermeiden.

Erstellen Sie einen praktischen Plan

Wenn Sie ADHS haben, sind Sie wahrscheinlich nicht sehr gut darin, Systeme zu organisieren oder einzurichten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie einem Plan nicht folgen können, sobald er vorhanden ist. In diesem Bereich kann der Nicht-ADHS-Partner wertvolle Hilfe leisten. Sie können Ihnen dabei helfen, ein System und eine Routine einzurichten, auf die Sie sich verlassen können, damit Sie Ihre Aufgaben im Griff haben.

Beginnen Sie mit der Analyse der häufigsten Dinge, über die Sie sich streiten, wie z. B. Hausarbeit oder chronische Verspätung. Dann überlegen Sie, was Sie tun können, um sie zu lösen. Bei vergessenen Aufgaben könnte es ein großer Wandkalender mit Kontrollkästchen neben den täglichen Aufgaben jeder Person sein. Bei chronischer Verspätung können Sie auf Ihrem Smartphone einen Kalender einrichten, der über Timer verfügt, die Sie an bevorstehende Ereignisse erinnern.

Helfen Sie Ihrem Partner mit ADHS

Entwickle eine Routine. Ihr Partner wird von der hinzugefügten Struktur profitieren. Planen Sie die Dinge, die Sie beide erledigen müssen, und berücksichtigen Sie die festgelegten Zeiten für Mahlzeiten, Bewegung und Schlaf.

Externe Erinnerungen einrichten. Dies kann in Form einer Löschkarte, Haftnotizen oder einer To-Do-Liste auf Ihrem Telefon sein.

Unordnung kontrollieren. Menschen mit ADHS haben Schwierigkeiten, sich zu organisieren und zu bleiben, aber Unordnung trägt zum Gefühl bei, dass ihr Leben außer Kontrolle gerät. Helfen Sie Ihrem Partner, ein System für den Umgang mit Unordnung und Ordnung zu schaffen.

Bitten Sie den ADHD-Partner, die Anfragen zu wiederholen. Um Missverständnisse zu vermeiden, lassen Sie Ihren Partner wiederholen, was Sie vereinbart haben.

Literatur-Empfehlungen

Fast Minds: Wie gedeihen Sie, wenn Sie ADHS haben (oder denken, dass Sie davon ausgehen könnten)? - Harvard Health Books

Sechs Geheimnisse für eine glückliche ADHS-Beziehung - Schritte, um eine von ADHS betroffene Beziehung zu heilen. (Aufmerksamkeitsdefizitsstörung)

ADHS & Ehe - Wie können Sie in Ihrer Beziehung gedeihen, wenn einer oder beide von Ihnen ADHS haben. (Ned Hallowell, M. D. und Melissa Orlov)

11 Regeln für den Kampf gegen das Recht und für schnelleres Vergeben - Tipps zum Verhindern, dass Argumente zerstörerisch werden. (ADDitude)

Soziale Fähigkeiten bei Erwachsenen mit ADHS - So verbessern Sie Ihre sozialen Interaktionen. (National Resource Center zu ADHS)

Klare Verwirrung: Kommunikationsgeheimnisse für ADHS-Ehepartner (ADDitude)

Autor: Melinda Smith, M.A. Letzte Aktualisierung: Januar 2019.

Schau das Video: Was Menschen mit ADHS brauchen wie Fische Wasser. . (April 2020).

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