Depression bei Frauen

Anzeichen, Symptome und wie man sich besser fühlt

Depressionen können Ihnen Energie und Hoffnung entziehen und Sie fühlen sich leer, traurig und hilflos. Für Frauen wird Depression durch viele Faktoren erschwert - von reproduktiven Hormonen und sozialem Druck bis hin zu der einzigartigen Reaktion von Frauen auf Stress. Egal wie düster die Dinge aussehen, es gibt eine Menge Möglichkeiten, um das Denken und Fühlen zu ändern. Sie können sich nicht einfach selbst "ausreißen", aber Sie haben mehr Kontrolle, als Sie merken. Indem Sie kleine, aber wichtige Schritte unternehmen, können Sie sich besser fühlen und Ihren Antrieb, Ihr Gefühl der Hoffnung und Ihre Lebensfreude wiedererlangen.

Depression bei Frauen verstehen

Depressionen können sich auf jeden Bereich des Lebens einer Frau auswirken - einschließlich körperlicher Gesundheit, sozialer Beziehungen, Beziehungen, Karriere und Selbstwertgefühl -, es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie nicht allein sind. Frauen sind etwa doppelt so häufig wie Männer an Depressionen erkrankt, aber Depressionen sind behandelbar und es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen.

Natürlich ist beim Catch-22 der Depression das Gefühl, dass ein besseres Gefühl Handlung erfordert, aber das Eingreifen bei Depressionen ist schwierig. Obwohl Sie möglicherweise nicht viel Energie haben, haben Sie wahrscheinlich genug, um einen kurzen Spaziergang um den Block zu machen oder das Telefon zu nehmen, um zum Beispiel einen geliebten Menschen anzurufen - und das kann ein guter Anfang sein, um Ihre Stimmung zu steigern und Ihre Stimmung zu verbessern Ausblick. Es ist wichtig, auch die Faktoren zu kennen, die bei Frauen zu Depressionen führen, damit Sie die Erkrankung direkt angehen, Ihre Depression am effektivsten behandeln und verhindern können, dass sie wiederkommen.

Anzeichen und Symptome von Depressionen bei Frauen

Die Depressionssymptome bei Frauen variieren von leicht bis stark (schwere Depression) und unterscheiden sich durch ihre Auswirkungen auf Ihre Funktionsfähigkeit. Zusätzlich zu den üblichen Depressionssymptomen wie Depressionen, Energiemangel, Verlust des Interesses an Aktivitäten, an denen Sie früher Spaß hatten, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlaf- und Gewichtsveränderungen und Selbstmordgedanken, neigen Frauen häufiger zu bestimmten Depressionssymptomen als Männer. Diese schließen ein:

  • Depression in den Wintermonaten (saisonale affektive Störung) aufgrund geringerer Sonneneinstrahlung.
  • Symptome einer atypischen DepressionStatt weniger zu schlafen, weniger zu essen und abzunehmen, erleben Sie das Gegenteil: Übermäßig schlafen, mehr essen (vor allem raffinierte Kohlenhydrate) und an Gewicht zunehmen.
  • Mit Depression verbundene Schuldgefühle.

Wenn Sie sich selbstmörderisch fühlen ...

Probleme scheinen nicht vorübergehend zu sein - sie wirken überwältigend und dauerhaft. Wenn Sie jedoch Hilfe suchen, werden Sie sich besser fühlen.

Lesen Fühlen Sie sich selbstmörderisch? oder rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 an. Für Helplines außerhalb der USA besuchen Sie Befrienders Worldwide.

Ursachen von Depressionen bei Frauen

Frauen berichten, dass Depressionen viel höher als bei Männern auftreten. Diese geschlechtsspezifische Ungleichheit kann durch eine Reihe sozialer, biologischer und hormoneller Faktoren erklärt werden, die für Frauen spezifisch sind.

Die weibliche physiologische Reaktion auf Stress. Frauen produzieren mehr Stresshormone als Männer und das weibliche Sexualhormon Progesteron verhindert, dass sich das Stresshormonsystem wie bei Männern abschaltet. Dies kann Frauen anfälliger für die Entwicklung von durch Stress ausgelösten Depressionen machen.

Probleme mit dem Körperbild Die Zunahme bei Mädchen während der sexuellen Entwicklung der Pubertät kann zu Depressionen im Jugendalter beitragen.

Schilddrüsenprobleme. Da Hypothyreose Depressionen verursachen kann, sollte dieses medizinische Problem immer von einem Arzt ausgeschlossen werden.

Nebenwirkungen von Medikamenten von Geburtenkontrolle Medikamente oder Hormonersatztherapie.

Prämenstruelle Probleme. Hormonelle Schwankungen während des Menstruationszyklus können zu den bekannten Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) führen, wie Völlegefühl, Reizbarkeit, Müdigkeit und emotionale Reaktivität. Bei einigen Frauen sind die Symptome schwerwiegend und beeinträchtigend und können die Diagnose einer prämenstruellen Dysphorie (PMDD) rechtfertigen. PMDD ist durch schwere Depressionen, Reizbarkeit und andere Stimmungsstörungen gekennzeichnet, die etwa 10 bis 14 Tage vor Beginn der Periode beginnen und sich innerhalb weniger Tage nach ihrem Beginn bessern.

Schwangerschaft und Unfruchtbarkeit. Die vielen hormonellen Veränderungen, die während der Schwangerschaft auftreten, können zu Depressionen beitragen, insbesondere bei Frauen, die bereits ein hohes Risiko haben. Andere Probleme im Zusammenhang mit Schwangerschaft wie Fehlgeburt, ungewollte Schwangerschaft und Unfruchtbarkeit können auch bei Depressionen eine Rolle spielen.

Postpartum Depression. Es ist nicht ungewöhnlich, dass neue Mütter den „Baby-Blues“ erleben. Dies ist eine normale Reaktion, die innerhalb weniger Wochen nachlässt. Bei einigen Frauen treten jedoch schwere, anhaltende Depressionen auf. Diese Erkrankung nennt man postpartale Depression und wird zumindest teilweise durch hormonelle Schwankungen beeinflusst.

Menopause und Perimenopause. Frauen können während der Perimenopause ein erhöhtes Risiko für Depressionen aufweisen. In diesem Stadium können die Fortpflanzungshormone rasch schwanken. Frauen mit Depressionen in der Vergangenheit haben auch in den Wechseljahren ein erhöhtes Depressionsrisiko.

Gesundheitsprobleme. Chronische Erkrankungen, Verletzungen oder Behinderungen können bei Frauen zu Depressionen führen, ebenso zu Crash-Diäten oder dem Aufhören mit dem Rauchen.

Andere häufige Ursachen von Depressionen sind:

  • Einsamkeit und Isolation; ein Mangel an sozialer Unterstützung.
  • Familiengeschichte von Depressionen.
  • Trauma oder Missbrauch in der frühen Kindheit.
  • Alkohol- oder Drogenmissbrauch
  • Ehe- oder Beziehungsprobleme; Ausgleich des Drucks von Beruf und Privatleben.
  • Familienpflichten wie die Betreuung von Kindern, Ehepartnern oder alternden Eltern.
  • Diskriminierung am Arbeitsplatz erfahren oder wichtige Ziele nicht erreichen, einen Job verlieren oder wechseln, in den Ruhestand treten oder einen Militärdienst beginnen.
  • Anhaltende Geldprobleme.
  • Tod eines geliebten einen oder anderen stressigen Lebensereignisses, bei dem Sie sich hilflos, hilflos, allein oder zutiefst traurig fühlen.

Ausgleich für biologische und hormonelle Ursachen von Depressionen

Da Biologie und Hormonschwankungen eine so wichtige Rolle bei der Depression einer Frau spielen können, kann es hilfreich sein, an den hormonellen Tiefpunkten des Monats mehr Bewältigungsstrategien einzusetzen. Versuchen Sie zu protokollieren, wo Sie sich in Ihrem Menstruationszyklus befinden und wie Sie sich körperlich und emotional fühlen. Auf diese Weise können Sie besser voraussehen, wann Sie die hormonellen Tiefstwerte kompensieren und die daraus resultierenden Symptome reduzieren oder vermeiden müssen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Depressionen in jeder Lebensphase und aus irgendeinem Grund ernst sind und ernst genommen werden sollten. Nur weil Ihnen gesagt wurde, dass Ihre Symptome ein „normaler“ Teil einer Frau sind, heißt das nicht, dass Sie in Ruhe leiden müssen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Depression zu behandeln und sich besser zu fühlen.

So fühlen Sie sich besser Tipp 1: Erreichen Sie soziale Unterstützung

Mit einfachen, aber leistungsstarken Schritten zur Selbsthilfe können Sie Ihre Depression massiv einschränken. Sich besser zu fühlen braucht Zeit und Mühe, wenn Sie keine Lust haben. Aber Sie können dorthin gelangen, wenn Sie sich jeden Tag positiv entscheiden und auf die Unterstützung anderer zurückgreifen.

Die Unterstützung von Menschen, die sich um Sie kümmern, spielt eine entscheidende Rolle bei der Überwindung von Depressionen. Auf eigene Faust kann es schwierig sein, eine gesunde Perspektive zu wahren und die Anstrengung aufrecht zu erhalten, die erforderlich ist, um Depressionen zu besiegen. Gleichzeitig ist es aufgrund der Art der Depression schwierig, Hilfe zu suchen. Wenn Sie depressiv sind, neigen Sie dazu, sich zurückzuziehen und zu isolieren, während eine durch Depression hervorgerufene gereizte Stimmung dazu führen kann, dass Sie über Situationen hinwegschlagen, die Sie normalerweise nicht stören würden, und die Sie von anderen Menschen weiter distanziert.

Bitten Sie um Hilfe und Unterstützung, die Sie benötigen, und teilen Sie den Menschen mit, denen Sie Liebe und Vertrauen schenken. Sie haben vielleicht Ihre wertvollsten Beziehungen vernachlässigt, aber sie können Sie durch diese schwierige Zeit bringen. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, jemandem vertrauen zu können, können Sie Hilfe beim Aufbau neuer Freundschaften finden, selbst wenn Sie schüchtern oder introvertiert sind.

Wie erreichen Sie die Unterstützung?

Suchen Sie nach Unterstützung von Menschen, bei denen Sie sich sicher und aufgehoben fühlen. Die Person, mit der Sie sprechen, muss Sie nicht reparieren können. Sie müssen nur ein guter Zuhörer sein - jemand, der aufmerksam und mitfühlend zuhört, ohne abgelenkt zu werden oder Sie zu richten.

Machen Sie die Face-Time zur Priorität. Telefongespräche, soziale Medien und SMS sind eine großartige Möglichkeit, um in Kontakt zu bleiben, sie ersetzen jedoch nicht die althergebrachte persönliche Zeit. Der einfache Akt des persönlichen Gesprächs mit jemandem darüber, wie Sie sich fühlen, kann eine wichtige Rolle dabei spielen, Depressionen zu lindern und sie fernzuhalten.

Versuchen Sie, mit den sozialen Aktivitäten Schritt zu halten, auch wenn Sie es nicht mögen. Wenn Sie depressiv sind, ist es oft angenehmer, sich in Ihre Schale zurückzuziehen, aber wenn Sie sich in der Nähe anderer Menschen aufhalten, fühlen Sie sich weniger deprimiert.

Wege finden, andere zu unterstützen. Es ist schön, Unterstützung zu erhalten, aber Untersuchungen zeigen, dass Sie durch die Unterstützung selbst noch mehr Stimmungsschub erhalten. So finden Sie Wege, sowohl große als auch kleine, um anderen zu helfen: Freiwillige Arbeit, ein offenes Ohr für einen Freund sein, jemandem etwas Gutes tun.

Tritt einer Unterstützungsgruppe für Depression bei. Mit anderen zusammen zu sein, die mit Depressionen zu tun haben, kann einen erheblichen Beitrag zur Verringerung der Isolation leisten. Sie können sich auch gegenseitig ermutigen, Ratschläge geben und erhalten, wie Sie damit umgehen, und Ihre Erfahrungen teilen.

Tipp 2: Unterstützen Sie Ihre Gesundheit

Um Depressionen zu überwinden, müssen Sie Dinge tun, die Sie entspannen und neue Energie tanken. Dazu gehört, einem gesunden Lebensstil zu folgen, zu lernen, wie man mit Stress besser umgeht, Grenzen setzt, was man tun kann, und Spaßaktivitäten für den Tag zu planen.

Acht Stunden Schlaf anstreben. Bei Depressionen treten normalerweise Schlafstörungen auf. Ob Sie zu wenig oder zu viel schlafen, leidet Ihre Stimmung. Sie können jedoch zu einem besseren Schlafplan gelangen, indem Sie gesunde Schlafgewohnheiten annehmen.

Halten Sie den Stress im Zaum. Stress verlängert nicht nur die Depression, sondern kann sie auch auslösen. Finden Sie alle Dinge in Ihrem Leben heraus, die Sie unter Stress setzen, wie Überlastung der Arbeitskräfte, Geldprobleme oder nicht unterstützende Beziehungen, und finden Sie Möglichkeiten, um den Druck abzubauen und die Kontrolle wieder zu erlangen.

Üben Sie Entspannungstechniken. Eine tägliche Entspannungspraxis kann helfen, die Symptome einer Depression zu lindern, Stress abzubauen und das Gefühl von Freude und Wohlbefinden zu steigern. Versuchen Sie Yoga, tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung oder Meditation.

Kümmern Sie sich um ein Haustier. Während nichts die menschliche Verbindung ersetzen kann, können Haustiere Freude und Gesellschaft in Ihr Leben bringen und Ihnen helfen, sich weniger isoliert zu fühlen. Wenn Sie sich um ein Haustier kümmern, können Sie sich auch außerhalb Ihres eigenen Inneren erweisen und Ihnen das Gefühl geben, gebraucht zu werden - beides starke Gegenmittel gegen Depressionen.

Machen Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen (oder gewohnt sind). Während Sie sich nicht zwingen können, Spaß zu haben oder Vergnügen zu erleben, können Sie sich selbst dazu zwingen, Dinge zu tun, selbst wenn Sie es nicht mögen. Suchen Sie sich ein ehemaliges Hobby oder eine Sportart aus, die Sie früher liebten. Drücken Sie sich kreativ durch Musik, Kunst oder Schreiben aus. Mit Freunden ausgehen. Machen Sie einen Tagesausflug zu einem Museum, zu den Bergen oder zum Baseballstadion.

Entwickeln Sie eine "Wellness-Toolbox", um Depressionen zu bewältigen

Kommen Sie mit einer Liste von Dingen, die Sie für einen schnellen Stimmungsschub tun können. Je mehr "Werkzeuge" zur Bewältigung von Depressionen sind, desto besser. Versuchen Sie, einige dieser Ideen jeden Tag umzusetzen, auch wenn Sie sich gut fühlen.

  1. Verbringen Sie etwas Zeit in der Natur
  2. Listen Sie auf, was Sie an sich mögen
  3. Ein gutes Buch lesen
  4. Sehen Sie sich einen lustigen Film oder eine TV-Show an
  5. Nehmen Sie ein langes heißes Bad
  6. Kümmern Sie sich um einige kleine Aufgaben
  7. Spiel mit einem Haustier
  8. Sprechen Sie mit Freunden oder der Familie von Angesicht zu Angesicht
  9. Musik hören
  10. Mach etwas spontan

Tipp 3: Stehen Sie auf und bewegen Sie sich

Wenn Sie depressiv sind, kann das Aufstehen aus dem Bett wie eine schwierige Aufgabe erscheinen, geschweige denn trainieren! Aber Übung ist ein starker Depressionskämpfer - und eines der wichtigsten Werkzeuge in Ihrem Genesungs-Arsenal.

Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung ebenso wirksam sein kann wie Antidepressiva bei steigender Energie und Müdigkeitsgefühl. Sie müssen nicht einmal ins Fitnessstudio gehen. Ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag gibt Ihnen den nötigen Schub. Und wenn Sie es nicht schaffen, 30 Minuten zu schaffen, sind drei zehnminütige Bewegungsabläufe während des Tages genauso effektiv.

Übung ist etwas, das Sie jetzt tun können, um Ihre Stimmung zu steigern

Ihre Müdigkeit wird sich verbessern, wenn Sie dabei bleiben. Der Beginn des Trainings kann schwierig sein, wenn Sie depressiv sind und sich erschöpft fühlen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass sich Ihre Energie verbessern wird, wenn Sie sich daran halten. Übung wird Ihnen helfen, sich energiegeladen und weniger müde zu fühlen, nicht mehr.

Finden Sie Übungen, die kontinuierlich und rhythmisch sind. Die meisten Vorteile bei Depressionen kommen von rhythmischen Übungen - wie Gehen, Krafttraining, Schwimmen, Kampfsport oder Tanzen -, bei denen Sie sowohl Arme als auch Beine bewegen.

Füge ein Achtsamkeitselement hinzu, vor allem, wenn Ihre Depression auf einem ungelösten Trauma beruht oder von obsessiven, negativen Gedanken gespeist wird. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper beim Bewegen anfühlt - zum Beispiel, wenn Ihre Füße den Boden berühren oder das Gefühl des Windes auf Ihrer Haut oder der Rhythmus Ihrer Atmung.

Passen Sie sich mit einem Trainingspartner zusammen. Wenn Sie mit anderen zusammen trainieren, können Sie nicht nur Zeit miteinander verbringen, sondern auch motiviert bleiben. Nehmen Sie an einem Laufclub teil, nehmen Sie an Wasseraerobic oder Tanzunterricht teil, suchen Sie nach Tennispartnern oder melden Sie sich in einer Fußball- oder Volleyballliga an.

Spazieren Sie mit einem Hund. Wenn Sie keinen Hund besitzen, können Sie freiwillig obdachlose Hunde für ein Tierheim oder eine Rettungsgruppe besuchen. Sie helfen nicht nur sich selbst, sondern helfen auch, die Hunde zu sozialisieren und zu trainieren, um sie anpassungsfähiger zu machen.

Tipp 4: Essen Sie eine gesunde Diät gegen Depressionen

Was Sie essen, hat einen direkten Einfluss auf Ihre Gefühle. Einige Frauen finden Ernährungsmodifikationen, Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Heilmittel, die bei der Linderung von Depressionssymptomen helfen können. Diese schließen ein:

Reduziert Salz, ungesunde Fette, Koffein, Zucker und raffinierte Kohlenhydrateund Alkohol kann helfen, Depressionssymptome zu verbessern.

Mahlzeiten nicht überspringen Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten zu lange gehen, können Sie sich gereizt und müde fühlen. Versuchen Sie daher, mindestens alle drei bis vier Stunden etwas zu essen.

Steigern Sie Ihre B-Vitamine. Mängel bei B-Vitaminen wie Folsäure und B-12 können Depressionen auslösen. Um die Aufnahme zu erhöhen, essen Sie mehr Zitrusfrüchte, Blattgemüse, Bohnen, Hühnerfleisch und Eier. Es wurde gezeigt, dass Vitamin B-6 zusammen mit Calcium, Magnesium, Vitamin E und Tryptophan Frauen hilft, die an PMDD leiden.

Essen mit Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren spielen eine wesentliche Rolle bei der Stabilisierung der Stimmung. Die besten Quellen sind fetter Fisch wie Lachs, Hering, Makrele, Sardellen, Sardinen und Thunfisch oder vegetarische Optionen wie Algen, Leinsamen und Walnüsse.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Eisen bekommen. Ein niedriger Eisengehalt kann zu Depressionen wie Reizbarkeit, Müdigkeit und Konzentrationsstörungen führen. Eisenreiche Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, umfassen rotes Fleisch, Bohnen, Blattgemüse und Trockenfrüchte.

Das Hinzufügen von Kräuterergänzungen kann hilfreich sein. Sowohl bei der Behandlung von PMDD als auch bei Nachtkerzenöl und bei Beerenfrüchten wurde eine Beere gefunden.

Tipp 5: Holen Sie sich eine tägliche Dosis Sonnenlicht

Sonnenlicht kann helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen und Ihre Stimmung zu verbessern. Mindestens 15 Minuten Sonnenlicht pro Tag anstreben. Nehmen Sie die Sonnenbrille ab (blicken Sie niemals direkt in die Sonne) und verwenden Sie bei Bedarf Sonnenschutzmittel.

  • Machen Sie einen Spaziergang in der Mittagspause, trinken Sie Ihren Kaffee im Freien, genießen Sie ein Essen im Freien, beobachten Sie Leute auf einer Parkbank oder verbringen Sie Zeit im Garten.
  • Nutzen Sie die Vorteile von Sonnenlicht, indem Sie im Freien trainieren. Versuchen Sie sich beim Wandern, spazieren Sie in einem Park oder spielen Sie Golf oder Tennis mit einem Freund.
  • Erhöhen Sie das Tageslicht in Ihrem Zuhause und am Arbeitsplatz, indem Sie Jalousien und Vorhänge öffnen und in der Nähe von Fenstern sitzen.
  • Wenn Sie an einem Ort mit wenig Wintersonne wohnen, versuchen Sie es mit einer Lichttherapiebox.

Umgang mit dem Winter-Blues

Die reduzierten Tageslichtstunden des Winters führen zu einer Depression, die als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet wird. Bei Frauen wird SAD mit dem Vierfachen der Männerrate diagnostiziert. Mit SAD können Sie sich wie eine ganz andere Person fühlen, als Sie es im Sommer sind: hoffnungslos, traurig, angespannt oder gestresst, ohne Interesse an Freunden oder Aktivitäten, die Sie normalerweise lieben. Egal wie schlecht Sie sich fühlen, es gibt viele Möglichkeiten, um Ihre Stimmung das ganze Jahr über stabil zu halten.

Tipp 6: Fordern Sie negatives Denken heraus

Depressionen wirken sich negativ auf alles aus, einschließlich der Art und Weise, wie Sie sich selbst und Ihre Erwartungen für die Zukunft sehen. Wenn Sie diese Art von Gedanken überwältigen, müssen Sie daran denken, dass dies ein Symptom Ihrer Depression ist und diese irrationalen, pessimistischen Einstellungen - bekannt als kognitive Verzerrungen - nicht realistisch sind.

Frauen neigen auch zum Grübeln, wenn wir deprimiert sind. Vielleicht verbringen sie Stunden damit, herauszufinden, warum wir uns so fühlen. Das Wiederkäuen kann jedoch Depressionen aufrechterhalten oder sogar verschlimmern. Sie können nicht aus diesem pessimistischen Geistesrahmen ausbrechen, indem Sie sich einfach zu "positiv denken" sagen. Oft ist es Teil eines lebenslangen Denkmusters, das so automatisch geworden ist, dass Sie sich dessen gar nicht bewusst sind.

Sie können eine ausgeglichenere Denkweise entwickeln, indem Sie die Art der negativen Gedanken identifizieren, die zu Ihrer Depression beitragen, und dann lernen, sie durch eine ausgeglichenere Denkweise zu ersetzen.

Negative, unrealistische Denkweisen, die die Depression des Treibstoffs fördern

Alles oder nichts denken - Betrachten von Dingen in Schwarz-Weiß-Kategorien ohne Mittelgrund ("Wenn ich an Perfektion verfehle, bin ich total gescheitert.")

Übergeneralisierung - Verallgemeinerung aus einer einzigen negativen Erfahrung, in der Erwartung, dass sie für immer gültig bleibt ("Ich kann nichts richtig machen.")

Der mentale Filter - Positive Ereignisse ignorieren und sich auf das Negative konzentrieren. Das einzige, was schief ging, als all die Dinge, die richtig liefen.

Das Positive mindern - Es werden Gründe dafür genannt, warum positive Ereignisse nicht zählen ("Sie sagte, sie habe sich bei unserem Date gut unterhalten, aber ich glaube, sie war einfach nur nett.")

Voreilige Schlüsse zu ziehen - Negative Interpretationen ohne tatsächliche Beweise machen. Sie verhalten sich wie ein Gedankenleser („Er muss denken, dass ich pathetisch bin“) oder eine Wahrsagerin („Ich werde für immer in dieser Sackgasse stecken.“)

Emotionales Denken - Glauben, dass die Art, wie Sie sich fühlen, die Realität widerspiegelt ("Ich fühle mich wie ein Verlierer. Ich bin wirklich nicht gut!")

"Sollte" und "sollte-nicht" - Halten Sie sich an eine strikte Liste, was Sie tun sollten und was nicht, und schlagen Sie sich zusammen, wenn Sie sich nicht an Ihre Regeln halten.

Beschriftung - Klassifizierung nach Fehlern und erkannten Mängeln ("Ich bin ein Versager; ein Idiot; ein Verlierer.")

Fordern Sie Ihr negatives Denken heraus

Sobald Sie die destruktiven Denkmuster identifiziert haben, die zu Ihrer Depression beitragen, können Sie sie mit folgenden Fragen herausfordern:

  • “Was ist der Beweis dafür, dass dieser Gedanke wahr ist? Nicht wahr?"
  • "Was würde ich einem Freund sagen, der diesen Gedanken hatte?"
  • "Gibt es eine andere Sichtweise auf die Situation oder eine alternative Erklärung?"
  • "Wie könnte ich diese Situation betrachten, wenn ich keine Depression habe?"

Wenn Sie Ihre negativen Gedanken genauer untersuchen, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie schnell sie zerfallen. Zum Beispiel der negative Gedanke: „Mein Chef hasst mich. Er gab mir diesen schwierigen Bericht zum Abschluss “, könnte ersetzt werden durch:„ Mein Chef muss viel Vertrauen in mich haben, um mir so viel Verantwortung zu geben. “Wenn Sie negative Gedanken in Frage stellen, entwickeln Sie eine ausgewogenere Perspektive und helfen, Ihre Depression zu lindern.

Holen Sie sich bei Bedarf professionelle Hilfe

Wenn Sie von Selbsthilfebehandlungen nicht ausreichend profitieren, wenden Sie sich an einen Psychiater. Während Frauen, die an Depressionen leiden, auf die gleiche Art von Behandlung ansprechen wie Männer, werden bestimmte Aspekte der Behandlung für Frauen oft modifiziert. Frauen benötigen auch häufiger eine gleichzeitige Behandlung für andere Erkrankungen wie Angstzustände oder Essstörungen.

Therapie. Sprachtherapie ist eine äußerst wirksame Behandlung von Depressionen. Es kann Sie mit den Fähigkeiten und Erkenntnissen versorgen, um Depressionssymptome zu lindern und zu verhindern, dass Depressionen wiederkommen. Bei der Auswahl eines Therapeuten ist die Verbindung zu dieser Person eines der wichtigsten Punkte. Der richtige Therapeut ist ein fürsorglicher und unterstützender Partner bei Ihrer Depressionsbehandlung und Erholung.

Medikation. Antidepressiva können bei Frauen zwar einige Depressionssymptome lindern, das zugrunde liegende Problem jedoch nicht heilen. Aufgrund biologischer Unterschiede bei Frauen beginnen Frauen im Allgemeinen mit niedrigeren Antidepressiva-Dosen als Männer. Bei Frauen treten außerdem häufiger Nebenwirkungen auf, daher sollte die Verwendung von Medikamenten genau überwacht werden. Verlassen Sie sich nicht auf einen Arzt, der nicht in psychischer Gesundheit ausgebildet ist, um sich über Medikamente zu informieren, und denken Sie daran, dass Medikamente am besten funktionieren, wenn Sie ebenfalls einen gesunden Lebensstil vornehmen.

Wo Sie sich um Hilfe wenden können

In den USA.: Suchen Sie nach DBSA-Kapiteln / Support-Gruppen oder rufen Sie die NAMI-Helpline an, um Unterstützung und Empfehlungen zu erhalten unter 1-800-950-6264

Vereinigtes Königreich: Finden Sie Depression-Selbsthilfegruppen persönlich und online oder rufen Sie die Mind Infoline unter 0300 123 3393 an

Australien: Suchen Sie nach Support Groups und regionalen Ressourcen oder rufen Sie das SANE Help Center unter 1800 18 7263 an

Kanada: Rufen Sie Mood Disorders Society of Canada unter 519-824-5565 an

Indien: Rufen Sie die Helpline der Vandrevala Foundation (Indien) unter 1860 2662 345 oder 1800 2333 330 an

Suizidprävention helfen

In den USA.: Nationale Rettungslinie für Suizidprävention unter 1-800-273-8255 anrufen

Großbritannien und Irland: Rufen Sie Samaritans UK unter 116 123 an

Australien: Rufen Sie Lifeline Australia unter 13 11 14 an

Andere Länder: Besuchen Sie IASP oder International Suicide Hotlines, um eine Hotline in Ihrer Nähe zu finden

Literatur-Empfehlungen

Depression verstehen - Die vielen Gesichter der Depression und wie man Erleichterung findet. (Spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School)

Depressionen bei Frauen: Verständnis der geschlechtsspezifischen Diskrepanz - Die biologischen, psychosozialen und kulturellen Faktoren, die das Risiko einer Frau für eine Depression erhöhen können. (Mayo-Klinik)

PMS & PMDD - Prämenstruelle Stimmungsschwankungen, einschließlich prämenstrueller Dysphorie. (Massachusetts General Hospital, Zentrum für Frauengesundheit)

Depression während des Übergangs zur Menopause: Ein Leitfaden für Patienten und Familien (PDF) - Östrogen interagiert mit Chemikalien im Gehirn, die die Stimmung beeinflussen können. (womensmentalhealth.org)

Antidepressiva: Sicher während der Schwangerschaft? - Risiken der Einnahme von Antidepressiva während der Schwangerschaft. (Mayo-Klinik)

Stimmungsstörungen und Mädchen im Teenageralter - Erläutert, warum Mädchen anfälliger für Stimmungsstörungen sind und welche Anzeichen und Symptome bei heranwachsenden Mädchen zu beachten sind. (Child Mind Institute)

Autoren: Melinda Smith, M. A., Lawrence Robinson, Jennifer Shubin und Jaelline Jaffe, Ph.D. Zuletzt aktualisiert: April 2019.

Schau das Video: Symptome einer Depression (April 2020).

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