Aggressionsbewältigung

Tipps und Techniken, um den Ärger unter Kontrolle zu bekommen

Wut ist eine normale, gesunde Emotion. Aber es ist ungesund, wenn es ständig aufflammt oder Spiralen außer Kontrolle geraten. Chronischer, explosiver Zorn hat schwerwiegende Folgen für Ihre Beziehungen, Ihre Gesundheit und Ihren Geisteszustand. Die gute Nachricht ist, dass es leichter ist, Ärger unter Kontrolle zu bekommen, als Sie denken. Mit Einsicht in die wahren Gründe für Ihren Ärger und diese Tools zur Verwaltung von Ärger können Sie lernen, Ihre Laune von der Entführung Ihres Lebens zu halten.

Warum ist Wut etwas, das Sie kontrollieren müssen, aber nicht zermalmen?

Das Gefühl der Wut ist weder gut noch schlecht. Wie bei jeder Emotion vermittelt sie eine Botschaft, die besagt, dass eine Situation verstörend oder ungerecht oder bedrohlich ist. Wenn Ihre Reaktion auf Ärger explodieren soll, hat diese Nachricht jedoch nie die Chance, vermittelt zu werden. Während es völlig normal ist, sich wütend zu fühlen, wenn Sie misshandelt oder misshandelt wurden, wird Ärger zum Problem, wenn Sie ihn auf eine Weise ausdrücken, die sich selbst oder anderen Schaden zufügt.

Wenn Sie ein heißes Temperament haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass es Ihnen aus den Händen ist, und es gibt wenig, was Sie tun können, um das Biest zu zähmen. Aber Sie haben mehr Kontrolle über Ihren Ärger, als Sie denken. Sie können Lernen Sie, Ihre Gefühle auszudrücken, ohne andere zu verletzen.

Mythen und Fakten über Wut
Mythos: Ich sollte meine Wut nicht „festhalten“. Es ist gesund zu lüften und auszulassen.

Tatsache: Es ist zwar richtig, dass die Unterdrückung und Ignorierung von Ärger ungesund ist, aber das Lüften ist nicht besser. Ärger ist nicht etwas, das man auf aggressive Art und Weise „auslassen“ muss, um ein Sprengen zu vermeiden. In der Tat treiben Ausbrüche und Tiraden nur das Feuer und verstärken Ihr Ärgerproblem.

Mythos: Wut, Aggression und Einschüchterung helfen mir, Respekt zu erlangen und zu bekommen, was ich bekomme
wollen.
Tatsache: Respekt kommt nicht vom Mobbing anderer. Die Leute haben vielleicht Angst vor Ihnen, aber sie respektieren Sie nicht, wenn Sie sich nicht kontrollieren oder entgegengesetzte Ansichten behandeln können. Andere werden eher bereit sein, Ihnen zuzuhören und auf Ihre Bedürfnisse einzugehen, wenn Sie respektvoll miteinander kommunizieren.
Mythos: Ich kann mir nicht helfen. Wut kann man nicht kontrollieren.

Tatsache: Sie können nicht immer die Situation kontrollieren, in der Sie sich befinden oder wie Sie sich fühlen lassen, aber Sie können steuern, wie Sie Ihren Ärger ausdrücken. Und Sie können Ihre Gefühle mitteilen, ohne verbal oder körperlich missbräuchlich zu sein. Selbst wenn jemand Ihre Knöpfe drückt, haben Sie immer die Wahl, wie Sie reagieren sollen.

Wie kann Wutmanagement Ihnen helfen?

Sie denken vielleicht, dass das Ablassen Ihres Ärgers gesund ist, dass die Menschen in Ihrer Umgebung zu empfindlich sind, dass Ihr Ärger berechtigt ist oder dass Sie Ihre Wut zeigen müssen, um Respekt zu erhalten. Die Wahrheit ist jedoch, dass Wut viel eher Ihre Beziehungen schädigt, Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigt, dem Erfolg im Wege steht und sich negativ auf die Art und Weise auswirkt, in der die Menschen Sie sehen. Hier kommt Ärgermanagement ins Spiel.

Das Ziel des Ärgermanagements

Viele Leute glauben, dass es beim Wutmanagement darum geht zu lernen, Ihren Ärger zu unterdrücken. Aber niemals wütend zu werden ist kein gesundes Ziel. Ärger ist normal und wird ungeachtet dessen, wie sehr Sie versuchen, ihn zu bekämpfen, herauskommen. Das eigentliche Ziel des Ärgemanagements besteht nicht darin, die Gefühle der Wut zu unterdrücken, sondern die Botschaft hinter der Emotion zu verstehen und sie auf gesunde Weise auszudrücken, ohne die Kontrolle zu verlieren. Wenn Sie dies tun, fühlen Sie sich nicht nur besser, Sie werden auch mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihre Bedürfnisse erfüllen, Konflikte in Ihrem Leben besser bewältigen und Ihre Beziehungen stärken.

Die Kunst des Ärgermanagements zu meistern, erfordert Arbeit, aber je mehr Sie üben, desto einfacher wird es. Und die Auszahlung ist enorm. Wenn Sie lernen, Ihren Ärger zu kontrollieren und angemessen auszudrücken, können Sie bessere Beziehungen aufbauen, Ihre Ziele erreichen und ein gesünderes, zufriedeneres Leben führen.

Die Folgen von Ärger außerhalb der Kontrolle

  • Unkontrollierter Ärger schadet Ihrer körperlichen Gesundheit. Ständiges Arbeiten bei hohem Stress und Ärger macht Sie anfälliger für Herzkrankheiten, Diabetes, ein geschwächtes Immunsystem, Schlaflosigkeit und hohen Blutdruck.
  • Unkontrollierter Ärger schadet Ihrer psychischen Gesundheit. Chronische Wut verbraucht enorme Mengen an mentaler Energie und trübt Ihr Denken. Dadurch wird es schwieriger, sich zu konzentrieren oder das Leben zu genießen. Es kann auch zu Stress, Depressionen und anderen psychischen Problemen führen.
  • Außer Kontrolle geratener Ärger schadet Ihrer Karriere. Konstruktive Kritik, kreative Unterschiede und hitzige Debatten können gesund sein. Das Auspeitschen entfremdet jedoch nur Ihre Kollegen, Vorgesetzten oder Kunden und untergräbt deren Respekt.
  • Außer Kontrolle geratener Ärger schmerzt Ihre Beziehungen zu anderen. Es verursacht bleibende Narben bei den Menschen, die Sie am meisten lieben, und behindert Freundschaften und Arbeitsbeziehungen. Explosive Wut macht es anderen schwer, Ihnen zu vertrauen, ehrlich zu sprechen oder sich wohl zu fühlen - und ist besonders schädlich für Kinder.

Tipp 1: Entdecken Sie, was hinter Ihrem Ärger steckt

Wutprobleme entstehen oft aus dem, was Sie als Kind gelernt haben. Wenn Sie anderen in Ihrer Familie beim Schreien zuschauen, sich gegenseitig schlagen oder Dinge werfen, denken Sie vielleicht, dass dies der Ausdruck von Wut ist. Traumatische Ereignisse und hoher Stress können Sie auch anfälliger für Ärger machen.

Wut ist oft eine Vertuschung für andere Gefühle

Um Ihren Ärger in angemessener Weise auszudrücken, müssen Sie mit dem, was Sie wirklich fühlen, in Kontakt kommen. Maskiert Ihre Wut andere Gefühle wie Verlegenheit, Unsicherheit, Verletzung, Scham oder Verletzlichkeit?

Wenn Ihre Reaktion auf den Sprung in vielen Situationen Wut ist, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Laune Ihre wahren Gefühle überdeckt. Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn Sie in einer Familie aufgewachsen sind, in der der Ausdruck von Gefühlen stark abgelehnt wurde. Als Erwachsener fällt es Ihnen möglicherweise schwer, andere Gefühle als Ärger zu erkennen. Ärger kann auch ein Symptom für zugrunde liegende Gesundheitsprobleme sein, wie Depressionen, Traumata oder chronischer Stress.

Hinweise, dass mehr Ärger auf Sie wartet, als auf den ersten Blick erscheint

Sie haben es schwer, Kompromisse einzugehen. Fällt es Ihnen schwer, die Standpunkte anderer zu verstehen, und noch schwieriger, einen Punkt zuzugeben? Wenn Sie in einer Familie aufgewachsen sind, in der Wut außer Kontrolle geraten ist, erinnern Sie sich vielleicht daran, wie die verärgerte Person ihren oder ihren Weg gefunden hat, indem sie am lautesten und anspruchsvollsten war. Kompromisse können furchterregende Gefühle von Versagen und Verletzlichkeit hervorrufen.

Sie haben Schwierigkeiten, andere Emotionen als Ärger auszudrücken. Bist du stolz darauf, hart zu sein und die Kontrolle zu haben? Fühlen Sie, dass Emotionen wie Angst, Schuld oder Scham auf Sie nicht zutreffen? Jeder hat diese Emotionen, so dass Sie möglicherweise Ärger als Deckung für sie verwenden.

Sie sehen unterschiedliche Meinungen als persönliche Herausforderung. Glaubst du, dass dein Weg immer richtig ist und wütend wird, wenn andere nicht einverstanden sind? Wenn Sie ein starkes Bedürfnis nach Kontrolle oder ein fragiles Ego haben, können Sie andere Perspektiven als eine Herausforderung für Ihre Autorität interpretieren, statt nur eine andere Sichtweise auf die Dinge.

Verbinde dich wieder mit deinen Emotionen, um Ärger zu bewältigen

Wenn Sie sich mit verschiedenen Emotionen unwohl fühlen, nicht miteinander verbunden sind oder sich auf eine verärgerte Antwort von einer Note auf Situationen stecken, ist es wichtig, dass Sie sich wieder mit Ihren Gefühlen in Verbindung setzen.

Das Emotional Intelligence Toolkit von HelpGuide kann Ihnen helfen, die gesamte Bandbreite an Emotionen zu erkennen und zu handhaben, auch die schmerzhaften, die Sie möglicherweise mit Ärger überhäuft haben.
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Tipp 2: Seien Sie sich Ihrer Wut-Warnzeichen und -auslöser bewusst

Während Sie das Gefühl haben, dass Sie ohne Vorwarnung einfach in Wut explodieren, gibt es tatsächlich körperliche Warnzeichen in Ihrem Körper. Ärger ist eine normale körperliche Reaktion. Es füttert das „Kampf- oder Flucht“ -System des Körpers und je wütender Sie werden, desto mehr geht Ihr Körper in den Schnellgang. Wenn Sie sich Ihrer persönlichen Anzeichen bewusst werden, dass Ihre Wut zu kochen beginnt, können Sie Schritte unternehmen, um Ihren Ärger zu bewältigen, bevor er außer Kontrolle gerät.

Achten Sie darauf, wie sich Ärger in Ihrem Körper anfühlt

  • Knoten im Bauch
  • Hände und Kiefer zusammenbeißen
  • Fühlt sich feucht oder gerötet an
  • Schneller atmen
  • Kopfschmerzen
  • Schrittmachen oder herumlaufen müssen
  • "Rot sehen"
  • Probleme beim Konzentrieren
  • Klopfendes Herz
  • Deine Schultern anspannen

Identifizieren Sie die negativen Gedankenmuster, die Ihre Wut auslösen

Sie denken vielleicht, dass externe Faktoren - beispielsweise die unsensible Handlung anderer Menschen oder frustrierende Situationen - Ihren Ärger verursachen. Wutprobleme haben jedoch weniger mit dem zu tun, was Ihnen passiert, als wie Sie das interpretieren und darüber nachdenken, was passiert ist. Zu den üblichen negativen Denkmustern, die Auslöser und Wut auslösen, gehören:

  • Übergeneralisierung. Zum Beispiel: „Sie unterbrechen mich IMMER. Sie berücksichtigen NIEMALS meine Bedürfnisse. Jeder respektiert mich nicht. Ich bekomme NIE den Kredit, den ich verdiene. "
  • Besessenheit über „sollte“ und „muss“. Eine starre Sicht auf die Art und Weise zu haben, in der eine Situation gehen sollte oder muss, und wütend werden, wenn die Realität nicht mit dieser Vision übereinstimmt.
  • Gedanken lesen und zu Schlussfolgerungen springen. Angenommen, Sie „wissen“, was jemand anderes denkt oder fühlt, dass er Sie absichtlich verärgert, Ihre Wünsche ignoriert oder Sie nicht respektiert hat.
  • Strohhalme sammeln. Auf der Suche nach Dingen, über die man sich aufregen kann, meistens, wenn man etwas Positives übersieht oder daran vorbeizieht. Lassen Sie diese kleinen Irritationen bauen und bauen, bis Sie den „letzten Strohhalm“ erreichen und explodieren, oft über etwas relativ Nebensächliches.
  • Schuld. Wenn etwas Schlimmes passiert oder etwas schief geht, ist immer jemand anderer Schuld. Sie beschuldigen andere für Ihre Probleme, anstatt Verantwortung für Ihr eigenes Leben zu übernehmen.

Vermeiden Sie Menschen, Orte und Situationen, die das Schlimmste bewirken

Stressbedingte Ereignisse entschuldigen keinen Ärger, aber wenn Sie die Auswirkungen dieser Ereignisse verstehen, können Sie die Kontrolle über Ihre Umgebung übernehmen und unnötige Verschlimmerung vermeiden. Sehen Sie sich Ihre regelmäßige Routine an und versuchen Sie, Aktivitäten, Tageszeiten, Menschen, Orte oder Situationen zu identifizieren, die reizbare oder wütende Gefühle auslösen. Vielleicht geraten Sie jedes Mal in einen Kampf, wenn Sie mit einer bestimmten Gruppe von Freunden ein Getränk genießen. Oder der Verkehr auf Ihrer täglichen Fahrt macht Sie vielleicht verrückt. Überlegen Sie sich dann, wie Sie diese Auslöser vermeiden oder die Situation anders betrachten können, damit Ihr Blut nicht zum Kochen bringt.

Tipp 3: Lernen Sie, wie Sie sich abkühlen können

Sobald Sie wissen, wie Sie die Warnsignale erkennen können, dass Ihre Wut zunimmt, und Ihre Auslöser antizipieren, können Sie schnell handeln, um mit Ihrer Wut fertig zu werden, bevor sie außer Kontrolle gerät. Es gibt viele Techniken, mit denen Sie sich abkühlen und Ihre Wut in Schach halten können.

Schnelle Tipps zum Abkühlen

Konzentriere dich auf die körperlichen Empfindungen von Ärger. Es mag zwar nicht eingängig erscheinen, aber wenn Sie sich auf die Gefühle Ihres Körpers einstellt, wenn Sie wütend sind, verringert dies häufig die emotionale Intensität Ihrer Wut.

Atmen Sie tief ein. Tiefes, langsames Atmen hilft der steigenden Anspannung entgegen zu wirken. Der Schlüssel ist, tief aus dem Bauch zu atmen und so viel frische Luft wie möglich in die Lunge zu bekommen.

Übung. Ein flottes Gehen um den Block ist eine großartige Idee. Es setzt aufgestaute Energie frei, so dass Sie sich mit einem kühleren Kopf an die Situation anpassen können.

Nutze deine Sinne. Nutzen Sie die entspannende Kraft Ihres Seh-, Geruchs-, Hör-, Tast- und Geschmackssinns. Sie können versuchen, Musik zu hören oder sich an einem Lieblingsplatz vorzustellen.

Dehnen oder massieren Sie Spannungsbereiche. Rollen Sie Ihre Schultern, wenn Sie sie beispielsweise anspannen, oder massieren Sie sanft Ihren Nacken und die Kopfhaut.

Zählen Sie langsam bis zehn. Konzentrieren Sie sich auf das Zählen, damit Ihr rationaler Verstand Ihre Gefühle einholen kann. Wenn Sie sich nach zehn Jahren immer noch außer Kontrolle geraten, beginnen Sie erneut zu zählen.

Gönnen Sie sich einen Reality-Check

Wenn Sie sich über etwas aufregen, denken Sie über die Situation nach. Frag dich selbst:

  • Wie wichtig ist es im großen Schema der Dinge?
  • Lohnt es sich wirklich, sich darüber zu ärgern?
  • Lohnt es sich, den Rest meines Tages zu ruinieren?
  • Ist meine Antwort der Situation angemessen?
  • Kann ich irgendetwas dagegen tun?
  • Ist das Handeln meine Zeit wert?

Tipp 4: Finden Sie gesündere Wege, um Ihren Ärger auszudrücken

Wenn Sie entschieden haben, dass die Situation es wert ist, sich darüber zu ärgern, und Sie etwas tun können, um die Situation zu verbessern, ist der Schlüssel, Ihre Gefühle auf gesunde Weise auszudrücken. Respektvoll kommuniziert und effektiv kanalisiert, kann Wut eine enorme Energiequelle und Inspiration für Veränderungen sein.

Finde heraus, worauf du wirklich wütend bist. Haben Sie sich jemals über etwas Dummes gestritten? Große Kämpfe finden oft bei kleinen Dingen statt, etwa wenn ein Gericht weggelassen wird oder zehn Minuten zu spät kommt. Aber normalerweise steckt dahinter ein größeres Problem. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Verärgerung und Ihr Ärger schnell zunehmen, fragen Sie sich: „Worüber bin ich wirklich wütend?“ Wenn Sie die eigentliche Quelle der Frustration erkennen, können Sie Ihren Ärger besser kommunizieren, konstruktive Maßnahmen ergreifen und auf eine Lösung hinarbeiten.

Nimm fünf, wenn die Dinge zu heiß werden. Wenn sich Ihre Wut allmählich außer Kontrolle gerät, entfernen Sie sich für ein paar Minuten oder so lange, bis Sie sich abgekühlt haben. Bei einem flotten Spaziergang, einem Ausflug ins Fitnessstudio oder ein paar Minuten Musikhören sollten Sie sich beruhigen, aufgestaute Emotionen auslösen und sich dann mit einem kühleren Kopf der Situation nähern.

Kämpfe immer fair. Es ist in Ordnung, sich über jemanden zu ärgern, aber wenn Sie nicht fair kämpfen, bricht die Beziehung schnell zusammen. Wenn Sie fair kämpfen, können Sie Ihre eigenen Bedürfnisse ausdrücken und dabei andere respektieren.

Machen Sie die Beziehung zu Ihrer Priorität. Die Aufrechterhaltung und Stärkung der Beziehung, anstatt das Argument zu „gewinnen“, sollte immer Ihre erste Priorität sein. Respektieren Sie die andere Person und ihren Standpunkt.

Konzentriere dich auf die Gegenwart. Sobald Sie in der Hitze des Streits sind, können Sie leicht Beschwerden über die Mischung hinweg werfen. Anstatt in die Vergangenheit zu blicken und Schuldzuweisungen zuzuweisen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, was Sie in der Gegenwart tun können, um das Problem zu lösen.

Wählen Sie Ihre Schlachten. Konflikte können anstrengend sein. Daher ist es wichtig zu überlegen, ob das Problem wirklich Zeit und Energie wert ist. Wenn Sie sich für Ihre Schlachten entscheiden, anstatt um jede Kleinigkeit zu kämpfen, werden andere Sie ernster nehmen, wenn Sie verärgert sind.

Sei bereit zu vergeben. Das Lösen von Konflikten ist unmöglich, wenn Sie nicht wollen oder nicht vergeben können. Entschlossenheit besteht darin, den Drang zur Bestrafung loszulassen, der unsere Verluste niemals kompensieren kann und nur durch weitere Erschöpfung und Abnutzung unseres Lebens zu unserer Verletzung beiträgt.

Wissen, wann etwas losgelassen werden soll. Wenn Sie nicht zu einer Einigung gelangen können, stimmen Sie zu, nicht zuzustimmen. Es braucht zwei Leute, um ein Argument aufrechtzuerhalten. Wenn ein Konflikt nirgendwohin führt, können Sie sich vom Konflikt lösen und weitermachen.

Entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten zur Konfliktlösung

Die Art und Weise, wie Sie auf Unterschiede und Unstimmigkeiten zu Hause und bei der Arbeit reagieren, kann Feindseligkeiten und irreparable Risse schaffen oder Sicherheit und Vertrauen schaffen. Wenn Sie lernen, Konflikte positiv zu lösen, können Sie Ihre Beziehungen stärken. Siehe: Konfliktlösungsfähigkeiten.

Tipp 5: Wissen Sie, wann Sie professionelle Hilfe suchen

Wenn Ihre Wut immer noch außer Kontrolle gerät, obwohl Sie die vorherigen Techniken zur Bewältigung des Ärgers angewendet haben, oder wenn Sie in Schwierigkeiten mit dem Gesetz geraten oder andere verletzen, benötigen Sie mehr Hilfe. Es gibt viele Therapeuten, Kurse und Programme für Menschen mit Ärgerproblemen. Die Bitte um Hilfe ist kein Zeichen von Schwäche. Oft finden Sie andere in den gleichen Schuhen, und ein direktes Feedback zu Techniken zur Kontrolle von Ärger kann enorm hilfreich sein.

Therapie bei Ärgerproblemen. Die Therapie kann ein guter Weg sein, um die Gründe für Ihren Ärger herauszufinden. Wenn Sie nicht wissen, warum Sie wütend werden, ist es sehr schwer zu kontrollieren. Die Therapie bietet eine sichere Umgebung, um mehr über Ihre Gründe zu erfahren und Auslöser für Ihren Ärger zu finden. Es ist auch ein sicherer Ort, um neue Fähigkeiten zu üben, um Ihren Ärger auszudrücken.

Wut-Management-Klassen oder -Gruppen. Wutverwaltungsklassen oder -gruppen ermöglichen es Ihnen, zu sehen, wie andere mit den gleichen Schwierigkeiten fertig werden. Sie lernen auch Tipps und Techniken zur Bewältigung Ihrer Wut und hören die Geschichten anderer. In Bezug auf häusliche Gewalt wird traditionelles Ärgermanagement normalerweise nicht empfohlen. Es gibt spezielle Klassen, in denen die Kontrollfragen niedergeschlagen werden, die im Mittelpunkt häuslicher Gewalt stehen.

Betrachten Sie professionelle Hilfe für das Ärgemanagement, wenn:

  • Sie fühlen sich ständig frustriert und wütend, egal was Sie versuchen.
  • Ihr Temperament verursacht Probleme bei der Arbeit oder in Ihren Beziehungen.
  • Sie vermeiden neue Ereignisse und Menschen, weil Sie das Gefühl haben, Ihre Beherrschung nicht beherrschen zu können.
  • Sie haben aufgrund Ihres Ärgers Ärger mit dem Gesetz bekommen.
  • Ihre Wut hat Sie jemals zu körperlicher Gewalt geführt.

Wenn Ihr Angehöriger ein Problem mit dem Ärgermanagement hat

Wenn Ihr Angehöriger ein Ärgerproblem hat, haben Sie wahrscheinlich das Gefühl, die ganze Zeit auf Eierschalen zu laufen. Denken Sie jedoch immer daran, dass Sie nicht an der Wut Ihres Angehörigen schuld sind. Es gibt niemals eine Entschuldigung für körperlich oder verbal missbräuchliches Verhalten. Sie haben das Recht, mit Respekt behandelt zu werden und ohne Angst vor einem wütenden Ausbruch oder einer heftigen Wut zu leben.

Fünf Tipps zum Umgang mit dem Ärgerproblem eines Angehörigen

Während Sie die Wut einer anderen Person nicht kontrollieren können, können Sie steuern, wie Sie darauf reagieren:

  1. Legen Sie klare Grenzen darüber fest, was Sie tolerieren werden und was nicht.
  2. Warten Sie, bis Sie beide ruhig sind, um mit Ihrem Angehörigen über das Ärgerproblem zu sprechen. Sprich es nicht an, wenn einer von euch bereits wütend ist.
  3. Entfernen Sie sich aus der Situation, wenn sich Ihre Liebste nicht beruhigt.
  4. Ziehen Sie eine Beratung oder Therapie in Betracht, wenn Sie Schwierigkeiten haben, für sich selbst aufzustehen.
  5. Stellen Sie Ihre Sicherheit an erster Stelle. Wenn Sie sich in irgendeiner Weise unsicher oder bedroht fühlen, entfernen Sie sich von Ihrem Angehörigen.

Ärger ist nicht das eigentliche Problem in missbräuchlichen Beziehungen

Ungeachtet dessen, was viele glauben, geschieht häusliche Gewalt und Missbrauch nicht, weil der Täter die Kontrolle über sein Temperament verloren hat, sondern eine bewusste Entscheidung, Sie zu kontrollieren. Wenn Sie sich in einer missbräuchlichen Beziehung befinden, sollten Sie wissen, dass die Beratung durch Paare nicht empfohlen wird - und Ihr Partner braucht eine spezialisierte Behandlung, nicht jedoch regelmässige Wut-Management-Kurse.

Literatur-Empfehlungen

Wut kontrollieren, bevor er Sie kontrolliert - Ursprünge von übermäßigem Ärger, Tipps zum Umgang mit dem Umgang und wann Sie Hilfe benötigen. (American Psychological Association)

Was sich in Ihrem Ärger verbirgt - Gründe für übermäßigen Ärger. (Psychologie heute)

Wutmanagement - Arten der Behandlung verfügbar. (Mayo-Klinik)

Wut und Trauma - Wie sollte Wut behandelt werden, wenn dies ein Symptom der PTBS ist? (Nationales Zentrum für PTBS)

Wenn du eine verärgerte Person liebst - Tipps zum fairen Kampf, Wege zur Annäherung an einen geliebten Menschen und wann weitere Hilfe gesucht werden muss. (Holen Sie Ihre Angries aus)

Autoren: Jeanne Segal, Ph.D., und Melinda Smith, M.A. Letzte Aktualisierung: Oktober 2018.

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