Emotionales und psychologisches Trauma

Heilung vom Trauma und Weitergehen

Wenn Sie ein extrem stressiges oder beunruhigendes Ereignis erlebt haben, bei dem Sie sich hilflos und emotional unkontrolliert fühlen, wurden Sie möglicherweise traumatisiert. Psychologische Traumata können dazu führen, dass Sie mit störenden Emotionen, Erinnerungen und Angstzuständen kämpfen, die nicht verschwinden. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich taub fühlen, getrennt sind und anderen Menschen nicht vertrauen können. Wenn schlimme Dinge passieren, kann es eine Weile dauern, bis die Schmerzen überwunden sind und Sie sich wieder sicher fühlen. Mit diesen Selbsthilfestrategien und dieser Unterstützung können Sie Ihre Genesung beschleunigen. Egal, ob das Trauma vor Jahren oder gestern stattgefunden hat, Sie können heilende Veränderungen vornehmen und Ihr Leben weiterführen.

Was ist ein emotionales und psychologisches Trauma?

Emotionales und psychologisches Trauma ist das Ergebnis außerordentlich anstrengender Ereignisse, die Ihr Sicherheitsgefühl erschüttern und Sie in einer gefährlichen Welt hilflos fühlen. Traumatische Erlebnisse bedeuten oft eine Bedrohung für das Leben oder die Sicherheit, aber jede Situation, bei der Sie sich überwältigt und isoliert fühlen, kann zu Traumata führen, auch wenn dies keinen körperlichen Schaden bedeutet. Es sind nicht die objektiven Umstände, die entscheiden, ob ein Ereignis traumatisch ist, sondern Ihre subjektive emotionale Erfahrung des Ereignisses. Je ängstlicher und hilfloser Sie sich fühlen, desto wahrscheinlicher werden Sie traumatisiert.

Emotionale und psychologische Traumata können verursacht werden durch:

  • Einmalige Ereignisse, B. einen Unfall, eine Verletzung oder einen gewaltsamen Angriff, insbesondere wenn dies unerwartet war oder in der Kindheit stattfand.
  • Anhaltender, unnachgiebiger Stress Sie leben in einer verbrecherischen Nachbarschaft, kämpfen gegen eine lebensbedrohliche Krankheit oder erleben wiederholt traumatische Ereignisse wie Mobbing, häusliche Gewalt oder Vernachlässigung in der Kindheit.
  • Häufig übersehene Ursachen, B. eine Operation (vor allem in den ersten drei Lebensjahren), der plötzliche Tod eines nahe stehenden Menschen, der Bruch einer bedeutenden Beziehung oder eine demütigende oder zutiefst enttäuschende Erfahrung, insbesondere wenn jemand bewusst grausam war.

Bewältigung des Traumas einer Naturkatastrophe oder von Menschen verursachten Katastrophe kann einzigartige Herausforderungen darstellen - auch wenn Sie nicht direkt an der Veranstaltung beteiligt waren. In der Tat, obwohl es höchst unwahrscheinlich ist, dass einer von uns jemals direkte Opfer eines Terroranschlags, eines Flugzeugabsturzes oder Massenerschießens sein wird, werden wir alle regelmäßig von schrecklichen Bildern in den sozialen Medien und Nachrichtenquellen dieser Menschen bombardiert gewesen sein. Wenn Sie diese Bilder immer wieder betrachten, kann dies Ihr Nervensystem überfordern und traumatischen Stress erzeugen.

Kindheitstrauma und das Risiko eines zukünftigen Traumas

Während traumatische Ereignisse bei jedem auftreten können, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie durch ein Ereignis traumatisiert werden, wenn Sie bereits unter starker Belastung stehen, kürzlich eine Reihe von Verlusten erlitten haben oder zuvor traumatisiert wurden - insbesondere, wenn das frühere Trauma aufgetreten ist in der Kindheit. Kindheitstraumata können aus allem entstehen, das das Sicherheitsgefühl eines Kindes stört, einschließlich:

  • Eine instabile oder unsichere Umgebung
  • Trennung von einem Elternteil
  • Ernsthafte Krankheit
  • Aufdringliche medizinische Verfahren
  • Sexueller, körperlicher oder verbaler Missbrauch
  • Häusliche Gewalt
  • Vernachlässigen

Das Erleben eines Traumas in der Kindheit kann zu einer schweren und dauerhaften Wirkung führen. Wenn ein Trauma im Kindesalter nicht gelöst ist, überträgt sich ein Gefühl der Angst und Hilflosigkeit auf das Erwachsenenalter und bildet die Bühne für ein weiteres Trauma. Aber auch wenn Ihr Trauma vor vielen Jahren stattgefunden hat, gibt es Schritte, um den Schmerz zu überwinden, zu lernen, wieder zu vertrauen und sich mit anderen zu verbinden, und das Gefühl der emotionalen Balance wiederzuerlangen.

Symptome eines psychologischen Traumas

Wir alle reagieren unterschiedlich auf Trauma und erleben eine Vielzahl von körperlichen und emotionalen Reaktionen. Es gibt keinen „richtigen“ oder „falschen“ Weg, um zu denken, zu fühlen oder darauf zu reagieren. Beurteilen Sie daher nicht Ihre eigenen Reaktionen oder die Reaktionen anderer. Ihre Antworten sind normale Reaktionen auf ABNORMALE Ereignisse.

Emotionale & psychologische Symptome:

  • Schock, Leugnung oder Unglaube
  • Verwirrung, Konzentrationsschwierigkeiten
  • Ärger, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen
  • Angst und Angst
  • Schuld, Schande, Selbstschuld
  • Rückzug von anderen
  • Traurig oder hoffnungslos
  • Fühlen Sie sich getrennt oder taub

Körperliche symptome:

  • Schlaflosigkeit oder Albträume
  • Ermüden
  • Leicht erschreckt werden
  • Schwierigkeit beim Konzentrieren
  • Racing Herzschlag
  • Nervosität und Erregung
  • Beschwerden und Schmerzen
  • Muskelspannung

Heilung von Trauma

Traumasymptome dauern normalerweise einige Tage bis einige Monate und verblassen allmählich, während Sie das beunruhigende Ereignis verarbeiten. Aber selbst wenn Sie sich besser fühlen, werden Sie manchmal von schmerzhaften Erinnerungen oder Emotionen geplagt, vor allem als Reaktion auf Auslöser wie einen Jahrestag des Ereignisses oder etwas, das Sie an das Trauma erinnert.

Wenn Ihr psychisches Trauma Symptome nicht nachlassen- oder wenn sie noch schlimmer werden - und Sie feststellen, dass Sie über einen längeren Zeitraum nicht mehr an dem Ereignis teilnehmen können, haben Sie möglicherweise eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD). Während ein emotionales Trauma eine normale Reaktion auf ein beunruhigendes Ereignis ist, wird es zur PTSD, wenn Ihr Nervensystem „feststeckt“ und Sie in einem psychischen Schock bleiben, nicht in der Lage sind, das Geschehene zu verstehen oder Ihre Emotionen zu verarbeiten.

Ob ein traumatisches Ereignis den Tod beinhaltet oder nicht, Sie als Überlebender müssen mit dem Verlust Ihres Sicherheitsgefühls zumindest zeitweilig fertig werden. Die natürliche Reaktion auf diesen Verlust ist Trauer. Wie Menschen, die einen geliebten Menschen verloren haben, müssen Sie einen Trauerprozess durchlaufen. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, mit dem Gefühl der Trauer fertig zu werden, sich vom Trauma zu heilen und mit Ihrem Leben fortzufahren.

Trauma-Genesungstipp 1: Beweg dich

Ein Trauma unterbricht das natürliche Gleichgewicht Ihres Körpers und friert Sie in einem Zustand von Übererregung und Angst ein. Neben dem Abbrennen von Adrenalin und dem Freisetzen von Endorphinen können Bewegung und Bewegung tatsächlich dazu beitragen, das Nervensystem zu reparieren.

Versuchen Sie an den meisten Tagen 30 Minuten oder länger zu trainieren. Oder, wenn es einfacher ist, sind drei zehnminütige Bewegungsschübe pro Tag genauso gut.

Übung, die rhythmisch ist und greift sowohl an den Armen als auch an den Beinen an - wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Basketball oder sogar Tanzen - funktioniert am besten.

Fügen Sie ein Achtsamkeitselement hinzu. Anstatt sich auf Ihre Gedanken zu konzentrieren oder sich während des Trainings abzulenken, konzentrieren Sie sich wirklich auf Ihren Körper und wie er sich anfühlt, wenn Sie sich bewegen. Beachten Sie zum Beispiel das Gefühl, dass Ihre Füße den Boden berühren, oder den Rhythmus Ihrer Atmung oder das Gefühl von Wind auf Ihrer Haut. Klettern, Boxen, Krafttraining oder Kampfsport können dies erleichtern. Schließlich müssen Sie sich bei diesen Aktivitäten auf Ihre Körperbewegungen konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden.

Tipp 2: Nicht isolieren

Nach einem Trauma möchten Sie sich vielleicht von anderen zurückziehen, aber die Isolation macht die Sache nur schlimmer. Wenn Sie sich von Angesicht zu Angesicht mit anderen Menschen verbinden, können Sie heilen. Versuchen Sie daher, Ihre Beziehungen zu pflegen und zu viel Zeit alleine zu verbringen.

Sie müssen nicht über das Trauma sprechen. Um sich mit anderen zu verbinden, muss man nicht über das Trauma sprechen. In der Tat kann das für manche Leute die Dinge nur verschlimmern. Komfort entsteht aus dem Gefühl, von anderen engagiert und akzeptiert zu sein.

Bitten Sie um Unterstützung. Während Sie nicht über das Trauma selbst sprechen müssen, ist es wichtig, dass Sie jemanden haben, der Ihre Gefühle von Angesicht zu Angesicht mit anderen teilt, jemand, der aufmerksam zuhört, ohne Sie zu richten. Wenden Sie sich an ein vertrauenswürdiges Familienmitglied, einen Freund, einen Berater oder einen Geistlichen.

An sozialen Aktivitäten teilnehmen, auch wenn Sie es nicht mögen. Machen Sie "normale" Aktivitäten mit anderen Menschen, die nichts mit der traumatischen Erfahrung zu tun haben.

Verbinden Sie sich mit alten Freunden. Wenn Sie sich von Beziehungen zurückgezogen haben, die Ihnen früher wichtig waren, versuchen Sie, die Verbindung wieder herzustellen.

Tritt einer Unterstützungsgruppe für Traumaüberlebende bei. Wenn Sie sich mit anderen Menschen treffen, die dieselben Probleme haben, können Sie Ihr Gefühl der Isolation verringern und hören, wie andere Personen Sie zu Ihrer eigenen Genesung inspirieren können.

Freiwillige. Freiwilligenarbeit kann nicht nur anderen helfen, sondern auch eine großartige Möglichkeit sein, das Gefühl der Hilflosigkeit, das oft mit Traumata einhergeht, in Frage zu stellen. Erinnern Sie sich an Ihre Stärken und fordern Sie Ihr Gefühl von Macht zurück, indem Sie anderen helfen.

Neue Freunde machen. Wenn Sie alleine oder weit weg von Familie und Freunden leben, ist es wichtig, neue Freunde zu finden. Nehmen Sie an einem Kurs teil oder schließen Sie sich einem Club an, um Leute mit ähnlichen Interessen zu treffen, sich mit einem Alumni-Verein zu verbinden oder Nachbarn oder Arbeitskollegen zu erreichen.

Wenn es schwierig ist, sich mit anderen zu verbinden,…

Viele Menschen, die ein Trauma erlebt haben, fühlen sich getrennt, zurückgezogen und finden es schwierig, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten. Wenn dies Sie beschreibt, gibt es einige Aktionen, die Sie ergreifen können, bevor Sie das nächste Mal einen Freund treffen:

Übung oder Bewegung. Springen Sie auf und ab, schwingen Sie Ihre Arme und Beine oder schlagen Sie einfach herum. Ihr Kopf wird sich klarer anfühlen und Sie werden leichter eine Verbindung herstellen können.

Gesangstraffung. So seltsam das auch klingen mag, Gesangstraffung ist eine großartige Möglichkeit, sich sozialem Engagement zu öffnen. Setzen Sie sich gerade und machen Sie einfach "mmmm" Sounds. Ändern Sie die Tonhöhe und die Lautstärke, bis eine angenehme Vibration in Ihrem Gesicht auftritt.

Tipp 3: Regulieren Sie Ihr Nervensystem selbst

Egal wie aufgeregt, ängstlich oder Sie außer Kontrolle geraten, es ist wichtig zu wissen, dass Sie Ihr Erregungssystem ändern und sich beruhigen können. Es hilft nicht nur, die Angst, die mit einem Trauma verbunden ist, zu lindern, sondern es wird auch ein besseres Gefühl der Kontrolle erzeugt.

Achtsames Atmen. Wenn Sie sich desorientiert, verwirrt oder verärgert fühlen, ist das Üben des achtsamen Atmens ein schneller Weg, um sich zu beruhigen. Nehmen Sie einfach 60 Atemzüge und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden "Ausatmen".

Sensoreingabe. Fühlt sich ein bestimmter Anblick, ein Geruch oder ein Geschmack schnell beruhigt an? Oder vielleicht ein Tier streicheln oder Musik hören, um Sie schnell zu beruhigen? Jeder reagiert etwas anders auf den sensorischen Input. Experimentieren Sie also mit verschiedenen schnellen Entlastungstechniken, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.

Geerdet bleiben. Um sich in der Gegenwart geborgen zu fühlen, setzen Sie sich auf einen Stuhl. Fühlen Sie Ihre Füße auf dem Boden und den Rücken gegen den Stuhl. Schauen Sie sich um und wählen Sie sechs Objekte aus, die rot oder blau sind. Beachten Sie, wie Ihr Atem tiefer und ruhiger wird.

Erlaube dir zu fühlen, was du fühlst, wenn du es fühlst. Bestätigen Sie Ihre Gefühle bezüglich des Traumas, wenn sie entstehen, und akzeptieren Sie sie. Das Emotional Intelligence Toolkit von HelpGuide kann dabei helfen.

Tipp 4: Passen Sie auf Ihre Gesundheit auf

Es stimmt, ein gesunder Körper kann Ihre Fähigkeit verbessern, mit dem Stress eines Traumas fertig zu werden.

Viel Schlaf bekommen. Nach einer traumatischen Erfahrung können Sorgen oder Ängste Ihre Schlafmuster stören. Ein Mangel an gutem Schlaf kann jedoch die Traumasymptome verschlimmern und die Aufrechterhaltung des emotionalen Gleichgewichts erschweren. Gehen Sie schlafen und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und streben Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf an.

Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Ihre Anwendung kann Ihre Traumasymptome verschlimmern und das Gefühl von Depressionen, Angstzuständen und Isolation verstärken.

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Wenn Sie den ganzen Tag über kleine, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie Ihre Energie aufrechterhalten und Stimmungsschwankungen reduzieren. Vermeiden Sie zuckerhaltige und frittierte Speisen und essen Sie viel Omega-3-Fette wie Lachs, Walnüsse, Sojabohnen und Leinsamen, um Ihre Stimmung zu steigern.

Stress reduzieren. Versuchen Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen. Planen Sie Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, wie z. B. Ihre Lieblingshobbys.

Wann professionelle Therapie für Trauma suchen

Sich von einem Trauma zu erholen, braucht Zeit und jeder heilt in seinem eigenen Tempo. Wenn jedoch Monate vergangen sind und Ihre Symptome nicht nachlassen, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe von einem Traumaexperten.

Suchen Sie Hilfe bei Trauma, wenn Sie:

  • Probleme beim Arbeiten zu Hause oder am Arbeitsplatz
  • Leiden unter schwerer Angst, Angst oder Depression
  • Es kann keine engen, befriedigenden Beziehungen eingehen
  • Erschreckende Erinnerungen, Albträume oder Rückblenden erleben
  • Vermeiden Sie mehr und mehr alles, was Sie an das Trauma erinnert
  • Emotional taub und von anderen getrennt
  • Verwenden Sie Alkohol oder Drogen, um sich besser zu fühlen

Das Arbeiten mit Traumata kann unheimlich, schmerzhaft und möglicherweise retraumatisierend sein. Diese Heilungsarbeit kann daher am besten mit Hilfe eines erfahrenen Trauma-Spezialisten durchgeführt werden. Das Finden des richtigen Therapeuten kann einige Zeit dauern. Es ist sehr wichtig, dass der Therapeut, den Sie wählen, Erfahrung im Umgang mit Traumata hat. Die Qualität der Beziehung zu Ihrem Therapeuten ist jedoch ebenso wichtig. Wählen Sie einen Trauma-Spezialisten, mit dem Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie sich nicht sicher, respektiert oder verstanden fühlen, suchen Sie einen anderen Therapeuten.

Frag dich selbst:

  • Fühlen Sie sich wohl, Ihre Probleme mit dem Therapeuten zu besprechen?
  • Haben Sie das Gefühl, dass der Therapeut verstanden hat, worüber Sie gesprochen haben?
  • Wurden Ihre Bedenken ernst genommen oder wurden sie minimiert oder entlassen?
  • Wurden Sie mit Mitgefühl und Respekt behandelt?
  • Glauben Sie, dass Sie dem Therapeuten vertrauen könnten?

Behandlung bei Trauma

Um von psychologischen und emotionalen Traumata zu heilen, müssen Sie die unangenehmen Gefühle und Erinnerungen auflösen, die Sie seit langem vermieden haben, aufgestaute „Kampf- oder Flucht“ -Energie entladen, lernen, starke Emotionen zu regulieren und Ihre Fähigkeiten wieder aufzubauen anderen Menschen vertrauen. Ein Trauma-Spezialist verwendet möglicherweise verschiedene Therapieansätze für Ihre Behandlung.

Somatisches Erleben konzentriert sich auf körperliche Empfindungen und nicht auf Gedanken und Erinnerungen an das traumatische Ereignis. Durch die Konzentration auf das, was in Ihrem Körper passiert, können Sie durch Schütteln, Weinen und andere Formen der körperlichen Befreiung aufgestaute Energie aus dem Trauma freisetzen.

Kognitive Verhaltenstherapie hilft Ihnen, Ihre Gedanken und Gefühle zu einem Trauma zu verarbeiten und zu bewerten.

EMDR (Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen) enthält Elemente der kognitiven Verhaltenstherapie mit Augenbewegungen oder anderen Formen der links-rechts-Stimulation, die traumatische Erinnerungen „entfrosten“ können.

Einem geliebten Menschen helfen, mit Traumata fertig zu werden

Wenn ein geliebter Mensch ein Trauma erlitten hat, kann Ihre Unterstützung eine entscheidende Rolle bei der Genesung spielen.

Sei geduldig und verständnisvoll. Heilung von Traumata braucht Zeit. Seien Sie mit dem Tempo der Genesung geduldig und denken Sie daran, dass die Reaktion aller auf ein Trauma anders ist. Verurteilen Sie die Reaktion Ihres Angehörigen nicht anhand Ihrer eigenen oder der Reaktion eines anderen.

Bieten Sie praktische Unterstützung um Ihrer geliebten Person zu helfen, wieder in eine normale Routine zu gelangen. Das kann beispielsweise helfen, Lebensmittel zu sammeln oder Hausarbeit zu erledigen oder einfach nur zu sprechen oder zu hören.

Drücken Sie Ihre Liebsten nicht zum Sprechen, sondern stehen Sie zur Verfügung, wenn sie sprechen möchten. Manche Trauma-Überlebenden haben Schwierigkeiten, über das Geschehene zu sprechen. Erzwinge deine Geliebten nicht, sich zu öffnen, aber lass sie wissen, dass du da bist, um zuzuhören, wenn sie reden wollen, oder zur Verfügung steht, um einfach nur rumzuhängen, wenn sie es nicht tun.

Helfen Sie Ihrem Liebsten, Kontakte zu knüpfen und sich zu entspannen. Ermutigen Sie sie, sich an körperlichen Übungen zu beteiligen, Freunde zu suchen und Hobbys und andere Aktivitäten auszuüben, die ihnen Freude bereiten. Nehmen Sie gemeinsam an einem Fitnesskurs teil oder vereinbaren Sie mit Ihren Freunden einen regelmäßigen Mittagstermin.

Nehmen Sie die Trauma-Symptome nicht persönlich. Ihre geliebte Person kann wütend, gereizt, zurückgezogen oder emotional distanziert sein. Denken Sie daran, dass dies ein Ergebnis des Traumas ist und möglicherweise nichts mit Ihnen oder Ihrer Beziehung zu tun hat.

Um einem Kind zu helfen, sich von einem Trauma zu erholen, ist es wichtig, offen zu kommunizieren. Lassen Sie sie wissen, dass es normal ist, sich verängstigt oder verärgert zu fühlen. Ihr Kind kann Sie auch nach Hinweisen darauf fragen, wie es auf ein Trauma reagieren soll. Lassen Sie es Sie also sehen, wie Sie Ihre Symptome positiv behandeln.

Wie Kinder auf emotionales und psychologisches Trauma reagieren

Einige häufige Reaktionen auf ein Trauma und Möglichkeiten, wie Ihr Kind damit umgehen kann:

  • Regression Viele Kinder müssen in ein früheres Stadium zurückkehren, in dem sie sich sicherer fühlten. Jüngere Kinder können das Bett nass machen oder eine Flasche wünschen; Ältere Kinder haben vielleicht Angst, allein zu sein. Es ist wichtig, verständnisvoll, geduldig und tröstlich zu sein, wenn Ihr Kind so reagiert.
  • Das Ereignis zu denken ist ihre Schuld. Kinder unter acht Jahren neigen zu der Meinung, dass etwas schuld sein muss, wenn etwas schief geht. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind versteht, dass es das Ereignis nicht verursacht hat.
  • Schlafstörungen. Manche Kinder haben Schwierigkeiten beim Einschlafen; andere wachen häufig auf oder haben beunruhigende Träume. Geben Sie Ihrem Kind ein Kuscheltier, eine weiche Decke oder eine Taschenlampe für das Bett. Verbringen Sie abends mehr Zeit miteinander, machen Sie ruhige Aktivitäten oder lesen Sie. Sei geduldig. Es kann eine Weile dauern, bis Ihr Kind wieder durchschlafen kann.
  • Hilflos fühlen. Durch eine Kampagne zur Verhinderung eines erneuten Ereignisses aktiv zu sein, Dankesbriefe an Menschen zu schreiben, die geholfen haben, und für andere zu sorgen, kann allen Familienmitgliedern Hoffnung und Kontrolle bringen.

Quelle: Sidran Institute

Literatur-Empfehlungen

Angst- und Stressstörungen - Ein Leitfaden zum Umgang mit Panikattacken, Phobien, PTSD, OCD, sozialen Angststörungen und verwandten Erkrankungen (spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School)

Was ist ein psychologisches Trauma? - Enthält die Ursachen, Symptome, Behandlungen und Wirkungen. (Sidran Institute)

Was ist ein Kindertrauma? - Verschiedene Arten von Kindheitstraumata und die verfügbaren Behandlungen. (Das nationale Netz für traumatischen Stress bei Kindern)

Einem Kind helfen, Ängste zu bewältigen - Einem Kind helfen, mit traumatischen Ereignissen fertig zu werden. (Sidran Institute)

Therapie zur Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen (EMDR) - Deckt die acht Phasen der EMDR-Therapie ab, die an der Behandlung von Traumata beteiligt sind. (American Psychological Association)

Autoren: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M. A. und Jeanne Segal, Ph.D. Zuletzt aktualisiert: Oktober 2018.

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