Soziale Angststörung

Symptome, Behandlung und Selbsthilfe bei sozialer Angst und sozialer Phobie


Viele Menschen werden gelegentlich nervös oder selbstbewusst, wie zum Beispiel bei einer Rede oder einem Vorstellungsgespräch für einen neuen Job. Aber soziale Angst oder soziale Phobie ist mehr als nur Schüchternheit oder gelegentliche Nerven. Bei sozialer Angststörung ist Ihre Angst, sich selbst in Verlegenheit zu bringen, so intensiv, dass Sie möglicherweise alles tun, um Situationen zu vermeiden, die dazu führen können. Aber egal wie schmerzhaft Sie schüchtern sind und wie schlimm die Schmetterlinge auch sind, Sie können lernen, sich in sozialen Situationen wohl zu fühlen und Ihr Leben zurückzugewinnen.

Was ist soziale Angststörung oder soziale Phobie?

Soziale Angststörung, auch bekannt als Sozial-Phobiebeinhaltet intensive Angst vor bestimmten sozialen Situationen - insbesondere Situationen, die nicht vertraut sind oder in denen Sie das Gefühl haben, von anderen beobachtet oder bewertet zu werden. Diese Situationen können so beängstigend sein, dass Sie ängstlich werden, wenn Sie nur an sie denken, oder alles tun, um sie zu vermeiden und Ihr Leben dabei zu stören.

Grundlegende soziale Angststörung oder soziale Phobie ist die Angst, in der Öffentlichkeit hinterfragt, beurteilt oder in Verlegenheit gebracht zu werden. Möglicherweise haben Sie Angst, dass die Leute schlecht über Sie denken oder sich nicht mit anderen messen können. Und obwohl Ihnen wahrscheinlich bewusst ist, dass Ihre Ängste, beurteilt zu werden, zumindest etwas irrational und übertrieben sind, können Sie immer noch Angst haben.

Was verursacht soziale Angst?

Obwohl es sich so anfühlt, als wären Sie der Einzige mit diesem Problem, ist soziale Angst in der Regel recht verbreitet. Viele Menschen kämpfen mit diesen Ängsten. Die Situationen, die die Symptome einer sozialen Angststörung auslösen, können jedoch unterschiedlich sein.

Manche Menschen leiden in den meisten sozialen Situationen unter Angstzuständen. Für andere Menschen ist Angst mit bestimmten sozialen Situationen verbunden, z. B. mit Fremden zu sprechen, sich auf Partys einzumischen oder vor Publikum zu spielen. Häufige Auslöser für soziale Angst sind:

  • Neue Leute treffen
  • Small Talk machen
  • Öffentliches Reden
  • Auf der Bühne spielen
  • Im Mittelpunkt stehen
  • Beobachtet werden, während man etwas tut
  • Gehänselt oder kritisiert werden
  • Gespräche mit „wichtigen“ Personen oder Behördenvertretern
  • Im Unterricht angerufen werden
  • Auf ein Date gehen
  • In einer Besprechung sprechen
  • Öffentliche Toiletten benutzen
  • Prüfungen ablegen
  • Essen oder Trinken in der Öffentlichkeit
  • Anrufe tätigen
  • Teilnahme an Partys oder anderen gesellschaftlichen Zusammenkünften

Anzeichen und Symptome einer sozialen Angststörung

Nur weil Sie in sozialen Situationen gelegentlich nervös werden, bedeutet das nicht, dass Sie eine soziale Angststörung oder soziale Phobie haben. Viele Menschen fühlen sich gelegentlich schüchtern oder selbstbewusst, stören jedoch nicht im Alltag. Soziale Angststörung auf der anderen Seite tut stören Sie Ihre normale Routine und verursachen enormes Leid.

Es ist zum Beispiel völlig normal, die Wackelpausen zu bekommen, bevor Sie eine Rede halten. Wenn Sie jedoch unter sozialer Angst leiden, könnten Sie sich Wochen vor der Zeit Sorgen machen, sich krank melden, um aus der Sache auszusteigen, oder anfangen, sich während der Rede so zu schütteln, dass Sie kaum sprechen können.

Emotionale Anzeichen und Symptome einer sozialen Angststörung:

  • Übermäßiges Selbstbewusstsein und Angstzustände in sozialen Situationen des Alltags
  • Intensive Sorgen für Tage, Wochen oder sogar Monate vor einer bevorstehenden sozialen Situation
  • Extreme Angst, von anderen beobachtet oder beurteilt zu werden, insbesondere von Menschen, die Sie nicht kennen
  • Befürchten Sie, dass Sie sich so verhalten, dass Sie sich selbst in Verlegenheit bringen oder erniedrigen
  • Befürchten Sie, dass andere bemerken, dass Sie nervös sind

Körperliche Anzeichen und Symptome:

  • Rotes Gesicht oder erröten
  • Kurzatmigkeit
  • Magenverstimmung, Übelkeit (d. H. Schmetterlinge)
  • Zittern oder Zittern (einschließlich wackeliger Stimme)
  • Rennherz oder Engegefühl in der Brust
  • Schwitzen oder Hitzewallungen
  • Schwindel oder Ohnmacht

Verhaltens-Anzeichen und Symptome:

  • Vermeiden Sie soziale Situationen in einem Maße, das Ihre Aktivitäten einschränkt oder Ihr Leben stört
  • Ruhig bleiben oder sich im Hintergrund verstecken, um Aufmerksamkeit und Peinlichkeit zu vermeiden
  • Ein Bedürfnis, immer einen Kumpel mitzunehmen, egal wohin Sie gehen
  • Trinken Sie vor sozialen Situationen, um Ihre Nerven zu beruhigen

Soziale Angststörung bei Kindern

Es ist nichts Ungewöhnliches, wenn ein Kind schüchtern ist, aber Kinder mit sozialer Angststörung haben in alltäglichen Situationen extreme Beschwerden, z. B. beim Spielen mit anderen Kindern, beim Lesen im Unterricht, bei Gesprächen mit Erwachsenen oder beim Testen. Kinder mit sozialer Phobie wollen oft nicht einmal zur Schule gehen.

So überwinden Sie die soziale Angststörung 1: Fordern Sie negative Gedanken heraus

Obwohl es den Anschein hat, als könnten Sie nichts gegen die Symptome der sozialen Angststörung oder die soziale Phobie unternehmen, können in der Realität viele Dinge helfen. Der erste Schritt fordert Ihre Mentalität heraus.

Betroffene mit sozialer Angst haben negative Gedanken und Überzeugungen, die zu ihren Ängsten und Ängsten beitragen. Dazu können folgende Gedanken gehören:

  • "Ich weiß, ich werde am Ende wie ein Idiot aussehen."
  • "Meine Stimme wird anfangen zu zittern und ich werde mich selbst erniedrigen."
  • "Die Leute werden denken, dass ich dumm bin"
  • „Ich werde nichts zu sagen haben. Ich werde langweilig. "

Diese negativen Gedanken in Frage zu stellen, ist ein wirksames Mittel, um die Symptome sozialer Angst zu reduzieren.

Schritt 1: Ermitteln Sie die automatischen negativen Gedanken, die Ihrer Angst vor sozialen Situationen zugrunde liegen. Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen über eine bevorstehende Arbeitspräsentation machen, könnte der negative Gedanke dahinter stehen: „Ich werde es umhauen. Jeder wird denken, dass ich völlig inkompetent bin. “

Schritt 2: Analysieren Sie diese Gedanken und fordern Sie sie heraus. Es ist hilfreich, sich Fragen zu den negativen Gedanken zu stellen: "Weiß ich sicher, dass ich die Präsentation durchbrennen werde?" Oder "Selbst wenn ich nervös bin, werden die Leute denken, dass ich unfähig bin?" Wenn Sie Ihre negativen Gedanken bewerten, können Sie sie schrittweise durch realistischere und positivere Sichtweisen auf soziale Situationen ersetzen, die Ihre Angst auslösen.

Es kann unglaublich gruselig sein, darüber nachzudenken, warum Sie so denken und denken wie Sie, aber wenn Sie die Gründe für Ihre Ängste verstehen, können Sie deren negative Auswirkungen auf Ihr Leben verringern.

Nicht hilfreiche Denkstile, die soziale Angst befeuern

Fragen Sie sich, ob Sie einen der folgenden nicht hilfreichen Denkstile anwenden:

  • Gedankenlesen - Vorausgesetzt, Sie wissen, was andere Leute denken und dass Sie Sie auf die gleiche Art und Weise sehen, wie Sie sich selbst sehen.
  • Wahrsagen - Vorhersage der Zukunft, in der Regel unter der Annahme, dass das Schlimmste passieren wird. Sie „wissen“ einfach, dass die Dinge schrecklich verlaufen werden, also sind Sie schon besorgt, bevor Sie überhaupt in der Situation sind.
  • Katastrophal - Unproportionales Blasen. Wenn die Leute zum Beispiel bemerken, dass Sie nervös sind, wird es „schrecklich“, „schrecklich“ oder „katastrophal“ sein.
  • Personalisierung - Angenommen, die Menschen konzentrieren sich negativ auf Sie oder haben mit anderen zu tun.

Tipp 2: Konzentriere dich auf andere, nicht auf dich

Wenn wir uns in einer sozialen Situation befinden, die uns nervös macht, neigen viele von uns dazu, sich in unseren ängstlichen Gedanken und Gefühlen zu verfangen. Sie können davon überzeugt sein, dass jeder Sie ansieht und Sie beurteilt. Ihr Fokus liegt auf Ihren körperlichen Empfindungen, in der Hoffnung, dass Sie sie durch besondere Aufmerksamkeit besser kontrollieren können. Aber dieser übermäßige Selbstfokus macht Sie nur mehr bewusst, wie nervös Sie sich fühlen, und löst noch mehr Angst aus! Es verhindert auch, dass Sie sich vollständig auf die Gespräche um Sie herum oder auf die Leistung konzentrieren, die Sie geben.

Der Wechsel von einem internen zu einem externen Fokus kann zur Verringerung der sozialen Angst beitragen. Das ist leichter gesagt als getan, aber man kann nicht zwei Dinge gleichzeitig beachten. Je mehr Sie sich auf das konzentrieren, was um Sie herum passiert, desto weniger werden Sie von Angst betroffen sein.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Menschen- aber nicht was sie von dir denken! Tun Sie stattdessen Ihr Bestes, um sie zu engagieren und eine echte Verbindung herzustellen.

Denken Sie daran, dass Angst nicht so sichtbar ist, wie Sie denken. Und selbst wenn jemand bemerkt, dass Sie nervös sind, heißt das nicht, dass er schlecht von Ihnen denkt. Wahrscheinlich fühlen sich andere Menschen genauso nervös wie Sie - oder haben es in der Vergangenheit getan.

Hören Sie wirklich zu, was gesagt wird-nicht auf deine eigenen negativen Gedanken.

Konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment, anstatt sich darum zu kümmern, was Sie sagen werden, oder sich für einen Flub zu verprügeln, der bereits bestanden ist.

Lassen Sie den Druck ab, um perfekt zu sein. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf echte und aufmerksame Qualitäten, die andere Menschen zu schätzen wissen.

Tipp 3: Lernen Sie, Ihre Atmung zu kontrollieren

Viele Veränderungen passieren in Ihrem Körper, wenn Sie ängstlich werden. Eine der ersten Änderungen ist, dass Sie schnell atmen. Überatmen (Hyperventilation) löst das Gleichgewicht von Sauerstoff und Kohlendioxid in Ihrem Körper aus, was zu mehr körperlichen Angstsymptomen wie Schwindel, Erstickungsgefühl, erhöhter Herzfrequenz und Muskelverspannungen führt.

Wenn Sie lernen, Ihre Atmung zu verlangsamen, können Sie Ihre körperlichen Angstsymptome wieder unter Kontrolle bringen. Wenn Sie die folgende Atemübung üben, bleiben Sie ruhig:

  • Setz dich bequem hin mit geradem Rücken und entspannten Schultern. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
  • Atme langsam ein und für 4 Sekunden tief durch die Nase. Die Hand auf Ihrem Bauch sollte steigen, während sich die Hand auf der Brust wenig bewegen sollte.
  • Halten Sie den Atem an für 2 Sekunden.
  • Atme langsam aus durch den Mund für 6 Sekunden und mit viel Luft herausdrücken, wie Sie können. Die Hand auf Ihrem Bauch sollte sich beim Ausatmen bewegen, aber Ihre andere Hand sollte sich wenig bewegen.
  • Atmen Sie weiter durch die Nase hinein und durch den Mund hinaus. Konzentrieren Sie sich auf ein langsames und gleichmäßiges Atemmuster von 4 in, 2 hold und 6 out.

Tipp 4: Stelle dich deinen Ängsten

Eine der hilfreichsten Maßnahmen, die Sie zur Überwindung sozialer Ängste tun können, ist, sich den sozialen Situationen zu stellen, die Sie fürchten, anstatt sie zu vermeiden. Vermeiden hält soziale Angststörung. Das Vermeiden von nervenaufreibenden Situationen kann zwar dazu beitragen, dass Sie sich kurzfristig besser fühlen, aber Sie werden sich nicht in sozialen Situationen wohler fühlen und lernen, langfristig zu bewältigen. Je mehr Sie eine gefürchtete soziale Situation vermeiden, desto beängstigender wird sie.

Vermeidung kann Sie auch daran hindern, Dinge zu tun, die Sie gerne tun oder bestimmte Ziele erreichen möchten. Zum Beispiel kann die Angst vor dem Sprechen Sie daran hindern, Ihre Ideen bei der Arbeit zu teilen, im Klassenzimmer hervorzustechen oder neue Freunde zu finden.

Es scheint zwar unmöglich, eine gefürchtete soziale Situation zu überwinden, Sie können dies jedoch tun, indem Sie einen kleinen Schritt nach dem anderen machen. Der Schlüssel ist, mit einer Situation zu beginnen, die Sie bewältigen können, und sich schrittweise auf schwierigere Situationen vorzubereiten, Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu stärken, während Sie auf der „Angst-Leiter“ nach oben gehen.

Wenn Sie beispielsweise mit Fremden fremde Kontakte pflegen, begleiten Sie vielleicht einen Freund, der auf einer Party ist. Sobald Sie mit diesem Schritt vertraut sind, können Sie versuchen, sich einer neuen Person vorzustellen und so weiter. So arbeiten Sie sich auf einer sozialen Angstleiter hoch:

Versuchen Sie nicht, Ihrer größten Angst sofort zu begegnen. Es ist nie eine gute Idee, sich zu schnell zu bewegen, zu viel zu tun oder Dinge zu erzwingen. Dies kann nach hinten losgehen und Ihre Angst verstärken.

Sei geduldig. Um soziale Angst zu überwinden, braucht es Zeit und Übung. Es ist ein schrittweiser Schritt.

Nutzen Sie die erlernten Fähigkeiten, um ruhig zu bleiben. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und fordern Sie negative Annahmen heraus.

Soziale Interaktion mit Kollegen: Eine Beispielangstleiter

Schritt 1: Sagen Sie "Hallo" zu Kollegen.

Schritt 2: Stellen Sie Ihren Kollegen Fragen, wie sie ihre Arbeitsaufgaben erledigen können.

Schritt 3: Fragen Sie einen Kollegen, was er am Wochenende gemacht hat.

Schritt 4: Setzen Sie sich während der Kaffeepause in das Lehrerzimmer.

Schritt 5: Essen Sie im Personalraum zu Mittag.

Schritt 6: Essen Sie im Personalraum zu Mittag und unterhalten Sie sich mit Kollegen (z. B. über das Wetter, Sport, aktuelle Ereignisse usw.).

Schritt 7: Bitten Sie einen Kollegen, nach der Arbeit zum Kaffee zu gehen.

Schritt 8: Gehen Sie mit einer Gruppe von Mitarbeitern zum Mittagessen.

Schritt 9: Teilen Sie persönliche Informationen über sich mit Kollegen.

Schritt 10: Nehmen Sie an einer Mitarbeiterparty teil.

Quelle: AngstBC

Tipp 5: Bemühen Sie sich, sozialer zu sein

Aktive Suche nach einem unterstützenden sozialen Umfeld ist ein weiterer wirksamer Weg, um Ihre Ängste zu bekämpfen und soziale Ängste zu überwinden. Die folgenden Vorschläge sind eine gute Möglichkeit, positiv mit anderen zu interagieren:

Nehmen Sie an einem Kurs für soziale Fähigkeiten oder an einem Durchsetzungskurs teil. Diese Kurse werden häufig in lokalen Volkshochschulen oder Volkshochschulen angeboten.

Helfen Sie bei etwas, das Sie mögenSie können beispielsweise mit Hunden in einem Tierheim spazieren gehen oder Umschläge für eine Kampagne füllen - alles, was Ihnen eine Aktivität gibt, auf die Sie sich konzentrieren können, während Sie sich auch mit einer kleinen Anzahl Gleichgesinnter engagieren.

Arbeiten Sie an Ihren Kommunikationsfähigkeiten. Gute Beziehungen hängen von einer klaren, emotional intelligenten Kommunikation ab. Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich mit anderen zu verbinden, können Sie die grundlegenden Fähigkeiten der emotionalen Intelligenz erlernen.

Tipps, um Freunde zu finden, auch wenn Sie schüchtern oder sozial unbeholfen sind

Egal wie unbeholfen oder nervös Sie sich in der Gesellschaft anderer fühlen, Sie können lernen, selbstkritische Gedanken zum Schweigen zu bringen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und Ihre Interaktionen mit anderen sicherer und sicherer zu gestalten. Sie müssen Ihre Persönlichkeit nicht ändern. Indem Sie einfach neue Fähigkeiten erlernen und eine andere Perspektive einnehmen, können Sie Ihre Ängste und Ängste überwinden und lohnende Freundschaften aufbauen.

Tipp 6: Nehmen Sie einen Anti-Angst-Lebensstil an

Der Geist und der Körper sind untrennbar miteinander verbunden. Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper behandeln, einen erheblichen Einfluss auf Ihre Angstzustände, Ihre Fähigkeit, Angstsymptome zu behandeln, und Ihr allgemeines Selbstvertrauen haben kann.

Während Lebensstiländerungen allein nicht ausreichen, um soziale Phobie oder soziale Angststörung zu überwinden, können sie den gesamten Behandlungsfortschritt unterstützen. Die folgenden Lifestyle-Tipps helfen Ihnen, Ihre Angstzustände zu reduzieren und die Voraussetzungen für eine erfolgreiche Behandlung zu schaffen.

Vermeiden oder begrenzen Sie Koffein - Kaffee, Tee, Soda und Energiegetränke wirken als Stimulanzien, die die Angstsymptome verstärken. Erwägen Sie, Koffein ganz auszuschalten, oder halten Sie die Einnahme gering und auf den Morgen beschränkt.

Aktiv werden - Machen Sie körperliche Aktivität zu einer Priorität - 30 Minuten pro Tag, wenn möglich. Wenn Sie nicht gerne Sport treiben, versuchen Sie es mit etwas zu kombinieren, das Ihnen Spaß macht, z. B. Schaufensterbummel beim Rundgang durch das Einkaufszentrum oder Tanzen mit Ihrer Lieblingsmusik.

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Omega-3-Fettsäuren hinzu - Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Gesundheit des Gehirns und können Ihre Stimmung, Ihr Aussehen und Ihre Angstfähigkeit verbessern. Die besten Quellen sind fetter Fisch (Lachs, Hering, Makrele, Sardellen, Sardinen), Algen, Leinsamen und Walnüsse.

Trinken Sie nur in Maßen - Sie können versucht sein, vor einer sozialen Situation etwas zu trinken, um Ihre Nerven zu beruhigen, aber Alkohol erhöht das Risiko eines Angstanfalls.

Rauchen aufhören - Nikotin ist ein starkes Stimulans. Entgegen der landläufigen Meinung führt Rauchen zu mehr Angstzuständen als zu niedrigeren. Wenn Sie Hilfe bei der Gewohnheit brauchen, lesen Sie: Wie man mit dem Rauchen aufhört.

Holen Sie sich ausreichend Schlaf - Wenn Sie ohne Schlaf sind, sind Sie anfälliger für Angstzustände. Wenn Sie ausgeruht sind, können Sie in sozialen Situationen ruhig bleiben.

Behandlung der sozialen Angststörung

Wenn Sie die oben genannten Selbsthilfetechniken ausprobiert haben und immer noch mit der Beeinträchtigung sozialer Angst kämpfen, benötigen Sie möglicherweise auch professionelle Hilfe.

Therapie bei sozialer Angst

Von allen verfügbaren professionellen Behandlungen hat sich gezeigt, dass die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) sich am besten für die Behandlung von sozialen Angststörungen eignet. CBT basiert auf der Prämisse, dass das, was Sie denken, Ihre Gefühle beeinflusst und dass Ihre Gefühle Ihr Verhalten beeinflussen. Wenn Sie also Ihre Denkweise über soziale Situationen ändern, in denen Sie Angst haben, werden Sie sich besser fühlen und besser funktionieren.

CBT für soziale Phobie kann Folgendes beinhalten:

Lernen, wie man die körperlichen Symptome der Angst beherrscht durch Entspannungstechniken und Atemübungen.

Herausfordernde negative, wenig hilfreiche Gedanken das löst soziale Angst aus und fördert sie durch ausgeglichenere Ansichten.

Sich den sozialen Situationen stellen, vor denen Sie Angst haben schrittweise und systematisch, anstatt sie zu vermeiden.

Sie können diese Übungen selbst erlernen und praktizieren. Wenn Sie Probleme mit der Selbsthilfe hatten, können Sie von der zusätzlichen Unterstützung und Anleitung profitieren, die ein Therapeut mitbringt.

Rollenspiele, Training sozialer Fähigkeiten und andere CBT-Techniken, oft als Teil einer Therapiegruppe. Gruppentherapie verwendet Schauspiel, Video und Beobachtung, Scheininterviews und andere Übungen, um an Situationen zu arbeiten, die Sie in der realen Welt ängstlich machen. Wenn Sie üben und sich auf Situationen vorbereiten, vor denen Sie Angst haben, werden Sie sich immer wohler, und Ihre Angst lässt nach.

Medikamente für soziale Angststörung

Medikamente werden manchmal verwendet, um die Symptome der sozialen Angst zu lindern, aber es ist kein Heilmittel. Medikamente gelten als hilfreich, wenn sie zusätzlich zu Therapie- und Selbsthilfetechniken eingesetzt werden, die die Ursache Ihrer sozialen Angststörung ansprechen.

Bei der Behandlung von sozialer Angst werden drei Arten von Medikamenten verwendet:

Betablocker werden zur Linderung von Leistungsangst eingesetzt. Sie beeinflussen zwar nicht die emotionalen Symptome von Angstzuständen, können jedoch körperliche Symptome wie das Schütteln der Hände oder der Stimme, das Schwitzen und den schnellen Herzschlag unterdrücken.

Antidepressiva kann hilfreich sein, wenn die soziale Angststörung schwerwiegend und schwächend ist.

Benzodiazepine sind schnell wirkende Medikamente gegen Angstzustände. Sie sind jedoch sedierend und süchtig machend, daher werden sie normalerweise nur verschrieben, wenn andere Medikamente nicht wirken.

Wo Sie sich um Hilfe wenden können

Unterstützung in den USA

NAMI-Helpline - Ausgebildete Freiwillige können Informationen, Empfehlungen und Unterstützung für Personen bereitstellen, die an Angststörungen leiden, im US-Call 1-800-950-6264. (Nationales Bündnis für psychische Erkrankungen)

Finden Sie einen Therapeuten - Suchen Sie nach Anbietern von Angststörungen in den USA (Anxiety Disorders Association of America)

Unterstützung international

Support Groups - Liste der Unterstützungsgruppen in den USA, Kanada, Australien und Südafrika. (Anxiety and Depression Association of America)

Anxiety UK - Informationen, Unterstützung und eine spezielle Hotline für Betroffene in Großbritannien und ihre Familien. Rufnummer: 03444 775 774. (Anxiety UK)

Angst Kanada - Bietet Links zu Diensten in verschiedenen kanadischen Provinzen. (Verband für Angststörungen in Kanada)

SANE Help Center - Enthält Informationen zu Symptomen, Behandlungen, Medikamenten und wo Sie Hilfe in Australien finden können. Rufen Sie an: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Helpline (Indien) - Bietet Informationen und Unterstützung für Menschen mit psychischen Problemen in Indien. Rufen Sie an: 1860 2662 345 oder 1800 2333 330. (Vandrevala Foundation)

Literatur-Empfehlungen

Angst- und Belastungsstörungen - Ein Leitfaden zum Umgang mit Panikattacken, Phobien, PTSD, OCD, sozialen Angststörungen und verwandten Zuständen. (Spezieller Gesundheitsbericht der Harvard Medical School)

Informationsblatt zur sozialen Angst - Umfasst, was soziale Angstzustände, Anzeichen und Symptome sowie Behandlungsmöglichkeiten auslösen kann. (Gesellschaft für soziale Angst)

Sozialphobie - Für Jugendliche geschrieben, bietet dieser Artikel einen Überblick über die soziale Phobie, ihre Ursachen und Tipps zum Umgang damit. (TeensHealth)

Selbsthilfestrategien für soziale Angst (PDF) - Werkzeuge zum Umgang mit und zur Überwindung sozialer Angst. (AnxietyBC)

Schüchternheit und soziale Phobie: Ein Leitfaden zur Selbsthilfe - Strategien für den Umgang mit den Symptomen einer sozialen Angststörung. (Moodjuice)

Umfassende kognitive Verhaltenstherapie für soziale Angststörungen - Behandlung der körperlichen und emotionalen Symptome sozialer Phobie. (Institut für soziale Angst)

Autoren: Melinda Smith, M. A., Jeanne Segal, Ph.D., und Jennifer Shubin. Zuletzt aktualisiert: Januar 2019.

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