Umgang mit einer Trennung oder Scheidung

Trauern und Weitergehen, nachdem eine Beziehung beendet ist

Eine Trennung oder Scheidung kann eine der stressigsten und emotionalsten Erfahrungen im Leben sein. Was auch immer der Grund für die Spaltung sein mag - und ob Sie es wollten oder nicht - der Bruch einer Beziehung kann Ihre ganze Welt auf den Kopf stellen und alle möglichen schmerzhaften und beunruhigenden Emotionen auslösen. Neben dem Verlust Ihrer Beziehung fühlen Sie sich möglicherweise verwirrt, isoliert und haben Angst vor der Zukunft. Aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um mit den Schmerzen fertig zu werden, diese schwierige Zeit zu überstehen und sogar mit neuem Gefühl der Hoffnung und Optimismus voranzukommen.

Warum sind Trennungen so schmerzhaft?

Selbst wenn eine Beziehung nicht mehr gut ist, kann eine Scheidung oder Trennung sehr schmerzhaft sein, da sie den Verlust darstellt, nicht nur der Partnerschaft, sondern auch der Träume und Verpflichtungen, die Sie geteilt haben. Romantische Beziehungen beginnen mit einem hohen Maß an Aufregung und Hoffnungen für die Zukunft. Wenn eine Beziehung scheitert, erleben wir tiefe Enttäuschung, Stress und Trauer.

Eine Trennung oder Scheidung führt Sie in unbekanntes Terrain. Alles ist gestört: Ihre Routine und Verantwortlichkeiten, Ihr Zuhause, Ihre Beziehungen zu einer erweiterten Familie und Freunden und sogar Ihre Identität. Eine Trennung bringt auch Ungewissheit über die Zukunft mit sich. Wie wird das Leben ohne deinen Partner aussehen? Werdet ihr noch jemanden finden? Wirst du alleine enden? Diese Unbekannten wirken oft schlimmer als in einer unglücklichen Beziehung.

Diese Schmerzen, Störungen und Unsicherheiten bedeuten, dass es schwierig sein kann, sich von einer Trennung oder Scheidung zu erholen. Es ist jedoch wichtig, sich immer wieder an Sie zu erinnern können und werden durchkommen Sie diese schwierige Erfahrung und machen Sie mit Ihrem Leben als stärkere und klügere Person weiter.

Bewältigung einer Trennung oder Scheidung

  • Erkenne, dass es in Ordnung ist, andere Gefühle zu haben. Es ist normal, sich traurig, wütend, erschöpft, frustriert und verwirrt zu fühlen - und diese Gefühle können intensiv sein. Sie können auch besorgt über die Zukunft sein. Akzeptieren Sie, dass solche Reaktionen mit der Zeit nachlassen. Selbst wenn die Beziehung ungesund war, ist es beängstigend, ins Ungewisse zu wagen.
  • Gönnen Sie sich eine Pause. Geben Sie sich die Erlaubnis, für einen bestimmten Zeitraum auf einem nicht optimalen Niveau zu fühlen und zu funktionieren. Möglicherweise sind Sie nicht in der Lage, Ihren Job so genau zu gestalten, wie Sie es gewohnt sind. Niemand ist Supermann oder Superfrau; Nehmen Sie sich Zeit, um zu heilen, neu zu gruppieren und neue Energie zu tanken.
  • Mach das nicht alleine durch. Wenn Sie Ihre Gefühle mit Freunden und Familienmitgliedern teilen, kann dies helfen, diese Zeit zu überstehen. Erwägen Sie den Beitritt zu einer Unterstützungsgruppe, in der Sie in ähnlichen Situationen mit anderen sprechen können. Sich zu isolieren kann Ihren Stress erhöhen, Ihre Konzentration reduzieren und Ihrer Arbeit, anderen Beziehungen und der allgemeinen Gesundheit im Weg stehen. Haben Sie keine Angst, Hilfe von außen zu erhalten, wenn Sie sie brauchen.

Quelle: Geistige Gesundheit Amerika

Erlaube dir, den Verlust der Beziehung zu trauern

Trauer ist eine natürliche Reaktion auf den Verlust, und die Trennung oder Scheidung einer Liebesbeziehung beinhaltet mehrere Verluste:

  • Verlust der Kameradschaft und gemeinsamer Erfahrungen (die möglicherweise durchweg angenehm waren oder nicht)
  • Verlust der Unterstützung, sei es finanziell, intellektuell, sozial oder emotional
  • Verlust von Hoffnungen, Plänen und Träumen (was noch schmerzhafter sein kann als praktische Verluste)

Wenn Sie den Schmerz dieser Verluste spüren, kann dies unheimlich sein. Sie können befürchten, dass Ihre Emotionen zu intensiv sind, um zu ertragen, oder dass Sie für immer an einem dunklen Ort stecken bleiben. Denken Sie daran, dass Trauer für den Heilungsprozess unerlässlich ist. Der Schmerz des Kummers ist genau das, was Ihnen hilft, die alte Beziehung loszulassen und weiterzugehen. Und egal wie stark dein Kummer ist, er wird nicht ewig andauern.

Tipps zum Trauern nach einer Trennung oder Scheidung:

Kämpfe nicht gegen deine Gefühle - Es ist normal, viele Höhen und Tiefen zu haben und viele widerstreitende Emotionen zu spüren, einschließlich Ärger, Ressentiments, Traurigkeit, Erleichterung, Angst und Verwirrung. Es ist wichtig, diese Gefühle zu erkennen und anzuerkennen. Während diese Emotionen oft schmerzhaft sind, verlängert der Versuch, sie zu unterdrücken oder zu ignorieren, nur den Trauerprozess.

Sprechen Sie darüber, wie Sie sich fühlen - Auch wenn es Ihnen schwer fällt, mit anderen Menschen über Ihre Gefühle zu sprechen, ist es sehr wichtig, einen Weg zu finden, wenn Sie sich darüber trauern. Wenn Sie wissen, dass andere sich Ihrer Gefühle bewusst sind, fühlen Sie sich mit Ihren Schmerzen weniger allein und werden Ihnen helfen, zu heilen. Das Schreiben in einem Tagebuch kann auch eine hilfreiche Möglichkeit für Ihre Gefühle sein.

Denken Sie daran, dass das Endziel das Weitermachen ist - Ihre Gefühle auszudrücken, befreit Sie in gewisser Weise, aber es ist wichtig, sich nicht mit den negativen Gefühlen zu beschäftigen oder die Situation zu überdenken. Wenn Sie in verletzenden Gefühlen wie Schuld, Ärger und Ressentiments steckenbleiben, werden Sie wertvolle Energie rauben und verhindern, dass Sie heilen und vorankommen.

Erinnere dich daran, dass du noch eine Zukunft hast - Wenn Sie sich auf eine andere Person festlegen, schaffen Sie viele Hoffnungen und Träume für ein gemeinsames Leben. Nach einer Trennung ist es schwierig, diese Bestrebungen zu lösen. Wenn Sie den Verlust der Zukunft, den Sie sich früher vorgestellt haben, trauern, ermutigen Sie sich durch die Tatsache, dass neue Hoffnungen und Träume schließlich Ihre alten ersetzen werden.

Erkennen Sie den Unterschied zwischen einer normalen Reaktion auf eine Trennung und einer Depression - Trauer kann nach einer Trennung lähmend sein, aber nach einer Weile beginnt sich die Trauer zu heben. Tag für Tag und nach und nach fangen Sie an, weiterzumachen. Wenn Sie jedoch keinen Vorwärtsdrang verspüren, leiden Sie möglicherweise an Depressionen.

Helfen Sie Ihren Kindern während einer Trennung oder Scheidung

Wenn sich Mama und Papa trennen, kann sich ein Kind verwirrt, wütend und unsicher sowie zutiefst traurig fühlen. Als Elternteil können Sie Ihren Kindern helfen, mit der Trennung fertig zu werden, indem Sie Stabilität schaffen und sich mit einer beruhigenden, positiven Einstellung um die Bedürfnisse Ihres Kindes kümmern.

Wenden Sie sich an andere, um Unterstützung zu erhalten

Die Unterstützung von anderen ist für die Heilung nach einer Trennung oder Scheidung von entscheidender Bedeutung. Sie haben vielleicht das Gefühl, alleine zu sein, aber die Isolation wird diese Zeit nur schwieriger machen. Versuchen Sie nicht, das alleine durchzustehen.

Treten Sie mit vertrauten Freunden und Familienmitgliedern persönlich in Kontakt. Menschen, die schmerzhafte Trennungen oder Scheidungen durchgemacht haben, können besonders hilfreich sein. Sie wissen, wie es ist und können Ihnen versichern, dass es Hoffnung auf Heilung und neue Beziehungen gibt. Häufiger persönlicher Kontakt ist auch eine großartige Möglichkeit, um den Stress einer Trennung abzubauen und das Gleichgewicht in Ihrem Leben wiederherzustellen.

Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie unterstützen, wertschätzen und beleben. Wenn Sie sich überlegen, an wen Sie sich wenden können, wählen Sie mit Bedacht. Umgeben Sie sich mit Menschen, die positiv sind und Ihnen wirklich zuhören. Es ist wichtig, dass Sie sich frei fühlen, um ehrlich zu sein, was Sie durchmachen, ohne sich darum zu sorgen, dass Sie beurteilt, kritisiert oder gesagt werden, was Sie tun sollen.

Holen Sie sich Hilfe von außen, wenn Sie es brauchen. Wenn es nicht selbstverständlich ist, zu anderen Kontakt aufzunehmen, ziehen Sie in Betracht, einen Berater zu besuchen oder sich einer Unterstützungsgruppe anzuschließen (siehe den Abschnitt Ressourcen unten). Das Wichtigste ist, dass Sie mindestens einen Ort haben, an dem Sie sich beim Öffnen wohlfühlen.

Neue Freundschaften pflegen Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr soziales Netzwerk zusammen mit der Scheidung oder Trennung verloren haben, bemühen Sie sich, neue Leute kennenzulernen. Treten Sie einer Netzwerkgruppe oder einem Club mit besonderen Interessen bei, nehmen Sie an einem Unterricht teil, nehmen Sie an Gemeinschaftsaktivitäten teil oder engagieren Sie sich ehrenamtlich an einer Schule, einem Ort der Anbetung oder einer anderen Gemeinschaftsorganisation.

Kümmern Sie sich nach einer Trennung

Eine Scheidung ist ein sehr anstrengendes Ereignis, das das Leben verändert. Wenn Sie den emotionalen Wringer durchgehen und mit großen Veränderungen des Lebens umgehen, ist es wichtiger als je zuvor, auf sich selbst zu achten. Die Anspannung und Verärgerung einer größeren Trennung kann Sie psychisch und physisch anfällig machen.

Gönnen Sie sich, als würden Sie die Grippe überwinden. Holen Sie sich viel Ruhe, minimieren Sie andere Stressquellen in Ihrem Leben und reduzieren Sie Ihre Arbeitsbelastung, wenn möglich. Zu lernen, für sich selbst zu sorgen, kann eine der wertvollsten Lektionen sein, die Sie nach einer Trennung lernen. Wenn Sie die Emotionen Ihres Verlusts spüren und anfangen, aus Ihrer Erfahrung zu lernen, können Sie sich entschließen, besser auf sich selbst zu achten und positive Entscheidungen in der Zukunft zu treffen.

Tipps zur Selbstversorgung:

Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, sich zu ernähren. Helfen Sie sich selbst zu heilen, indem Sie täglich Zeit für Aktivitäten einplanen, die Sie beruhigen und beruhigen. Verbringen Sie Zeit mit guten Freunden, machen Sie einen Spaziergang in der Natur, hören Sie Musik zu, genießen Sie ein heißes Bad, lassen Sie sich eine Massage gönnen, lesen Sie ein Lieblingsbuch, nehmen Sie an einer Yogastunde teil oder genießen Sie eine warme Tasse Tee.

Achten Sie darauf, was Sie brauchen in einem bestimmten Moment und sprechen Sie Ihre Bedürfnisse aus. Ehre, was du für das Richtige und Beste für dich hältst, auch wenn es anders sein könnte als das, was dein Ex oder andere wollen. Sagen Sie „Nein“ ohne Schuld oder Angst, um das zu würdigen, was für Sie richtig ist.

Halten Sie sich an eine Routine. Eine Scheidung oder eine Trennung der Beziehung kann fast jeden Bereich Ihres Lebens stören und das Gefühl von Stress, Unsicherheit und Chaos verstärken. Die Rückkehr zu einer normalen Routine kann ein beruhigendes Gefühl von Struktur und Normalität vermitteln.

Nimm dir eine Auszeit. Versuchen Sie, in den ersten Monaten nach einer Trennung oder Scheidung keine größeren Entscheidungen zu treffen, z. B. einen neuen Job zu beginnen oder in eine neue Stadt zu ziehen. Wenn Sie können, warten Sie, bis Sie sich weniger emotional fühlen, damit Sie mit einem klareren Kopf Entscheidungen treffen können.

Vermeiden Sie die Verwendung von Alkohol, Drogen oder Lebensmitteln. Wenn Sie mitten in einer Trennung sind, werden Sie möglicherweise versucht sein, alles zu tun, um Ihre Gefühle von Schmerz und Einsamkeit zu lindern. Aber Alkohol, Drogen oder Lebensmittel als Flucht zu verwenden, ist auf lange Sicht ungesund und zerstörerisch. Es ist wichtig, gesündere Wege zu finden, um mit schmerzhaften Gefühlen fertig zu werden. Das kostenlose Emotional Intelligence Toolkit von HelpGuide kann helfen.

Neue Interessen entdecken. Eine Scheidung oder Trennung ist sowohl ein Anfang als auch ein Ende. Nutzen Sie die Gelegenheit, neue Interessen und Aktivitäten zu erkunden. Neue Aktivitäten ermöglichen es Ihnen, das Leben im Hier und Jetzt zu genießen, anstatt in der Vergangenheit zu verweilen.

Treffen Sie gesunde Entscheidungen: Essen Sie gut, schlafen Sie gut und trainieren Sie

Wenn Sie den Stress einer Scheidung oder Trennung durchmachen, bleiben gesunde Gewohnheiten leicht auf der Strecke. Möglicherweise essen Sie gar nicht oder überfressen Ihre Lieblings-Junk-Foods. Aufgrund des erhöhten Drucks zu Hause kann es schwieriger sein, Sport zu treiben, und Schlaf ist schwer fassbar. Aber alle Arbeit, die Sie leisten, um positiv voranzukommen, ist sinnlos, wenn Sie keine langfristigen Entscheidungen für einen gesunden Lebensstil treffen. Siehe: Gesundes Essen, Wie man besser schläft und wie man mit dem Training anfängt und sich daran hält

Wichtige Lektionen aus einer Trennung oder Scheidung lernen

Es kann schwierig sein, dies zu sehen, wenn Sie eine schmerzhafte Trennung durchmachen, aber in Zeiten einer emotionalen Krise gibt es Möglichkeiten, zu wachsen und zu lernen. Sie spüren in Ihrem Leben gerade nichts als Leere und Traurigkeit, aber das bedeutet nicht, dass sich die Dinge niemals ändern werden. Versuchen Sie, diese Zeit in Ihrem Leben als eine Auszeit zu betrachten, eine Zeit für die Aussaat für neues Wachstum. Sie können aus dieser Erfahrung hervorgehen, wenn Sie sich besser kennen und sich stärker und weiser fühlen.

Um eine Trennung vollständig zu akzeptieren und fortzufahren, müssen Sie verstehen, was passiert ist, und Ihre Rolle bestätigen. Je mehr Sie verstehen, wie die Entscheidungen, die Sie getroffen haben, die Beziehung beeinflusst haben, desto besser können Sie aus Ihren Fehlern lernen - und vermeiden, sie in der Zukunft zu wiederholen.

Einige Fragen, die Sie sich stellen sollten:

  1. Treten Sie zurück und schauen Sie sich das große Bild an. Wie haben Sie zu den Problemen der Beziehung beigetragen?
  2. Neigen Sie dazu, dieselben Fehler zu wiederholen oder die falsche Person in einer Beziehung nach der anderen zu wählen?
  3. Denken Sie darüber nach, wie Sie auf Stress reagieren und mit Konflikten und Unsicherheiten umgehen. Könnten Sie auf konstruktivere Weise handeln?
  4. Überlegen Sie, ob Sie andere Menschen so akzeptieren, wie sie sind, und nicht so, wie sie sein könnten oder sollen.
  5. Untersuchen Sie Ihre negativen Gefühle als Ausgangspunkt für Veränderungen. Beherrschst du deine Gefühle oder haben sie die Kontrolle über dich?

Sie müssen während dieses Teils des Heilungsprozesses ehrlich zu sich selbst sein. Versuchen Sie sich nicht zu überlegen, wer die Schuld an Ihren Fehlern hat. Wenn Sie auf die Beziehung zurückblicken, haben Sie die Möglichkeit, mehr über sich selbst, Ihre Beziehung zu anderen und die Probleme, an denen Sie arbeiten müssen, zu erfahren. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre eigenen Entscheidungen und Ihr Verhalten objektiv zu überprüfen, einschließlich der Gründe, warum Sie sich für Ihren früheren Partner entschieden haben, können Sie feststellen, wo Sie sich geirrt haben, und beim nächsten Mal bessere Entscheidungen treffen.

Wo Sie sich um Hilfe wenden können

Finden Sie ein DivorceCare-Gruppentreffen in Ihrer Nähe - Weltweites Verzeichnis von Unterstützungsgruppen für Personen, die eine Trennung oder Scheidung durchmachen. (DivorceCare)

Literatur-Empfehlungen

Umgang mit Trennung und Scheidung - Umgang mit einer Trennung, Scheidung oder Trennung von Beziehungen. (Geistige Gesundheit Amerika)

Scheidungsangelegenheiten: Umgang mit Stress und Veränderung (PDF) - Umstrukturierung des Familienlebens und Bewältigung der mit Trennung und Scheidung einhergehenden Veränderungen. (Iowa State University)

Autoren: Jeanne Segal, Ph.D., Gina Kemp, M. A. und Melinda Smith, M. A. Letzte Aktualisierung: Dezember 2018.

Schau das Video: Die Scheidung - Trennung - Trennungsjahr - Antrag - Anwalt - Kosten. Familienrecht. Herr Anwalt (April 2020).

Loading...

Beliebte Kategorien